Suncity System

[Nutzilla]

naturál???

 

EZ NEM KÉRDÉS!!!!! 

[Suncity]

bármikor megyek tesztre
Igazából,lehet, hogy az életmódom nem igazán testépítős", de a kajám rendben van
(hetente pár tábla csoki némi házi koszt lecsuszik 1-2 nap  ) , az edzéseim is, most azért mert egy párszor "kirugok a hámból"  az nem igazán nagy probléma,(azon kívül,hogy az  alkohol rontja a tápanyagok felszívódását, csökkenti a tesztószintet stbstb) 
majd ha idősebb leszek akkor majd Tv-zünk a bnőmmel otthon

Nem rég ettem még egy kis túrót, majd még pulyka mell lecsúszik lefekvés előtt.
Nekem a tejtermékekkel nincsen semmi bajom, jól emésztem ami annak is betudható, hogy
B-s a vércsoportom

[Suncity]

Felrakok egy összehasonlító képet, amit az előző oldalon láthatunk a    kezdeti állapot  és ami egy diéta utáni formát ábrázol
(tömegEleknek egy naturál diéta)

[pmiller06]

Jó hogy belekezdtél! Te is olyan lehetsz mint az unokatesóm 

[Suncity]

Ezt a képet már felraktam  csak trikóban, (még anno) ez pedig az első tömegelés  kb akkora súlyom mint most

[Suncity]

Jó hogy belekezdtél! Te is olyan lehetsz mint az unokatesóm 

 /:-)Köszi
próbálok a fejlődés útjára lépni
Legyen értelme a naplónak
Kaját jobban fogom, +még 1-2 alaptápkieget be kell illeszteni a palettába

[pmiller06]

Mit tanulsz?

Milyen kiegek jönnek? BCAA, Glutamin, kreatin?

[Suncity]

Mit tanulsz?

Milyen kiegek jönnek? BCAA, Glutamin, kreatin?

Közg szak.
Kreatinomat ma ajándékoztam el
Leginkább a BCAA kéne de majd szorítok ki a költségvetésből.

[Suncity]

Szép Estét! 

A mai edzést időhiány következtében meg kellett variálnom  az edzésbeosztást illetően.
VÁLL_CSUKLYA volt soron, a láb edzés helyett.

Nézzük a mai tápanyag bevitelt:

1.étkezés 8óra        1adag protein+100g zabpehely
2.           11körül     6tojás fehérje+3sárgája+uborka
3.            2körül      kb 20dkg pulykamell+barna rizs+ubi
4.            4 óra       ugyanaz mint 2kor+1adad super pump  még edzés előtt
Edzés után:
1.étkezés 1.5 mérő protein+1banán
2.           20dkg pulyka mell+ fehér rizs+paradicsom
3. étkezés még várat magára az lehet, hogy pulyka lesz vagy túró nem tudom még:)        +1 marék diót bekapok lefekvés előtt

Táplálkozásom során arra ügyelek, hogy folyamtos legyen a fehérjeegyensúly a szervezetemben, és biológialiag értékes tápanyagokat fogyasztok amik maximálisan hasznosulnak, nem lassítják az anyagcserém. Szval leginkább ezeket veszem figyelmebe.
Szénhidrát bevitelemet mindig az edzésekhez igazítom, alacsony glikémiás indexű tápanyagokat edzés után, és néha reggel fogyasztok, a nap többi szakaszában összetett CH-kat részesítem előnyben.

Edzés:
A váll a kedvenc testrészem ezt pörgetem a legjobban

1. gyakorlat: oldalemelés állva
ezt úgy kell elképzelni, hogy odaállok a kézisúlyzókhoz és kezdem megállás nélkül:
12-14ismétlésekkel
5kg-7kg-10-kg-13kg-18kg-20kg (itt 1perc pihi+ nyújtás)
20kg-18kg-14kg-10kg-7kg

2. gyakorlat: Nyakból nyomás gépen (10-12 ism)
70kg
85kg
100kg
120kg
100kg


3. gyakorlat: döntött törzsű oldalemlés
hasonló a koncepció mint az oldalemelésnél ,csak itt: 8-10ism között mozog az ismétlés-szám
12kg-14kg-18kg(1 perc pihi)
22kg-14kg-12kg



4. gyakorlat:
oldalemlés a keretnél
ezt, 5kg szoktam csinálni azonban megállás nélkül mind2 oldalra váltva 10-12ismétléssel
3-3 kört------eléggé odaver a vállnak, meg a gyakorlatot végzőnek is


5. gyakorlat: előre emelés  (8-10ismétléssel)
20kg
25kg
30kg


6. gyakorlat: BI-Szett Csuklyára:
vállvonogatás előre     vs    vállvonogatás hátulra 10ismétlés
70kg                                       70kg
90kg                                       90kg
110kg                                     110kg
130kg                                     130kg
A csuklyát annyira nem szoktam edzeni mert így is túlvan fejlődve a többi testrészhez képest.

Jó edzés volt, megvolt kb 50perc alatt. Holnap valószinűleg pihenek edzést illetően. A holnap kajámat meg marhacomb fogja megkoronázni

[balic]

Tudom, hogy írtad már, hogy nálad ez vált be, de ez azért nem semmi számú sorozat és ismétlés!  Nálam ez olyan szinten túledzés volna vállra, hogy egy ideig nem kellene vállazni az tuti.
Azért az a 120as vállból nyomás is kiemelendő szerintem, még, hogy nem látunk nagy súlyokat. 

[George]

Szerénykedik itt, de azért nem szarral gurít

[Suncity]

az a 120as vállból-nyomás gépen történik nem szabadsúllyal szval az nem 120kg 
nyomatam már azon a gépen 140kg-val is, szabadsúllyal meg sem közelíteném

amióta volt pár éve 2oldali vállizület gyulladásom (rotátor köppeny) azóta vigyázok a nyakból nyomással, igazából a vállnyomó-gép  a kézi súlyos nyomás és a mellről-nyomás között választok a nyomó-gyakorlatokhoz a váll-edzést érintően

Ogre:
Azért lehetne még hova fejlődnöm elég sok téren ezzel tisztában vagyok, noha a bnőm már "Terminátornak" hív 

[George]

Gondolom az asszony nem csak azért hív terminátornak

[Suncity]

Gondolom az asszony nem csak azért hív terminátornak

elég sok    pozitív jelzővel  illetett már, de ez volt a legutolsó

[Suncity]

 

Ma pihenőnap van az edzést illetőleg (max este egy  "szabadfogású birkózás" a bnőmmel) 
Holnap viszont láb edzés,amit az elmúlt 2hónapban hanyagolnom kellett, mert elkövettem egy nagy hülyeséget.
A Pump and Flex-ben olvastam egy cikket a helyes felhúzásról. Másnap ki is próbáltam, a lényege az volt, hogy lábak váll-szélesságben álljanak és úgy kivetelzzük a gyakorlatot.
 Sajnos, otthon hagytam a cipőmet, ezért mezítláb edzettem mint Arnod anno
Nem is lett volna ezzel akkora baj, csak bokám alatt jobb oldalt olyan fájdalmam volt, hogy sántítottam kb 1hónapig mezítláb itthon, most már azért sokkal jobb, de az adott terület nyomásra még mindig érzékeny. Valószínű, hogy "túl nagy súly''  (jelen edetben ez 150kg) nehezedett a bokámra, de nem vok cukorból

A mai kajám:


Protein:
6 Tojásfehérje+2sárgája
60Dkg Marhacomb (mág pácban)
05,kg Túró
még lehet, hogy iszok turmixot is

Ch: az ma barna és fehér rizs (kb 250g)
zöldségek terén: uborka+paradicsom


Folyadék:
Zöldtea
Cola Light
Víz

Délután majd veszek ginzeng-et, múltkor láttam gyógynövényesnél, bele lehet tenni a zöldteába is és jó kis kombó lesz belőle