Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)

[Maszat]

Ménemfolytatod a naplódat, Te kis szaros?  

azért mert a példaképe abbahagyta a gyúrást holmi tájbokszért..  

Tegnap nyomtam 1 kőkemény mell-váll-tricepsz-vádlit  

Mit jelent az, hogy kőkemény?
Mondjuk, már az izomcsoportok mennyisége is ezt tükrözi.

Azt,h időhiány miatt 2 részre kellett bontanom a testem, és ezt leedzeni beszarás. Mell-váll-tricepsz után még nekiállni 1 könnyfakasztó vádlinak...durva. És amúgy lett volna comb is, merthogy húzó-toló gyakorlatokra van szétosztva, de ahhoz tudtam,h nem lesz erőm, meg háléa égnek thai boxon beszarás combgyakorlatok voltak, szóval jobb is,h kihagytam.

[Maszat]

dumbass   01:27:47   Egy témát olvas: TechnoViking kalandjai

Dumbi, Te kis szarházi, MEGVAGY!

[pmiller06]

Maszat! Fenomenális vagy!

[dumbass]

dumbass   01:27:47   Egy témát olvas: TechnoViking kalandjai

Dumbi, Te kis szarházi, MEGVAGY!

Ennyi. Edzek én amúgy, "nex martinnal", vezetett itt régebben naplót. össze vagyok szakadva (igen még szarabb az egész mint volt), szóval nem is merek ide írni

[dumbass]

izom nincs, ér van.

[Maszat]

Ugyan már Dumbi, lényeg,h újrakezdted. Nekem is volt fiatalon kihagyásom amikor elkapott az élet, ez tök normális. Utána ujrakezdtem, és már csak sérülésből adódóan volt kihagyás. Akit 1x megfertőz az edzés, úgyis visszatér! 

Az izom nincs, ér van kommenthez meg ennyit fűznék 2005ből

http://www.bodybuilding.hu/supersite/forum/index.php?action=dlattach;topic=1034.0;attach=107600;image

[dumbass]

Most írok, mert most tudok érdemben írni valamit. Megjött az ihlet, mi kell nekem. DC tréning. Már nagyon untam az edzéseimet, így kipróbálok valami újat, itt ott van hogy fejlődni kell, mindig többel, motivál. Így fog kinézni a dolog:

"A"
Mell 15
1kezes ferdepad
Ferdepad tárogatás
1kezes egyenespad

Váll 15
Döntött törzsű oldalemelés
Military Press
Oldalemelés

Tricepsz 15-20
Csigás letolás
Homlokraengedés
Tolódzkodás

Hát 1 16
Mellhez húzás
Nyakhoz húzás
Húzódzkodás

Hát 2 10-5-3
Hashozhúzás ülve
T-rúd
Felhúzás

"B"
Bicepsz 15
Egyenes rudas bicepsz
Scott-pad egyenes rúd
Beforgatós állva

Alkar
opcionális

Combfeszítő 20
Lábtoló
Guggolás
Sissy guggolás

Combhajlító 20
combhajlító gép

Vádli 12
ülővádli
állóvádli

Szóval mai edzés:

1kezes ferdepad: 20kg
Döntött oldalemelés: 7kg
Csigás letolás: 40kg
Mellhez húzás: 45kg
Evezés ülve csigán: 50kg

Ezt kell a következő edzésen túlszárnyalni.
Tömeg jelenleg 65kg. Erőszint 0. Ch-t folyamatosan emelem, fehérje megvan napi 2,5g/tskg.

[dumbass]

Plussz egy "művészkép" :DDD

[H. Laci]

Mocskos sokat kell zabálni azt vésd észbe, én is kipróbáltam, lehet visszatérek rá egyszer, de majd jó pár év múlva fullos kajával meg kémiával hahaha  De ez csak az én személyes tapasztalatom, hogy nem jött be. Minden ember más, sok sikert hozzá 

[AtomAnti]

En is kiprobaltam mar.
Ez es a Dorian fele edzes mukodott eddig a legjobban nekem.
Ne sajnald a szenhidratot. 
Mindig melegits be!!!!!
Sose hanyagold el az agressziv nyujtast amit minden sorozat vegen csinalni kell.
A sorozatokat komolyan teljesen bukasig csinald.
Szerintem 3 napnal tobbet ne edzz igy a heten.
Ja es ha ugy erzed , hogy kell extra pihenonap akkor maradj otthon es toltodj fel!!!
Sok sikert.   

[dingo]

nyomjad neki es hatarozd el hogy mit es mennyit fogsz enni pl csirke mellet pulyka mellet vagy halat es abbol 600g-800g -1kg ugye a mostani tomegedtol fuggoen es mindig edd meg ha torik ha szakad meg teljes erteku ch,zsirok pl cod liver oil oliva oil, bcaa , glutamine,es egy fasza vitamin csomag pl animal pak  meg egy protein(reggel felkeles utan azonnal es edzes utan azonnal lefekves elott kozvetlen) ezek a minimum en ugy gondolom 2-3 oranken kaja alap jo lessz az 

[Jordan]

Edzésről meg annyit hogy:

30perc, 4x egy héten, 6x-os Mr. Olympia.

Ezt nem én mondom, hanem valami Dorian Yates nevű angol faszi

[dingo]

Edzésről meg annyit hogy:

30perc, 4x egy héten, 6x-os Mr. Olympia.

Ezt nem én mondom, hanem valami Dorian Yates nevű angol faszi

es en itt szurom el mindig es tudom de akkor is  es mindig ugyan ugy 

[dumbass]

Keresgéltem a gépemen, és megtaláltam egy régebbi brutál ch-s kajatervem. Ezt fogom használni.

http://img580.imageshack.us/img580/6641/kajau.jpg Annyi változtatás lehet lesz benne hogy a 4 csirkés étkezést összehúzom 3csirkésre.

[dumbass]

Egyenes rudas bicepsz: 20kg 8-4-3

Alkar, feltekerős bigyó: 6kg

Lábtoló: 95kg 8-4-3

Combhajlító: 20kg 8-4-2

Végén 10 perc nyújtás. Úgy próbáltam belőni a súlyokat, hogy még lehessen emelni majd rajta