Suncity System

[Suncity]

Szép estét!

A mai napon a KAR került reflektorfénybe.
Ami a bicepsz után jött, egy borzalom volt, majd leírom. Először nézzük az étekzéseket.Vesepecsenye csak holnaptól lesz. 
6:30- 7főtt tojás+krumpifőzelék(rizsliszt)+uborka
10:00- 25deka túró-Z.pehely-fahéj
14:00- 20keka hekk-krumpifőzelék-ubi

Edzés:
1. Egyenesrúdas bic. állva: (10ism)
30-40-50-65-40kg

2. Franciarúdas bic. állva: (10ism)
32,5-42,5-52,5-62,5kg

3. Kalapácsbic. állva egykezes-súllyal (8-10ism)
20-26-30-35-26kg

4. Lórugás (8-10ism)
10-16-20-16kg

5. Szűknyomás kereten (8ism)
60-90-110-125kg---- vhogy itt elkezdett fájni a karom

6. Köteles letolás: (10ism)
20-30-40-50-40kg---itt enyhült egy kicsit

7. Homlokmögé engedés egyenesrúddal: (8ism)
40-45-30kg---aztán itt olyan fájdalom jött elő mind2 karomban, h nem is tudtam felemelni őket...remegés..stb.stb szval itt beütött a krakk

Edzés után:
3alma+20deka hekk
5szelet pufirizs+ubi+mustár+hekk
25deka túró+fahéj
? még van túróm lehet h benyomom?

Ez volt, mára nem volt jó edzés... de remélem a legjobbakat
Legközelebb szombaton, LÁB.

Hali!

Olvasgatom a naplódat, és feltünt nekem ez a kar edzés.

Mindössze csak azt akarom kérdezni, hogy nem sok ez a 14 sorozat csak bicepszre, 10 ismétlésel?
Ha én hasonló mennyiséget csinálok akkor teljesen szétvágom velel a karjaimat, és érezhetően csak rontom vele az egészet.

Csak érdeklődés nem kötöszködés, hiszen mindenkinek más jön be.

Csao!

Igazából ezt a szisztémát követem évek óta, tudom, hogy néha a kevesebb több, de én így csinálom. Megoszlanak a vélemények pro / kontra, de nekem a pont a bicepsz az egyik "erősségem" (a többihez képest) így sajnos nem tudok érdemi infót adni. PL.: Megnézed Ogrét ő régebben stimulálta a bicepszét sok gyakorlattal, több szögből és érdemi változást nem hozott. Aztán a kevesebb több módszerrel csak átlépte az 50-enes álomhatárt. Szval sztem próbálgatni kell, hogy mire, hogy reagálsz.

[Suncity]

Ma pont KAR nap volt. Ami ma a többi edzéshez képest jól alakult, ahhoz képest, hogy ma is csak 5óra alvás után mentem le.
Nézzük, hogy indult a nap.
5:30- 6tojás fehérje-3sárgája-hagyma-paprika, miután elkészült rászórtam 20deka túrót.
8:00-15dkg cs.mell-100g fehér rizs

Edzés: Bicepsz
1. Egyenes rúd állva bicepsz: (8-10ism)
30-40-50-60-62,5kg

2. A padot beállítottam kb 30fokra és egykezessel bicepszeztem (8-10ism)
14-18-22-28-24kg

3. Kalapács bicepsz: (8-10ism)
20-24-28-35-22kg

4. Erőkereten dupla bicepsz (8-10ism)
Pumpálás jelleggel 3kör-25kg

Tricepsz: Megfogadtam Ogre tanácsát és letolással kezdtem. (nem volt hülyeség  )
1. Letolás :(10ism)
60-70-80-90-100kg

2. Szűknyomás: (8ism)
50-80-110-135kg (a 135-be 6ment, nem volt segítségem)

3. Homlokmögé engedés kereten:(10ism)
60-70-80-90kg

4. Köteles letolás ( pumpa jelleg) 30kg*4

Edzés utáni étkezések:
1.20deka cs.mell+100g rizs+savanyúkápi
2.             ua.
3.   25deka túró-fahéj
4. ? lehet, hogy lesz vmi

[trobert2]

Ma pont KAR nap volt. Ami ma a többi edzéshez képest jól alakult, ahhoz képest, hogy ma is csak 5óra alvás után mentem le.
Nézzük, hogy indult a nap.
5:30- 6tojás fehérje-3sárgája-hagyma-paprika, miután elkészült rászórtam 20deka túrót.
8:00-15dkg cs.mell-100g fehér rizs

Edzés: Bicepsz
1. Egyenes rúd állva bicepsz: (8-10ism)
30-40-50-60-62,5kg

2. A padot beállítottam kb 30fokra és egykezessel bicepszeztem (8-10ism)
14-18-22-28-24kg

3. Kalapács bicepsz: (8-10ism)
20-24-28-35-22kg

4. Erőkereten dupla bicepsz (8-10ism)
Pumpálás jelleggel 3kör-25kg

Tricepsz: Megfogadtam Ogre tanácsát és letolással kezdtem. (nem volt hülyeség  )
1. Letolás :(10ism)
60-70-80-90-100kg

2. Szűknyomás: (8ism)
50-80-110-135kg (a 135-be 6ment, nem volt segítségem)

3. Homlokmögé engedés kereten:(10ism)
60-70-80-90kg

4. Köteles letolás ( pumpa jelleg) 30kg*4

Edzés utáni étkezések:
1.20deka cs.mell+100g rizs+savanyúkápi
2.             ua.
3.   25deka túró-fahéj
4. ? lehet, hogy lesz vmi

Köteles letolást én is mindég a vége fele hagytam,de Tóth Dani szemináriumon azt mondta tegyük be első gyakorlatnak, mert bedurranva ezt a gyakorlatot már nem tudjuk teljes értékűen kihasználni!És tényleg igaza volt,szerintem sokkal jobb!
Próbáld ki tuti tetszeni fog!

[Suncity]

Ma pont KAR nap volt. Ami ma a többi edzéshez képest jól alakult, ahhoz képest, hogy ma is csak 5óra alvás után mentem le.
Nézzük, hogy indult a nap.
5:30- 6tojás fehérje-3sárgája-hagyma-paprika, miután elkészült rászórtam 20deka túrót.
8:00-15dkg cs.mell-100g fehér rizs

Edzés: Bicepsz
1. Egyenes rúd állva bicepsz: (8-10ism)
30-40-50-60-62,5kg

2. A padot beállítottam kb 30fokra és egykezessel bicepszeztem (8-10ism)
14-18-22-28-24kg

3. Kalapács bicepsz: (8-10ism)
20-24-28-35-22kg

4. Erőkereten dupla bicepsz (8-10ism)
Pumpálás jelleggel 3kör-25kg

Tricepsz: Megfogadtam Ogre tanácsát és letolással kezdtem. (nem volt hülyeség  )
1. Letolás :(10ism)
60-70-80-90-100kg

2. Szűknyomás: (8ism)
50-80-110-135kg (a 135-be 6ment, nem volt segítségem)

3. Homlokmögé engedés kereten:(10ism)
60-70-80-90kg

4. Köteles letolás ( pumpa jelleg) 30kg*4

Edzés utáni étkezések:
1.20deka cs.mell+100g rizs+savanyúkápi
2.             ua.
3.   25deka túró-fahéj
4. ? lehet, hogy lesz vmi

Köteles letolást én is mindég a vége fele hagytam,de Tóth Dani szemináriumon azt mondta tegyük be első gyakorlatnak, mert bedurranva ezt a gyakorlatot már nem tudjuk teljes értékűen kihasználni!És tényleg igaza volt,szerintem sokkal jobb!
Próbáld ki tuti tetszeni fog!

OKOK! Jővő7en tesztelem, mondjuk nekem a lényeg a tricepsz edzésen a szűknyomáson van.
De azzal kezdek!

[Suncity]

HI ALL!

Nem írtam egy pár napja, mert eléggé elvoltam veszve. Péntekre sikerült belázasodnom, ezért halálra zabáltam magam az nap. 
Szombaton hátaztam, edzés előtt 1.5adag SUper-Pump új erőt töltött belém így az egy jól sikerült nap volt. Mivel hosszú hetek óta, alig alszom ki magam, nem regenerálódok.  Jővő7től már lesz időm aludni is, meg a stressz is tova száll, így biztos jobb lesz. Ma ráálltam a mérlegre és 89kg-t mutatott,(ma kevés ch-t is ettem, de ez csak 1nap)  így dobom le magamról keményen a tömeget, viszont hasam egyre jobb, meg eresebb a vállam is vmivel...pedig egyáltalán nem diétázok.
Jobb lenne vmi, célt kitűzni magam elé, tömegeljek vagy diétázzak mert ebben a "langyos vízben" nem fogok motivációt gyűjteni.   
Megosztom veletek a mai napot. Az éjfél utáni kajákat írom, mivel ma 3óra alvás egyhuzamban, aztán kb óránként kinyílt a szemem...de 3:30tól vok ébren, és volt egy 2órás sétám is erőltett menetben, kb 2,5liter zöldteát is megittam.
Étkezések:
1:00- Cs.mell-gomba-ubi
3:30- 25dkg túró-1mérő fehérje
11:00-Cs.mell-gomba+3kis alma

Edzés: VÁLL-HAS
1. Oldalemelés állva: NON_STOP (10-14ism)
1.kör: 7-10-13-16-18kg
2.kör: 20-22-10-7-5kg

2. Nyakból-nyomás állva: (10ism)
30-40-50-60-70kg (a 70kg-ba 6ism)

3. Döntött-törzsű oldalemelés:(8-10ism)
1.kör: 10-13-16kg
2.kör: 18-20-12-10kg

4. Erőkereten oldalemelés NON_STOP 4kör (10ism) 5kg

5. Előre-emelés 12kg (ezt csak "úgy" csináltam)

HAS:
1. Szokásos BI_SZETT
2. Térdemelés 4*20

Edzés utáni kaják:
1banán+1mérő fehérje
Cs.mell-barna rizs-savanyúkápi
ua.
? még jöhet vmi? majd látjuk

Ennyi volt a mai nap, legközelebb majd csüt.kön edzek mert most szombat, vasárnap, hétfő, edzés volt..kell ez a pár nap, meg még van feladatom amit véghez kell vinnem. 

[Suncity]

Ave! 

Végre ma lejutottam edzeni. KAR nap volt. A héten eddig éjjelente 2órákat aludtam egyhuzamban, óránként kinyílt a szemem, forgolódtam stbstb...ez betudható a vizsgák miatti stressznek, meg hogy egyedülálló voltam 2hétig, így nem tudtam levezetni a feles energiákat. 
Ma végeztem a vizsgákkal és  már bnőm is van, szval minden gátló tényező kiiktattam. A súlyom nevetséges 88kg, karból lement 2cm, viszont ma mondta Zsoca, hogy nőttem. Válaszoltam neki, hogy ne aludjál, meg hajnalban egyél kolbászos szenyát ahogy én. 
Nézzük a mai napot:
Étekzések:
2:00-kolbászos szenya
5:00 cs.mell-rizs-ubi
10:00 csmell. rizs+2alma
13:00    ua.

Edzés:
Tricepszel kezdtem, ahogy Ogre apó is nyomja.
1. Köteles letolás: 4*40kg (10ism)
2. Letolás hát-gépen:
25-30-40-50kg(10ism)
3. Szűknyomás-kereten (8ism)
60-80-100-120-135-120kg
4. Lórugás (8ism)
10-15-20-25kg

Bicepsz:
1. Egyenes-rúd-állva (10ism)
30-40-50-60-62,5kg

2. Koncentrált bicepsz: NON_STOP pumpa-4kör 20kg

3. Kalapács-bic. (10ism)
24-26-28-35-28kg

4. Kábeles bicepsz (pumpa) 25kg *kör (8ism)

Edzés utáni kaják:
1banán+1,5mérő fehérje
cs.mell-rizs+kápi+2alma
?
?
Ennyi volt mára, holnap láb.