HST edzésnapló

[Matteo]

Én szoktam fekv?támaszt nyomni nem is keveset, meg néha más gyakorlatokat is, ami nem tipikus testépít? gyakorlat, de egy ilyen edzést?l befoscsiznék szerintem  .
 

Nekem az tetszik mikor szétrúgja a pálmafát, és milyen dühös..szteroid düh

[Matteo]

Nagyon jó így edzeni, hogy ilyen h?vös van. Meg enni is könnyebb.

Láb
guggolás 1x5 100kg
merev lábas felhúzás 1x5 85kg
ül? combhajlító 1x5 97kg

Hát
felhúzás 1x5 115kg
evezés döntött törzzsel 1x5 85kg

Csukja
kétkaros vállvonogatás 2x5 115kg mivel nem vádlizok 2x5 csinálok bel?le.

Kaja

1 06,00 5 tojásfehérje 100g fehér rizs
edzés
2 08,00 protein turmix 25g f. energia szelet 6g f. 60g sz.
3 11,15 200g cottage cheese 2 sok magvas zsömle
4 14,10 100g csirkecomb 100g durum tészta
5 17,00 200g cottage cheese 100g zabpehely sz?l?
6 20,10 100g csirkecomb 150g durum tészta
7 23,00 100g csirkecomb 50g pufirizs

Azért lehet ezt is nem annyira komolyan venni

[Matteo]

A jobb vállamban igen er?s fájdalom, a fekve nyomástól. Pedig a bal volt szétmenve. Pedig bemelegítettem rendesen. Remélem holnap utánra rendbe jön.

Mell
fekve nyomás keretben 1x5 100kg
egykaros nyomás 45 fokos padon 1x5 80

Váll
Kinyomás kétkaros állva 1x5 47,5kg övvel most nem fájdult meg a derekam
oldalemelés 1x5 35
oldalemelés döntött törzzsel 1x5 80

Bicepsz
karhajlítás állva 1x5 47,5kg kezd szabálytalan lenni, az 50kg sok lesz már, majd kitalálok valamit
kalapács bicepsz 1x5 60

Tricepsz
sz?k nyomás fekve 1x5 72,5kg
tricepsz nyújtás nyak mögött 1x5 75

Kaja

1 06,00 100g csirkecomb 100g durum tészta
edzés
2 08,00 protein turmix 25g f. energia szelet 60g sz. 6g f.
3 10,15 100g csirkecomb 100g durum tészta
4 11,30 200g cottage cheese 1 magos zsömle
5 14,30 100g csirkecomb 100g búzalepény buritó
6 17,10  100g csirkecomb 100g búzalepény buritó
7 20,10 100g csirkecomb 150g durum tészta
8 23,00 100g csirkecomb 50g pufirizs

Ebbe a buritóba van egy ilyen anyag amit kalcium propionátnak hívnak, ez vajon mi lehet
Egyébként milyen szar már ez, alig van benne él? anyag 37% búzaliszt, a többi kemikália. Nekem a barna rizs a legjobb

Ezt egyszer?en nem értem ????...mit akart ez az ember ezzel elérni? nem hiszem, hogy pénzért csinálják. de már az els? mozdulatán látszik hogy semmit nem ért a harchoz.
elég brutális, csak az nézze meg akit nem zavar hogy a kamerák el?tt majdnem megölnek valakit!

[Matteo]

A pénteki nap történései.

Láb
guggolás 1x5 105kg
merev lábas felhúzás 1x5 90kg
ül? combhajlító 1x5 82kg

Hát
felhúzás 1x5 120kg
evezés döntött törzzsel 1x5 90kg

Csukja
kétkaros vállvonogatás 2x5 120kg

Kaja

1 06,00 100g csirkecomb 2 magos zsömle ?szibarack
edzés
2 08,00 protein turmix 25g f. 100g pufirizs
3 10,10 100g csirkecomb 100g durum tészta
4 14,00 100g csirkecomb 100g durum tészta
5 17,10 5 egész tojás 3db burító lepény
6 20,00 5 egész f?tt tojás 100g zabpehely
 

A szombati nap munkával, és pihenéssel telt.

A vasárnapi edzés egy sérülés miatt káoszba fulladt.
Mellel kezdtem volna, de a vállam, ami az el?z? edzésen megsérült nem bírta.
Keretben megpróbáltam csak a rudat kinyomni, de olyan er?s fájdalom jelentkezett hogy hogy le is mondtam az egészr?l. Megpróbáltam a 45 fokos padot kis súllyal de ki sem tudtam nyomni. Tárogatás ugyan úgy, tehát mellre semmiféle szabad súlyos kinyomós gyakorlat nem ment. De nem akartam úgy elmenni hogy ne durrantsam valahogy be. Beültem egy mell gépbe, és ott fene tudja már háhy kilóval addig er?ltettem míg végül egészen jól sikerült bedurranni. a vállamra nagyon kellet figyelni, mert egy bizonyos szögben rohadtul fájt.
Váll kinyomás állva ugyan úgy katasztrófa. A húsz kilót úgy ahogy bírta. nyomtam míg meg nem telt vérrel. Oldalemelés megyegetett, hátsó vállat nem bírta. Bicepsz kis súllyal durranásig, tricepsz jól meg lett dolgozva, úgy hogy egy keserves kínlódás lett az egészb?l.

soha többet nem fogok fekve nyomni egyenes padon. Pont utána láttam egy m?sort, ahol egy Kökény Béla nevezet? testépít?-igen szép nagy darab-a fekve nyomás negatívumairól beszélt.

A hétf?i nap pihenés, a kedd láb, hát. szerdára átreformálom olyan gyakorlatokra, amit bír a vállam. Váltanom kell gépekre.
Láb hátnál maradnak az ötösök, de mellnél, vállnál lehet visszamegyek 10 ismétlésre kisebb súllyal, azt talán jobban bírja. majd meglátjuk. A 8 hetet most már végig nyomom. Úgy érzem a végére meglesz a 90kg
 

[Gabe]

Matteo igazából egy testi roncs lesz a végére, de akkor is bemutatja nekünk a HST szépségeit.

[Maszat]

 

[Matteo]

Matteo igazából egy testi roncs lesz a végére, de akkor is bemutatja nekünk a HST szépségeit.

Más cigizik piázik drogozik, én ezzel vágom magam tönkre
Végül is szerintem ugyan olyan szenvedély beteg  vagyok, mint egy drogos, és nem igazán egészséges amit csinálok. Hányok a kajától, ég a gyomrom, szuszogok a lépcsőn, nincs lábfejem meg vállam, de meg lesz az a 90kg

[Gabe]

Ez kész.
Mi az, hogy nincs lábfejed?

[Matteo]

Ez kész.
Mi az, hogy nincs lábfejed?

hát az is lesérült azért nem tudok vádlizni. Másnak leszakad a mellizma meg a bicepsze, úri sérülése van, nekem meg a lábfejem a vádlizástól..ilyet!?..

[Matteo]

Na nézzük a mai napot.
A váll meg a lábfej  sok szerepet nem játszott, úgy hogy nem volt gond


Láb
guggolás 1x5 110kg
merev lábas felhúzás 1x5 95kg
ölő combhajlító 1x5 90kg

Hát
felhúzás 1x5 125kg
evezés döntött törzzsel 1x5 95kg

Csukja
kétkaros váll vonogatás 2x5 125kg

Kaja

1 05,30 100g tengeri hal 100g zabpehely
edzés
2 08,00 protein turmix 25g f. energia szelet 6g f. 60g sz.
3 10.10 100g tengeri hal 100g fehér rizs
4 14.30 100g tengeri hal 100g fehér rizs
5 16.50 2 rozskenyér sajt dió 1 banán
6 17.30 150g tengeri hal 2 banán
7 19.20 100g zabpehely szőlő
8 20.20 150g tengeri hal
9 23.00 100g tengeri hal 50g durum tészta

Holnap meglátjuk milyen edzést produkálok. A vállam fáj. Annyira nem zavar. Majd csinálok kis súlyokkal 30, vagy 50 ismétlést.
ha bele döglöm is megmutatom nektek a hst előnyeit
 

[H. Laci]

Na nézzük a mai napot.
A váll meg a lábfej  sok szerepet nem játszott, úgy hogy nem volt gond


Láb
guggolás 1x5 110kg
merev lábas felhúzás 1x5 95kg
ölő combhajlító 1x5 90kg

Hát
felhúzás 1x5 125kg
evezés döntött törzzsel 1x5 95kg

Csukja
kétkaros váll vonogatás 2x5 125kg

Kaja

1 05,30 100g tengeri hal 100g zabpehely
edzés
2 08,00 protein turmix 25g f. energia szelet 6g f. 60g sz.
3 10.10 100g tengeri hal 100g fehér rizs
4 14.30 100g tengeri hal 100g fehér rizs
5 16.50 2 rozskenyér sajt dió 1 banán
6 17.30 150g tengeri hal 2 banán
7 19.20 100g zabpehely szőlő
8 20.20 150g tengeri hal
9 23.00 100g tengeri hal 50g durum tészta

Holnap meglátjuk milyen edzést produkálok. A vállam fáj. Annyira nem zavar. Majd csinálok kis súlyokkal 30, vagy 50 ismétlést.
ha bele döglöm is megmutatom nektek a hst előnyeit
 

Egy ilyen edzésen az egy sorozatok előtt hogy néz ki a melegítésed?

[Matteo]

Csak guggolás előtt melegítettem, kb 5 perc gimnasztika, combfeszítő gépen 2x10 kis súllyal lassan kitartva, rúddal 2x10. ennyi volt. A többi gyakorlat előtt nem melegítettem.

[H. Laci]

Csak guggolás előtt melegítettem, kb 5 perc gimnasztika, combfeszítő gépen 2x10 kis súllyal lassan kitartva, rúddal 2x10. ennyi volt. A többi gyakorlat előtt nem melegítettem.

Úgy álltál be 110kg alá 5ismétlést guggolni hogy előtte az üres rúddal guggoltál 2*10et?  Bár én nem vágom ezt a HST-t egyáltalán, nem tudom hogy a bemelegítés kihagyása is szerepel-e az elméletükben, de ez kurvanagy hiba. Combfeszítéstől meg üres rúdtól hol melegedik be a derekad mélyhátizmok stb? Hogyan állsz rá fejben a mozdulatra? Legalább azért rúd*10  40*8  70kg*5  90kg*3 és utána a 110kg. Én legalábbis így csinálnám. Persze térdvédő gumival, stabil cipőben, esetleg hosszú melegítő nadrágban, előtte cseppet nyújtva, derekat nicoflexezve, övet csak a munkasorozatnál használva és már az üres rúdnál is stabilan, végrehajtásra, levegőzésre ügyelve hogy tökéletesen rögzüljön a technika. Olvastam valahol hogy voltak/vannak sérüléseid, ha így edzel akkor én nem is lepődök meg. Mégegyszer hangsúlyozom ez csak az Én véleményem. 

[Maszat]

Esetleg 2 öv, mint ahogy God nyomta a nyakból nyomást youtubeon 

[XA]

Csak guggolás előtt melegítettem, kb 5 perc gimnasztika, combfeszítő gépen 2x10 kis súllyal lassan kitartva, rúddal 2x10. ennyi volt. A többi gyakorlat előtt nem melegítettem.

Úgy álltál be 110kg alá 5ismétlést guggolni hogy előtte az üres rúddal guggoltál 2*10et?  Bár én nem vágom ezt a HST-t egyáltalán, nem tudom hogy a bemelegítés kihagyása is szerepel-e az elméletükben, de ez kurvanagy hiba. Combfeszítéstől meg üres rúdtól hol melegedik be a derekad mélyhátizmok stb? Hogyan állsz rá fejben a mozdulatra? Legalább azért rúd*10  40*8  70kg*5  90kg*3 és utána a 110kg. Én legalábbis így csinálnám. Persze térdvédő gumival, stabil cipőben, esetleg hosszú melegítő nadrágban, előtte cseppet nyújtva, derekat nicoflexezve, övet csak a munkasorozatnál használva és már az üres rúdnál is stabilan, végrehajtásra, levegőzésre ügyelve hogy tökéletesen rögzüljön a technika. Olvastam valahol hogy voltak/vannak sérüléseid, ha így edzel akkor én nem is lepődök meg. Mégegyszer hangsúlyozom ez csak az Én véleményem. 

Igaz, kicsit jobban melegíts be, mert egyszer rácseszkózol  .
Az 1 munkasorozat előtt mehet egy közepes súllyal végzett sorozat is.