Medvetámadás

[Grizzly79]

Drága Kollégák!

Úgy döntöttem új naplóba kezdek.
Igyekszem minél több infót megosztani veletek az edzéseimmel kapcsolatosan.

Az utóbbi időben aktívabban edzek újra. Ezzel kapcsolatosan felmerült pár dolog, amit szívesen megosztanék, illetve amivel kapcsolatosan kérném a tisztelt fórumtársak segítségét.

Méretek:
Magasság: 193cm
Súly: 150-160kg között  
Mell: nagy
Has: nagy  
Kar: nagy (51-52 körül van, de zsíros)

Erőszint: /1 ismétléses max/
Fekvenyomás: 170kg
Felhúzás: 220kg
Guggolás: 180kg (igaz a lábedzést csak mostanában kezdtem újra és csak 3 edzésem volt eddig)

Súlyzós edzés:
1. nap -> Mell-Váll
2. nap -> Hát
3. nap -> Bicepsz-Tricepsz
4. nap -> Láb
A részletek látszanak majd.

Kardió edzés:
Ez ugyan nem egy fitneszfórum, és én sem vagyok egy fitnesz alkat, ezért sokak meglepetésére nekem meglepően sok kardió edzésem van.
Vélemények megoszlanak, de mivel nagy a bélrendszerem így nincs más opció, futok/tekerek.  

Kaja:
Alakulóban van.
2g fehérjére és 2g ch-ra igyekszem beállítani magam.

Tápkiegek:
Fehérje, amino, vitmainok, izületi okosságok. Illetőleg jelenleg Novatest.
Időnként NO-XPlode

Cél:
Ledobni a medvebőrt a nyár végére!

[God Vazzeg]

Hajrá hajrá 

[hopika]

Lessük mi lesz!
 

[Grizzly79]

2011.04.19 - Kedd - Mell
  Fekvenyomás
    1x20 20kg
    1x10 100kg
    4x8,6,7,6 140kg innen vetkőzés
    1x8 100kg
    1x12 60kg

  Ferdepados nyomás rúddal
    1x10 60kg
    1x8 70kg
    2x6,8 80kg

  Fekvenyomás egykezesekkel
    4x10 32kg

Sajnos a múlt héten már éreztem, hogy a vállammal nincs minden rednben és ez érződött a fekvenyomásnál is.
Igyekeztem minél óvatosabban csinálni a gyakorlatokat.
Illetőleg a vállazást ki is vettem. A mellezés pont elég volt a vállamnak.
Inkább azt találtam ki magamnak, amit régen... vállat külön napra teszem. Vagy a hátedzésem napjára. A hátedzésből úgy is kénytelen vagyok visszavenni, mert a derekam szétesik a baromkodástól! 

[Grizzly79]

2011.04.20 - Szerda - Hát
Mint azt mondottam volt, a derekam nagyon fáj mostanában. Ennek egyik lehetséges oka a túlzott terhelés, amit az utóbbi időben kapott. Valószínűleg a 220kg-os felhúzás nem a kedvence, ezért a mai napon igyekeztem új dolgokat kipróbálni. Természetesen nem a bekokainozott kecskével történő kefélésre gondolok, hanem arra, hogy ha már ránézésre is drága gépekkel megtűzdelt terembe járok, akkor megvizsgálom miképpen lehetne egy két gépet bevonni az edzésbe.
Pirossal jelöltem a gépeket, amiket ma kipróbáltam. Annyira nem is vészes velük edzeni.

  MTS Row - Független evező gép ---> http://hu.commercial.lifefitness.com/content.cfm/iso-lateralrow
    1x15 25kg
    4x10 40kg

  Fűrészelés kötéllel
    1x8 107kg
    3x10 97kg (Visszább vettem a súlyon itt is, hogy kíméljem a derekamat és szabályosabban hajtsam végre a gyakorlatot)

  Fűrészelés egykezesekkel
    4x8 32kg

  Row/Rear Delt - Evezés/Delta hátsó gép ---> http://hu.commercial.lifefitness.com/content.cfm/rowreardelt
    1x10 45kg
    4x8 65kg

Kardió: 56 perc (880kcal)
Szauna lightosan

Vásárlás a Tescoban...ez durvább volt, mint az edzés.  

[Gabe]

Az első gépet én is szerettem, míg oda jártam, csak fel kell pakolni oldalanként legalább 60kilóig, hogy érezni lehessen.
A második nekem nem sokat ért, ott inkább a kinesises puncikat nézegettem gyakorlat közben.

[Jordan]

Ocsem, mi gepek vannak itt 

[Grizzly79]

Az első gépet én is szerettem, míg oda jártam, csak fel kell pakolni oldalanként legalább 60kilóig, hogy érezni lehessen.
A második nekem nem sokat ért, ott inkább a kinesises puncikat nézegettem gyakorlat közben.

Kinesises puncik most is vannak! 
Illetőleg most TRX edzéseket is csinál pár megfigyelésre érdemes entitás!

[Grizzly79]

Ocsem, mi gepek vannak itt 

Vannak cifrábbak is, de azoknak még nem mertem a közelükbe menni!

[Gabe]

Az első gépet én is szerettem, míg oda jártam, csak fel kell pakolni oldalanként legalább 60kilóig, hogy érezni lehessen.
A második nekem nem sokat ért, ott inkább a kinesises puncikat nézegettem gyakorlat közben.

Kinesises puncik most is vannak! 
Illetőleg most TRX edzéseket is csinál pár megfigyelésre érdemes entitás!

Na meg közben eszembe jutott, miért is megy neked a kardio.
Én is szerettem a 3-on zsírt olvasztani, miközben puncidomborító sztreccsnadrágban térdelve "aerobic"-oznak a csajok.

[Grizzly79]

Az első gépet én is szerettem, míg oda jártam, csak fel kell pakolni oldalanként legalább 60kilóig, hogy érezni lehessen.
A második nekem nem sokat ért, ott inkább a kinesises puncikat nézegettem gyakorlat közben.

Kinesises puncik most is vannak! 
Illetőleg most TRX edzéseket is csinál pár megfigyelésre érdemes entitás!

Na meg közben eszembe jutott, miért is megy neked a kardio.
Én is szerettem a 3-on zsírt olvasztani, miközben puncidomborító sztreccsnadrágban térdelve "aerobic"-oznak a csajok.

Bizony-bizony...elég durva állapotok uralkodnak ott fent.

[Grizzly79]

Ma nem volt edzés.
Pihi lett volna, ha nem hív fel egyik cimborám. A további fejlemények képekben.

[Grizzly79]

2011.04.22 - Péntek - Bicepsz-Tricepsz-Váll
Tudom-tudom. Sok a 3 izom egy napra, de sajna holnap húsvéti készülődés, vasárnap húsvét, hétfőn meg locsolkodás. Kapnék itthon pofont ököllel, ha pont ezen a hétvégén akarnék a terembe menni.
Délután beugrottam az ExtremeFit-be és magamhoz ragadtam egy szőlő ízű NO-XPLODE-ot! Nyami-nyami!!!!

Bicepsz
  Karhajlítás francia rúddal, állva
    1x20 20kg
    1x10 40kg
    3x8 50kg
    1x10 40kg

  Scott pad
    4x8,8,7,7 40kg

  Karhajlítás egykezesekkel, állva
    4x8 20kg

  Kalapács bicepsz
    4x8 20kg

Tricepsz
  Letolás kötéllel
    1x20 21kg
    4x8 31,5kg

  Lórúgás
    4x8 10kg

  Karnyújtás fej fölött
    2x8 14kg
    2x10 14kg

Váll:
  Vállból nyomás egykezesekkel (új gyakorlat, óvatos vagyok, mint a búbánat, mert kehes a jobb vállam)
    4x8 16kg

  Előre emelés egykezesekkel (itt is visszább vettem picit a lendületből)
    1x8 16kg
    2x8 18kg
    1x8 20kg

  Oldalemelés egykezesekkel
    4x8 12kg

  Kereszthúzás test előtt hátsó vállra (Nem tudom mi a neve a gyakorlatnak, mindenesetre a Kinesis gépen csináltam. Gabe tudja miért ott.  )
    4x10,8,8,8 6-os fokozaton


Kardió nem volt ma. Ellenben megneveltem a szomszéd srácot, aki a hét elején leverte a vadiúj vakolatunkat. Kénytelen voltam egy nevelő szándékú bődületes pofonban (lásd. parasztlengő) részesíteni jutalmul az elmúlt időszak drogos kitörései és a beszélgetés közben mutatott flegmasága okán. Persze ezt veheti születésnapi ajándéknak is, elvégre a héten volt 25.

A kardió után még elmentem segíteni egyik cimborámnak áthelyezni egy biliárdasztalt. Csak tudnám, hogy engem miért ilyen dolgok miatt hívnak segíteni'? Miért nem hívnak pl. gobleinezni, vagy énekekkarba énekelni.

[Kaess]

" aki a hét elején leverte a vadiúj vakolatunkat. Kénytelen voltam egy nevelő szándékú bődületes pofonban (lásd. parasztlengő) részesíteni jutalmul az elmúlt időszak drogos kitörései és a beszélgetés közben mutatott flegmasága okán. Persze ezt veheti születésnapi ajándéknak is, elvégre a héten volt 25.

[/quote]

 

[Grizzly79]

2011.04.27 - Szerda - Mell
  Fekvenyomás
    1x20 20kg
    1x10 100kg
    4x8,6,8,5 140kg innen vetkőzés
    1x6 100kg
    1x10 60kg

  Ferdepados nyomás rúddal
    1x10 70kg
    1x10 75kg
    1x8 80kg
    1x6 85kg

  Fekvenyomás egykezesekkel
    4x10 32kg

  Áthúzás
    4x10 20kg