2012es felkészülésem naplója

[dino]

ma mell volt terítéken. érdekes, hétfőn a konditerembe járók 90%-a melezik:).
fekvenyomással kezdtem.a munkasorozatok 100-110-120-100kg-al zajlottak. valahogy ma nem volt az igazi az erőm, talán a meglehetősen kevés alvás miatt.
negatív pad következett, erre az edzőtársam szedett rá. 90kg-al nyomtam 4 munkasorozatot, alig várva a végét. a teremben lévő pad elég rossz konstrukció, nekem fej mögül kell előreemelni/ előreadni  a súlyt.
egykezes súlyzós gyakorlattal bombáztam a felső mellet 4 sorozatban, sajnos csak 30kg-ig sikerült feljutni ma :/
ezt követte egy gépi ülő szűknyomás 4 sorozatban, a súlyt nem igazán figyeltem valahol 80-90 kg környékén lehetett az utolsó sorozat.
záró gyakorlatként tárogatás ment 3 szériában 17,5 kg-a 12 ismétlésekkel először negatív majd ezt követően 3 sorozatban 30 fokon is.
ma újra rá kellett jönnöm, hogy a hot-blood nem nekem való, tudnám minek kísérletezek vele folyton. edzés után egy nehezen múló rosszullét/ ingerültség kínoz egészen a turmixot követő étkezés felszívódásáig. érdekes jelenség és meglehetősen kellemetlen:)

[dino]

egy pár szót ejtenék az étkezésről is. nagy titkok nincsenek:)
lemegy napi 1 kg csirkemell, 3-4 tasak rizs, meg egy csomag fagyasztott zöldség, ami tartalmaz zöldbabot, zöldborsót, sárgarépát, karfiolt és azt hiszem hagymát. általában 6 részre van szétosztva, grammozni nem grammozok még, marad a szemmérték:); ráérek ezzel szopatni magam majd diétában:)
áltlagosan 3naponta beugrik egy csaló étkezés is ami általában vagy gyrostál, vagy kebab.
a fehérje kiegészítésemet két forrásból oldom meg: van ugye a normál tejsavó koncentrátum, ez a drágább része a dolgoknak. egy kis pénz megspórolásának céljából kezdtem el használni a biopatikákban kapható 500g-os szójafehérje izolátumot. most jön az, hogy szar az íze.. ezzel újdonságot senkinek nem mondok, gondolom:)
az elkészítési módszer a következő: 2.5-3 deci víz, 1 mérőkanál szója, 1 deci cukormentes! málnaszörp. majdhogynem finom )

[XA]

ma mell volt terítéken. érdekes, hétfőn a konditerembe járók 90%-a melezik:).
fekvenyomással kezdtem.a munkasorozatok 100-110-120-100kg-al zajlottak. valahogy ma nem volt az igazi az erőm, talán a meglehetősen kevés alvás miatt.
negatív pad következett, erre az edzőtársam szedett rá. 90kg-al nyomtam 4 munkasorozatot, alig várva a végét. a teremben lévő pad elég rossz konstrukció, nekem fej mögül kell előreemelni/ előreadni  a súlyt.
egykezes súlyzós gyakorlattal bombáztam a felső mellet 4 sorozatban, sajnos csak 30kg-ig sikerült feljutni ma :/
ezt követte egy gépi ülő szűknyomás 4 sorozatban, a súlyt nem igazán figyeltem valahol 80-90 kg környékén lehetett az utolsó sorozat.
záró gyakorlatként tárogatás ment 3 szériában 17,5 kg-a 12 ismétlésekkel először negatív majd ezt követően 3 sorozatban 30 fokon is.
ma újra rá kellett jönnöm, hogy a hot-blood nem nekem való, tudnám minek kísérletezek vele folyton. edzés után egy nehezen múló rosszullét/ ingerültség kínoz egészen a turmixot követő étkezés felszívódásáig. érdekes jelenség és meglehetősen kellemetlen:)

Érdekes, mert bár engem jól energizált anno, de ideges lettem tőle én is  , nem értem miért?

A Superpump250-től nem leszek ideges, a Dark Rage-től kikészülök    .....bár nem leszek attól sem ideges, csak úgy lúdbőrödzök, hogy közben melegem van.

[Jordan]

Majd ez a szója dolog engem is érdekel. Olvastam már millió cikket róla, úgyhogy nehogy nekem belinkeljen valamit!!! Dino tapasztalataira leszek kíváncsi, senki máséra!

[dino]

Majd ez a szója dolog engem is érdekel. Olvastam már millió cikket róla, úgyhogy nehogy nekem belinkeljen valamit!!! Dino tapasztalataira leszek kíváncsi, senki máséra!

Jordan, kurva kibaszott jó, az én véleményem szerint tökéletes azoknak akiknek nincs lóvéjuk napi 5-6 turmixra! hülyén hangzik, de aki régóta benne van a sportban az érti mit jelent: érzem, hogy működik. tökéletes

[XA]

Majd ez a szója dolog engem is érdekel. Olvastam már millió cikket róla, úgyhogy nehogy nekem belinkeljen valamit!!! Dino tapasztalataira leszek kíváncsi, senki máséra!

Jordan, kurva kibaszott jó, az én véleményem szerint tökéletes azoknak akiknek nincs lóvéjuk napi 5-6 turmixra! hülyén hangzik, de aki régóta benne van a sportban az érti mit jelent: érzem, hogy működik. tökéletes

Isszuk a szavaidat  .
De ha már felkeltetted az emberek érdeklődését, majd írjál részletesen, jól emészted, stb...?

Jordan, pedig pont írt volna Branch Warren is véleményt, de elolvasta, hogy csak Dino véleményére vagy kíváncsi.....és kilépett a fórumról  .

[Jordan]

Valamiért éreztem, ha valaki, te fogsz erre reagálni  Pedig pont írtam, hogy csak Dino 

[XA]

Valamiért éreztem, ha valaki, te fogsz erre reagálni   Pedig pont írtam, hogy csak Dino  

De pont azt írtam én is, hogy számoljon be, mert sok embert érdekelne. De gondoltam, hogy gondolod  .

Még a végén fogunk tartani szójaproteint is - ezt most nem gúnyolódásképpen írtam - ááá, "baszki" magyarázkodom      .


 

[dino]

Valamiért éreztem, ha valaki, te fogsz erre reagálni   Pedig pont írtam, hogy csak Dino  

De pont azt írtam én is, hogy számoljon be, mert sok embert érdekelne. De gondoltam, hogy gondolod  .

Még a végén fogunk tartani szójaproteint is - ezt most nem gúnyolódásképpen írtam - ááá, "baszki" magyarázkodom      .


 

emésztés ügyileg tökéletes.. egy fél kiló lemegy 5 nap alatt:))) lehet, hogy vércsoport függő is a használata/ működése, én annyit merek csak állítani, hogy nekem maximálisan fasza:))

[dingo]

Valamiért éreztem, ha valaki, te fogsz erre reagálni   Pedig pont írtam, hogy csak Dino  

De pont azt írtam én is, hogy számoljon be, mert sok embert érdekelne. De gondoltam, hogy gondolod  .

Még a végén fogunk tartani szójaproteint is - ezt most nem gúnyolódásképpen írtam - ááá, "baszki" magyarázkodom      .


 

emésztés ügyileg tökéletes.. egy fél kiló lemegy 5 nap alatt:))) lehet, hogy vércsoport függő is a használata/ működése, én annyit merek csak állítani, hogy nekem maximálisan fasza:))

  Valoszinu A -vercsportod van, en ugy emlekszem ,hogy nagyon jol emesztheto az A-sok szamara.

[dino]

Valamiért éreztem, ha valaki, te fogsz erre reagálni   Pedig pont írtam, hogy csak Dino  

De pont azt írtam én is, hogy számoljon be, mert sok embert érdekelne. De gondoltam, hogy gondolod  .

Még a végén fogunk tartani szójaproteint is - ezt most nem gúnyolódásképpen írtam - ááá, "baszki" magyarázkodom      .


 

emésztés ügyileg tökéletes.. egy fél kiló lemegy 5 nap alatt:))) lehet, hogy vércsoport függő is a használata/ működése, én annyit merek csak állítani, hogy nekem maximálisan fasza:))

  Valoszinu A -vercsportod van, en ugy emlekszem ,hogy nagyon jol emesztheto az A-sok szamara.

jaja:)

[dino]

kar nap volt, ritka motíváltan érkeztem a terembe. ma nem szuperszettben edzettem, a tricepsz kapott először, aztán a bi:)
csigás lenyomással melegítettem 5 sorozatban 100kg-ig pakoltam fel az utolsó szériát, majd ezt súlyfelező vetkőzéssel zártam.
homlokraengedés volt a második gyaki. ezt fiatalkorom első kúráinak hála nem tudom nagy súllyal csinálni, mert a könyök izületem nem bírja a terhelést. 40kg-al csináltam 5*12-t.
állva nyak mögé engedés következett kézi súlyzókkal. 4 sorozatban 15 kg-ig mentem fel, figyelve a lassú negatív szakaszokra.
zárásnak fordított fogsú egykezes lehúzásból csináltam 4 sorozatot.
a bicepszet koncentrált hajlítással kezdtem 10-12.5-15-20kg-al.
állva bicepsz volt a második gyakorlat 20-as rúddal. erre a gyakorlatra különösen figyelnem kell, mert a vállam hajlamos átvenni a terhelést, így 50kg-ig jutottam amivel még szabályosan ment 6 ismétlés.
ezt követően scott padon húztam egykezes 20-asokkal 4 szériát 8 ismétléssel.
zárásnak scottpad gépet használtam nevetségesen kis súlyokkal, de brutális bedurranást elérve.
edzés után ért egy kisebb törés.. az élet újra eszembe véste, hogy egyedül vagyok az egész világ ellen, és soha senkitől nem azt kapom vissza amit én adok.. szokásos körök... a bedepizés helyett én ebből is erőt merítek! nekem most célom van, nincs ami leterelne az utamról, nincs ami megállít, elpusztíthatatlan vagyok!  

[dino]

Bolla Joci (Joel) küldött ma egy remek videót, remélem tetszeni fog Nektek is
[ Invalid YouTube link ]

[dino]

a mai váll edzésem nem volt említésre méltó, ellazáskodtuk. bedurranás azért faszán megvolt. általában amúgy is csak 2hetente vállazok, szombaton szétküldtem, szóval ez most belefért:)

[dino]

Tegnap szülővárosomban edzettem. szomorúan konstatáltam, hogy egy komoly hát edzéshez ez a terem kevés. az összes csigás gyakorlatot max súllyal húztam.
húzódzkodással-homorított fekvővel kezdtem 8 sorozatban 12es ismétlésekkel. ezt követte a széles fogású lehúzás 100 kilóval húztam 5*8at. melltámaszos evezőgépen 4 szériában 100kg+ 2db 14es egykezes súlyzóval mentek 8-10 ismétlések. egykezes evezésből 40kg*4*12 ment. az ülő csigás evezést közepes súllyal 70kg-al csináltam, 15 ismétlésekkel kevés pihenővel. utolsó gyakorlatnak egy szűk fogású lehúzást raktam be 4*15ös ismétlésekkel a súlyokat nem néztem, kb 50 kg környékén lehetett.

a felkészülési arzenálomból az egyik 'termék 6 hét után kikapcsolódott. helyette tettem be 2 másikat. érzem a váltást. lelkileg, idegileg jelenleg nem vagyok valami fasza állapotban, nehezen találom a helyem a világban, az aki megnyugvást hozna nincs mellettem, szóval kicsit szenvedős ez a pár nap amíg átáll a szervezet. elég komoly fáradékonyság is kínoz, szívem szerint egész nap aludnék, csak enni kelnék fel. ez sajnos nem kivitelezhető:)) holnap egy laza lábnap vár rám, meglátjuk mit sikerül kihozni belőle.