HST edzésnapló

[Matteo]

http://bodysport/edzotermek/imet-megujult-vida-fitnesz

Valahova írtam, hogy a Vida fitnesz nagyon jó terem, és a legolcsóbbak között van, csak az öltöző hagy némi elvárást maga után.
Hát most már az öltöző is nagyon fasza.

http://bodysport/edzotermek/imet-megujult-vida-fitnesz

így jó lesz a link

Köszönöm, de valami van a szerverükkel, aki akarja megtalálja.

[Matteo]

Ma pihenés volt, de nem kajáltam félre sőt a héten most volt a legjobb szerintem.

Kaja

1 07,20 150g csirkemell 100g zabpehely fahéj
2 11,00 100g csirkemell 100g barna rizs uborka paradicsom hagyma
3 14,30 100g csirkemell 100g barna rizs paprika hagyma
4 17,50 100g csirkemell 100g barna rizs
5 20,50 100g csirkemell 100g barna rizs
6 23,00 100g csirkemell 100g patiszon
tökmag, mazsola.

a gyomrom egyáltalán nem égett

Azért egy keveset hasaztam
4x20 hasprés
4x20 lábemelés
nem is a kockák miatt, de olvastam valahol hogyha gyengék a hasizmaid a felhúzásod, guggolásod, evezések mind gyengébbek lesznek, és sokkal sérülékenyebb leszel.
Mondjuk logikus, a tested egy egészet alkot és ha van gyenge láncszem az mindenhova kihat.
Jó éjt ha tudtok aludni ilyen melegben! Szerencsére itt van légkondi.

[Matteo]

Ezt én még nem láttam.


Tetszik

[Matteo]

Ezt én még nem láttam.


Tetszik

Nem tudom ki által lett ilyen, én csak a linket raktam be, de köszi így sokkal jobb.

[Matteo]

Akkor a szombati légkondis pihenő után nézzük a vasárnapot.

Már reggel nyolckor nagyon meleg van, nem baj legalább nem kell nikoflex. Azért a melegítő marad. Sokkal jobban bemelegszem. Egy kör a vállaimnak, oldalemelés, döntött törzsű oldalemelés, előre emelés, vállkörzés, rotátor erősítő gyakorlatok, nálam ez kötelező. Nagyon sérülékenyek.

Mell
fekve nyomás keretben 1x15 67,5kg
egykaros nyomás 45 fokos padon 1x15 30

Váll
kinyomás mellről állva 1x15 25kg
oldalemelés 1x15 20
oldalemelés döntött törzzsel 1x15 30

Bicepsz
karhajlítás állva 1x15 30
kalapács bicepsz 1x15 15

Tricepsz
szűk nyomás fekve 1x15 45kg
tricepsz nyújtás nyak mögött 1x15 30

Kaja

1 06,40 100g csirkemell 100g zabpehely
edzés
2 08,50 1db főtt egész tojás 100g csirkemell 100g pufirizs
3 11,30 5 tojásból rántotta gomba 2 szelet barna kenyér
4 15,00 5 egész főtt tojás 100g durumtészta
5 18,00 200g tengeri hal 100g durumtészta
6 22,30 200g tengeri hal 50g durumtészta

A pihenés nehéz a meleg miatt. De holnap legalább addig alhatok ameddig akarok.
 

[Matteo]

A mai nap-hétfő- a pihenés jegyében fog elmúlni. Már ha ilyen melegben lehet egyáltalán.
Tegnap 22h alvás, bár nehezen a melegtől.
Ma 7,30-kor keltem, elég sokat tudtam aludni. A kaja el is csúszott, de nem baj ma nincs edzés.

Kaja

1 08,30 200g tengeri hal 100g durumtészta
2 12,00 200g tengeri hal 150g durumtészta
3 14,40 200g tengeri hal 4 szelet graham kenyér
4 17,50 200g tengeri hal 100g zabpehely
5 21,00 200g tengeri hal 50g barna rizs

Has
4x20 hasprés
4x20 lábemelés

Most lépünk, a 15 ismétlés második hetébe. Ugye itt még tömegnöveléssel nem számolunk. Az 1x15 ekkora súlyokkal nem igazán arra való. Cél még mindig a test felkészítése a nagyobb terhelésre, sérüléseknek időt hagyunk még a gyógyulásra.



Nem amerikai, nem csilivili, de hardcor a javából, és az a nem vagyok buzis felhúzás nagyon ott van

[efitmaster]

....
Nem tudom ki által lett ilyen, én csak a linket raktam be, de köszi így sokkal jobb.

A hozzászólás írása közben, a hozzászólásod szerkesztő felületén, van egy "youtube" gomb. Ha azt megnyomod, akkor a hozzászólásodba automatikusan beillesztődik egy   [youtube]   [/youtube]  kód, ami közé csak be kell illesztened(copy&paste) a youtube videó címét, mint pl:

[youtube] http://www.youtube.......[/youtube]
és akkor megjelenik a videó beágyazva a hozzászólásodba.  

[Matteo]

....
Nem tudom ki által lett ilyen, én csak a linket raktam be, de köszi így sokkal jobb.

A hozzászólás írása közben, a hozzászólásod szerkesztő felületén, van egy "youtube" gomb. Ha azt megnyomod, akkor a hozzászólásodba automatikusan beillesztődik egy    [youtube]   [/youtube]  kód, ami közé csak be kell illesztened(copy&paste) a youtube videó címét, mint pl:

  [youtube] http://www.youtube.......[/youtube] és akkor megjelenik a videó beágyazva a hozzászólásodba.  

Köszönöm

[Matteo]

Tegnap este  22,00 lefeküdtem aludni, és nem aludtam semmit sem. Lehet az időjárásra vagyok érzékeny, de pihenés most nem volt.
nem baj edzést nem hagyunk ki. Kávé hatkor, majd edzés előtt talán egy kicsit helyre rak.

Láb
guggolás 1x15 65kg
merev lábas felhúzás 1x15 55kg
fekvő combhajlító 1x15 20kg

Hát
felhúzás 1x15 70kg
evezés döntött törzzsel 1x15 45kg

Csukja
kétkaros váll vonogatás 1x15 70kg

Kaja
1 06,00 100g tengeri hal 100g zabpehely
edzés
2 08,00 100g tengeri hal 100g barna rizs
3 10,30 5 tojásból rántotta 3 szelet graham kenyér
4 14,15 150g sertés lapocka 150g durum tészta
5 17,30 100g sertéslapocka 100g durumtészta
6 20,40 100g sertéslapocka 50g barna rizs

Nagyon álmos vagyok. jó éjt mindenkinek!

[Matteo]

Ezen sírtam a  röhögéstől

[dino]

A mai nap-hétfő- a pihenés jegyében fog elmúlni. Már ha ilyen melegben lehet egyáltalán.
Tegnap 22h alvás, bár nehezen a melegtől.
Ma 7,30-kor keltem, elég sokat tudtam aludni. A kaja el is csúszott, de nem baj ma nincs edzés.

Kaja

1 08,30 200g tengeri hal 100g durumtészta
2 12,00 200g tengeri hal 150g durumtészta
3 14,40 200g tengeri hal 4 szelet graham kenyér
4 17,50 200g tengeri hal 100g zabpehely
5 21,00 200g tengeri hal 50g barna rizs

Has
4x20 hasprés
4x20 lábemelés

Most lépünk, a 15 ismétlés második hetébe. Ugye itt még tömegnöveléssel nem számolunk. Az 1x15 ekkora súlyokkal nem igazán arra való. Cél még mindig a test felkészítése a nagyobb terhelésre, sérüléseknek időt hagyunk még a gyógyulásra.



Nem amerikai, nem csilivili, de hardcor a javából, és az a nem vagyok buzis felhúzás nagyon ott van

nem éheztél? 

[Matteo]

Hát nálam ritka, hogy éhesnek érzem magam
de ez kevés lesz a kilencven kilóhoz. Most még nem baj, de majd lassan el kell kezdenem számolgatni.

[Matteo]

A mai nap úgy ahogy van szar.
Megfájdult a fülem, meg a fejem, valószínű az edzőteremben a nagy huzat miatt, meg a ventilátorok hidege miatt.
Most már értem, a profik miért vannak sapkában. Eddig azt hittem valami trendi dolog
Én nem fogok felvenni, biztosan kinéznének a teremből. majd úgy helyezkedem.
Ma csak azért beszóltak, mert ettem a buszmegállóban. Direkt nem szálltam fel a buszra, hogy ne morzsázzak, pufi rizs az olyan. Erre mikor szálltam fel, mert indult a busz valami nő, nem láttam mert háttal álltam azt mondja-milyen éhes- olyan ideg lettem, hogy elkezdtem kiabálni hogy kinek nem tetszik hogy zabálok? Hátra nézek és 4-5 dagadt vénasszony les rám rémült fejjel
Az edzés azért jó volt.

Mell
fekvenyomás keretben 1x05 70kg
egykaros nyomás 45 fokos 1x15 35

Váll
kinyomás mellről állva 1x15 27kg
oldalemelés 1x15 25
oldalemelés döntött törzs 1x15

Bicepsz
karhajlítás állva 1x15 40
kalapács bicepsz 1x15 20

Tricepsz
szűk nyomás fekve1x15 50kg
tricepsz nyújtás nyak mögött 1x15 35

Kedden volt vádli is 3x10 csak elfelejtettem oda írni.

Kaja

1 06,00 100g sertéslapocka 100g barna rizs
edzés
2 08,00 protein turmix 25g f. 100g pufirizs
3 10,30 5db főtt egész tojás 50g durum tészta
4 14,30 100g tengeri hal 100g durum tészta
5 17,40 100g tengeri hal 100g fehér rizs
6 20,40 100g tengeri hal 50g fehér rizs

Pihenésem elégséges, este 5 óra napközben 2 óra.
Csak ne fájna így a fülem.

Mai napról a vélemányem

[Matteo]

Egy rövid helyzetjelentés.
Egész éjszaka nem aludtam annyira fájt a fogam, fülem, fejem torkom.
Ma orvosnál ültem, gyökér kezelést csináltak a fogamon.
Kaja 18,00 100g tengeri hal 50g barna rizs.
Edzés szóba sem jöhetett.
Nem baj, legalább pihent egy picit az emésztő rendszerem.
Most már egész jó, holnap edzés.

[Matteo]

Tehát a Csütörtöknél fejeztem be,ahol fogászat volt edzés semmi, kaja minimális.
Az arcom még bedagadva, fáj is de már elviselhető.
A pénteki edzés. Elérkeztünk a 15 ismétlés második hetéhez, azon belül is az utolsó edzés naphoz.
Itt van aki úgy csinálja, hogy elérkezett olyan súlyhoz, hogy az utolsó ismétlés már bukásig megy.
Tehát nem tud már többet nyomni a súlyba.
Tehát mondjuk fekvenyomás 1x15 100kg
Majd a következő héten a 10 ismétlés következik. De itt a súlyból vissza vesz a 15 ismétlés második napjával végzett súlyhoz. Ami mondjuk nála így nézett ki.
1 nap:1x15 80kg
2 nap 1x15 90kg
3nap 1x15 100kg bukás
Tízes ismétlések
1nap 1x10 90kg
2nap 1x10 100kg
és itt történik az emelés, 3nap 1x10 110kg
és itt lehet elszúrni a hst rendszert, a rossz súlymegválasztással.
tehát mikor elkezded a 15 ismétléseket, olyan súlyt kell választanod ami folyamatos emelésre ad lehetőséget. Ha erőnlétedhez képest nagy súllyal kezdesz, akkor nem tudsz folyamatosan haladni, mindig elérkezel a bukáshoz és nem fogsz tudni a súlyokon emelni, vagy túledzed magad. Ha rákerestek a neten, a súlymegválasztást pontosan leírják hogyan kell és az nagy segítség.
De azt írtam már, hogy ez nem egy merev rendszer. Lehet változtatni.
Én mivel éppen ezért, hogy ezt elkerüljem alacsony súlyokkal kezdtem. Meg lusta is vagyok számolgatni. Nem érkeztem el a bukásig, de nem is veszek vissza a tízes ismétléseknél a súlyból, hanem folyamatosan emelem a súlyt.
    A Hipertrófia-Specifikus Tréning megtervezése