Kicsioli fejlődés menete!!!

[Dinnyés Olivér]

Ren!!!!
Vasárnap legyél készenlétben..küldöm majd a képeket

[hopika]

Most jöttem a Hátazásból...igen keményre sikeredett

Széles fogású húzódzkodással mellhez,ez volt az első gyakorlatom..3x15 segítséggel...
Ezután T-rudas evezés következett(ez az eggyik kedvencem)
Két széria bemelegítés után..80kg-val kezdtem a munka sorozatot,ebbe 18-at húztam,majd 100kg-val 15-öt,120kg-val 12-t,és végül 130kg-val 8-at(majdnem kidobtam)
Ezután egykezes evezés döntött törzsel következett,szuper szettbe egykezes csigás evezéssel..e k d e 3x20-32-be másik 3x12 50-be
Majd felhúzás következett 3x10 100kg-val ezt szuperszettbe pull-over-ezéssel csigán
Ha valaki szeretne képeket annak kűldök az e-mail címére ,hogy feltegye ;Dmert én sajna nem tudom

Nézegettem ezeket a súlyokat és egyre kiváncsibb vagyok a képekre...
A T-rudas evezéshez gépet használsz,vagy sima szabadsúlyos evezés értendő ez alatt?
Kérdésem csak azért érdekes,mert én max. 100-ig megyek fel,de ahhoz is nagyon motiváltnak és jó erőben lévőnek kell lennem-igaz ez teljesen szabadsúlyos gyaki-mivel egy régi-lepukkant teremben edzek.Így a T-rudas gyakorlat úgy néz ki,hogy egy rúd egyik végére tárcsák mennek,a másik vége betámasztva a falhoz és kezdődhet a "rángatás"...

Igen én is szabadsúllyal hajtom végre..ahogyan azt leírtad!!
Kérdezd csak meg Steve-től..még a sárga oldalas adásban beszélt elről..hogy az előre legyártott t-rudak rakás szarok,azt hiszem pont így fogalmazta
Szóval marad ez!!!!

[Ren]

Nekem is az egyik kedvencem a T-rúd!
Jól van, készenlétben leszek!

[Steve Namat]

Most jöttem a Hátazásból...igen keményre sikeredett

Széles fogású húzódzkodással mellhez,ez volt az első gyakorlatom..3x15 segítséggel...
Ezután T-rudas evezés következett(ez az eggyik kedvencem)
Két széria bemelegítés után..80kg-val kezdtem a munka sorozatot,ebbe 18-at húztam,majd 100kg-val 15-öt,120kg-val 12-t,és végül 130kg-val 8-at(majdnem kidobtam)
Ezután egykezes evezés döntött törzsel következett,szuper szettbe egykezes csigás evezéssel..e k d e 3x20-32-be másik 3x12 50-be
Majd felhúzás következett 3x10 100kg-val ezt szuperszettbe pull-over-ezéssel csigán
Ha valaki szeretne képeket annak kűldök az e-mail címére ,hogy feltegye ;Dmert én sajna nem tudom

Nézegettem ezeket a súlyokat és egyre kiváncsibb vagyok a képekre...
A T-rudas evezéshez gépet használsz,vagy sima szabadsúlyos evezés értendő ez alatt?
Kérdésem csak azért érdekes,mert én max. 100-ig megyek fel,de ahhoz is nagyon motiváltnak és jó erőben lévőnek kell lennem-igaz ez teljesen szabadsúlyos gyaki-mivel egy régi-lepukkant teremben edzek.Így a T-rudas gyakorlat úgy néz ki,hogy egy rúd egyik végére tárcsák mennek,a másik vége betámasztva a falhoz és kezdődhet a "rángatás"...

Igen én is szabadsúllyal hajtom végre..ahogyan azt leírtad!!
Kérdezd csak meg Steve-től..még a sárga oldalas adásban beszélt elről..hogy az előre legyártott t-rudak rakás szarok,azt hiszem pont így fogalmazta
Szóval marad ez!!!!

Jaja, az egyik legjobb hátgyakorlat!

Igaz, eléggé veszélyes (derék, gerinc) de ha ráérzel a technikára akkor nagyon nagy súlyokat lehet így mozgatni ami a vastag hátizomzat építéséhez elengedhetetlen.

Én pl. 150-160-nal bármikor elbohóckodok, de húztam már 200-ba is 8-at...a Gyurmában 180-nal húztuk Johnnyval.

Ronnie meg 270-be 6-8-at húzott fénykorában! 

[God Vazzeg]

Most jöttem a Hátazásból...igen keményre sikeredett

Széles fogású húzódzkodással mellhez,ez volt az első gyakorlatom..3x15 segítséggel...
Ezután T-rudas evezés következett(ez az eggyik kedvencem)
Két széria bemelegítés után..80kg-val kezdtem a munka sorozatot,ebbe 18-at húztam,majd 100kg-val 15-öt,120kg-val 12-t,és végül 130kg-val 8-at(majdnem kidobtam)
Ezután egykezes evezés döntött törzsel következett,szuper szettbe egykezes csigás evezéssel..e k d e 3x20-32-be másik 3x12 50-be
Majd felhúzás következett 3x10 100kg-val ezt szuperszettbe pull-over-ezéssel csigán
Ha valaki szeretne képeket annak kűldök az e-mail címére ,hogy feltegye ;Dmert én sajna nem tudom

Nézegettem ezeket a súlyokat és egyre kiváncsibb vagyok a képekre...
A T-rudas evezéshez gépet használsz,vagy sima szabadsúlyos evezés értendő ez alatt?
Kérdésem csak azért érdekes,mert én max. 100-ig megyek fel,de ahhoz is nagyon motiváltnak és jó erőben lévőnek kell lennem-igaz ez teljesen szabadsúlyos gyaki-mivel egy régi-lepukkant teremben edzek.Így a T-rudas gyakorlat úgy néz ki,hogy egy rúd egyik végére tárcsák mennek,a másik vége betámasztva a falhoz és kezdődhet a "rángatás"...

Igen én is szabadsúllyal hajtom végre..ahogyan azt leírtad!!
Kérdezd csak meg Steve-től..még a sárga oldalas adásban beszélt elről..hogy az előre legyártott t-rudak rakás szarok,azt hiszem pont így fogalmazta
Szóval marad ez!!!!

Jaja, az egyik legjobb hátgyakorlat!

Igaz, eléggé veszélyes (derék, gerinc) de ha ráérzel a technikára akkor nagyon nagy súlyokat lehet így mozgatni ami a vastag hátizomzat építéséhez elengedhetetlen.

Én pl. 150-160-nal bármikor elbohóckodok, de húztam már 200-ba is 8-at...a Gyurmában 180-nal húztuk Johnnyval.

Ronnie meg 270-be 6-8-at húzott fénykorában! 

Nekem elég lesz a 100kg is, gyenge is vagyok, izom sincs rajtam, ahhoz képest ez is szép 

[Dinnyés Olivér]

Most jöttem a Hátazásból...igen keményre sikeredett

Széles fogású húzódzkodással mellhez,ez volt az első gyakorlatom..3x15 segítséggel...
Ezután T-rudas evezés következett(ez az eggyik kedvencem)
Két széria bemelegítés után..80kg-val kezdtem a munka sorozatot,ebbe 18-at húztam,majd 100kg-val 15-öt,120kg-val 12-t,és végül 130kg-val 8-at(majdnem kidobtam)
Ezután egykezes evezés döntött törzsel következett,szuper szettbe egykezes csigás evezéssel..e k d e 3x20-32-be másik 3x12 50-be
Majd felhúzás következett 3x10 100kg-val ezt szuperszettbe pull-over-ezéssel csigán
Ha valaki szeretne képeket annak kűldök az e-mail címére ,hogy feltegye ;Dmert én sajna nem tudom

Nézegettem ezeket a súlyokat és egyre kiváncsibb vagyok a képekre...
A T-rudas evezéshez gépet használsz,vagy sima szabadsúlyos evezés értendő ez alatt?
Kérdésem csak azért érdekes,mert én max. 100-ig megyek fel,de ahhoz is nagyon motiváltnak és jó erőben lévőnek kell lennem-igaz ez teljesen szabadsúlyos gyaki-mivel egy régi-lepukkant teremben edzek.Így a T-rudas gyakorlat úgy néz ki,hogy egy rúd egyik végére tárcsák mennek,a másik vége betámasztva a falhoz és kezdődhet a "rángatás"...

Igen én is szabadsúllyal hajtom végre..ahogyan azt leírtad!!
Kérdezd csak meg Steve-től..még a sárga oldalas adásban beszélt elről..hogy az előre legyártott t-rudak rakás szarok,azt hiszem pont így fogalmazta
Szóval marad ez!!!!

Jaja, az egyik legjobb hátgyakorlat!

Igaz, eléggé veszélyes (derék, gerinc) de ha ráérzel a technikára akkor nagyon nagy súlyokat lehet így mozgatni ami a vastag hátizomzat építéséhez elengedhetetlen.

Én pl. 150-160-nal bármikor elbohóckodok, de húztam már 200-ba is 8-at...a Gyurmában 180-nal húztuk Johnnyval.

Ronnie meg 270-be 6-8-at húzott fénykorában! 

Hát igen elég veszélyes..mikor először elkezdtem volt problémám
de mára ennek nyoma sincs

[Dinnyés Olivér]

Most jöttem a Hátazásból...igen keményre sikeredett

Széles fogású húzódzkodással mellhez,ez volt az első gyakorlatom..3x15 segítséggel...
Ezután T-rudas evezés következett(ez az eggyik kedvencem)
Két széria bemelegítés után..80kg-val kezdtem a munka sorozatot,ebbe 18-at húztam,majd 100kg-val 15-öt,120kg-val 12-t,és végül 130kg-val 8-at(majdnem kidobtam)
Ezután egykezes evezés döntött törzsel következett,szuper szettbe egykezes csigás evezéssel..e k d e 3x20-32-be másik 3x12 50-be
Majd felhúzás következett 3x10 100kg-val ezt szuperszettbe pull-over-ezéssel csigán
Ha valaki szeretne képeket annak kűldök az e-mail címére ,hogy feltegye ;Dmert én sajna nem tudom

Nézegettem ezeket a súlyokat és egyre kiváncsibb vagyok a képekre...
A T-rudas evezéshez gépet használsz,vagy sima szabadsúlyos evezés értendő ez alatt?
Kérdésem csak azért érdekes,mert én max. 100-ig megyek fel,de ahhoz is nagyon motiváltnak és jó erőben lévőnek kell lennem-igaz ez teljesen szabadsúlyos gyaki-mivel egy régi-lepukkant teremben edzek.Így a T-rudas gyakorlat úgy néz ki,hogy egy rúd egyik végére tárcsák mennek,a másik vége betámasztva a falhoz és kezdődhet a "rángatás"...

Igen én is szabadsúllyal hajtom végre..ahogyan azt leírtad!!
Kérdezd csak meg Steve-től..még a sárga oldalas adásban beszélt elről..hogy az előre legyártott t-rudak rakás szarok,azt hiszem pont így fogalmazta
Szóval marad ez!!!!

Jaja, az egyik legjobb hátgyakorlat!

Igaz, eléggé veszélyes (derék, gerinc) de ha ráérzel a technikára akkor nagyon nagy súlyokat lehet így mozgatni ami a vastag hátizomzat építéséhez elengedhetetlen.

Én pl. 150-160-nal bármikor elbohóckodok, de húztam már 200-ba is 8-at...a Gyurmában 180-nal húztuk Johnnyval.

Ronnie meg 270-be 6-8-at húzott fénykorában! 

Nekem elég lesz a 100kg is, gyenge is vagyok, izom sincs rajtam, ahhoz képest ez is szép 

Erős vagy!!Izom is van rajtad!!!!Ne légy kis hitű!!!

[Dinnyés Olivér]

Mivel ma nem tudtam karozni..."ez a megfázás"
Leírom a múlt heti edzés programom..

Bemelegítés után..karhajlítás egyenes rúddal 3x12 30,40 majd 50kg-val szuperszettben szűknyomással szintén 3x12 40,60, és 70kg-val
Ezután,scott padon végzett karhajlítás,francia rúddal 3x12 30,35,40kg-val szuperszettben tricepsz nyújtás fekve,francia rúddal 30,35,40kg-val
Végül,Zottman bicepszgyakorlat egykezes súlyzóval(Lásd Extremefit magazin 2006/ősz) 3x12 15kg-os súlyzokkal szuperszettben tricepsz nyújtás ülve egyenes rúddal 90 fokos padon..

És ennyi volt a kar edzés..

[Ren]

Mivel ma nem tudtam karozni..."ez a megfázás"
Leírom a múlt heti edzés programom..

Bemelegítés után..karhajlítás egyenes rúddal 3x12 30,40 majd 50kg-val szuperszettben szűknyomással szintén 3x12 40,60, és 70kg-val
Ezután,scott padon végzett karhajlítás,francia rúddal 3x12 30,35,40kg-val szuperszettben tricepsz nyújtás fekve,francia rúddal 30,35,40kg-val
Végül,Zottman bicepszgyakorlat egykezes súlyzóval(Lásd Extremefit magazin 2006/ősz) 3x12 15kg-os súlyzokkal szuperszettben tricepsz nyújtás ülve egyenes rúddal 90 fokos padon..

És ennyi volt a kar edzés..

Alkar???

[Dinnyés Olivér]

Mivel ma nem tudtam karozni..."ez a megfázás"
Leírom a múlt heti edzés programom..

Bemelegítés után..karhajlítás egyenes rúddal 3x12 30,40 majd 50kg-val szuperszettben szűknyomással szintén 3x12 40,60, és 70kg-val
Ezután,scott padon végzett karhajlítás,francia rúddal 3x12 30,35,40kg-val szuperszettben tricepsz nyújtás fekve,francia rúddal 30,35,40kg-val
Végül,Zottman bicepszgyakorlat egykezes súlyzóval(Lásd Extremefit magazin 2006/ősz) 3x12 15kg-os súlyzokkal szuperszettben tricepsz nyújtás ülve egyenes rúddal 90 fokos padon..

És ennyi volt a kar edzés..

Alkar???

Nem szoktam alkarozni..ugyanis megfigyeltem mikor nől a felkarom vele eggyütt az alkarom is.. ;)ez persze gondolom a késöbbiekben nem lesz így..

[Dinnyés Olivér]

Áááááááááá 38fokos még mindíg a lázam..
Holnap azért is megcsinálom a képeket

Na megyek,és pihizek a holnapra

[Dinnyés Olivér]

Itt vannak a képek!!

Majd lesznek jobbak is..ezek hidegen vannak..
Lesz bedurranva is

[Ren]

 

[Ren]

 

[Bubee]

Te Endrekoma ikertesója vagy?