Azthiszem most mégjobban belehúzok. Ugye mióta újra elkezdtem edzeni, semmilyen kiegészítőt nem használtam, kajára is úgy figyeltem hogy fehérje meglegyen, Ch meg amennyi jólesik. Na mármost valahogy így gondolom az új fajta étrendet, kiegészítést, meg edzést:
-70-80dkg hús
-edzés előtt, után, lefekvés előtt, és ha véletlenül este felkelnék valamilyen oknál fogva akkor akkor is 30g MP-s fehérje.
-Edzés közbe 15-20g BCAA, 15-20g Glutamin
-Első napokba napi 500g rizs, ezt majd ahogy bírom emelem 600-ra, 700-ra, ameddig megy.
-2-2,5 óránként evés
-Reggelire zab+tojás
-Heti 3 Cardio edzés (mindenképpen több mint 4 óra lesz a cardio és a súlyzós edzés között. Még kitalálom mi lesz, de valószínüleg, úszás-küzdősport-bicikli mindig amihez kedvem van.)
-Heti 2 mell edzés.
-Heti 4 edzésnap (1.: hát, 2.:mell-bic, 3., váll-láb, 4.:pihi, 5.: mell, 6.:pihi, 7.:pihi)
Na akkor erről vélemény?
Téma: Dumbass -2012- (Megtekintve 74159 alkalommal)
