Kaess eröemelö edzés naplója

[Kaess]

Megvolt a mai fekvenyomás is és nem éppen úgy sikerült ahogy szerettem volna de a lényeg hogy közelebb kerültem a célhoz. Sajnos megint nem sikerült lemenni teljesen mellre, még mindig ott van az a 3-4 cm, visszont valószinü hogy rájöttem a hibára. Valószinü hogy ha a karomon feljebb tudnál huzni a ruhát akkor már le tudnék vele menni mellig. Sajnos az utolsó nyomásnál ugrott be ez az ötlet igy hát ezt majd csak egy hét múlva tudom kivitelezni, de majd nem 100%-osan biztos vagyok abban hogy ez lehet a bökkenö. Felmentem 210kg-ig ma és még azzal se tudtam lemenni teljesen. Viszont olyan nyomást éreztem a fejembe 210-nél hogy csak na... Viszont 190 az nem volt olyan nehéz mint múlt héten...szerintem a maxom az 192.5-195kg lehet. Na de ez majd kiderül ha lemegyek vele mellre.

Fekvenyomás:

1x6 20kg
1x5 50kg
1x3 70kg
1x2 100kg
1x1 120kg
1x1 140kg (Fekvenyomó ruhában és kb.10cm-es fával)
1x1 155kg (Fekvenyomó ruhában és kb.10cm-es fával)
1x1 165kg (Fekvenyomó ruhában és kb.10cm-es fával)
1x1 175kg (Fekvenyomó ruhában és kb.5cm-es fával)
1x1 185kg (Fekvenyomó ruhában) sajnos nem jött le mellig, maradt kb 3-4 cm
1x1 190kg (Fekvenyomó ruhában) sajnos nem jött le mellig, maradt kb.3-4 cm
1x1 210kg Azért mentem fel 210-re mert idegesitet hogy nem tudtam lemenni mellig,gondoltam akkor majd csinálok egy negatívat és akkor csak lejön...de nem jártam sikerrel... itt jöttem rá hogy feljebb kellene húzni a ruhát a karomon..az segitene, mert a hónaljamnál megfigyeltem hogy van még hely a ruha és a böröm között és ez baj....majd jövö héten sokkal jobban felhúzuk de most az edzö társ mondta hogy neki mennie kell...

3x20 felülés

[Kaess]

A mai nap sorra került a "deadlift" maxolás...mivel a ruhával nem volt szerencsém, igy ma raw maxoltam..

Felhúzás:

1x5 50kg
1x3 70kg
1x3 100kg
1x2 120kg
1x2 150kg
1x1 170kg
1x1 200kg
1x1 210kg
1x1 220kg
1x1 230kg!! Jelenleg ez az új rekordom raw felhúzásba!!

Felhúzás után könnyü súllyal nyakhoz húztam és mellette hiperhajlitottam.

Nyakhoz húzás
1x10 40kg
3x10 50kg

Hiperhajlitás
3x10

Has gép
1x15 30kg
3x20 40kg

2-3 perc nyújtás

[Kaess]

Életem legkeményebb guggoló edzése volt a mai!!! Hihetetlen szar indult viszont az egész meg az egész napom is egy rakás szar volt...de a végére minden jóra fordult Akkor el is mesélem a napom....sajnos csak 2-szer sikerült ma kajálnom és az se volt túl minöségi...ezek után elindultam edzésre, vagy is a buszmegállóba és vártam a buszt....ami hogy bassza szájba 50 percet késet  mire a kondiba értem fáradt voltam és kicsit éhes is ugy hogy eldöntöttem hogy ma nem fogok guggoló ruhába edzeni mert rohadtul nincs hozzá eröm....felmentem 165kg-ig, abba csináltam 1-et...utánna megkérdeztem egy kollégát hogy nagy baj lenne e ha ma kihagynám a ruhás edzést. Mire azt mondta hogy IGEN!! mondom óó baszki muszály lesz ma megkinozni magamat ha van eröm ha nincs...felvettem a ruhát és ez után olyan eröre kaptam hogy ilyen kemény edzésem még sose volt        le is írom a sulyokat...

Guggolás:

1x5 60kg
1x3 90kg
1x3 110kg
1x2 135kg
1x1 165kg
És itt jött fel a ruha…
1x2 195kg nagyon könnyü de csak vizszintes guggolás
1x1 215kg nagyon könnyü de csak vizszintes guggolás
1x1 240kg könnyü de szintén csak vizszintes guggolás
Na itt kicsit megembereltem magamat hogy ha már nyomom akkor nyomjam keményen
1x1 240kg könnyü , majd nem elég mély
1x2 240kg!!!! mind a kettö mély!!!!! És könnyebb mint a többi
1x3 200kg könnyü könnyü és mély!!!
Hihetetlen fárasztó edzés volt de nagyon nagy büszkeséggel töltött el a végén hogy sikerült a 240 mélyen szabályosan és nem is 1 hanem 2!!! A kolléga szerint ha még egy picivel gyorsabban tudnék lemenni akkor gond nélkül meglesz a 260kg.