Suncity System

[Kaess]

Szeva

Az eröemelök mindig cipö nélkül csak zokniba húznak fel, még a versenyen is. Lehet hogy csináltál egy rossz mozdulatot felhúzás közben és azért fájdult meg a bokád. Nekem sose fájdult még meg ilyenért.

[Suncity]

Szeva

Az eröemelök mindig cipö nélkül csak zokniba húznak fel, még a versenyen is. Lehet hogy csináltál egy rossz mozdulatot felhúzás közben és azért fájdult meg a bokád. Nekem sose fájdult még meg ilyenért.

Vszinű, hogy rosszúl kiveleztem a gyakorlatot    pedig az egyik kedvencem
Ahogy írtad is, nagy súllyal dolgoznak sokan, főleg mezítláb, a régi nagy öregekről nem is beszélve a saját hülyeségemnek köszönhetem
Amíg nem olvastam el azt a cikket addig nem is volt baj
A mai napon egy kis Burofixes borogatással még kezelni fogom

[Kaess]

Kezeld ki jól a problémát Rossz bokával csak a felsö test edzése maradna.... 

[Suncity]

Ha már van edzés-naplóm akkor nem lehet csak felsőtestet edzeni , igaz az elmúlt 2hónapban hanyagoltam alsótestet a boka miatt. De azért annyira nem szakadt össze a combom, mondjuk sosem volt Ogre combom  de legalább minden farmererem rámjön 

Holnap leedzem a lábat (comb-feszítő/hajlító)    csak baba-súllyal  , aztán szépen minden héten kapja majd a terhelést
Régebben külön napon edzettem a comb-feszítőt és hajlítót is

[Kaess]

Minél többet fórumozok annál inkább elfog az érzés hogy Ogre egy "külön" faj    Lehet hogy nem is erröl a bolygóról jött       

[Suncity]

 

Megvolt a mai edzés, azonban tegnap kipróbáltam itthon, hogy reagál a bokám a gugolásra, méghozzá úgy, hogy vállaimra raktam 1-1db 5kg súlyzót és végeztem így 15gugolást. Ennek eredménye az lett, hogy estére megint húztam a jobb lábam Így úgy döntöttem, hogy e hónapban még maradok hobby-gyúrós aki nem edz lábra
Azért  reggel mértem egy combot meg vádlit,+egy súlyt is  hogy mégis mit mutat:
Súly:  93kg
Comb:66cm (lesz még hova nőnie )
Vádli: 46 cm (ez egyenlő a bicepsz mérettel szval még arányosnak is mondható)

Ma ezért bicepsz-tricepsz edzést csináltam.
Nézzük, hogy mit műveltem:

1. izomcsoport- BICEPSZ

1. gyakorlat:   Egyenes-rudas bicepsz állva: (10ism)
30kg-40kg-50kg-60kg-65kg

2. gyakorlat: Francia-rudas bicepsz állva: (10ism)
(úgy tudom, hogy 12.5 kg maga a rúd)
32.5kg-42.5kg-52.5kg-62.5kg

3. gyakorlat: kalapács-bicepsz kézisúllyal (10ism)
18kg-22kg-26kg-28kg-32kg

4.gyakorlat koncentrált-bicepsz (10ism)
(ezt a falhoz támasztott kézzel végzem---így jobban érzem a gyakit)
16kg-18kg-22kg-24kg

2. izomcsoport TRICEPSZ

1gyakorlat: letolás csigán (12ism)
65kg-75kg-85kg-100kg

2. gyakorlat: homlok mögé engedés feknyomó padon (10ism)
30kg-40kg-50kg-60kg

3. gyakorlat: BI_SZETT        Lórugás csigán (váltott karral) vs  Köteles-Letolás    (10-12ism)
                                           10kg                                         15kg
                                           15kg                                         20kg
                                           20kg                                         25kg
                                           25kg                                         30kg

Ennyi volt az edzés munka. Torna előtt 1.5mérő protein-összeturmixoltam egy kis túróval +fahéj+édesítő+1banán volt az üzemanyag ,ami azért nem olyan sok, jobban szeretek úgy edzeni, ha leglább 2étekzésen túl vok, de a mai ilyen volt
Edzés után, a 1,5mérő fehérje+2alma. A nap további részében pedig marha comb és tészta lesz a menü zöldteával öblítve
Holnap mell+has edzés viszont Ogréval közösen még, jó hogy ő karozik

[George]

Azért a fekvenyomásodhoz beszállok szűken nyomni

[Suncity]

Azért a fekvenyomásodhoz beszállok szűken nyomni

  akkor kifogok fáradni a plusz tárcsa  pakolásában

[Suncity]

Szép Estét!



Meg volt délelőtt a mell edzés Ogre jelenlétében
Szűknyomáshoz nem álltam be ugyanis 160kg körül nyomta nekem meg az volt a max nyomásom olyan 2éve amikor jobb erőben voltam. Ha Ogre szerint egy "állat vagyok" akkor ő a terror gyermeke

A mai étkezésem:
Edzés előtt :

1. étkezés :1.5mérő fehérje+ túró+fahély+zabpehely
2. étkezés :15 dkg csirkemell+rizs

Edzés után:

1. étkezés 1.5 mérő fehérje+2alma
2. étkezés  20 dkg csirkemell+ zöldséges rizs
3. étkezés             ugyanez
4.étkezés     Túrós-fahélyas-édesítős kotyvalék lesz


A mai edzés program:

1. gyakrolat:                                   
30fokos nyomás: (8-10ism)
60kg-80kg-90kg-100kg-110kg

2. gyakorlat: (10-12ism)
peck deck gép
70kg-85kg-100kg-105kg-110kg
(mivel 100kg van súlyozva ezért tettem rá még pluszba tárcsákat, de 110felett lepotyogtak, pedig ment volna jóval többel is)

3. gyakorlat: 30fokos tárogatás (8-10ism)
24kg-26kg-28kg-32kg-36kg
a 36kg-hoz már az orgánumomat is bevetettem

4. gyakorlat : kábeles keresztezés (8-10ism)
25kg-30kg-35kg-40kg


5. gyakorlat kézi súllyal végzett kersztezés alúról indítva (8-10ism)
(nem tudom a pontos nevét, de olyan mint a kábeles keresztezés alúról csak ez kézisúllyal történik)
14kg-16-kg-20kg-24kg

Jó edzés volt, hasat kihagytam  de holnap pótolom 
Csináltam egy pár képet is majd napokban feltöltöm
Majd a képekhez tudok majd viszonyítani ha visszanézem a naplót, meg ti is látjátok a jelenlegi formát.

[Suncity]

 

Megvolt a mai Hát edzés, de nem voltam ráhangolódva egyáltalán de megtettem amit megkövetelt a haza

1. húzodckodás saját súllyal 8ism 4sorozat

2. Mellhez húzás (10ism)
70kg-80kg-90kg-95kg

3. döntött törzsű evezés (10(8ism)
40kg-80kg-110kg-90kg

4. BI_SZETT Köteles evezés    vs.    Merevkarú letolás (NON_STOP) (10ism-10ism)
         60kg-70kg-80kg-90kg                                       30kg-35kg-40kg-45kg
5. Kézisúllyal evezés: (8ism)
      28kg-32kg-40kg-50kg

Az étkezés ma:
Edzés előtt: 1.5 protein 100g zpehely
                  20deka cs.mell (mustáros)zöldséges barna rizs+uborka
                  1mérő fehérje+ 100g z.pehely
Edzés után:
                 1.5mérő fehérje összmixelve 100g fehlr rizs+fehély
                  20deka cs.mell 100g fehér rizs+4szelet barna toast kenyér+ubi
                  Este még túró jön

Most jönni fog egy pár nap pihi 1biztos max 2, aztán szépen tartom magam az edzés-tervhez mert egy kicsit zavarosnak érzem még
Nutzillának átküldtem egy pár képet majd a napokban feltölti, nekem csak kövötekző héten lesz új telóm amihez lesz átjátszókábel, mert a mostani sajnos eltünt a teremből, nem raktam be a táskát a szekrénybe és vki eltulajdonította
Majd szépen lefotozóm a kajáimat is
 az új telóval
Jó hétvégét mindenkinek

[Nutzilla]

Basszus Sunci! A telóm valamiért nemlátja a te képeidet. Milyen formátum ez hogy az új technológia fel sem ismeri?

[George]

Basszus Sunci!

Mivan?

Amúgy szerintem izomenő vitte el a kábeled, legalább feltölthet képet meg videót mindenhova

[pmiller06]

Suncity! Fahéj! Amúgy fasza az edzésnaplód!

[George]

Ő úgy mondja, hogy fehély! Amúgy meg BAJNOK VAGY! Te az vagy!

[Suncity]

Basszus Sunci! A telóm valamiért nemlátja a te képeidet. Milyen formátum ez hogy az új technológia fel sem ismeri?

5 megpixeles kamerája, lehet, hogy azért
 majd ha te nem tudod, majd átlövöm másnak, de azért köszi

Ogre:

én már semmin nem lepődök meg