Blood and Guts Atom módra :D

[AtomAnti]

nekem is most jott a postas este fel 5 basszameg de legalabb megvan a novedex xt    arra vartam egesz nap

Szerencses...

[AtomAnti]

Szoval a megreformalt kajalasom:

Reggeli : 65 gramm daralt zab megszorva 33 gramm tejsavoval plusz 7.5 gramm zsir( ezt meg tolem okosabb emberektol meg kell tudnom, hogy mibol vigyem be) ,5 g kreatin, multivitamin,omega 3

Tizorai: 40 gramm basmati rizs , 165 gramm csirkemell ,paradicsom, 7.5 gramm zsir

Ebed : 56gramm basmati rizs, 165 gramm csirkemell,ananasz, 7.5 gramm zsir

Edzes elott: 45 gramm zab, 30 gramm tejsavo, 3 gramm zsir
Superpump Max
Edzes kozben: Gatorade,fel liter, viz, 5 g BCAA, 5 g Glutamin, 5 g kreatin

Edzes utan : 50 g maltodextrin, 30 g tejsavo, , 3 g zsir, 5g kreatin

Vacsora: 40 g teljes kiorlesu teszta, 200 gramm halfile,uborka, 3 g zsir

Lefekves elott: 30 g kazein, 3 g zsir , ZMA


269 gramm CH, 197 gramm Protein, 34,5 gramm zsir

[AtomAnti]

Mai hatedzes:

Lehuzas forditott szuk fogassal: 1x70 x 7

Melltamaszos evezes valtott karral: 1x6x40

Dontott torzsu evezes : 1x8x70

Ulve evezes gepen: 1x8x50

Mellhez huzas szuk fogassal: 1x6x60

Nyujtas.

Lassan kontrollaltan hajtom vegre.
Negativ szakaszban ellentartok.
Ennyi lett volna.

[XA]

Zsírforrásként mogyoróvaj?

[XA]

Szoval a megreformalt kajalasom:

Reggeli : 65 gramm daralt zab megszorva 33 gramm tejsavoval plusz 7.5 gramm zsir( ezt meg tolem okosabb emberektol meg kell tudnom, hogy mibol vigyem be) ,5 g kreatin, multivitamin,omega 3

Tizorai: 40 gramm basmati rizs , 165 gramm csirkemell ,paradicsom, 7.5 gramm zsir

Ebed : 56gramm basmati rizs, 165 gramm csirkemell,ananasz, 7.5 gramm zsir

Edzes elott: 45 gramm zab, 30 gramm tejsavo, 3 gramm zsir
Superpump Max
Edzes kozben: Gatorade,fel liter, viz, 5 g BCAA, 5 g Glutamin, 5 g kreatin

Edzes utan : 50 g maltodextrin, 30 g tejsavo, , 3 g zsir, 5g kreatin

Vacsora: 40 g teljes kiorlesu teszta, 200 gramm halfile,uborka, 3 g zsir

Lefekves elott: 30 g kazein, 3 g zsir , ZMA


269 gramm CH, 197 gramm Protein, 34,5 gramm zsir

Úgy látom itt mindenki többet, meg jobban eszik, mint én  .

[dingo]

flaxseed oil ?????konnyu merni, kontolalni.konnyen hozzaferheto .

[vekony]

hány kg vagy atom? hogyhogy ilyen kevés a ch?

[AtomAnti]

65 

[Tudi]

Én kb ennyit viszek be így off seasonban,ez a jelenlegi 82 kg-os testsúlyom kb 3x-osa.
Te nem zsírosodsz nagyon ettől a mennyiségtől?
Mert,ha én feljebb csavarnám,akkor úgy érzem túl sok lenne,fedett lennék.

[AtomAnti]

Én kb ennyit viszek be így off seasonban,ez a jelenlegi 82 kg-os testsúlyom kb 3x-osa.
Te nem zsírosodsz nagyon ettől a mennyiségtől?
Mert,ha én feljebb csavarnám,akkor úgy érzem túl sok lenne,fedett lennék.

Majd kb 2-3 het mulva tudok valaszolni neked.
Addigra kiderul , hogy Bojler vagyok e tole vagy sem. 

[Tudi]

Ok,akkor nyomasd neki,maximum sportot váltasz és elindulsz tavasszal valami bajor kőgolyó pakoló versenyen.

[AtomAnti]

Ok,akkor nyomasd neki,maximum sportot váltasz és elindulsz tavasszal valami bajor kőgolyó pakoló versenyen.

A 157 centimmel nem ernem fel az allvanyt.   

[Balu]

Ok,akkor nyomasd neki,maximum sportot váltasz és elindulsz tavasszal valami bajor kőgolyó pakoló versenyen.

A 157 centimmel nem ernem fel az allvanyt.   

Nemhiába póni! 

[dingo]

Ok,akkor nyomasd neki,maximum sportot váltasz és elindulsz tavasszal valami bajor kőgolyó pakoló versenyen.

A 157 centimmel nem ernem fel az allvanyt.   

65kg 157 cm  mennyi volt az a felhuzas a videon ??????170 kg tudsz valamit AtomAnti a nev talalo

[AtomAnti]

Ok,akkor nyomasd neki,maximum sportot váltasz és elindulsz tavasszal valami bajor kőgolyó pakoló versenyen.

A 157 centimmel nem ernem fel az allvanyt.   

65kg 157 cm  mennyi volt az a felhuzas a videon ??????170 kg tudsz valamit AtomAnti a nev talalo

Cheers mate.