H.O.S.S. with Johnnyx

[Johnnyx]

Na Üdv. mindenkinek,

A mai nap folyamán úgy határoztam, hogy elkezdek egy új, érdekes edzéstervet. Gondolkodtam rajta, hogy edzésnaplót is kellene írnom, hogy mégis nyomon tudjam követni magam. Ekker felmerült az ötlet: mért ne írjam elektronikusan? Merthogy ezzel jobban járok, mivel itt sok okos ember van, akik kisegíthetnek, ha valahol elakadok hosszú utamon. Na elég a rizsából!

Mivel most elsősorban az erőmet szeretném fejleszteni (már csak azért is, mert úgy vettem észre hiába nő az izomtömegem, az erőm nem követi megfelelő módon), úgy döntöttem kipróbálom a H.O.S.S. (Heavy Old School Strength Training Program) edzésrendszert. Erről az MD fórumán olvastam és nagyon megtetszett: http://forums.musculardevelopment.com/showthread.php?t=24155 
A lényeg, hogy 3 edzésnap van, egy nyomó, egy húzó és egy láb nap. A részleteket majd az egyes edzések után ismertetem. A hangsúly az alapgyakorlatokon és az alacsonyabb (5 körüli) ismétlésszámon van.

Egy két szó a táplálkozásról is: 
Általában hatszor étkezem minden nap, az étkezések valhogy így néznek ki:
1. 200g csirke + 70g durumtészta + 1,5 adag kávé + 5g glutamin
2. (edzés napon ez az edzés előtti) 200g csirke + 70g durumtészta + zöldség + 1 banán + (kicsit később) 1,5 adag NO-Explode
3. (edzés napon ez az edzés utáni) 2 adag tejsavófehérje 3dl szójatejjel + 45g maltodextrin + 5g glutamin
4. 200g csirke + 50g durumtészta + zöldség + 1 alma
5. 200g csirke + zöldség + 1 (natúr) joghurt
6. 2 adag tejsavófehérje 3dl szójatejjel + 1-2 teáskanál mogyoróvaj

Ígyekszem betartani a vércsoport diétát, ezért iszom a szójatejet is, mivel A-s vércsoportú vagyok. Lehet, hogy a jelenlegi fehérjémet is lecserélem idővel Probolic-ra. 

[Torony]

Hát hajrá, kedvenc edzésbeosztásom

[fastor]

SOKSIKERTJHONNNYX 

[AtomAnti]

Hajrá   

[Johnnyx]

Köszönöm mindenkinek a biztatást. Tegnap voltam edzeni, ma szünnapom van. Lássuk mi vol tegnap:

Nyomónap (mell-váll-tricepsz)
- azért lett ez az első, mert nagyjából ide tömörülnek a gyengébb izomcsoportjaim, mint a mell és a tricepsz
- mellnél a súlyok most nem voltak túl nagyok (hozzám képést sem), mert múlt hét elején volt egy kis mellsérülésem, ami végül is csak kisebb húzódás lehetett, mert mostanra szinte teljesen elmúlt, de azért még óvatos voltam
1. Nyomás ferdepadon (ezt váltogatni fogom fekvenyomással) 2×15, 1×10, 5×5, 1×15 -> 60 kg-ig mentem fel
2. Tolódzkodás 3×8 (a saját súlyom egyenlőre ide épp elég)
3. Tárogatás 3×10 -> 2*16 kg-ig mentem fel
4. Mellről nyomás állva 2×15, 3×10-5 -> 40 kg-ig mentem fel
5. Homlokhoz engedés 4×10-8 -> 32.5 kg-ig mentem fel
6. Letolás csigán 3×15-10 -> 50 kg-ig emeltem a súlyt

Egyelőre ennyi, holnap húzó nap lesz.

És, hogy ne legyen olyan unalmas a topic, egy vicc:

Mi az: piros, nagy a vastartalma és nehéz lenyelni? Traktor.

Valamint egy kis természetes tesztoszteron növelő a mai napra:

[Joel]

Szerintem a probolic nem jo választás A-soknak mivel van benne kazein ami nekik nem a legjobb ha a vércsoportot nézzük,inkább izolátum,vagy szoja izolátum bocs ha beleszoltam segitö szándékkal tettem.

[Johnnyx]

Jó, hogy szóltál, mert fel sem tűnt eddig, hogy a kazein sem jó. Lehet, hogy egy szója-tejsavó keverés lesz belőle, mert a tejsavóról azért nem akarok lemondani teljesen.

[Joel]

A tejsavo az ok de csak izolátum,vagy olyan koncetrátum-izolátum keverék amiben benne van valamelyik emésztő enzimpl:Dymatize elite whey az nagyon ok. :-OODe nem kell belőle sok kevés az a-sok fehérje igénye.Inkább ch,nyomasd a rizst,az franko!

[Johnnyx]

Általában a magas fehérjebevitel híve vagyok. Öszességében 2.7-2.8 g fehérjét eszek testsúlykilónként. Mennyire gondoltál kevés alatt?

[Johnnyx]

A mai jeles napon húzó edzést végeztem, imígyen nézett ki:

1. Hullaemelés (szerintem jobb fordítása a deadlift-nek, mint az elemelés  ) 2×15, 1×10, 5×5, 1×15 -> 100 kg-ig mentem fel
2. Döntött törzsű evezés lett volna, de olyan fáradt volt az alsóhátam, hogy nem bírtam szabályosan csinálni, így egykezes evezés (fűrészelés) lett helyette, ebből 1×15, majd 5×5 ment -> 32 kg-s egykezessel
3. Húzódzkodás 3×9-8
4. Vállvonogatás 4×10 -> 80 kg-ig
5. Karhajlítás rúddal 1×15, 4×10-8 -> 30 kg-ig
6. Kalapács bicepsz 3×15-10 -> két 12 kg-s egykezessel

A mai nap vicce:

Cigányok hajótörést szenvednek egy kietlen szigeten  Egyik megszólal:eddig ez lakatlan sziget volt, legyen mostantól Lakatos!

Végül a nap képe:

[Johnnyx]

Na üdv. mindenkinek.

Ma light-os lábedzés volt. Rájöttem ugyanis, hogy két nappal felhúzás után nem esik jól a guggolás, úgyhogy át kell kicsit variálni az edzéstervemet.
Úgy néz ki, hogy ezentúl hétfőn lesz láb, szerdán nyomó, pénteken húzó nap. Hétfőn lesz tehát nehéz guggolás, így ma csak lábnyújtást, lábhajlítást, lábtolót meg vádlit csináltam. Egyedül talán csak az említésre méltő, hogy lábtolóban felmetem 240-ig (széles, magas lábtartással).

Holnap megyek Fitparádéra és többek között jól bevásárolok tépkiegekből.
Ha valaki hozzáértő olvas, akkor kérnék egy javaslatot: Novedex vagy T-BombII, esetleg valami más hasonló termék? 

[Johnnyx]

Majd elfelejtettem, a nap képe:

[Grizzly79]

1. Hullaemelés (szerintem jobb fordítása a deadlift-nek, mint az elemelés  ) 2×15, 1×10, 5×5, 1×15 -> 100 kg-ig mentem fel

Mit szólsz a felhúzás -hoz?

Az edzéseidhez kiartást és erőt kívánok! Jól nyomod! 

[Johnnyx]

1. Hullaemelés (szerintem jobb fordítása a deadlift-nek, mint az elemelés  ) 2×15, 1×10, 5×5, 1×15 -> 100 kg-ig mentem fel

Mit szólsz a felhúzás -hoz?

Az edzéseidhez kiartást és erőt kívánok! Jól nyomod! 

A hullaemelés még mindig jobban hangzik 
Köszönöm, mindig jól esik egy ilyen erős ember dícsérete 

[Johnnyx]

Na megint itt vagyok. Megvolt a hardcore lábazás:

1. Guggolás 2×15, 1×10, 5×5 (85kg), 1×15
2. Lábtolás 5×5 (220kg)
3. Merevlábas felhúzás 1×15, 3×10(65kg)
4. Vádli lábtolón 3×30
5. Ülő vádli 3×30

Minden nagyon jól ment jövőhéten emelem a súlyokat.
Viszont egy érdekes dolgot észrevettem: merevlábas felhúzás közben kissé bedurran a vádlim. Ez normális? Vagy valamit rosszul csinálok? 

A fitparádén vettem Mogyoróvajas-csokis Syntha-6-ot. Nincs rossz íze, de még mindig a sütikrémes a favoritom.

Egy-két kép a fitparádéról: