2012es felkészülésem naplója

[dino]

tegnapi egyik étkezésem. ez egy normálnál lényegesen nagyobb tányér! )

[dbr]

a tegnapi láb edzés átcsúszott mára. a tegnapi program hát volt:
húzódszkodás 4*12 szuperszettben homorított fekvőtámasszal, ami a hát izmok bemelegítéséhez egy kurvajó gyakorlat. ismétéseket nem számoltam
széles fogású lehúzás volt a második gyakorlatom itt 4 munkasorozatban 105kg-ig sikerült felpakolni a súlyokat, ezzel 5 szabályos és 2 erőltetett ismétlést végeztem.
evezés: 5 munkasorozatot végeztem francia rúddal, fordított fogással 90kg-ig mentem fel ebbe 10 ismétlés ment robbanékonyan.
utosó gyakorlatnak alsó csigás köteles evezés ment szuperszettben felhomorítással 5 sorozatban

a mai lábnapot nem részletezném különösebben. erőszintem még nem az igazi.. feszítő-hajlító szuperszett, guggolás, lábtolás, hack guggolás volt a program. a vádli edzése vasárnapra marad, kicsit kikészültem a végére:)

jó kis edzést lenyomtál

[dbr]

tegnapi egyik étkezésem. ez egy normálnál lényegesen nagyobb tányér! )

Gondolom edzés után faltad, vagy tán előtte? Kicsit sok a tészta a húshoz képest szerintem. Fehérje ment utána?

[dino]

tegnapi egyik étkezésem. ez egy normálnál lényegesen nagyobb tányér! )

Gondolom edzés után faltad, vagy tán előtte? Kicsit sok a tészta a húshoz képest szerintem. Fehérje ment utána?

edzés utáni turmix-al lement 50gramm fehérje, ez az edzést követő étkezés kb 15 dkg hússal meg 30dkg durum tésztával, aminek azért szintén van fehérjetartalma. utána még lement 150 gramm túró keverve joghurttal, desszertként:)

[dbr]

tegnapi egyik étkezésem. ez egy normálnál lényegesen nagyobb tányér! )

Gondolom edzés után faltad, vagy tán előtte? Kicsit sok a tészta a húshoz képest szerintem. Fehérje ment utána?

edzés utáni turmix-al lement 50gramm fehérje, ez az edzést követő étkezés kb 15 dkg hússal meg 30dkg durum tésztával, aminek azért szintén van fehérjetartalma. utána még lement 150 gramm túró keverve joghurttal, desszertként:)

 

[dingo]

Hi Dino megkerdezhetem ,hogy a 2010 -es felkeszulesednel milyen dietat alkalmaztal ? Mi volt a legalacsonyabb Ch? Napi protein bevitel tskg/g ? Persze ha nem titok    !   

[dino]

Hi Dino megkerdezhetem ,hogy a 2010 -es felkeszulesednel milyen dietat alkalmaztal ? Mi volt a legalacsonyabb Ch? Napi protein bevitel tskg/g ? Persze ha nem titok    !   

Hali. 50g ch-ig mentem le, de ennyinél még jókedvű vagyok és mosolygós:) napi protein: 1-1.5 kiló csirkemell napi 2-3 turmix+ glutamin+ bcaa-ból tevődött össze

[dingo]

Hi koszonom a valaszod ! Iden hasonloan fogod csinalni vagy tervezel valtoztatni rajta ? 50g ch!!! es mosolyogsz? en most tartok olyan 160-rol 130 ra es mar nem nagyon vagyok mosolygos    es meg sok van hatra !

[dino]

Hi koszonom a valaszod ! Iden hasonloan fogod csinalni vagy tervezel valtoztatni rajta ? 50g ch!!! es mosolyogsz? en most tartok olyan 160-rol 130 ra es mar nem nagyon vagyok mosolygos    es meg sok van hatra !

idén is fokozatosan vágom el majd a ch-t, vele emelem a fehérjét. működő módszer. jól bíróm a megvonást:)

tegnap váll edzésem volt. gépes nyomással melegítettem 5 szériában nagyon rövid pihenőkkel 25-10es ismétlés tartományban. ezt kézi súlyzós nyomás követte. 25kg*2*15 valamint 30kg*3*10 ment. a 30 kilós nyomás mellé tettem szuperszettben állva mellről nyomást 20as rúddal 15 ismétléssel. a harmadik gyakorlat oldalemelés volt 4 vetkőző szériában: 15kg 8kg 4kg 2kg sorrendben. a hátsó deltára döntött törzsű oldalemelés ment  5 szériában 15kg*12. zárásképp hátsó deltára csináltam még felső csigás köteles lehúzást.
a tricepsz is kapott 2 gyakorlatot egy köteles valamint egy rudas letolást csigán 3-3 szériában:)

[dino]

a mai nap sem maradt meg pihenőnek:) volt egy laza vádli-has-csuklya edzésem 2-2-2 gyakorlattal. kezd látványos lenni a változás. a pécsi tesconál kisebbségi élősködők cigiztek a bejáratnál, majd megszólal az egyik a másikhoz, persze a hátam mögött, hogy ez kiskorában szteroidokat kapott a cumisüvegből. amikor megkérdeztem tőlük, hogy az én hazámban ők "fasszopócigányok" ezt hogy képzelik (+ egyebek.. teljes haragom zúdúlt rájuk) elakadt a szavuk:)

[Maszat]

Ezeket írd inkább chatbe, ne baszd el a topicod, mint Én    végre van 1 ilyen napló!

[dino]

Ezeket írd inkább chatbe, ne baszd el a topicod, mint Én    végre van 1 ilyen napló!

nem szólhat minden csak az edzésről.. : )))

[dingo]

a mai nap sem maradt meg pihenőnek:) volt egy laza vádli-has-csuklya edzésem 2-2-2 gyakorlattal. kezd látványos lenni a változás. a pécsi tesconál kisebbségi élősködők cigiztek a bejáratnál, majd megszólal az egyik a másikhoz, persze a hátam mögött, hogy ez kiskorában szteroidokat kapott a cumisüvegből. amikor megkérdeztem tőlük, hogy az én hazámban ők "fasszopócigányok" ezt hogy képzelik (+ egyebek.. teljes haragom zúdúlt rájuk) elakadt a szavuk:)

  Ezert mar megeri edzeni, de komolyan ne hozd be oket a topickodba legyen ez (CMO)    az O az ovezet csak nincs ekezet 

[dino]

a mai nap sem maradt meg pihenőnek:) volt egy laza vádli-has-csuklya edzésem 2-2-2 gyakorlattal. kezd látványos lenni a változás. a pécsi tesconál kisebbségi élősködők cigiztek a bejáratnál, majd megszólal az egyik a másikhoz, persze a hátam mögött, hogy ez kiskorában szteroidokat kapott a cumisüvegből. amikor megkérdeztem tőlük, hogy az én hazámban ők "fasszopócigányok" ezt hogy képzelik (+ egyebek.. teljes haragom zúdúlt rájuk) elakadt a szavuk:)

  Ezert mar megeri edzeni, de komolyan ne hozd be oket a topickodba legyen ez (CMO)    az O az ovezet csak nincs ekezet 

értettem ékezet nélkül is. valahol más láttam ilyent..

[dingo]

a mai nap sem maradt meg pihenőnek:) volt egy laza vádli-has-csuklya edzésem 2-2-2 gyakorlattal. kezd látványos lenni a változás. a pécsi tesconál kisebbségi élősködők cigiztek a bejáratnál, majd megszólal az egyik a másikhoz, persze a hátam mögött, hogy ez kiskorában szteroidokat kapott a cumisüvegből. amikor megkérdeztem tőlük, hogy az én hazámban ők "fasszopócigányok" ezt hogy képzelik (+ egyebek.. teljes haragom zúdúlt rájuk) elakadt a szavuk:)

  Ezert mar megeri edzeni, de komolyan ne hozd be oket a topickodba legyen ez (CMO)    az O az ovezet csak nincs ekezet 

értettem ékezet nélkül is. valahol más láttam ilyent..