Hagar edzésnaplója

[Hagar]

Akkor ami eddig elmaradt:
Szerda:

Bicsepsz
Kalapács üllve 4 sorozat
Rúddal, állva 4 sorozat
Scott-pad, francia rúd, fordított fogás 4 sorozat
Csigás felhúzás 4 sorozat

Csuklya
Egykezes súlyzóval: 4 sorozat
Ugyan ez az mozdulat, csak van egy ilyen ráfekvős hátazó gép a teremben, amivel két kézzel emeli az embert a súlyt. Fingom sincs hogy hívják. 4 sorozat

[Hagar]

Szombat:
Láb
Gugolás 4 sorozat
Vádli egykezes súlyzóval 4 sorozat
Comb feszítő 4 sorozat
Comb hajlító 4 sorozat

Has
4*20 lábemelés
4*20 térdemelés
4*1.5 min lebegőülés
4*25 felülés 10kg-s tárcsával

+törzsfordítás mind a két oldalra 3.5 min egyben -15 Kg

[Hagar]

Vasárnap:

Futás - egy szigetkör, 27 min (5350 m)
A szomszédsrácot kísértem végig, nem mérvadó az idő, holnap megyek egyedül, megnézzük, mit tudok.

[Hagar]

Hétfő:

Mell
Döntött padon - 4 sorozat
Fekvenyomás egykezes súlyzókkal - 4 sorozat
Pullover - 4 sorozat

Tricepsz
Fekvenyomás szűk fogással - 4 sorozat
Csigás letolás - piramis

[Hagar]

Kedd:

Hát

Fűrészelés - 4 sorozat
Nyak mögé lehúzás - 4 sorozat
Törzshajlítás hiperpadon - 4*20

Váll

Nyak mögül nyomás - 4 sorozat
Oldalemelés üllve - 4 sorozat
Oldalemelés állva - 4 sorozat

Has

Hasprés - 4 sorozat - 15 kg
Törzsdöntés egykezes súlyzóval - 4 sorozat
Lebegőülés - 3*1.5 min, 1*2 min

Igazából nem tudom, miért csináltam az oldalemelést kétszer, egyszer állva és egyszer üllve.

[Hagar]

Ha csütörtök, akkor bicepsz-csuklya:

Bicsepsz
Kalapács üllve - 4 sorozat
Rúddal, állva  - Piramis
Scott-pad, francia rúd, fordított fogás - 4 sorozat
Csigás felhúzás  - Piramis

Csuklya
Egykezes súlyzóval - 4 sorozat
"hátgépen - 4 sorozat

[csaba.r]

UBHT