On the road --- Dragonslayer

[moszad]

Szia!
 

Nekem is jobb a 3 nap edzés. (4-el kezdtem)
A kevesebb talán több...
Adj az izmoknak!   

[dragonslayer]

Sziasztok.
Megvolt a hét utolsó edzése.
Jövőhéttől 3 napra veszem vissza az adagot ahogy írtam is.

Mell-Oldalsó váll-Bicepsz:


Fekvenyomás:
3x8x77.5

Ferdepados nyomás (vetkőzősorozat):
15x20, 8x18, 8x16  ezt kétszer

Csigás keresztezés:
3x15x20

Oldalemelés Milos Sarcev féle
3x15x4

Bicepsz egyenesrúddal(vetkőzősorozat)
35x8, 25x8, 15x10 kétszer

Kalapács bicepsz:
3x10x10

[dragonslayer]

Megkezdtem a következő hetet.


Hát-Hátsó delta-Tricepsz:


Húzódzkodás:
4x15,12,10,8+2 erőltetve

Lehuzás szűk fogással:
2x10x55

Lehuzás mell elé széles fogással:
3x10,10,15x55,65,65

Csigás gépen evezés kötéllel:
2x15x45+ egy vetkőzősor 45x15,35x12,25x10

Egykezes evezés gépen csak a bal oldalra(az a gyengébb):
2x15x30

Döntött törzsűoldalemelés csigás gépen:
3x15x10

Szűknyomás:
3x10x75

Fej felett nyújtás egykezesekkel szuperszettben Lórugással:
4x15x6kg+4x10x4kg

Adta a mai nap.   

[dragonslayer]

Mell-Bicepsz:


Fekvenyomás:

77.5x9x3

Ferdenyomás+Tárogatás+Kereszthúzás csigán: :
    16x15ism        12x10ism   15x10ism                       3x csináltam végig a kört


Bicepsz egykezesekkel:
12x2x10ism,13x1x10ism

Bicepsz egyenesrúddal::
3x10x25kg

Egykezes koncentrált bicepsz:
3x14x8kg

[dragonslayer]

Hello.

Két hét pihenőt tartok majd utánna jelentkezem.

[dragonslayer]

Sziasztok.

Sikeresen kipihentem magam.

Megújult lelkesedéssel vetem bele magam a munkába.
Van mit javulni.Szeretnék még bőven masszát felszedni!!!


Hétfő:

Bicepsz-tricepsz:

Egyenesrúddal: 3x10x25kg

Váltott karú beforgatós 3x12x13kg

Kalapács:3x12x13kg


Szűknyomás : 3x10x70 kg

Letolás csigán:3x15x50 kg

Homlokraengedés: 3x15x27 kg

Állóvádli Smith keretben: 450x60kg

[dragonslayer]

Hát:

Lehúzásmellhez fordított fogással:  3x10,8,6x 60,65,70kg

Döntött törzsű evezés keretben:2x8,6x60,65 kg

Egykezes evezés: 2x8,6x25,30 kg

Ülve evezés: 2x8,7x60,70 kg

Csigán fűrészelés csak balkézzel vetkőzősor(hátam ezen az oldalon gynegébb)

Hátsóváll: DT oldalemelés3x12x12 kg

[dragonslayer]

Mell-Oldalsó váll- Bicepsz:

Ferdepados nyomás   keretben: 3x10,8,7x60,70,80 kg

Fekvenyomás egyenespadon: 3x10,8,8x60,70,80 kg

Tárogatás: 2x8x8x18,20 kg

Kersztezés csigán: 1x8x25 kg

Oldalemelés: 2x10,7x10,13 kg

Oldalemelés csigán: 1x7x15 kg

Ülve forgatós bicepsz egyszerre: 2x10x6x11,13kg

Állva franciarúd: 2x10x6x32,37 kg

Koncentrált egykezes:2x14,7x10,13 kg

Hasprés: 4x25

[dragonslayer]

Láb-Tricepsz:


Guggolás Smith gépen: 50x15, 80x10, 100x8, 120x6

Lábhajlítás: 20x15kg, 8x30kg

Lábnyújtás: 15x15kg, 7x30kg

Állóvádli: 100x60 kg

Letolás csigán: 20x45 kg, 10x65 kg

Fej felett nyújtás egykezessel:9x12 kg

Letolás csigán egykézzel fordított fogással: 10x10 kg, 8x25 kg

[dragonslayer]

A  faszomért nem frissül odakinn amikor írok ..   

[moszad]

Mert moderálva vagy.
Ilyenkor még nem vagy emberszámba vehető...
 

[dragonslayer]

Holnap teszek be pár képet ,hogy honnan kezdek el zabálni és hízni mert ez az állapot tarthatatlan.

[moszad]

oké, én figyelek.
 

[dragonslayer]

 A két hét kihagyás jót tett ugy nézek ki mint aki bélyeget gyűjt...

63.8 kg-t mértem.
Mell: 100
Comb:55
Kar:34

A képek:

http://kepfeltoltes.hu/080429/Taktahark_ny_025_www.kepfeltoltes.hu_.jpg

http://kepfeltoltes.hu/080429/Taktahark_ny_024_www.kepfeltoltes.hu_.jpg

http://kepfeltoltes.hu/080429/Taktahark_ny_026_www.kepfeltoltes.hu_.jpg

Várnám az ötleteket, hogy fizikai meló mellett ki mennyit edzene milyen bontásban.   Stb...

Minden ötletet és tanácsot szivesen veszek!

Moszad kösz, hogy figyelsz 

[moszad]

Én is fizikai munkát végzek.
Nekem 3nap a jó, próbáltam régebben
mindent de nem tudtam kipihenni magam.
Ha van némi pénzed tápkiegre
a mass-tech az isten.
Bár szerintem a dobozon lévő adagolás
kicsit dúrva. (én 20 napra osztottam be1 dobozzal)