For the Mass by [AtomAnti]

[AtomAnti]

Sziasztok.

Megvolt az óvatos lábazás.
A derekam picit zizergett de tűrhető volt.

Használt súlyokat direkt nem írok mert csak ráhangolódás volt.

Láb

10 perc szobakerékpár

Előlguggolás: 5x12

Merevlábas egykezesekkel: 3x15

Lábhajlítás: 3x12

Lábnyújtás: 3x15

Állóvádli: 4x40

Szép lassan rendbejön a derekam és tudok majd rendesen edzeni.
Bár a felsőtestem volt mindig a fejletlenebb így ez a kis pihenő még jót is tesz nekem.
Hétvégén regenerálódás.
Hétfőn jelentkezem.

[AtomAnti]

Akkor lesz egy hónap előnyöd! Én csak egy hónap múlva kezdem a tömegezést! De jó tudni, hogy nem leszek egyedül majd diéta alatt! 

Semmi csüggedés, mert egy igazi FREAK vagy már most s a cél egy REALY BIG FREAK! SZóval hajráááá

Köszönöm jólesett.

Azt hittem te nem nagyon kedvelsz engem. 

Mert van egy barátod aki kifejezetten utál. 

Because I am an "Elsejön Beksztédzs Szuperpotyaleső"   

Az nem érint engem, hogy melyik barátom, kit hogy utál, avagy sem.! Sztem ez nem az én dolgom, azt hiszem ezt kettőtöknek kell lejátszani. Én addig amíg nem tesz nekem valaki keresztbe, addig nem érint kiről milyen vélemény alakul ki másokban! 

Szóval szedd össze minden erődet és adj a lovaknak ezerrel! Ahogy Alpi mondaná: A legkisebb is számít: TESZTÓ

 

[AtomAnti]

Halihó.

Itt egy újabb hét.Ha hétfő akkor Kar.



Kezdésként egy olyan gyakorlattal próbálkoztam amit eddig még nem próbáltam.
Egyenesrúddal csinálsz egy ismétlést majd számolsz egyet aztán csinálsz két ismétlést számolsz kettőt.

Ezt így 8 ismétlésig aztán pedig visszafelé is.
Amikor végeztem ezzel a karjaimat nem bírtam kinyújtani ilyen görcsös fájdalmaktól  égtek .
 


Örült nyolcas: 1 sorozat 20 kg

Állva forgatós bicepsz: 3 x 10 x 12kg

Bicepsz felső csigáról földön fekve: 3 x 12 x 35kg

Szűknyomás: 15 x 40kg, 10 x 60 kg, 2 x 8 x 80kg

Tricepszhajlítás ülve franciarúddal: 3 x 15 x 27kg

Letolás csigán rúddal(Hátgépnél): 3 x 12 x 25kg

Jó edzés  volt alig bírtam felöltözni utánna.

Most még van két kajám aztán alvás holnap suli+edzés.

[AtomAnti]

Csumi.

Ma egy Hátat gyűrtem le.

Hát:

Húzódzkodás:  3 x 12 x saját testsúly

Lehúzás mell elé széles fogással: 12 x 45 kg, 10 x 55 kg, 10 x 65 kg

Szűk fogással mell elé: 2 x 10 x 55 kg, 10 x 65 kg

Döntött törzsű evezés: 15 x 40 kg, 15 x 60 kg, 12 x 80 kg

Letolás csigás gépen : 3 x 15 x 35 kg

Vállvonogatás rúddal: 3x 20 x 65 kg

Kellemesen elfáradtam nem hajtottam túlzottan magam . 
Mindennek eljön az ideje .

A képet edzés előtt lőttem.
Rakat szar vagyok de már csak 16 nap. 

[AtomAnti]

Haligali.


Ma egy kis parasztedzés volt.

Fűnyírás szuperszettben búzapakolással. 

Majd levezetésnek favágás, hogy a derekam is le tudjon lazulni.

Holnap jelentkezem 

[fastor]

Haligali.


Ma egy kis parasztedzés volt.

Fűnyírás szuperszettben búzapakolással. 

Majd levezetésnek favágás, hogy a derekam is le tudjon lazulni.

Holnap jelentkezem 

Kire mutat ARnie?

[Torony]

Tom Platzra de az nem arnie...

[fastor]

Tom Platzra de az nem arnie...

most már látom a bajszát
HAJRÁ ATOM

[AtomAnti]

Nincs is bajszom 

[rr]

rengeteget fejlődtél mióta nem láttam rólad képet.olyan 2 éve.Le a kalappal,nagyon klassz

[AtomAnti]

rengeteget fejlődtél mióta nem láttam rólad képet.olyan 2 éve.Le a kalappal,nagyon klassz

Ismerjük egymást? 

[AtomAnti]

Tom Platzra de az nem arnie...

most már látom a bajszát
HAJRÁ ATOM

Kösz Fastor 

[AtomAnti]

rengeteget fejlődtél mióta nem láttam rólad képet.olyan 2 éve.Le a kalappal,nagyon klassz

Lemaradt, hogy köszönöm szépen 

[Gabe]

Tom Platzra de az nem arnie...

Casey Viator

[AtomAnti]

Csákó.


Ma a mellemet piszkáltam. 


Mell:

Fekvenyomás egyenespadon: 20 x 40 kg, 15 x 60 kg, 8 x 80 kg, 7 x 90 kg,

Ferdenyomás Smith keretben: 15 x 40 kg, 10 x 60 kg, 7 x 70 kg

Keresztezés csigás gépen: 3x 15 x 20 kg

Oldalemelés: 15 x 5 kg, 15 x 7 kg, 12 x 9 kg, 12 x 12 kg

Oldalemelés alsó csigáról: 2 x 10 x 10 kg + egy vetkőzősor 15 - től 5 - ig 10 ismétléssel

Szamárvádli: 3 x 30 ismétlés