Baluka féle edzésnapló

[Baluka]

Sziasztok!

Még új vagyok a fórumon, gondoltam nyitok egy naplót, hogy aki akar az többet tudjon meg rólam.

Adataim:
- 22 éves vagyok
- 182 cm magas
- 5 éve edzek folyamatosan
- jelenleg 108-110 kg körül vagyok

Edzéstervem:

Hétfő: Láb
- Guggolás
- Lábtolás
- Combfeszítő gép
- Merev lábú felhúzás
- Combhajlító gép

Kedd: Hát
- Húzódzkodás
- Mellhez húzás
- Döntött törzsű evezés
- Felhúzás

Szerda: Mell
- 45 fokos padon nyomás
- 30 fokos padon nyomás egykezesekkel
- Negatív padon nyomás
- Tárogatás 30 fokos padon
- Tolódzkodás

Csütörtök: Váll
- Mellről nyomás erőkeretben
- Előre emelés kétkezes rúddal
- Oldalra emelés - Döntött törzsű oldalra emelés szuperszettben
- Állig húzás

Péntek: Kar
Állva bicepsz egyenes rúddal
Scott pad egykezesekkel
Kalapács bicepsz ülve
Szűknyomás
Tricepsznyújtás egykezesekkel
Csigás letolás - Köteles széthúzás szuperszettben

Étkezésem jelenleg:

1. étkezés: 10 tojásból rántotta ( 8 fehérje 2 egész tojás ),50g puffasztott rizs, 1 adag fehérje shake ( 500 ml tejben )
2.-3. étkezés: 250 g csirkemell serpenyőben sütve, 100 g párolt rizs
4.-5. étkezés: 250 g csirkemell serpenyőben sütve, 200 g párolt zöldség
6. étkezés: 150 g zsírszegény túró, 1 adag fehérje shake

Étrendkiegészítőim jelenleg:
- Alpha Whey fehérje ( rettenetes íze van ne vegyen senki )
- Biotech Creatin monohydrate, kreatin
- Biotech One a Day, multivitamin 
 

[Tóth Attila]

Toljad keményen!
Rakjál be képet...