STEVE NAMAT MASS STACK by ViCtor

[tomi]

Bocsi, ha úgy tűnt, inkább szorgalmazó jellegűnek szántam, mert kíváncsi vagyok, persze, ha nem lesz, se sértődik meg senki. 
jó tesztelést

[God Vazzeg]

Bocsi, ha úgy tűnt, inkább szorgalmazó jellegűnek szántam, mert kíváncsi vagyok, persze, ha nem lesz, se sértődik meg senki. 
jó tesztelést

Én is kíváncsi lettem, 35kg-al tárogatni háááát.. na, csak kíváncsi az emberfia   

[hopika]

Srácok!

Abból,hogy valaki x kg-val csinál egy gyakorlatot nem egyenesen következik,hogy ő egy 130kg-s izomkolosszus.
Mindenkinek vannak erős és kevésbé erős gyakorlatai/testrészei.Sztem.
Nekem is ugyanúgy volt olyan időszakom,hogy bele tudtam nyomni már fekve a 130-ba,de alig bírtam 30-35 kg-val bicepszezni...Vagy a lábtolón fent volt az összes súly ebben az időszakban már+ráült az egyik haverom és úgy nyomtam.
That's all,I think...
Tolja mindenki a tesztjét és majd a végén konzultálunk!  

[God Vazzeg]

Srácok!

Abból,hogy valaki x kg-val csinál egy gyakorlatot nem egyenesen következik,hogy ő egy 130kg-s izomkolosszus.
Mindenkinek vannak erős és kevésbé erős gyakorlatai/testrészei.Sztem.
Nekem is ugyanúgy volt olyan időszakom,hogy bele tudtam nyomni már fekve a 130-ba,de alig bírtam 30-35 kg-val bicepszezni...Vagy a lábtolón fent volt az összes súly ebben az időszakban már+ráült az egyik haverom és úgy nyomtam.
That's all,I think...
Tolja mindenki a tesztjét és majd a végén konzultálunk!  

Mi nem is mondtunk semmit, csak képet kértünk 

[Steve Namat]

Bocsi, ha úgy tűnt, inkább szorgalmazó jellegűnek szántam, mert kíváncsi vagyok, persze, ha nem lesz, se sértődik meg senki. 
jó tesztelést

Én is kíváncsi lettem, 35kg-al tárogatni háááát.. na, csak kíváncsi az emberfia   

Brian tárogattunk mi már 55-tel is...nem? 
Habár mostmár inkább 40-nel szoktam 12-15-öket.

[BrianB]

Hát ja. Csak mondjuk neked akkor kb. volt egy 48-49es karod, nekem meg 46 körül, és nem volt az a full szabályos . Meg így most azért örülök (gondolom Te is), hogy akkor sok okosságunktól nemsérültünk meg. 700kg tábtolón 10x, 80-90kg kétkezes bicepsz (most kb. 35-40 ), 50-60kg vállból kézisúlyzóval, meg ilyenek. Emlékszem, mikor a 700-nál a hatodik ismétlésnél megreccsent a csípőm, de még beletoltam 4-et.  Aztán egy hétig alig bírtam járni, de következő héten megint ugyanez. És még egyben vagyunk

[Linda Varga Namat]

Szia Viktor, már korábban is szorgalmaztuk, hogy tegyél fel magadról képeket. Itt a nagyszerű lehetőség, remélem teszel majd fel. 

Akkor én ki is használom a nagyszerű lehetőséget és teszek fel képet  .

 íme Victor és Linda a vasárnapi "Teszt találkozón "............

[Woodslave]

megláttam, hogy az utolsó hozzászóló Varga Linda, mondom Te is beírod, hogy 35-el tárogatsz, akkor ma már (és soha többé) nem megyek edzeni 

[pókerarc]

Nem írta h nem... Még megúszhatod az edzéseket

[Linda Varga Namat]

megláttam, hogy az utolsó hozzászóló Varga Linda, mondom Te is beírod, hogy 35-el tárogatsz, akkor ma már (és soha többé) nem megyek edzeni 

Nem akartam beírni ,mert úgysem hinné el senki  ...... ,de ha már így felhoztad akkor hozzá fűznék én is egy kicsit ehhez a "ki mennyit bir témához " .

Nekem is kellett egy kis idő mire rájövök,hogy nem az a lényeg ,hogy mekkora súlyokkal edzünk (vagy inkább rángatjuk  ) hanem az öszpontosítás az test-agy kontaktus ....stb sokkal fontosabb illetve törekedjünk amennyire csak lehet a szabályosságra .
Egyébként mindenkinek vannak olyan erősségei amit mások nem is gondolnának.......
Szóval nálam pl ilyen testrész a mell  . Régebben rendszeresen heti egy napot mell edzésre fordítottam azon belül 4-5 gyakorlat .......  s olyannyira bele jöttem hogy a Pull-Over-t (áthúzás) 35-40kg-os késúlyzóval  csináltam....persze tök fölöslegesen mert egy Női Fitness Formás lánynak szinte teljesen elhanyagolható a mell edzés ,esetleg max heti 1-2 gyakorlat pl hátazás végén ,de erre én magamtól 4 év alatt nem jöttem rá Steve-nek kellett felvilágosítania  .

Szóval óvatosan az ilyen kijelentésekkel srácok ,mert 18 évesen egyszer amikor 2 széria között pihentem és az egyik fiú megkérdezte ,hogy ugye nem én dolgozok ezzel a nagy súllyal ,mert ha igen akkor ő haza megy és nem jön többet edzeni......én meg megfogtam és csináltam 12 ismétlés áthúzást a 35 kg-al kissé kikerekedett a szeme      .

[Steve Namat]

Drágám, most hogy már kellőképpen feldobtunk ViCtor bátyánk topikját, menjünk és merüljünk el közösen egy Muscle Milk Pudding-ban! 


 

[Woodslave]

az én voltam, de pár év egy profi pszichológussal csodát tett. 

[fastor]

megláttam, hogy az utolsó hozzászóló Varga Linda, mondom Te is beírod, hogy 35-el tárogatsz, akkor ma már (és soha többé) nem megyek edzeni 

Nem akartam beírni ,mert úgysem hinné el senki  ...... ,de ha már így felhoztad akkor hozzá fűznék én is egy kicsit ehhez a "ki mennyit bir témához " .

Nekem is kellett egy kis idő mire rájövök,hogy nem az a lényeg ,hogy mekkora súlyokkal edzünk (vagy inkább rángatjuk  ) hanem az öszpontosítás az test-agy kontaktus ....stb sokkal fontosabb illetve törekedjünk amennyire csak lehet a szabályosságra .
Egyébként mindenkinek vannak olyan erősségei amit mások nem is gondolnának.......
Szóval nálam pl ilyen testrész a mell  . Régebben rendszeresen heti egy napot mell edzésre fordítottam azon belül 4-5 gyakorlat .......  s olyannyira bele jöttem hogy a Pull-Over-t (áthúzás) 35-40kg-os késúlyzóval  csináltam....persze tök fölöslegesen mert egy Női Fitness Formás lánynak szinte teljesen elhanyagolható a mell edzés ,esetleg max heti 1-2 gyakorlat pl hátazás végén ,de erre én magamtól 4 év alatt nem jöttem rá Steve-nek kellett felvilágosítania  .

Szóval óvatosan az ilyen kijelentésekkel srácok ,mert 18 évesen egyszer amikor 2 széria között pihentem és az egyik fiú megkérdezte ,hogy ugye nem én dolgozok ezzel a nagy súllyal ,mert ha igen akkor ő haza megy és nem jön többet edzeni......én meg megfogtam és csináltam 12 ismétlés áthúzást a 35 kg-al kissé kikerekedett a szeme      .

Hát neekm is lemenne az önbizalmam az északisarkra ?:-/azt lehet vissza se jönne

[ViCtor]

Ha többen szavaztok rám (akik, még nem szavaztak), akkor fogok szerepelni a Gyurmában Lindával és Steve-el, és megnézhetitek, hogy tárogatok szabályosan 45 kilóval úgy, hogy én veszem fel magamnak. Egyszerű, csak szavazz rám.
Ráadásúl meghatódva és büszkén fogom átvenni a kamerák előtt a MAP-csomagot.

Addig puddigonzattok, jöjjetek rá kérlek, hogy - bár köszönöm-  de ne aggódjatok értem. 35 kiló nagyon "gut". Nem nagy teher. Régóta edzem, elég progresszíven, néha szélsőségesen keményen, ugyanakkor eközben vigyázok magamra, nálam ez az első.
Rendkívűl sok figyelemreméltó dolgot írtatok le e témával kapcsolatban. Fontos az egészség és nem a súly stb...
Minőségi dolgok fontosabbak a mennyiségi dolgoknál, ezt én is vallom.
Köszönöm,h bár később keztem a fórumírás, mégis lassan 600 látogatom lesz/van. Nem beképzeltség:) pusztán ha belegondoltok, akkor poén. Természetesen,ha ennyire "szerettek",akkor ne csak 2 szavazatom legyen (jelenleg), hanem nyerjem meg a tesztet. Köszönöm előre is.
A többi Teszternek pedig sok sikert, és Őket se hagyjátok cserben! 
 
Most evvel befejeztem a tesztemet, vagy még kell folytatnom másfél hetet, vajjjjon
Köszönöm emberek, köszönöm!!!!

[ViCtor]

1.hét:
h - mell, delták
k - hát
s - -=PIHI=-
c - H.I.I.T. (nagy intenzitású intervallumos tréning) amolyan sprint edzés... a "szokásos" ,ha kell, efit.hu-ról belinkelem (3 hibridről van szó)
p - -=PIHI=-
s - karok
v - láb
2.hét:
h - -=PIHI=-
k - hát
s - mell, delták
c - -=PIHI=-
p - -=PIHI=-
s - karok
v - láb


Tréning:

- HÉTFŐ (03.12.) + SZERDA (12.12.)

(Mell, Delták)

Ferdapados tárogatás – 5 x 8-12                 (35kgx2)
Ferdepados nyomás (egykezes) – 5 x 8-12     (35kgx2)
Egykezes oldalemelés – 8 x 10-20 Smiley             (15kgx2)
Nyak mögül nyomás – 3 x 10-15                   (35kgx2)
Döntött törzsű oldalemelés: 4 x 12-15          (10kgx2)
Tolódzkodás – 4-5 szett x Maximum ism                       

- KEDD (04.12.) + KEDD (11.12.)

(Hát)

Húzódzkodás – 5 x 10-20
Mellhez húzás szűk és széles fogásban - 5 x 8-10 (100kg)
Döntött törzsű evezés – 5 x 10-15 (70kg)
Kábeles evezés - 5 x 10-12 (60kg)

- SZOMBAT (08.12.) + SZOMBAT (15.12)

(Karok)

Bicepsz franciával állva - 4 x 10-12 (40kg)
Csigás letolás kötéllel - 5 x 10 (30kg) ez egy rohadt szabályos gyak, igyekezve, csak tric dolgozzon.
Bicepsz állva váltott karral - 6 x 8-10 (20kg)!
Szűknyomás - 3 x 6-10 (80kg)
Koncentrált bicepszgyakorlat - 4 x 20 (10kg)
Tolódzkodás feltámasztott lábbal - 3 x 10 (súlynélkül)
+ Húzódzkodok szűk alsó fogással - 2 x max ism.

- VASÁRNAP (09.12.) + VASÁRNAP (16.12.)

(Láb)

Lábhajlítás - 2 x 20-26 (90kg)!
Guggolás - 5 x 10-15 (80-90-100-80-100kg)
Merevlábú felhúzás - 4 x 10-15 (60kg)
Lábnyújtás - 3 x 15 (95kg)
Vádli - 2 fajta ált. ülő és álló. ill felváltva kézisúllyal terhelve. max reps 3x

ui: Has minden edzésen negyed óra, különböző felülések és lábemelések maximum ismétlésig.
HIIT-nél módszeresebb, akár fél óra hasazás súllyal is terh.






 Edzésnapi Kaja:

1. Omlett 8 toj + zé-kása 1 csésze + 2 csésze gyógynöv tea
2. 250g pulyka mf + 1 csésze barna rice
3. 3 kan Mass-Tech, 1 kan Cell-Tech jegesvizzel turmixba
 PRE. 1 kan N.Vapor
    -tréning-
POST. 2 kan Cell + 2 kan Nitro jegescuccal (én vegyítve nyomom) kiváló
4. 250g pulyka mf + 1 csésze barna rice + tápláló szelet (ISS)
5. 200g pulyka mf + Zöldségköret + negyed csésze rízs
6. 2 kan Nitro, 1 kan Cell


 Pihinapi Kaja:

1. 10 tojásfehérje + 1zaboskása
2. 4 kan Mass-Tech, 2 kan Cell-Tech ICEtURmIx
3. 350g stake + 2 csésze barna rice
4. FŐ ÉTK: 300g csirke+pulyka mf rántva + 2 csésze ilyen vegyesmixes rizsa mindenfélével, karfiol, zöld sárga dolgokkal stb.+ebben még nagy kompótós (nocuk) gyümölcsök, ananász,barack,nari
5. 200g lazac + 1 csésze barna rice
6. 1 kan Cell + tápláló szelet (ISS)
7. 3 kan Nitro

Egyéb kiegészítők: Elfelejtettem, de maradt még APLODANOM, pont 15-16-ig  3x1
+ egyéb alternatív kiegészítő, immunrendszer szupport, alap dolgok. Növényi-ásványi anyagok-vitaminok, illettve kiemelten b-komplexek is.
+ esténként a Nájtróhoz Telítetlen zsírsav: 100mg, egyszrsn teltln zsírsav: 300mg, többszrsn teltln zss: 560mg, ebből omega3 zss: 400mg, EPA 225mg, DHA: 150mg, mindez 1 lágy zselé kapszban :halolaj55%+oliva19%+evit(tokofer..) 40kJ