edzésterv

[trobert2]

Köszönöm a hasznos tanácsokat!

[trobert2]

Ja a tricepszet kihagytam

letolás rúddal 3*8
kalapács3*8
 fekve homlokra engedés 3*8

[Koxi]

 A nap:
Mell:  tárogatás 30'-os padon 5x10
          fekvenyomás 45'-os padon 5x8
         fekvenyomás 5x8
         pull over 5x10
 
Bicepsz: Scott,francia rúddal 5x8
                 kalapács 5x8
                koncentrált 5x8
 
B nap:
 
Láb: lábhajlítás 5x10
         lábtolás 5x12
         guggolás 5x10
         lábnyújtás 5x10
         szamár vádli 5x25--->
         vádlizás gépen 5x20-->

Has: abtoner 5x25-->
         felülés törzsford. 5x25
 
C nap:
Váll: oldalemelés 5x10
        mellről nyomás 5x8
        álighúzás 5x8
       előreemelés 5x8
      oldalem.döntve 5x10
 
Tricepsz: tolóczkodás 5x8
                 fekve homlokhoz 5x8
                 lórúgás 5x10
 
D nap:
Hát: húzóczkodás álhoz 5x8
        lehúzás gépen 5x8
        döntött törzsű evezés 5x8
       alsó csigás ev. 5x8
       vállvonogatás rúddal 5x12
      törzsemelés 4x15
 
Has: légiós lábemelés 5x10-25
         hasprés 45'-on 5x30-40

Számomra ez szentírás!Egy nagyon jó barátom készítette nekem ezt az edzéstervet(személyiedző és évekig versenyzett)és nekem bevált.Régebben 6 napokat edzettem(főleg versenyidőszakban)de nem értem el vele látványos fejlődést,ellentétben a mostani 4 napossal(2 nap edzés 1 nap pihenő).
 

[Jman]

Helló!!
Azt olvastam, hogy a lányoknak az aranymetszés (1,618) arányú emberek jönnek be. Mint például ő:
http://www.fitnesspont.hu/mass-shop/picture_gallery/_not_gallery_pix/eMag168_Adonis_Effect_Spanier.jpg
A kérdésem az lenne, hogy milyen edzéstervet ajánlotok, hogy iylen alkatom lehessen? Egy komplex edzéstervet tudna valaki mondani. Már nem vagyok kezdő, de nem igazán hasonlítók rá. Igazából sokkal vékonyabbak kéne is lennem. De legfőképp az izomzatra gondoltam, hogy milyen észestérvet ajánlotok. Habár én azért valamennyivel kicsit izmosabb szeretnék lenni. Mellé, képeket tudnátok berakni, hogy ti kire akartok hasonlítani? Meg, hogy milyen főbb testépítő típusok vannak? Kezdő, profi, brutális ilyesmi, képekkel.