Devil blogja

[halaszbarnus]

                                                                     Sziasztok!
Szeretném megosztani veletek edzésemet, és étkezésemet.Jelnleg itthon edzek mert nemtudom megoldani a terembejárást.Jelneleg heti 5 napot edzek.Hétvége az mindíg pihenő.Magasabb ismétlés számokkal edzek.
(jelnelegi testsúlyom:64kg)

Leírnám a mai napomat:kar edzésem volt a mai nap

Bicepsz:
-egyenes rúddal
-váltott karú bicepsz
-scott pad
-koncentrált bicepsz
-kalapács bicepsz(minden második héten)

Tricepsz:
-szűknyomás+tolódzkodás(szuper szettben)
-tarkóra engedés
-lórugás
-homlokra engedés rúddal
         
az ismétlés szémok mindenhol ugyan olyanok:12,10,8,8 és minden szériában növlem a súlyt.

Az étkezésemről annyit szeretnék elmondani h nem olyan régen nem figyeltem rá egyáltalán.Aztán Gababoy rám parancsolta h rizs és csirke.Eleinte kicsit furcsa volt megoldani iskolában de mostmtár teljesen természetes.

Táplálék kiegészítőim:
multivaitamin:Animal pak
fehérje:...... Nutriton 100% whey protein professional

Ezeket használom jelenleg.Ehez jön nemsoká az Animal Mstack és az Animal Pump nevű termékeke.Remélem be fognak válni.

Holnap jövök

[H. Laci]

miota edzel?

[H. Laci]

milyen az edzés beosztásod?
a te szüleid nem tiltakoztak a "gyuros porok" miatt?
mit iszol a fehérje mellé edzés után(ch gyanánt)?

[halaszbarnus]

lassan 2 és fél éve edzek!De igen sovány 50 kilóról kezdtem el.

[halaszbarnus]

Az edzésbeosztásom olyan h általában este edzek 6 óra körül de ma hamarabb letudtam. :azn:Dehogy nem.Ráfogják erővel h károsak meg stb.De már beletörődtek.Edzés utáni szénhidrátnak szőlőcukrot szoktam(40grammot kb)

[H. Laci]

Az edzésbeosztásom olyan h általában este edzek 6 óra körül de ma hamarabb letudtam. :azn:Dehogy nem.Ráfogják erővel h károsak meg stb.De már beletörődtek.Edzés utáni szénhidrátnak szőlőcukrot szoktam(40grammot kb)

olyanra gondoltam az edzés beosztás alatt hogy pl
(ez az enyém)
hétfő  mell-bicepsz-tricepsz
szerda comb-vádli
péntek hát-váll

[halaszbarnus]

Bocsi félreértettem.
hétfő-mell
kedd-hát
szerda-kar
csütörtök-váll
péntek-láb

[L]

Ezek szerint van otthon egy kisebb termed ha jól értem..?
Dobnál fel pár képet erről? Bírom az ilyen termeket!

[halaszbarnus]

Persz a héten még rakok fel képeket.(azt megjegyzem h házilag gyártott dolgok )Am nincs semmi gépem csak fekpadom van ferdepad scott pad egykezes súlyok.enyivel kell gazdálodnom

[csery]

Bazz az király én egy pinyotermet koptatok,abban sincs sokmindennel több, egy guggoloállvány meg egy hátgép pluszba...ami hirtelen eszembe jut.Ugyhogy nem állsz rosszul.kíváncsi vagyok a képekre.

[Aco]

Ha nem titok,hány éves vagy??Arra lennék kiváncsi h nállad mennyire vált be az Animal pak,meg mennyire vagy vele megelégedve?Nemsokára szeretnék én is venni és kiváncsi vagyok a véleményedre...

[halaszbarnus]

Persze h nem titok.Most lettem 18 éves.Hát az Animal pak az nagyon ott van.Napi 2 csomagot használok Reggel 1et és edzés előt fél órával.Nőtt tőle az étvágyam és fokozza az edzéskedvet. =/+'Csak ajánlani tudom.Rosz hírem van nem tudok képet feltölteni mert még valami miat nem engedi  fórum.Mihyelyt tudok feltölteni pótolom a képeket.

[halaszbarnus]

                                                           Sziasztok!

Ma vállra edzettem nagyon jól sikerült.

1.Nyakmögött nyomás 30kgx12, 35kgx10, 40kg-2x8
2.Egykezes nyomás kézisúllyal 26kgx10, 28kg-2x10, 35kgx8
3.Oldalemelés 10kgx12, 12kgx12, 15kg-2x12
4.Oldalemelés Ülve 10kgx12, 12kgx12, 15kg-2x12
5.Előreemlés 10kgx12, 12kgx12, 15kgx12

Bónusz gyakorlat:Vállvonogatás 40kgx20 50x15 60x10 65x10

Ennyit a mai edzésről.
Holnap jövök *))Sziasztok

[Gababoy]

Csak egy ötlet..ha oldalemelést végzel akkor az egyik legyen kézisúlyzós , a másik pedig csigás!Úgy jó kis bedurranásokat fogsz elérniÍ!!!Ha ülve is szereted csinálni,akkor azt pedig a következő váll edzésére nyomd át!!
 

[halaszbarnus]

MEgfogadom a tanácsod.Csak ithon nincs csigás gépem sajnos :-\Am az ülve odlaemelés elvileg dönöt törzsű lett volna csak roszul írtam