Ogresaurus

[George]

Ave!

Itt van az ősz, itt van újra....és NAGY 
A nyári "punnyadás" után ma elkezdődött a őszi rettenet, avagy tömegnövelés címszó alatt elszabadul a pokol a konyhában és az edzőteremben. Sajna most nem tudok hosszas bevezetőt írni, mert mennem kell de amint hazaérek, bővebb betekintést adok a tervekbe. Magamat ismerve masszív lesz a következő 3 hónap, nagyon könnyen jönnek fel a kilók, viszont most nagyon odafigyelős lesz az étkezés, semmi szemét, semmi fölösleges ch, most a minőség kapja a főszerepet, nem a mennyiség. Szeretnék itt kapásból köszöntetet mondani pár embernek - direkt nem mondom meg, hogy kik és hányan vannak - a segítségért, amit a tervezés időszakában adtak.

Este jövök!

[Nutzilla]

...én megvárom mit írsz este. 

Sírni akarok a végén a meghatódottságtól! 

[Prod]

Na végre!

[darknight]

              AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHH!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Az Ogresaurus végre beindult! Hallani akarom a részleteket mielőbb!!!

Nyomjad a gázt padlóig, ahogy szoktad Ogre, add ki magadból a maximumot!!!

Sok sikert, szép eredményeket előre is, figyelni foglak ezerrel !!!

 

[God Vazzeg]

Tisztelt Ogre Úr 

Figyelni foglak, látom együtt kezdjük a tömegelést, hátha el tudok valamit lesni tőled 

[madinorbi]

VIKTÓRIA a metáltestvérnek !
Ave

[FirstLady]

George, de jó, kiváncsi vagyok!

[Gabe]

Nah God mászter mellett a másik ember, akinek a fejlődésére kíváncsi leszek!

Viel Glück! 

[Nutzilla]

1,75 kg tömegnövekedést terveztünk a 12 hét alatt,4.2-es testzsírszázalék mellett. Igyekszünk az eddigi 34 kilós fekvenyomómaxot 36,7 kilóra emelni! 

A fő hangsúlyt a sípizomra és a fejbiccentő izmokra helyezzük mert úgyérzem ez kicsit elmaradt.

Látjátok rajtam nem múlik a fejlődése. 

[leopard22]

1,75 kg tömegnövekedést terveztünk a 12 hét alatt,4.2-es testzsírszázalék mellett. Igyekszünk az eddigi 34 kilós fekvenyomómaxot 36,7 kilóra emelni! 

A fő hangsúlyt a sípizomra és a fejbiccentő izmokra helyezzük mert úgyérzem ez kicsit elmaradt.

Látjátok rajtam nem múlik a fejlődése. 

Ha a 35 megvan már az is Óriási előrelépés......   

[George]

 
Elég sűrű mai napom ellenére sikerült majdnem percre pontosan betartani a kajálást Lássuk miről van szó:

6:00 100 gr zabpehely, 1 kanál Elite Whey

8:00 100 gr zabpehely, 1 kanál Elite Whey

10:00 edzés előtt Bcaa+Glutamin
        edzés után True-Mass+Glutamin

12:00 200 gr csirkemell+60 gr rizs

14:00 200 gr csirkemell+60 gr rizs

16:00 2 kanál Elite Whey

18:00 100 gr csirkemell+zöldség

20:00 6-7 tojásfehérje

22:00 1 kanál Probolic-Sr

Ez kb. 350 gr fehérje és 250 gr ch. Viszonylag alacsonyan fogom tartani a szénhidrátot, mert korábbi tapasztalataim alapján eléggé hajlamos vagyok a hízásra, most nem akarok nagyon malacosodni. Ha ez nem elég a növekedéshez, akkor emelek rajta valamennyit. Mennyiségre nem olyan sok ez a kaja, de igyekeztem a minőségre helyezni a hangsúlyt, és nem tervezek félrekajálást pörkölt vagy mókusos-rájás pizza formájában.

Az edzés egy kicsit meg lett bolygatva. A gyengébb testrészek edzésével kezdjük a hetet, így előre került a kar, utána váll, hát, mell, majd láb zárja a hetet. A változatosság fenntartása miatt kicsit ingázni fogok termek között. Edzeni mindenképp délelőttönként fogok, így jött be az évek alatt, és csak nagyon nyomós indok kell ahhoz, hogy ezen változtassak. Vezetni fogom végig itt az edzéseimet, lesz majd pár kép is (talán) induláshoz, de lehet, hogy csak a legvégén kapjátok meg a totál kezdő képeket

[Prod]

Nyomjad George!
A True-Mass-ról kíváncsian várom a véleményed 
 

[George]

Köszönöm mindenkinek a hozzászólást
Kiegészítők a BSN, Dymatize, MHP és ON jóvoltából Mai edzés tehát kar volt, amire az utóbbi időben az alábbi taktika jellemző: 4-4 gyakorlat, első 2 gyakorlatban 4-4 sorozat, második 2-ben pedig 3 sorozat. A súlyokat próbálom fokozatosan emelni, meggyőződésem, hogy az izomépítéshez elengedhetetlenek a nagy súlyok. Ez egyenlőre nem látszik, de a hét második felében, illetve jövő héttől a kaja jótékony hatása már érződni fog. Már ma rettentő jó volt a bedurranás, súlyok is viszonylag rendben, ettől azért jobbat akarok. Tehát ma:
Tricepsz:
Letolás, Homlokra engedés, Fejfölötti köteles nyújtás, Egykezes letolás
Bicepsz:
Állva franciarúddal, Scott-pad, Ülve 45 fokos padon egykezes, Koncentrált

Holnapi válledzést már nagyon várom, nemrég elkezdtem csinálni a mellről nyomást állva, eddig (kis gyengusz) 75x6 volt a max, holnap szeretném a 80-at bepróbálni

[hopika]

Elég sűrű mai napom ellenére sikerült majdnem percre pontosan betartani a kajálást Lássuk miről van szó:

6:00 100 gr zabpehely, 1 kanál Elite Whey

8:00 100 gr zabpehely, 1 kanál Elite Whey

10:00 edzés előtt Bcaa+Glutamin
        edzés után True-Mass+Glutamin

12:00 200 gr csirkemell+60 gr rizs

14:00 200 gr csirkemell+60 gr rizs

16:00 2 kanál Elite Whey

18:00 100 gr csirkemell+zöldség

20:00 6-7 tojásfehérje

22:00 1 kanál Probolic-Sr

Ez kb. 350 gr fehérje és 250 gr ch. Viszonylag alacsonyan fogom tartani a szénhidrátot, mert korábbi tapasztalataim alapján eléggé hajlamos vagyok a hízásra, most nem akarok nagyon malacosodni. Ha ez nem elég a növekedéshez, akkor emelek rajta valamennyit. Mennyiségre nem olyan sok ez a kaja, de igyekeztem a minőségre helyezni a hangsúlyt, és nem tervezek félrekajálást pörkölt vagy mókusos-rájás pizza formájában.

Az edzés egy kicsit meg lett bolygatva. A gyengébb testrészek edzésével kezdjük a hetet, így előre került a kar, utána váll, hát, mell, majd láb zárja a hetet. A változatosság fenntartása miatt kicsit ingázni fogok termek között. Edzeni mindenképp délelőttönként fogok, így jött be az évek alatt, és csak nagyon nyomós indok kell ahhoz, hogy ezen változtassak. Vezetni fogom végig itt az edzéseimet, lesz majd pár kép is (talán) induláshoz, de lehet, hogy csak a legvégén kapjátok meg a totál kezdő képeket

Olyan jó olvasni ezt az étrendet,miközben eszem a most elkészült popcornomat-amit egy Nitrotech turmixxal öblítek le...

[George]

Elég sűrű mai napom ellenére sikerült majdnem percre pontosan betartani a kajálást Lássuk miről van szó:

6:00 100 gr zabpehely, 1 kanál Elite Whey

8:00 100 gr zabpehely, 1 kanál Elite Whey

10:00 edzés előtt Bcaa+Glutamin
        edzés után True-Mass+Glutamin

12:00 200 gr csirkemell+60 gr rizs

14:00 200 gr csirkemell+60 gr rizs

16:00 2 kanál Elite Whey

18:00 100 gr csirkemell+zöldség

20:00 6-7 tojásfehérje

22:00 1 kanál Probolic-Sr

Ez kb. 350 gr fehérje és 250 gr ch. Viszonylag alacsonyan fogom tartani a szénhidrátot, mert korábbi tapasztalataim alapján eléggé hajlamos vagyok a hízásra, most nem akarok nagyon malacosodni. Ha ez nem elég a növekedéshez, akkor emelek rajta valamennyit. Mennyiségre nem olyan sok ez a kaja, de igyekeztem a minőségre helyezni a hangsúlyt, és nem tervezek félrekajálást pörkölt vagy mókusos-rájás pizza formájában.

Az edzés egy kicsit meg lett bolygatva. A gyengébb testrészek edzésével kezdjük a hetet, így előre került a kar, utána váll, hát, mell, majd láb zárja a hetet. A változatosság fenntartása miatt kicsit ingázni fogok termek között. Edzeni mindenképp délelőttönként fogok, így jött be az évek alatt, és csak nagyon nyomós indok kell ahhoz, hogy ezen változtassak. Vezetni fogom végig itt az edzéseimet, lesz majd pár kép is (talán) induláshoz, de lehet, hogy csak a legvégén kapjátok meg a totál kezdő képeket

Olyan jó olvasni ezt az étrendet,miközben eszem a most elkészült popcornomat-amit egy Nitrotech turmixxal öblítek le...

Egy mezei popcornnal nem fogsz leverni a lábamról Ha persze mustáros bélszínt emlegetnél...