Kaess eröemelö edzés naplója

[Kaess]

A mai naptól életbe lép a kreatin és egészen a verseny napjáig menni fog. Az azt jelenti hogy 9 hét. Új edzés terv is van de az svédül van megírva  Majd leírom ha lesz kedvem meg idö irogatni.....De a mai naptól minden edzés után jönni fog a jelentés. Ma a felhúzás napja jött el  Már várom a Titan ruhákat hogy megjöjjenek mert azonnal kezdem velük az edzést. Vége lesz a raw edzéseknek....majd a verseny után ujra visszatérnek persze de addig nem.

[Kaess]

Tegnapi edzés:

Felhúzás:
1x6 50kg
1x3 90kg
1x3 120kg
3x3 160kg
2x1 180kg (könnyü)

Hiperhajlitás:
3x8

Tarkóhoz húzás:
1x6 40kg
1x6 65kg
3x6 80kg

Bicepsz francia ruddal:
1x10 10kg
3x6   40kg

Bicepsz francia ruddal forditott fogással:
3x6 30kg

Oldalemelés hason fekve kz.súly.:
3x8 16kg

Oldalemelés álva kz.súly.:
3x6 16kg

az utolsó gyakorlat már nem fért bele, ami a csuklya lett volna....de legközelebb hamarabb megyek a kondiba...

[Kaess]

A mai edzés:

Fekvenyomás:
1x6 20kg
1x5 50kg
1x3 80kg
1x3 110kg
3x3 120kg (stoppal)
2x1 130kg (stoppal)

Ferdepados nyomás kz.súly: pihenö idö 2-3 perc
1x5 31kg
1x5 36kg
3x6 41kg

Szüknyomás:
3x5 90kg

Csigás letolás egyenes rúddal:
3x6 70kg

Guggolás (lefelé lassan, vízszint alatt picivel megál 2 másodpercre, utánna robbanékony fel) 50%-os terhelés:
1x5 20kg
1x4 50kg
1x4 70kg
5x4 100kg

Utánna még volt 2 gyakorlat név szerint, lábnyújtás és lábhajlitás. De ezek nem fértek bele az idöbe Bár most nem is bánom mert elég komolyan kész van a lábam. Kiváncsi vagyok hogy mennyit hoz ez az új edzésterv. Nagyon emlékeztet a west side stilusra, bár én azt még nem csináltam. De bízom benne mert mindenki (nállam sokkal tapasztaltabbak eröemelésben) azt mondja hogy hozni fog csak ki kell bírni Sok kaja meg pihenés kell hozzá. 

[Kaess]

Hétföi edzés:

Guggolás:
1x6 20kg
1x5 50kg
1x3 80kg
1x3 110kg
1x3 140kg
3x3 160kg
2x1 170kg

Lábnyújtás gépen:
3x6 45kg

Lábhajlitás gépen (egy lábas gép)
3x6 30kg

Robbanékony fekvenyomás (stoppal)
1x10 20kg
1x6 50kg
3x5 80kg

Ferdepados nyomás:
1x6 23kg
3x6 33kg

Szüknyomás:
3x6 90kg

Csigás letolás:
1x6 40kg
3x6 70kg

Hasprés gépen
3x15 20kg

Ma hát lesz a soron!

[Kaess]

A naplót bizonytalan ideig lezárom...az edzés ettöl függetlenül folytatodik.........   

[Kaess]

A mai naptól újra vezetni fogom az edzéseimet...

[Kaess]

Megpróbálom röviden összegezni az elmult majd egy hónapot amig nem vezettem a naplót.

Elkezdtem az edzést az új Titan ruhákkal. Van egy Titan Super Centurion guggoló ruhám amit megforditva felhúzó ruhának használok. Ezen felül vettem még egy Titan SuperKatana fekvenyomó ruhát és a mai nap megérkezet az új csúkló bandázsom (metal) és életem elsö fekvenyomó öve Titan csatos zárral. Majd nem elfelejtettem a cipöt, azt is vettem mert a régi már nagyon kivolt, több helyen már kezdte megadni magát az anyag és hát nem volt mese, újat kellet venni.

Tápkiegek:
L-Glutamin (10g/nap)
Kreatin (10g/nap)
Pre-workout (minden edzés elött)
MyoFusion (73g/nap) ez 50g proteinek felel meg.


Testsúlyom jelenleg olyan 96-95kg, sajnos a mérlegünk szar és állitolag többet mutat pár kilóval.

Jelenleg az országos bajnokságra készülök ami Április 9-10.-én lesz Luleå-ba észak Svédországban.

[Kaess]

A mai nap felhúzás volt a soron és hát elég furcsa egy edzés volt. Ez volt a 3. alkalom hogy felhúzó ruhába húztam fel és hát igazából nem voltam oda érte. Úgy kezdtem hogy felmentem 150kg-ig rawba és 160-tól már ruhába húztam. 190-ig nem is volt nagyon gond bár nem voltak olyan könnyüek mint kellett volna. 200-ba meglehetösen nehéz volt és 210-nél egyszerüen kimerültem. 3-szor próbálkoztam felhúzni a 210-et de nem ment, utánna átváltottam szük állásra mert régen abban húztam fel. Ez se jött össze, bár közelebb voltam a célhoz. Mindezek után levedtem a ruhát és 5 perc pihenö után oda áltam a rudhoz szük állásban csak egy övvel és úgy felhúztam a 210-et mintha 150 lett volna. Ezeke után csak röhögni tudtam magamon hogy másfél órát szenvedtem a ruhával és mégse tudtam felhúzni azt amit rawba SIMÁN FELHÚZOK! Furcsa egy edzés volt ez. Ezek után nem fogok már ruhában felhúzni mert egyértelmü hogy ez a ruha nem passzol nekem és a sumo stilusról is vissza váltok szükre. Kiváncsi is vagyok hogy mennyi lesz a maxom szüken rawba, mert a 210 nagyon könnyü volt plusz még az is hogy már halál fáradt voltam.

[Kaess]

Ha hétfö akkor guggolás

Guggolás:
1x4 60kg
1x3 80kg
1x2 110kg
1x2 130kg
1x1 150kg
1x1 170kg (Guggoló ruha+térdbandázs lazán feltekerve)
1x1 190kg (Guggoló ruha+térdbandázs lazán feltekerve)
1x1 205kg (Guggoló ruha+térdbandázs lazán feltekerve)
1x1 220kg Easy (Guggoló ruha+térdbandázs közepesen feltekerve.) kb.3 cm vízszint felett
1x1 230kg Easy (Guggoló ruha+térdbandázs közepesen feltekerve.) kb.3 cm vízszint felett
1x1 240kg Easy (Guggoló ruha+térdbandázs közepesen feltekerve.) kb.3 cm vízszint felett

Nyújtás kb 3-4 perc

ennyi jutott a mai napra

[Kaess]

Ma fekvenyomás volt ruhába. Kicsit finomitanom kell a teknikámon mert ezzel a Titannal nehezebb nyomni mint a Metal-al.Minden esetre itt vannak az adatok.

Fekvenyomás:

1x6 20kg
1x3 50kg
1x3 80kg
1x2 100kg
1x1 120kg
1x2 140kg (fekvenyomó ruhaval és a mellkason 11cm-es fa)
1x2 160kg (fekvenyomó ruhaval és a mellkason 11cm-es fa)
1x2 170kg (fekvenyomó ruhaval és a mellkason 7cm-es fa)
1x1 180kg (fekvenyomó ruhaval és a mellkason 7cm-es fa)
1x1 185kg (fekvenyomó ruhaval és a mellkason 3,5cm-es fa) itt nem sikerült a nyomás, valami rossz volt a teknikában. Utánna videon vissza néztem és az volt a gond hogy nem jó helyre engedtem le a sujt.
1x1 190kg (fekvenyomó ruhaval és a mellkason 3,5cm-es fa) ugyan az a hiba még egyszer 
1x1 185kg (fekvenyomó ruhaval és a mellkason 3,5cm-es fa) itt már jobban oda figyeltem és sikerült egy nagyon szép nyomást csinálnom ami könnyü is volt.

Nyujtás 3-4 perc

[Frank89]

Bivaly vagy!Jo az uj profil kep is,igy tovabb!  

[Kaess]

Köszi...nyomatom 1000-el 

[Kaess]

Ismét eljött a "DEADLIFT" ideje, igy hát nyomtam is ezerrel! Igazából az volt a terv hogy RAW felhúzásokat fogok ma csinálni, de egyik ismerösöm hozott nekem egy Metal Viking Deadlifter ruhát hogy próbáljam ki. Sajnos ez is annyit ért mint az én Titan ruhám....vagy is semmit Nem hogy segitett volna pár kg-ot, inkább csak nehezitette a dolgomat. Lazán felhúztam 205kg-ot és akkor gondoltam hogy oké adok egy esélyt a Metal-nak. Felvettem és megpróbáltam ujra a 205-öt de valamiért a végén nehezebb volt és a start se volt semmivel könnyebb....gondoltam az elsö felhúzásnál ez OKÉ mert még nem helyezkedet el rendesen a ruha, ezért neki futottam ujra. Sajnos semmivel sem volt könyebb harmadjára sem ezért inkább levettem és folytattam simán csak övvel.

Felhúzás

1x5 50kg
1x3 70kg
1x3 100kg
1x2 140kg Nagyon könnyü (Csak övvel)
1x2 175kg nagyon könnyü (Csak övvel)
1x1 205kg Könnyü (Csak övvel)
1x1 205kg Metal ruhába nehezebb volt mint csak övvel
1x1 205kg Ugyan úgy Metal felhúzó ruhába és még mindig nem volt könnyebb
1x1 215kg Kicsit sokat húztam hátból de könnyü (csak övvel)
1x1 222.5kg Itt is sok volt a hát de ezt legközelebb korigálom majd, maga a húzás nem volt túl nehéz. (Csakövvel)

Nyakhoz húzás (Lassan koncentráltan kis súlyokkal)

1x9 40kg
3x10 50kg

Hiperhajlitás

3x10

[Kaess]

Itt egy kis video a tegnapi felhúzásaimról, természetesen a 2 Metal ruhás felhúzást nem raktam bele mert az csak erö és idö pocsékolás volt.

http://www.youtube.com/watch?v=DOZcm3ZvaVM

[Kaess]

A mai nap ismételten a guggolásról szólt...sajnos mostanában nincs étvágyam valamiért és ez egyre bosszantóbb. A mai nap sikerült 2-szer kajálnom és abból az egyik palacsinta volt (10db) és edzés elött 100g rizs 250g csirkemell. Ennyi volt bennem egész nap és még ezt is nehezemre telt megenni. Remélem hogy ez hamar elfog mulni mert igy nem fogok fejlödni szart se.....

Guggolás:

1x5 20kg
1x3 50kg
1x3 70kg
1x3 100kg
1x2 130kg
1x1 155kg
1x1 170kg
1x1 200kg (guggoló ruha+lazán tekert térdbandázs+öv) Easy
1x1 220kg (guggoló ruha+közepesen tekert térdbandázs +öv) Easy 3 cm vízszint felett
1x1 240kg (guggoló ruha+közepesen tekert térbandázs+öv) 3 cm vízszint felett de könnyebb volt mint a múlt héten...
1x1 250kg (guggoló ruha+közepesen tekert térbandázs+öv) kb. vízszintig mentem le kb.  ezt még nem adták volna meg...

Ennyi volt a mai nap.. az utolsó guggolásom nem volt túl nehéz,de még szoknom kell ezeket a súlyokat... sajnos ebben a kondiban nincs térdbandázs tekerö, ezért írom hogy lazán meg közepes feltekert bandázs....csak ugy simán kézzel feszitem meg.Ettöl sajnos nem igazán fogom megtudni hogy hol is állok max de igy simán kézzel feltekerve is megtudom csinálni szerintem a 260-265kg-ot. Valószinü hogy célnak a 265kg-ot fogom kitüzni mert mint mondtam, még szoknom kell ezeket a sulyokat...amikor kijövök vele akkor nagyon nehéznek érzödik de amikor meg guggolok akkor könnyünek... a jó jel hogy a 240kg már közel se érzödött ma olyan nehéznek mint multhéten. Jövö héten hétfön felmegyek 260-ra szerintem. Még annyit akarok megjegyezni hogy legközelebb kicsit feljebb kell majd húznom a combomon a ruhát..valószinünek tartom hogy azért nem birtam ma lemenni vele vizszint alá..... szép estét mindenkinek....