Yanou naplója...

[Yanou]

Helyzetjelentés (kiindulási állapot - jelenlegi állapot):

Alkar - 37cm - 37cm
Felkar - 47cm - 46,5cm
Mell - 127cm - 124cm
Has - 107cm - 100,5cm
Comb - 68cm - 66cm
Vádli - 44cm - 42cm

Ami előtt furcsán állok, az a vádli -2centije. A sok futás miatt azt hittem, hogy legalább tartja a méretét. Jobban látszik, ha ráfeszítek, az biztos, meg egyre kevésbé fárad el futás közben, de az erősödés ellenére még csökkent is a mérete??? Ennyi zsír ment volna le onnan??? Nemtom...
A mell kerületcsökkenése tiszta, ott van zsír bőven, volt/van miből csökkenni, a has -6,5centije pedig még a képeken is simán látszik szerintem.
Beszúrom a kezdeti képeket is, hogy látszódjon a különbség...igaz, hogy a mostaniak eléggé szarul sikerültek, de a lényeg látszik. Úgyis majd a végkifejlet képei lesznek a lényegesek, ezek a köztesek csak arra jók, hogy a folyamat látszódjon...

[hopika]

Alakul az.

azt a tattoo-t rendbe kellene lassan rakni 

[Yanou]

Az edzést illetően picit elmaradtam, pénteken vállaztam, hétfőn tricepszeztem, volt egy kis köhögős, torokfájásos, orrfújós két-három napom, de nagyon nem kavart bele a dolgokba.

A pénteki váll így nézett ki:

Nyomás vállgépre szemből ülve:
1 X 14 50kg
1 X 12 55kg
1 X 10 60kg
1 X 8 65kg
1 X 10 50kg

Oldalemelés állva (a nyomás után nem ment valami jól):
1 X 16 10kg
2 X 12 14kg
1 X 10 16kg
1 X 10 10kg

Előre emelés csigán vállszélességben felső fogással:
1 X 16 25kg
1 X 14 30kg
2 X 10 35kg
1 X 8 40kg
1 X 12 25kg

Döntött törzsű oldalemelés ülve:
4 X 10 16kg

A futást megemeltem 19 percre. Az első 15 perc a szokásos 1:30 futás 1:00 kocogás bontásban, a maradék 4 pedig 1:00 kocogás 1:00 gyors séta volt. Ebben is próbálom tartani a progressziót, az elejét egyelőre hagyom, ahogy van, az uccsó 4 percet fogom felhozni fokozatosan az elejéhez.

[Yanou]

Alakul az.

azt a tattoo-t rendbe kellene lassan rakni 

Köszi! 

Tudom, de még nem mertem rábízni senkire. Fiatalkori fellángolás volt, de a hibámból tanulva most fosok bárki keze alá ülni.

[hopika]

Alakul az.

azt a tattoo-t rendbe kellene lassan rakni 

Köszi! 

Tudom, de még nem mertem rábízni senkire. Fiatalkori fellángolás volt, de a hibámból tanulva most fosok bárki keze alá ülni.

Hol laksz?
Az én emberem profi munkát csinál és viszonylag olcsón.
Egyébként március 11-12-13-n lesz a Tatto Convention a Lurdy-ban:ott biztos találsz megbízható tetoválót!
 

[Yanou]

Hétfői tricepsz:

Letolás csigán egyenes rúddal vállszélesen:
1 X 20 50kg
1 X 20 60kg
1 X 14 70kg
1 X 10 80kg
1 X 14 50kg

Hanyatt fekve függőbe felnyújtott egyik kar, másik karral bicepsz felől könyékhajlathoz megtámaszt, majd egykezes súlyt homlokhoz leenged, majd kinyújt:
4 X 10 14kg

45fokon homlok mögé engedés franciarúddal:
3 X 10 40kg

19perc futás a már leírt formában...

[Yanou]

Alakul az.

azt a tattoo-t rendbe kellene lassan rakni 

Köszi! 

Tudom, de még nem mertem rábízni senkire. Fiatalkori fellángolás volt, de a hibámból tanulva most fosok bárki keze alá ülni.

Hol laksz?
Az én emberem profi munkát csinál és viszonylag olcsón.
Egyébként március 11-12-13-n lesz a Tatto Convention a Lurdy-ban:ott biztos találsz megbízható tetoválót!
 

Nagykőrös...
Itt is van 1-2 emberke, akiknek láttam már munkáját és tényleg szépen dolgoznak. Tudom, hogy rá kéne már venni magam, mert így nem maradhat.
Ha úgy lesz időm, akkor nincs kizárva, hogy felugrok a Lurdyba és meglepem magam szülinapomra. 

[Yanou]

Picit elmaradtam a dolgokkal, próbálom pótolni a hiányosságokat!
Elég rapszodikusan alakult a múlt hetem, nem úgy jutottam le a terembe, ahogy én azt elterveztem, mindig közbejött valami, de mostanra rendeződni látszanak a dolgok. Szóval túl vagyok az elmúlt időszak legszarabb melledzésén, valamint egy normál hát és válledzésen is. A bicepsz-tricepsz mára van betervezve, remélem marad időm mindkettőt végigcsinálni.
Az ominózus mell:

Fekvenyomás:
1 X 20 50kg
1 X 10 90kg (már itt éreztem, hogy nem OK valami, többnek kellett volna menni)
1 X 6 110kg (alig tudtam kipréselni a hatodikat, rohadt nehezen nyögődött ki, gőzöm nincs miért)
1 X 14 50kg

Fekvenyomás 30fokon:
1 X 16 50kg
1 X 10 70kg
1 X 8 70kg (fel se raktam 90-re, így is annyira elment az erőm, hogy még ez is soknak tűnt)
1 X 10 50kg

Nyomós mellgép ülve (negatív nyomás):
1 X 12 80kg
1 X 10 90kg
1 X 8 100kg
1 X 10 70kg (itt is vissza kellett vennem mindenből)

A csigás tárogatás helyett 30fokon tárogattam szabad súllyal, de ezt is kár volt:
3 X 10 16kg????
Ezt utoljára 20-22kilóval csináltam, 4 X 8 simán kiment, itt is marha kiábrándító volt, hogy ekkorát estem vissza.

Dühöngtem egyet magamban, próbáltam keresni az okot, ami ezt eredményezte, de nem nagyon találtam. Kajám jó volt, persze szénhidrát minimumon, de amúgy semmi extra változás...X akta...úgy voltam vele, hogy ha a hát is ennyit esett vissza erőben, akkor általánosságban is elmondható a gyengülés és picit emelnem kell a szénhidráton, de ez nem így történt. Mindjárt írom is....

[Yanou]

Bárhogy is alakult a mell, tartottam a diétát a tervezettekhez, nem változtattam a hátedzés előtt elfogyasztott kaján és bejött. Jól ment, sőt jobban, mint eddig! A diéta ellenére ennél az izomcsoportnál még tudok progresszíven edzeni, vagy ismétlésszámot, vagy súlyt emelek 1-2 gyakorlatnál.

Húzódzkodás:
3 X 12
1 X 11

30fokos padon hason fekve kézisúlyzókkal mellig húzás:
4 X 10 32kg/kar

Nyak mögé húzás szélesen/mellhez húzás szélesen/mellhez húzás szűken:
1 kör 60kg
2 kör 70kg

Nyújtott karral letolás térdhez, döntött törzzsel:
1 X 20 - 60kg
1 X 16 - 70kg
1 X 10 - 80kg

Nnna, megy ez. A futás 19 perc volt itt is és az előző edzésen is, már különösebben nem jelent gondot a növelt mennyiség, de még nem akarom növelni. Ebben a hónapban max. 20 percig megyek fel vele, a harmadik hónapban akarom még jobban megemelni a mennyiségét, hátha márciusban már a szabadban is lehet róni a köröket.

[Yanou]

Váll...
Itt sok változás nem történt, még mindig elég nehezen fejlődik bármit is csinálok vele, jelenleg többé-kevésbé tartom a használt súlyokat. Most visszacseréltem az oldalemelést és a nyomó gyakorlatot, így valahogy jobbnak érzem...

Oldalemelés állva:
1 X 20 10kg
2 X 12 14kg
1 X 10 16kg
1 X 10 10kg

Előre emelés csigán vállszélességben felső fogással:
1 X 16 25kg
1 X 14 30kg
2 X 10 35kg
1 X 8 40kg
1 X 12 25kg

Nyomás vállgépre szemből ülve:
1 X 14 50kg
2 X 10 60kg
1 X 8 50kg

Döntött törzsű oldalemelés ülve:
4 X 10 16kg

Szintén 19 perc futással levezetve...

Tápkiegeket illetően változás:
Nap közbeni fehérjének most Dymatize Elite 12 a kiválasztott csoki ízben. Hááát...nem egy ízorgia, ittam már sokkal finomabbat, de el fog fogyni. Sokan szidják ezt a csoki ízt, a tejkaramellás tény és való, sokkal jobb, de annyira nem szar, mint amire számítottam.
Edzés után VilmosPéterXavér Szindzseksz megy még mindig 60g waxy maize-zal, meg glutaminnal. Ebből vaníliás megy, teljesen jó, szinte egy az egyben olyan íze van, mint a madártejnek és marha gyorsan szívódik.
A többi egyenlőre változatlan!

[Yanou]

Reggel ráálltam a mérlegre...104,4kg!
Tegnap csak a bicepsz fért bele sajnos, volt pár elintéznivaló ügyes bajos dolog, mert ugye mindenkinek minden azonnal, de máris kell. Mindegy, nem nyavajgok, ez van, este pótolom a lemaradtakat.

21-ezés franciarúddal:
2 sorozat 30kg
2 sorozat 37kg

Scott pados bicepsz egykezes súlyokkal:
1 X 13 16kg
1 X 10 20kg
1 X 7 24kg
1 X 6 24kg
1 X 10 16kg

Koncentrált bicepsz ülve térdhez betámasztva 14kg-mal pihenő nélkül váltva a karokat:
10-8-6-4-3

Bicepszhajlítás csigán egyenes rúddal alsó csigáról:
1 X 12 40kg
1 X 12 30kg

Kalapács bicepsz állva, váltott karral:
2 X 10 16kg
2 X 10 20kg

[Yanou]

Nem vesztem el, csak összeszaladtak a dolgok hirtelen, jövőhét hétfőtől folyt köv...