HST tapasztalatok

[roughneck]

Sziasztok!Jó pár éve edzek,kisebb - nagyobb megszakításokkal,nagyrészt osztott edzést alkalmazva (1 nap 1 testrész),kajára nem igazán figyelve.Ez év nyarán a fejembe vettem,hogy már pedig Én versenyezni szeretnék,ezért egy életmód váltással megfelelő alapokat fogok biztosítani ennek a célnak.
Terveim:szeptembertől egy tömegelés veszi kezdetét HST edzéssel 2x8 hetes ciklus formájàban.Ch 300ról indul,meglatjuk hol lesz az a határ,amikor még nem csap át nagyon "zsírosodó" formába,fehèrje 200 g körül 80-20 arányban szilárd-tapkieg.Kaja rendben,napi 6x étkezés lehetősége adott,ez már kb 1 hónapja így megy.Jelenleg 183cm/99kg/29èv,kb 14% testzsír.A 2.HST-t szeretném megspékelni AS-sel,tervezése még folyamatban.Cél a 2. HST vègère 115-118 kg max 20% testzsírral.Természetesen leírok mindent szépen folyamatában,remélem tudok vele segíteni,információhoz juttatni pár lelkes testépítő társamat.

[roughneck]

Sziasztok!

Ezùton leìrnàm a napi ètkezèsemet,ez csak a mennyisegekben fog változni.

6:00 5g BCAA,5g glutamin

6:20 130g zabpehely,30g fehèrje turnip

8:00 2 körte,2 barack,1 banàn illetve ezek variációi

9:30 6db főtt tojás+zöldség vagy 5 szelet mogyoróvajas rozsos toast kenyer

12:00 200g csirke,125g rizs,100g pàrolt zöldség

14:30 ugyanaz,mint az ebèd

17:30 5g BCAA,5g glutamin

17:50 200g csirke,125g rizs,100g pàrolt zöldség

19:00 edzès,közben 5g BCAA,10g glutamin,5g leucine

21:00 edzès utàn 50g egyszerű szénhidrát,30g fehèrje

22:30 250g sovány tùró  mèzzel

23:30 10g glutamin

A dèlutàni ètkezès hetente 1-2x marha lesz a csirke helyett,valamint a rizs heti 2-3x kivàltva burgonyàval,èdesburgonyàval.Napközben nèha nyers zöldsèg.Minden hèt en szombat csalò nap,bàrmit bàrmivel elven @:-)Ma ès holnap a hst súlyfelmèrès lesz terìtèken,aztan utàna összeàll maga a program is.Termèszetesen ismertetem azt is a jelenlegi mèretekkel együtt.