Suncity System

[Suncity]

Ma hallottam melyik terembe akartok átmenni. Előre szólok, hogy egy rakás szar az egész 4-5 éve voltam ott teremedző 9 hónapig, elég is volt

Nem tudom még, hogy hova megyek. Tavaly a volt bnőmet elkisértem oda edzeni,("edzést tartottam neki" )a teremben végülis  "le lehet edzeni"+ tényleg volt 1-2 szimpatikus hölgyemény, ami plusz pont.  
Majd kialakul, hogy mi lesz..lehet, hogy az itthoni kézisúlyzóimmal fogok edezni.  
Szval még átrágom magam a dolgon...körbe nézek...

[Milo]

Ez akkora hülyeség hogy a kardiótermet külön rakják, ilyennel én is szembesültem az egyik terembe hogy gyakorlatilag van egy női meg egy férfirészleg.

[Suncity]

"Egyébként, ahogy írtad ebből a közegből Suncity eléggé kilógna"
Ugyan, nem lógok én ki sehonnan.  
(messze vok attól szintől és nem is szándékom ezzel kitünni)  
Ha odamegyek csak 1 vendég leszek a sok közül.  

[Suncity]

Szép estét!

A mai napon a KAR került reflektorfénybe.
Ami a bicepsz után jött, egy borzalom volt, majd leírom. Először nézzük az étekzéseket.Vesepecsenye csak holnaptól lesz. 
6:30- 7főtt tojás+krumpifőzelék(rizsliszt)+uborka
10:00- 25deka túró-Z.pehely-fahéj
14:00- 20keka hekk-krumpifőzelék-ubi

Edzés:
1. Egyenesrúdas bic. állva: (10ism)
30-40-50-65-40kg

2. Franciarúdas bic. állva: (10ism)
32,5-42,5-52,5-62,5kg

3. Kalapácsbic. állva egykezes-súllyal (8-10ism)
20-26-30-35-26kg

4. Lórugás (8-10ism)
10-16-20-16kg

5. Szűknyomás kereten (8ism)
60-90-110-125kg---- vhogy itt elkezdett fájni a karom

6. Köteles letolás: (10ism)
20-30-40-50-40kg---itt enyhült egy kicsit

7. Homlokmögé engedés egyenesrúddal: (8ism)
40-45-30kg---aztán itt olyan fájdalom jött elő mind2 karomban, h nem is tudtam felemelni őket...remegés..stb.stb szval itt beütött a krakk

Edzés után:
3alma+20deka hekk
5szelet pufirizs+ubi+mustár+hekk
25deka túró+fahéj
? még van túróm lehet h benyomom?

Ez volt, mára nem volt jó edzés... de remélem a legjobbakat
Legközelebb szombaton, LÁB.

[George]

Mi fájdult meg? Könyököd, alkarod? Én szűknyomás előtt mindig letolást csinálok, a lórugás az izületet szerintem nem igazán készíti fel a nyomásra.

[Suncity]

Mi fájdult meg? Könyököd, alkarod? Én szűknyomás előtt mindig letolást csinálok, a lórugás az izületet szerintem nem igazán készíti fel a nyomásra.

A jó öreg bicepsz-tricepsz egyszerre adta az érzést, nem izületi hanem izomfájdalom...legközelebb a letolással kezdek előtte!

[Suncity]

HI ALL!

Végre lejutottam edzeni. Szerdán volt az utolsó edzésem...így kívántam már nagyon. Csütörtök és pénteki étkezéseimet, a nagy mennyiségű szemét kaja jellemezte. Amiket nem  írok le mert hosszú lenne a sor. Elég az hozzá, hogy éjjelente is felkeltem és kolbászos szenyákat+csokikat tömtem magamba. Péntek hajnalban és ma hajnal 2kor is, szval egész nap ettem szinte.
Ma már okosan kajáltam, azonban nagyon tarottam attól, hogy a hedonista kajálásom milyen hatással lesz a mérlegre, és láss csodát kevesebb vok. 92-91kg
Nézzük a mai kajálást. (hajnal 2 órásit nem írom)
5:30-7tojásfehérje+3sárgája+uborka+1narancs
10:30- 20deka cs.mell-4db pufirizs
13:30- Tatár beefsteak+4szelet toast kenyér és a hozzávaló zöldségek
15-30- Roston ponty-fehér rizs+savanyúkápi

Edzés: (ma a láb helyett hátat nyomtam, mert nem aludtam sokat és rászeretnék pihenni a láb edzésre így megcseréltem a napokat)

1. Tarkómögé húzás: (8-10ism)
60-70-80-90-95-100-80kg

2. Csigás evezőgép felső részére raktam a a céleszközt amivel a lehúzást csinálom és úgy eveztem (8-10ism)
60-70-80-90-100kg

3. Csigás evezőgépen váltott egykezes evezés: (10ism)
25-35-45-55kg

4. T-rudas evezés (8-10ism)
50-60-70-80kg

5. BI_SZETT:  Köteles evezés   vs     Merevkaros letolás: 4kör-(8-10ism)
                   60-70-80-90-100kg          30-40-50-60kg

6. Has: a szokásos BI_SZETT 

7. Köteles harangozás 12ism
70-80-90-95kg

Eddig tartott a mai epizód, nagyon izomlázas a hátam, szval jó lesz ez.  A mérlegnek meg nagyon örülök féltem, hogy rámrepült egy pár kiló, mert elég sok a félre kajálás, de nem fogom feszegetni a határaimat, heti 1-re kell ráállni!
Majd feltöltöm a tatár-beefsteak képét.

Edzés Utáni étkezések:
1. Roston ponty+2alma+100g fehér rizs
2. ua. alma helyett tatáros toast barna kenyér
3. 25deka túró+fahéj
4.???????

További szép hétvégét!

[Suncity]

  A tatár beefsteak 

[Tóth Attila]

Pont a héten készítettem én is...mennyei

[Suncity]

Jó az izlésed Ati! 

Jó Lét!


Ma Láb nap volt, délelőtt edzettem, aludtam 6órát folyamatosan szval rákészültem!
Ma a hátsó-comb résznél, kivételesen kihagytam a meres/szumós felhúzásokat, helyette gépi megoldást választottam, és vádliztam is, ami szerintem 10hónapja nem volt. 
Ha már Újév van akkor vádlizni is fogok .

Edzés előtti étekzések:
6:00- 20deka cs.mell 100g rizs+ubi
8:45- 7tojásfehérje+3sárgája+barna toastkenyér+paradicsom
 
Edzés:
1. Comfeszítő gép: 5*15 piramisban haladva max terhelésig

2. Gugolás: (10ism)
50-80-100-120-125-70kg

3. Lábtoló-gép: Non_Stop váltott ,egylábas kivitelzéssel 4kör
50-70-85-100kg

4. Gugolás kereten-széles terpesz: (12ism)
(a keret két párhuzamos részéhez tettem a lábfejem külső részét)
50-70-90-100kg

5. Hátsó-comb -gép: (4*15ism) Ezt is a piramisban a max terhelésig.

6. Lábtoló-gép vádli: (4*25ism) 100kg

7. Szamárvádli: (4*25) 80kg

Edzés után nyújtás, kb 5perc.
Jó volt újra vádlizni, mondjuk így hogy fáj a bokám még elég fura, meg nem is mertem terhelni. Régebben magamhoz képest irreális súlyokat bírt álló vádlizás közben..de hol van már a tavalyi hó  !
Jó kis edzés volt sokat izzadtam, torna után a mérlegen 90kg voltam...

Edzés utáni étkek:
1. Roston ponty+3narancs
2. 20deka Cs.mell+5szelet pufirizs+ubi
3. Családi ebéd: Csirke-leves+Vadnyúl+gombóc
(ebből csak  keveset ettem, mert nem akartam megsértni senkit de nagyon finom volt, ajánlom mindenki figyelmébe, csak akkor ízletesebb ha hártyát eltávolítják a húsról és pácolják is előtte képet mellékelek)
4. 25deka túró+fahéj
5. ????? (vszinű, hogy a maradék túrót benyomom)

Holnap MELL+has!

[George]

Peti olyan kajákat linkelsz állandóan...anyukád nem akar örökbefogadni?

[Suncity]

Peti olyan kajákat linkelsz állandóan...anyukád nem akar örökbefogadni?

 
Untig elég vok neki én is hidd el  , de megkérdzem !
Fejet hajtok a gasztronómiai tudása felett, tényleg nagyon vágja.

[Suncity]

 


Ma korán edzettem, így csak 1étkezésem volt előtte. Nem befolyásolt, pedig azt hittem. Olyan szinten bedurrantam, hogy  az ritkaság. Mondhatjuk, hogy megvoltam elégedve magammal ,jelenlegi ráfordítások tekintetében, (természtesen csak a magam szintjéhez képest) Fotót is akartam, de már voltak 1páran(az is aki szerint felfújt vok és merev)  lennt és nem akartam, hogy "na a köcsög itt fotozgatja magát" 
Ma a sima feknyomást kihagytam, helyette az 1kezes kézisúlyzóval nyomtam. A teremben maximum 50kg-sat tudok gyártani szval azt használtam. Amikor a két súlyzó összeért a fejem felett mindig egy csipetnyi vaspor szóródott szét és ez olyan motiváló volt. Lehet, hogy ez csak a saját hülyeségem, de jól esett látni. 
A mai epizód:
Étkezések:
6-30: 20deka Cs.mell+120g fehér rizs+ubi

Edzés: MELL

1. Kézisúly feknyomás (12ism)
24-28-35-40-50kg

2. 30fokos Feknyomás (8-10ism)
50-80-90-100-110kg (itt 120ig mentem volna fel terv szerint...de nem lett volna meg  )

3. Kábeles keresztezés (12ism)
25-30-35-45-50kg

4. Szűknyomás: (8-10ism)
60-80-100-110kg

Ennyi volt mára, többet szerettem volna edzeni, még 1 gyaki jöhetett volna, meg a has kimaradt.. sajnos elkellett sietnem. Szerdán pótolom . Következő edzés váll lesz ,akkor majd rakok fel képet is edzés után. Super-Pump-osat
Edzés utáni kaják:
1. ua. mint edzés előtt
2. Nyúl+gombóc
3. Paprikába tölött körözött+pufirizs
4.  ua.
5. Majd este lesz 1 tojásos kaja

[Suncity]

HI ALL!

Ma a váll edzéssel erősítettem a páncélzatom. Maga az edzés nem volt valami jó, mert eleve 4órát sikerült aludnom, továbbá az edzés előtti étkezéstől hányingerem volt végig. Majdnem sikerült belépnem a "freak"-ek táborába akik rókáznak edzésen.  Az volt a baj, hogy nyakon lett öntve a cs.mell tejszínes fokhagymás mártással és nem toleráltam maximálisan. Mivel a váll edzést pörgetem a legjobban ezért ez hatványozódott, de megtettem mindent, hogy ne befolyásoljon. Képet ma nem csináltam, a fent említett tényezők miatt, de a héten felrakok egyet.
Nézzük a mai tápanyag bevitelt:

5:30- 7tojásfehérje+3sárgája+2toast kenyér+paprika
9:00- 15dkg cs.mell-ubi-mustár-vékony toast kenyéren (szenvics)
12:30                ua.
15-30  15dkg cs.mell+rizs+ubi

Edzés:
1. oldalemelés NON_STOP (12ism)
1. kör: 7-10-13-18-20kg
2.kör   20-16-14-12-7-5kg

2. nyakból-nyomás gépen: (10-12ism)
60-80-100-120-130-80kg

3. Döntött-törzsű oldalemelés (12ism)
1.kör: 7-10-13-16kg
2.kör: 14-12-10kg

4. Erőkereten oldalemelés NON_STOP 4kör 5kg-val

5. Váll-vonogatás: előre vs hátra 3kör-100kg

6. HAS: szokásos BI_SZETT

Edzés utáni étkezések:
1. 15dkg cs.mell+100g rizs+ubi
2.              ua.
3. 25deka túró+fahéj+édesítő

Ennyi volt a mai nap, holnap bicepsz-tricepsz, várom már nagyon. Remélem jobb lesz mint a mai. 

[warren]

Szép estét!

A mai napon a KAR került reflektorfénybe.
Ami a bicepsz után jött, egy borzalom volt, majd leírom. Először nézzük az étekzéseket.Vesepecsenye csak holnaptól lesz. 
6:30- 7főtt tojás+krumpifőzelék(rizsliszt)+uborka
10:00- 25deka túró-Z.pehely-fahéj
14:00- 20keka hekk-krumpifőzelék-ubi

Edzés:
1. Egyenesrúdas bic. állva: (10ism)
30-40-50-65-40kg

2. Franciarúdas bic. állva: (10ism)
32,5-42,5-52,5-62,5kg

3. Kalapácsbic. állva egykezes-súllyal (8-10ism)
20-26-30-35-26kg

4. Lórugás (8-10ism)
10-16-20-16kg

5. Szűknyomás kereten (8ism)
60-90-110-125kg---- vhogy itt elkezdett fájni a karom

6. Köteles letolás: (10ism)
20-30-40-50-40kg---itt enyhült egy kicsit

7. Homlokmögé engedés egyenesrúddal: (8ism)
40-45-30kg---aztán itt olyan fájdalom jött elő mind2 karomban, h nem is tudtam felemelni őket...remegés..stb.stb szval itt beütött a krakk

Edzés után:
3alma+20deka hekk
5szelet pufirizs+ubi+mustár+hekk
25deka túró+fahéj
? még van túróm lehet h benyomom?

Ez volt, mára nem volt jó edzés... de remélem a legjobbakat
Legközelebb szombaton, LÁB.

Hali!

Olvasgatom a naplódat, és feltünt nekem ez a kar edzés.

Mindössze csak azt akarom kérdezni, hogy nem sok ez a 14 sorozat csak bicepszre, 10 ismétlésel?
Ha én hasonló mennyiséget csinálok akkor teljesen szétvágom velel a karjaimat, és érezhetően csak rontom vele az egészet.

Csak érdeklődés nem kötöszködés, hiszen mindenkinek más jön be.