Az Erő Legyen Velem

[AtomAnti]

Jövő nyáron GPC EB-t rendeznek kis hazánkban.
Fel akarok állni a dobogóra!
Raw kategóriában tervezem az indulást.
Vagy 67.5 vagy 75 lesz a kategória.
De szerintem felzabálom magam az utóbbiba.
Most egy 12 hetes alapozó ciklusban vagyok éppen ami Februárra fejeződik be.
Ott pihenek két hetet aztán ismét  a Westside Barbell féle konjugált periodizációs edzéssel kezdek el készülni.
Remélem van akit érdekel majd a napló.
Megpróbálok majd informatív lenni.
Nem csak az edzésről írni hanem a hétköznapjaimról és arról is hogyan alakul az életem.
Az erő legyen veletek!

 

[God Vazzeg]

Jövő nyáron GPC EB-t rendeznek kis hazánkban.
Fel akarok állni a dobogóra!
Raw kategóriában tervezem az indulást.
Vagy 67.5 vagy 75 lesz a kategória.
De szerintem felzabálom magam az utóbbiba.
Most egy 12 hetes alapozó ciklusban vagyok éppen ami Februárra fejeződik be.
Ott pihenek két hetet aztán ismét  a Westside Barbell féle konjugált periodizációs edzéssel kezdek el készülni.
Remélem van akit érdekel majd a napló.
Megpróbálok majd informatív lenni.
Nem csak az edzésről írni hanem a hétköznapjaimról és arról is hogyan alakul az életem.
Az erő legyen veletek!

 

Hm, érdekes lesz, nyomjad neki 

[George]

Ez aztán a cél! Kíváncsi leszek a felkészülésre, hátha ellesek valamit

[AtomAnti]

Nem tudom, hogy tudnék e valami újat mutatni neked.
Főleg, hogy te nyomásban vagy Master én pedig éppen abban Gyík.
Érdekes ez a Westside féle szisztéma.
Sokat művelődöm a témában.
Nagyrészt keleti orosz edzéselveket vett át.
Tudtak ott valamit a keleti pergetőgépek.

Gyűröm legjobb tudásom szerint és zabálok mint az állat hozzá.
Működnie kell.
480 totalt közelíteni akarom ruhák nélkül.
Az már egy közepes erőszintnek felelne meg.
Arra már lehetne ruhát húzni.
De majd alakul.

[hopika]

Szedjed-szúrjad!
 

[Jordan]

Na ez erdekesnek igerkezik!  Valaki, akinek komoly versenyzesi celjai is vannak, kiraly lesz 

[tomasz]

Nekem van tapasztalatom a West side rendszerrel kapcsolatban.Anno,pár éve én is powereztem és ebben a rendszerben edzetten jobbára.Abba hagytam végül,mert olyan szinten túledzettem vele magamat,hogy nehezen tudtam kiheverni.Hónapok kellettek hozzá.Szóval csak cuccal csináld!
Működik a dolog,ha adott minden.Pihi,kaja,jó tápkieg.Így talán még cucc nélkül is műkszik,ha a regenerációt tudod optimalizálni.
Személy szerint inkább javaslom a periodizációs edzést erőfejlesztésre.Millió rendszer van a neten.Nézz utánna.West side-t csak megfelelő edző irányítása altt javaslom.

Sok sikert!

Ha van kérdésed segítek szívesen.

[AtomAnti]

Köszönöm szépen.

Úgy terveztem, hogy nem egy hét alatt csinálom meg az előírt 4 edzést.
Hanem 9 napon belül.
Kiegészítő munkát is redukálom.
Próbálok figyelni a testemre mert úgyis jelezni fogja mi az amit elbír.

Szivesen venném ha mesélnél a tapasztalataidról.

[Maszat]

Sok sikert Póni!    érdekesnek igérkezik ez a csiricsáré edzésterv!

[Milito]

Na, azt hiszem én is az állandó olvasók között leszek! Nyomjad neki!  

[Suncity]

Jövő nyáron GPC EB-t rendeznek kis hazánkban.
Fel akarok állni a dobogóra!
Raw kategóriában tervezem az indulást.
Vagy 67.5 vagy 75 lesz a kategória.
De szerintem felzabálom magam az utóbbiba.
Most egy 12 hetes alapozó ciklusban vagyok éppen ami Februárra fejeződik be.
Ott pihenek két hetet aztán ismét  a Westside Barbell féle konjugált periodizációs edzéssel kezdek el készülni.
Remélem van akit érdekel majd a napló.
Megpróbálok majd informatív lenni.
Nem csak az edzésről írni hanem a hétköznapjaimról és arról is hogyan alakul az életem.
Az erő legyen veletek!

 

Robbantsd az atomot ANTI

[tomasz]

Mint ismeretes egy ciklus 2 nap max effort és 2 nap dinamic effort-ból áll. A max effort napon a választott gyakorlatból addig pakolod a rudat,amíg már csak 1-3 ismétlést tudsz csinálni.Ezt még 2* megismételed.
Igazából ha gyakran váltogatod a maximum effort gyakorlatodat elkerülhető a túledzés,mivel más inger éri a szervezetet.De én azt tapasztaltam,hogy a fáradtság ugyan úgy felhalmozódik és máris túledzetted magadat.Állandóan bombázva van a központi idegrendszer ezáltal soha nem tud teljesen regenerálódni=túledzés.
Rengeteg anyag van fenn a neten a WS rendszerről,érdemes utána nézni.Alapokról a tesztoszteron oldalon is olvashatsz,minta program is van.
Én személy szerint nagyon szerettem csinálni.Csak sajnos soha nem tudtam mennyi az elég és szét edzettem magam minden edzésen.Darabig fejlődtem vele ( 2-3 hónap),de mint említettem egy olyan mély gödörbe kerültem a túledzés miatt,hogy heteket kellett pihennem teljes edzés nélkül mire kezdtem felépülni.hízni is fogsz ha nem figyelsz az étkezésedre.
Minden képen olvass utána alaposan mielőtt elkezded.A program előtt egy hét szünet ajánlatos.
 

[AtomAnti]

Köszönöm a tanácsokat Tomasz.

Olvasgatok már egy ideje a témában.
A ME napokat úgy tervezem, hogy kéthetente gyakit cserélek.
Mindig megpróbálom majd megjavítani az előző edzés eredményét.
Ameddig megy így csinálom majd.
A kiegészítő gyakorlatokat meg nem viszem túlzásba, hogy jobban tudjak regenerálódni.
Mint mondtam majd 9 nap alatt akarom a heti 4 edzést letudni.
Így csak nem gyilkol majd le annyira.

Ma Guggoltam egy kicsit meg fekve nyomtam.

Guggolás:
120x5x5

Nyomás:
85x10

Combhjahlítás:
3x12x20

Hasprés:
3x max

[AtomAnti]

Egy kicsit más.

Októberben elköltöztem a szülőktől, hogy megpróbáljak saját életet kezdeni.
Sajnos a dolgok nem úgy alakultak ahogy szerettük volna a társammal.
Ezért most Januárban húzom vissza a belem.
A piszkos anyagiak miatt a kapcsolat is megromlott így annak sem sok jövőt jósolok.
De nem adom fel!
Most gyűjtögetés jön jövő Őszig.
Aztán Angliába tervezek utazni és ott munkát keresni.
De most persze első a nyári verseny.

 

[AtomAnti]

Return of the Koca Phase One