Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)

[dumbass]

Sziasztok!

Sokat gondolkodtam rajta hogy most legyen-e napló, vagy ne legyen. Arra jutottam hogy miért ne? De ezt gondolom észrevettétek
Pár szó magamról: Istvánnak hívnak, Bp.-n élek. 15 éves vagyok. A testépítéssel a nyári szünet alatt ismerkedtem meg. Akkor mentem le először konditerembe!
Ezúton is köszönöm Gababoy-nak a sok segítséget, amit kaptam/kapok tőle! Szóval! Körülbelül 4-5 hónap edzettem! Utána volt egy kis kitérőm a breakdance világában, de hamar rájöttem hogy vissza kell térjek a testépítéshez. Ez volt hét elején  Az edzéstervet Gababoy weblapjáról "loptam".

Így néz ki:
1.day-Mell+Tricepsz
2.day-Váll+Bicepsz
3.day-OFF!
4.day-Hát+Hátsódelta+Csuklya
5.day-Láb+Vádli
6.day-OFF!
7.day-OFF!

Mell+Tricepsz


1.Fekvenyomás
2.Ferdepados-nyomás
3.Tárogatás
4.Alsócsigás összehúzás

1.Lehúzás csigán kötéllel
2.Lehúzás csigán rúddal
3.Szűkennyomás
4.Lórúgás


Váll+Bicepsz

1.Vállbólnyomás("A" nap) Felvétel&nyomás ("B"nap)
2.Oldalemelés állva("A"nap) Oldalemelés ülve ("B"nap)
3.Előreemelés
4.Állighúzás("A"nap) Vállbólnyomás kézisúllyal("B"nap)

1.Karhajlitás egyenes vagy francia rúddal
2.Felváltott karú bicepsz
3.Scott-pad(csigán)
4.Kalapácsos karhajlitás

 

Hát+Hátsódelta+Csuklya


1.Lehúzás csigán mellhez("A"nap) Lehúzás cs. tarkóhoz("B"nap)
2.T-Rudas evezés ("A"nap) Döntött evezés("B"nap)
3.Evezés ülve ("A"nap) Fűrészelés ("B"nap)

1.Hátsódeltagép ("A"nap) Döntött oldalemelés ("B"nap)

1.Vállvonogatás("B"nap)


Láb+Vádli


1.Combfeszitő
2.Guggolás("A"nap) Lábtolás("B"nap)
3.Combhajlitó
4.Kitörés

1.Vádlizás ülve
2.Vádlizás állva
3.Vádlizás lábtolón


Ez egy komoly tréning.Mindenhol ezt a szériát kövessd:

1x10 Egy bemelegitő súllyal
1x10 Kis súllyal
1x10 Közepes súllyal
4x8 Nagysúllyal(eltudod szabályosan végezni a gyakorlatot!)


Most így első héten ezt kicsit felrúgtam, ugyanis pénteken el kell utaznom hétvégére, így a láb nap átkerült szerdára. De ennyi legyen a legnagyobb problémám!
Néhány adat:
kor: 15
magasság: 172-173cm
kar: 34cm
súly: 63 kiló (épp tömegnövelek, ezt fel szeretném tornászni 70-75kg-ra.)
Étrendkieg: ...... Mass (1. hónapban ezt nyomom, haverom hozzájárulása, mert az anya ki akarta dobni, így átadta nekem )
                Következő 2 hónapban ez lesz: ProNutrition Creatine Pro Mass

Mai edzés:
Suliból egyből indultunk 2 haverommal a terembe. Odaértünk, átöltöztünk. (A hely egy sportcsarnok, lent röplabda meccs ment) Jövünk ki, kint 3db 5-6.-os nem idén lebarnult egyed. Egyből jött a beszólásuk hogy megjöttek az izmos fiúk. De ugye szarjuk le, nem balhézni jöttünk hanem EDDZENI! Belépünk a "szenvedések házába". Nem érdekel semmi, mindenki azt csinál amit akar. Elkezdek bemelegíteni. Nekem céljaim vannak. Bemelegítés megvolt, 1. lábedzés. Nehéz lesz de megcsinálom. Beugrok a lábtológépbe (guggolni akartam, csak a csuklómra rá estem tesin, és nem bírtam még magamon se tartani a súlyt) Szóval 25kg-ba belenyomok 20-at, ez csak bemelegítés. 45-be 10-et. 65-be 10-zet, már érzem hogy érdemes volt lejönni. 75-be 8-at. Mehet a 100kg, abba is 8-at, és megint 8-at. És levezetésképp 80-ba 8-at. Át combhajlító-ra. Nyomom. Már fáj. De jöhet a combfeszítő. Megvagyunk, át a vádlira (súlyokat azért nem írok mert nem jegyeztem meg, majd legközelebb!) Vádlit is bírjuk, és igen, megcsináltuk! Jövünk ki, egyik nem idén lebarnult barátunk a terem ajtajánál ül a széket, de minket nem érdekel. Felmászunk a lépcsőn, de pokolian rossz érzés. Felöltözünk jövünk le. Végre mehetünk haza. Ekkor nem idén lebarnult barátunk már csak egyedül volt, már nyitotta a száját, haverom ránézett csúnyán, visszaült és babrált tovább a mobiljával. Kiértünk, felszálltunk a villamosra és indultunk haza.

Most ennyi lenne, ha kérdésetek van írjatok!

[Gababoy]

Gyerünk bajnok!!!Mindenről kérünk beszámolót!!!
 

[dumbass]

Lehet hogy sikerült 2 témát nyitnom, akkor bocsánat, új nekem még ez a fórum

[dumbass]

És sikerült félreírni... Flytec... Az ...... akart lenni 

[dumbass]

Gyerünk bajnok!!!Mindenről kérünk beszámolót!!!
 

Fogok is beszámolni Na basszus ...... helyett flytec... 

[dumbass]

Sziasztok!

Ma Hát+Hátsódelta+Csuklya napom volt. Egész jól ment. 2 haverommal voltam. (ez nem is lényeges mivel ugye edzés közben csak a súlyok vannak) Szóval
1.Lehúzás csigán mellhez: 20 kilóról indultam, 40-ig jutottam, úgy hogy szabályosan el tudtam végezni, a megadott ismétlésszámban.
2.Döntött evezés: Itt 20 kilóról indultam, és 35-el csináltam a végén.
3.Evezés ülve: Ugyan csak 20-ról indultam, viszont 45 kilóig mentem fel.

1.Döntött oldalemelés: Ez a gyakorlat nekem valahogy nem megy, 3,5-el csináltam....
1.Vállvonogatás 20-ról indultam, 50-re mentem fel... Lehet ment volna többel is.

Edzés végén jártunk, akkor jutott eszembe hogy én felhúzni akarok. Nosza nekiálltam. 20 kilóval kezdtem hogy melegítsek is kicsit. A végén 90 kilóig jutottam el ahol szabályosan el tudtam végezni. 100 kilót kb. félig tudtam húzni, nem bírtam megcsinálni. Kis kudarc volt, dehát 3 hónap kihagyás után nem is rossz (meg amúgy se húztam fel életemben 2-nél többször...) A lényeg hogy most a cél hogy felhúzásban 100 fölé mennyek, ez sztem nem is lesz olyan nehéz.

Na ennyi lett volna a mai napom, sziasztok: dumbass 

Ui.: Nyugodtan lehet tanácsokat adni, kritikát, esetleg dicséretet is, nem harapok

[halaszbarnus]

Szép teljesítmén yez is :DHa szorgalommal csinálod és halgatsz Gababoyra akkor haladni fogsz!Am bocsi a flytec-es elírásomért  !+"%legaláb nevettél egy jót.További jó edzést

[dumbass]

Szép teljesítmén yez is :DHa szorgalommal csinálod és halgatsz Gababoyra akkor haladni fogsz!Am bocsi a flytec-es elírásomért  !+"%legaláb nevettél egy jót.További jó edzést

Köszi! Hallgatok is Gabára! A ProNutrition cuccokat is ő ajánlotta! 

[dumbass]

Mai edzés:
Mell+bicepsz

Csuklómra ráestem 1,5-2 hete tesin, így még mindig ba**akszik, így kisebb súlyokkal vagyok kénytelen dolgozni. Szóval mai edzés:
Fekvenyomás: 20*20, 10*30, 10*35, 8*40, 8*40, 8*40, 8*40
Ferdepados nyomás: 10*20, 10*20, 10*20, 8*25, 8*25, 8*25, 8*25
Tárogatás mellgépen: 10*10, 10*15, 10*15, 8*15, 8*15, 8*15, 8*15
Szűkennyomás mellre: (itt már nagyon fájt a csuklóm) 10*20, 10*20, 10*20, 8*20, 8*20, 8*20, 8*20

Bicepsz állva (koncentrálva, lassan leengedve, ügyelve a negatív szakaszra): 10*12,5, 10*15, 10*15, 8*15, 8*15, 8*15, 8*15
Scott pad (csigás): 10*5, 10*5, 10*5, 8*10, 8*10, 8*10, 8*10
Koncentrált bicepsz: 10*6, 10*6, 10*6, 8*6, 8*6, 8*6, 8*6
Egykezes bicepsz csigán: 10*5, 10*5, 10*5, 8*5, 8*5, 8*5. 8*10, 8*10

Idegesített hogy múlt edzésen nem volt meg a 100 felhúzásban, így oda is bemelegítettem, és fokozatosan felmentem 100-ig. Ma sikerült! Kép is készült, majd feltöltöm!

További jó edzést mindenkinek! 

[dumbass]

Mai napról sajna nem tudok beszámolni, mert fáradt voltam, edzés alig ment, és elfelejtettem hogy mibe mennyit nyomtam. Egyszóval siralmas volt.

De itt a kép a felhúzásról amit tegnap ígértem (A képen láttam már csak hogy nagyon hátradőltem, mostmár figyelni fogok rá): (A minőség szar, de mit várhatunk egy mobiltól )

Jó edzést mindenkinek!

[Gababoy]

Nyomjad neki keményen!!!

[dumbass]

Sziasztok! Mai nap edzésileg egész jól sikerült! Íme:

1.Lehúzás csigán mellhez: 10*20, 10*30, 10*40, 8*40, 8*40, 8*40, 8*40kg
2.Döntött evezés: 10*20, 10*30, 10*30, 8*30, 8*30, 8*30, 8*40kg
3.Fűrészelés: 10*10, 10*12.5, 10*15, 8*17.5, 8*20, 8*22.5, 8*25kg

1.Döntött oldalemelés: 10*2.5, 10*2.5, 10*2.5, 8*5, 8*5, 8*5, 8*5kg

Mai napba sajnos csak ennyi fért bele. A fűrészelést soha nem csináltam, de nagyon megtetszett. Éreztem rendesen hogy dolgoznak az izmaim!

Jó edzést mindenkinek! 

[dumbass]

Kicsit megfeledkeztem a blogomról, de mostmár megint fogom szorgosan vezetni. Annyit történt hogy elkezdtem Taekwondo-zni is, így két lábon állok. Vagyis kondi+taekwondo. Na de hogy ne legyen hiába a post, egy kép a mostani állapotról:

[dumbass]

Sziasztok!

Ma láb edzés volt.
Lábtolás: 10*75, 8*100, 8*120, 8*140, 8*170, 8*190, 8*215kg
combfeszítő: 10*5, 10*10, 10*10, 10*10, 10*10, 10*10, 10*10kg
combhajlító: 10*20, 8*25, 8*30, 8*35, 8*40, 8*40, 8*40kg

állóvádli: 15*20, 15*30, 15*40, 15*40, 15*40, 15*40, 15*40, 15*40, 15*40, 15*40

Ennyi volt a mai nap, üdv!

[Gababoy]

Miért kezdtél el taekwondo-zni??

Hajrá nyomd keményen!