Trisz harca...a TÖMEGÉRT!

[Triszo]

Sziasztok 16 éves nebuló vagyok, kicsit több mint 1 éve edzek, ebből az elmúlt 6-7 hónap volt normális osztott edzésterv, táplálkozási ismeretek stb. kiséretében, ami előtte volt, csak bohóckodás...
Olyan 6Okg 15% tzs-ról indultam,(Nem röhög hangosan!:DD) most 7-8% körül lehetek, bár mérni nincs lehetőségem :DD, és 73 kg voltam a mai lábnap után, dehidratálva. A célom év végéig 1OOkg-s vagy nagyobb 1 ismétléses max fekve, 13O felhúzásban, kb. 3OO kg lábtolón(Ez megy guggolás helyett, mivel az nagyon öli megfelelően nagy súlynál a gerincem) illetve az öröklötten szánalmasan szar vádlimat felhozni némileg.
Na ennyit a rizsáról 5 napos bontott edzéssel nyomom, nekem ez jön be a legjobban úgy érzem. Ahol nincs gátló tényező(pl. a derekam) ott igyekszek szabadsúlyos alapgyakorlatokra törekedni, a kajám a mindent ami elémkerül megeszek elvre alapul - a tiszta testépitő kaják közül- általában nem mérem, de a 2g fehérje, 5g ch-t mindig túlhaladom, ha utánaszámolok... Sajnos ez a kákabelü genetikám mellett nem sokra elég, többet nehezen tudok lenyomni, bár most mintha elkaptam volna 1 jó vonalat, még este is tömöm a CH-t, és még nem vagyok zsiros )
Az izomcsoportokat ált. igy osztom be: Láb, bic tric, váll, pihenő hát mell pihenő, ill ezek variációi, de ált 2 pihenőnap, szigorúan nem egymás után.
A kiegészitők amik most mennek: Tejsavó, "dumbó" pro tömegnövelő amino por, glutamin por, HMB-HICA-Leucin tartalmú "szárazizomtömegnövelőaminoszármazéktabletta:DD", kreatin, kreatin nitrát-citrullin malát edzés előtti tabis durrantó, edzés utáni turmixba dextróz.
Illetve 1 "szörny csomag" mega dózis multivitamin, ami nélkül nem is tudom mi lenne velem, amikor ez a tényező megvan, olyankor valahogy érezhetően jobban fejlődök, és sokkal energikusabb is vagyok. No ennyit a körülményeimről, leirom a mai pörgős kis 5O perces láb edzésem, aztán elkussolok )
5 perc bringa, majd melegitésnek lábnyujtás, combajlitó gép szuperszettbe, közepes súllyal(1OO-12O fontok), és rögtön lábtoló gép felé vettem az irányt, itt 12O-15O-18O-22O kg-ba mentek 15-ök a gépet én speciel beleszámolom kb 3O kilónak, mert nem elenyésző súlya van ebből ment 5 sorozat, majd még 3 sorozat szuperszett lábnyújtás, hajlitó itt 135-15O fontot használtam, eleinte 15, majd 12, végül 8-9 ismétlésekre Erre rápakoltam még 2 sorozat sétálós kitörést, és 2 drop-set ülővádli gépen, nagyon lassú végrehajtással. Remélem nyomonkövetitek majd(vissza)fejlődésem, és örülnék, ha a gondolatokat+tippeket megosztanátok velem!

[XA]

Szerintem az év végéig ne akarjál 100kg lenni, mert ha azt vesszük, hogy naturál edzéssel/ módon, jó esetben 3kg szín tiszta izom építhető egy év alatt, akkor a többi csak tömeg lesz, arra meg nincs szükség. Haszontalan tömeg, víz + zsír.

[hopika]

Szerintem az év végéig ne akarjál 100kg lenni, mert ha azt vesszük, hogy naturál edzéssel/ módon, jó esetben 3kg szín tiszta izom építhető egy év alatt, akkor a többi csak tömeg lesz, arra meg nincs szükség. Haszontalan tömeg, víz + zsír.

Pisti!

100kg-t akar fekve nyomni és nem 100 kg lenni...
 

[ninja14]

Ahogy olvasom Skytecet nyomat kicsi Trisza

[Triszo]

Szerintem az év végéig ne akarjál 100kg lenni, mert ha azt vesszük, hogy naturál edzéssel/ módon, jó esetben 3kg szín tiszta izom építhető egy év alatt, akkor a többi csak tömeg lesz, arra meg nincs szükség. Haszontalan tömeg, víz + zsír.

Max 80-81 a cél viszonylag szárazon 100 kilo haha

[XA]

Szerintem az év végéig ne akarjál 100kg lenni, mert ha azt vesszük, hogy naturál edzéssel/ módon, jó esetben 3kg szín tiszta izom építhető egy év alatt, akkor a többi csak tömeg lesz, arra meg nincs szükség. Haszontalan tömeg, víz + zsír.

Pisti!

100kg-t akar fekve nyomni és nem 100 kg lenni...
 

Reggel 4-kor írtam a hozzászólást, mikor hazaértem, nem láttam ki a fejemből - Metál koncert - házi barack pálinka - bor - sör kombó + hazafele 2 óra gyaloglás  ..... . Megcsúsztam na. Nem akarta mennyire    .
 

[Triszo]

Szerintem az év végéig ne akarjál 100kg lenni, mert ha azt vesszük, hogy naturál edzéssel/ módon, jó esetben 3kg szín tiszta izom építhető egy év alatt, akkor a többi csak tömeg lesz, arra meg nincs szükség. Haszontalan tömeg, víz + zsír.

Pisti!

100kg-t akar fekve nyomni és nem 100 kg lenni...
 

Reggel 4-kor írtam a hozzászólást, mikor hazaértem, nem láttam ki a fejemből - Metál koncert - házi barack pálinka - bor - sör kombó + hazafele 2 óra gyaloglás  ..... . Megcsúsztam na. Nem akarta mennyire    .
 

Megesik Irigyellek, számomra nagy luxus az ilyesféle szétcsúszás, rólam 1 buliba 5-6 liter lemegy, még akkor is ha nem iszok, és egyéb dolgokhoz sem szokok nyúlni. Ezt csak coro updateként tudom jellemezni De ebben Maszat biztos tapasztaltabb

[VG]

Megesik Irigyellek, számomra nagy luxus az ilyesféle szétcsúszás, rólam 1 buliba 5-6 liter lemegy, még akkor is ha nem iszok, és egyéb dolgokhoz sem szokok nyúlni. Ezt csak coro updateként tudom jellemezni De ebben Maszat biztos tapasztaltabb

16 éves vagy ember!

[Triszo]

Megesik Irigyellek, számomra nagy luxus az ilyesféle szétcsúszás, rólam 1 buliba 5-6 liter lemegy, még akkor is ha nem iszok, és egyéb dolgokhoz sem szokok nyúlni. Ezt csak coro updateként tudom jellemezni De ebben Maszat biztos tapasztaltabb

16 éves vagy ember!

ezért is nem bulizok, nem iszok, stb. mondom, rólam nagyon könnyen lemenne az ilyesmitől ez a kis hangyafasz izom..

[ninja14]

Megesik Irigyellek, számomra nagy luxus az ilyesféle szétcsúszás, rólam 1 buliba 5-6 liter lemegy, még akkor is ha nem iszok, és egyéb dolgokhoz sem szokok nyúlni. Ezt csak coro updateként tudom jellemezni De ebben Maszat biztos tapasztaltabb

16 éves vagy ember!

vannak jó haverináid?

[dumbass]

A célom év végéig 1OOkg-s vagy nagyobb 1 ismétléses max fekve, 13O felhúzásban, kb. 3OO kg lábtolón(Ez megy guggolás helyett, mivel az nagyon öli megfelelően nagy súlynál a gerincem) illetve az öröklötten szánalmasan szar vádlimat felhozni némileg.

Ez nagyon hasonlít az én régebbi céljaimra. Bár nekem 150-es felhúzás volt. Amit nem írtál, hány centi vagy?

[Triszo]

Megesik Irigyellek, számomra nagy luxus az ilyesféle szétcsúszás, rólam 1 buliba 5-6 liter lemegy, még akkor is ha nem iszok, és egyéb dolgokhoz sem szokok nyúlni. Ezt csak coro updateként tudom jellemezni De ebben Maszat biztos tapasztaltabb

16 éves vagy ember!

vannak jó haverináid?

Akad-akad... Vánnák nékéd tevéid cserébé?

[Aco]

Nagyon Zoldfulu vagy meg a sportban,szepen olvasgass kezdesnek kicsit a forumon sokmindent megtalalsz.Sok szerintem ez az 5 nap edzes,siman tuledzed magad.Csak azt nem ertem ha a guggolas oli a gerincedet akkor a felhuzas mit gondolsz mit fog vele csinalni?Nem kell neked meg tulzottan a sulyokat hajszolnod az majd jon idovel ne idegeskedj.

[Triszo]

A célom év végéig 1OOkg-s vagy nagyobb 1 ismétléses max fekve, 13O felhúzásban, kb. 3OO kg lábtolón(Ez megy guggolás helyett, mivel az nagyon öli megfelelően nagy súlynál a gerincem) illetve az öröklötten szánalmasan szar vádlimat felhozni némileg.

Ez nagyon hasonlít az én régebbi céljaimra. Bár nekem 150-es felhúzás volt. Amit nem írtál, hány centi vagy?

184 vagyok legjobb tudásom szerint Ami pl. fekvenyomásnál nem épp előny, hosszú végtagokkal. Igy a felhúzás jól megy, cserébe bassza a gerincem 115-be belement 1-2 hónapja 2 ismétlés, most max. 8O-9O-be húzok 2-3 hetente 8-12 között, nem megyek le ilyen gyilkos gyakorlatoknál kis ismétlés számra még pár évig... Hátha igy jobban fejlődnek majd az izületeim, mégha az erő kárára is.
 Ma amúgy bicepsz-tricepsz edzés volt. Bicepszre: Álló karhajlitás franciarúddal, 1O kg oldalanként 2x14, majd 12,5-el 2x12
ezután jött scott padon oldalanként 1Okg-val 3x14. majd ülve 2 széria 45 fokos padon, egykezesekkel, 1O majd 12 kilóba 8-1O ismétlések, ezután még 1 csigás 2kezes ülve scottpadon történettel rádurrantottam, vetkőző sorozatba 5O-35-25-15 kg-val végig 12-ket fúú ))) Belegondolok is fáj...
Tricepsz: Nem bonyolitottam túl, 2 kezes letolás csigán 4Ox2O, 45x 15 5Ox14, 55x12, 6Ox7 majd scott padon ülve nyak mögé engedés avagy koponyatörő, 16-18-2O kg val végig 12, majd 2 sorozat ebből állva, és 2 sorozat csigás lórugás, utóbbiak ebből szuperszettbe. Általába nyomok tolódzkodást és/vagy szüknyomást, de a valszeg holnap este esedékes mellnapra kell tartalékolnom úgy érzem, igy most izoláltam
Egyébként bickóra 3x3 munkasorozatot nyomom, csak most eldurrantam, Képek hamarosan, stay tuned pals!
P.S: Ma már kicsit hidratáltabban -de nem vizesen!:DD-, ch-val betöltve 74,5kg voltam, kicsivel edzés után. Jó lesz ez, közeleg a 8O

[Triszo]

Nagyon Zoldfulu vagy meg a sportban,szepen olvasgass kezdesnek kicsit a forumon sokmindent megtalalsz.Sok szerintem ez az 5 nap edzes,siman tuledzed magad.Csak azt nem ertem ha a guggolas oli a gerincedet akkor a felhuzas mit gondolsz mit fog vele csinalni?Nem kell neked meg tulzottan a sulyokat hajszolnod az majd jon idovel ne idegeskedj.

Csak ritkán csinálok felhúzást, nagy ismétlésszámmal, azt hiszem azt mondhatom, hogy egyre ritkábban. Helyette hiperhajlitás megy, a combom meg edzem épp eléggé A feltevésed jogos teljesen, köszönöm szépen! Olvasgatni meg lehet el se hinnéd mennyit olvasgatok, már-már a többi dolog rovására megy... A legkisebb lófasznyi információnak IS próbálok utánaolvasni, még mindig jobb szerintem mint pornóregényeket(azt csinálni köll nem olvasni ) vagy fütekerési útmótatót olvasni, hiszem, hogy egyszer ennek a sok infonak még haszna lesz a fejlődésemben. Mindenesetre nagyon tojáshéj van még a seggemen ebben a sportban, az őstagokhoz képest, EZ TÉNY ÉS VALÓ Peace.