Kozi diéta...

[Kozi001]

No akkor:)

Szerdai napom:
Láb, bicepsz.

Láb: Guggolással kezdek. Volt egy kis derékproblémám, ezért a súlyok még nem magasak, de minden héten +10 kg, hogy folyamatosan visszaszokjon a derekam a terheléshez.
                                                    20-20kg
                                                    10-50kg
                                                    10-60kg
                                                    10-70kg
                                                    10-80kg
                                                     8-90kg
                                                     8-95kg
                                                     8-100kg
                               Kitörés egykezes súlyzókkal:
                                                    10-10kg
                                                    10-15kg
                                                     8-22kg
                                                     6-27kg
                                                     6-27kg
                               Lábnyújtás:
                                                     10-30kg
                                                     10-40kg
                                                     10-50kg
                                                     10-60kg
                                                       8-70kg
                                                       8-80kg
                                                       8-90kg
                                                       6-8-100kg
                               Lábhajlítás:   
                                                    10-15kg
                                                    10-25kg
                                                      8-30kg
                                                      8-35kg
                                                      6-42,5kg
                                                      6-42,5kg
                                Álló vádli:(1 lábbal csinálom egyszerre)
                                              10kg-15
                                              15kg-15
                                              22kg-10
                                              27kg-10
                                Vádli lábtológépen: Itt a súlyok nem mérvadók, ugyanis ahogy érzem, van úgy hogy elmegyek 30 ismétlésig is, valamikor pakolom a súlyt. Kétféleképpen csinálom, a lábfejemet kifelé, a következő sorozatban, befelé fordítom, így próbálum mégjobban izolálni. Itt is 4-5 sorozatot csinálok. Aztán lenyújtok
Diéta alatt, most a sorok közötti pihenőt próbálom 1 perc alatt tartani... Minden gyakorlatot beleértve!

Bicepsz: Itt az a helyzet, hogy két hétig csinálom az ugynevezett "ördögi8-ast", azután tartok egy olyan hetet, ahol megemelem a súlyokat és lemegyek 3 ismétlésig.(Természetesen 1 héten 1X edzem.)
                                              Ördögi8-as: ezt 3 soron keresztül csinálom 20-30kg között egyenes rúddal(állva)
                                                               aztán 3 sor ismét, de ez már Scott padon, és francia rúddal 20-30kg között
                                              Alkar: csigás gépen v. egyenes rúddal(fordított fogás bic.gyak.)
                                              Itt szintén 3 sor(Ördögi 8-as)
Bicepsz amikor lemegyek 3 ismétlésig:
                                  Állva egyenesrúddal: 10-20kg
                                                               10-30kg
                                                                8-40kg
                                                                8-45kg
                                                                6-50kg
                                                                4-55kg
                                                                3-57,5
                                 Alkar, egyenesrúddal,fordított fogású bic.:
                                                              10-20kg
                                                               8-30kg
                                                               8-35kg
                                                               6-37,5kg
                                                               6-37,5kg
                                Bicepsz scotpadon franciarúddal:
                                                               10-30kg
                                                               10-35kg
                                                                 8-40kg
                                                                 6-45kg
                                                                 6-45kg
Aztán még 3 sor pumpálás 1 kezes súllyal, majd nyújtás!

Jahm és még valami:D, minden edzés végén hasazás! 4 sor lábemelés + felülés,  Az ismétlésszám az 20-25!


                                                     

                                                               

                                             

                                                   
                                                     
                                                         
                                                     

[Kozi001]

Na szóval, pénteki, egyben a mai napom

Váll, tricepsz

Váll: Mellről nyomás állva:
10-20kg
10-40kg
10-50kg
 8-55kg
 8-60kg
 6-62,5kg
 6-65kg
 4-67,5kg

Egykezes nyomás ülve:
10-22,5kg
10-27kg
 8-33kg
 8-33kg
 7-38+kg

Oldalemelés állva:
10-7kg
10-10kg
8-13kg
8-13kg
6-13kg

Döntött törzsű oldalemelés:
10-7kg
10-7kg
8-10kg
8-10kg
8-10kg

Ezután nyújtás


Tricepsz:

Homlokraengedés franciarúddal + franciarúddal nyomás tricepszből
15-20kg
10-30kg
8-32,5kg
8-35kg
6-37,5kg

Csigás letolás:
Itt 4 sor van! Súlyokat sajnos nem tudok írni!

Tricepsznyújtás egykezessúllyal nyakmögé engedve:
10-22,5kg
8-22,5kg
8-27kg
6-35+kg

Fordított csigás lehúzás:
Itt szintén nem tudok súlyat írni!
3 sor van, és az ismétlésekkel fölmegyek 15-20 ig!

Ezután nyújtás.

Csuklya:

Egykezes súlyzókkal csináltam. (Váltogatom, egyik héten rúddal, másik héten egykezesekkel.)
10-22,5kg   ---
10-27kg         |
10-27kg         |    --->Szép lassan, izoláltan:)         
10-35+kg       |
 8-35+kg        |
                ---

+ Edzés végén 4 sor lábemelés 20-as ismétlésekkel!

Üdv.: János






                                 

[Kozi001]

Tegnapi (hétfői) napom:

Mell: fekvenyomás:
20-20
50-15
70-10
80-10
90-8
95-6
100-6
110-4

Ferdepados fekvenyomás:

40-15
50-10
60-10
70-8
75-8
80-6
85-6

Áthúzás:
20 ill. 25 kg-val 4 sor

Nyújtás

Hát:
felhúzás:50kg-12
70kg-12
80kg-12                                 
90kg-10
100kg-10
105kg-8
Csigás lehúzás nyak mögé:
10-20kg
10-30kg
10-40kg
8-45kg
6-55kg
6-55kg
           Csigás szűk lehúzás mellhez:
10-30kg
10-35kg
8-40kg
8-45kg
6-45kg
            Döntött törzsű evezés rúddal:
10-20kg
10-50kg
10-70kg
 8-80kg
 6-90kg
 6-90kg
            Egykezes döntött törzsű evezés:
10-15kg
  8-27kg
  8-35kg
  8-35kg
  6-45+kg
Aztán szépen nyújtás:)

Ma vagyis kedden:P 1 óra aerob (30perc gyorsgyaloglás + 30 perc kerékpározás)

üdv.:János

[csery]

Nekem is csak egy van de fotót lehet kérni

[Kozi001]

Lehet lehet:D Ha van kedved mutasd meg azt az eggyet:D:D

[Kozi001]

Tegnapi, azaz szerdai edzésem:

Láb, tricepsz:

Láb:
Guggolás

20-20
50-12
60-10
70-10
80-10
90-8
100-8
120-8
130-6
Itt thx Norbo-nak a segítséget, ott állt a hátam mögött

Lábnyújtás:
30-15
45-15
60-10
75-10
90-8
105-8

Lábhajlítás:
15-15
25-10
30-8
35-8
35-8

Vádli:
    Álló vádli:(1 lábbal csinálom egyszerre)
                                              10kg-15
                                              15kg-15
                                              22kg-10
                                              27kg-10
Nyújtás... A pihenőidőt, guggolásnál, és a többi gyakorlatnál is, próbáltam 1 percnél tartani.

bicepsz
Ördögi nyolcas, állva egyenes rúddal 25kg-val.
Ördögi nyolcas, ülve, scotpadon, 25kg-val.
Alkar, csigásgépen, fordított fogású bicepsz.

Nyújtás...

+Edzés végén 4 sor lábemelés
+2 sor felülés!

Ma, azaz csütörtökön 50 perc aerob(10 perc futást belecsempésztem kb. de úgy futottam, hogy :ha éreztem, h a pulzusom kezd elfele szállni, akkor gyorsgyaloglás tovább!)

Na ennyit mára, holnap váll, és tricepsz!!!!

[Kozi001]

Sziasztok mindenkinkek:)

Bocsi, h eddig nem írtam le a pénteki edzésnapomat, de ma leírom, csak tegnap meló volt kinnt apuval, és kegyetlenül leégtem, alig bírok írni is xD
Viszont lenne egy kérdésem!! Diéta vége felé, szeretnék zsírégetőt használni... Csak most összejöttünk 3-an akiknek kellene egy pár dolog, és mot kéne megrendelni(így olcsóbb)
Én az Anadroxra gondoltam, hogy az jó lenne, de sokan azt mondják, hogy a lipo6X is jó...

Vélemény a két termékről?((előre is köszi)))

[Kozi001]

Hááát látom semmi válasz nem jött, hetek óta.. ezért picit elszomorodtam, és nem írtam a blogom.. ((itthon írtam továbbra is))
Ma mell hát nap volt(( ahová ,eddig jártam müv.ház. zárva van sajna két hétig, a határon túli fesztiválok miatt, ugyanis itt adják elő.. )) szval, új terembe voltam..

Pepita terem , minden ragyog a tisztaságtól, de a társaság.. szánalom.. Mindenki pofázik.. dumálgatnak, alig edzenek..  aztán verik magukat, hogy ők a kemények.. Hát ez van... két hétig odafogok járni..
este írom, mi hogy ment!!

((csak most tanulás van ezerrel, ugyanis úgy volt, hogy az érettségi szóbelim csütörtökön lesz, és tegnap este tudtam meg, h átrendezték a napokat, és szerdára tettek át.. )

Kellemes napot nektek!!!:)

[Kozi001]

Na vagyok picit, igaz még nem végeztem a tanulással, ma egész nap tanulás volt, mostanáig, de még goo fürödni és azután még megtanulok pár tételt... Holnapra még marad 10 nyelvtan 8 töri, 10 infó, illetve 20 német tétel(de a németet vágom, szval csak át kell nézni)).. Már van bennem 4 kávé:D
Na leírom a mai edzésemet, meg h kajával h állok most: ((röviden))

Jelenleg: Pihinapon 120gr ch-n vagyok, edzésnapon 150 gr ch... sajna én viszonylag alacson ch-n tudok fogyni... + 1 héten megy 3 aerob edzés és 1 intervallum... de ezen a héten szerintem már 2 intervallum lesz((még meglátom)) fehérje bevitel az maradt a régi... Tápkieg annyiban változott, h találtam egy kis megacarnix-et, azt szoktam használni edzés előtt... Ja és megvettem az anadroxot, amit majd diéta végén vetek be.
Ma mérlegeltem magam: 99 kg voltam:). Jövőhéten a cél 98kg:)

Na szval.. Mai edzésem mell hát... Nem nagyon részletezm

Fekvenyomás(180fok): Hát mivel más terem itt 10kg-s rúd volt, és teljesen máshogy esik a nyomás is:S nem tudom, én ezzel a rúddal jobban bírok nyomni, mint nálunk a müv.házba a versenyrúddal...
7 sort nyomtam és felmentem 117,5kg-ig amibe 3-at nyomtam.

45fokos pad.. 6sor és 90kg-ig mentem fel.. az utolsósor,  vagyis a 90kg-ba 3at nyomtam...

áthúzás.. egykezes súllyal 4*8
aztán lenyújtottam...

Hát:
felhúzás:120-130 kg-ig mentem fel... de belehasított a bal herémbe... és ezért abbahagytam, visszább vettem a súlyt.. nem tudom mi volt ez:S lehet elfogom kis időre hagyni a felhúzást, és csak hiperhajlítást fogok csinálni..((múlt héten is vot egyszer ilyen)):S remélem nem lesz semmi problem...

aztán nyakmögé húzás 5*8
 Csigás szűk lehúzás mellhez: 5*8
Döntött törzsű evezés rúddal:5*8
egykezes evezés: 5*8

aztán nyújtás.. edzés végén hasazás...

na ennyit mára, bocsi h rövid voltam, holnap jelentkezem.. most goo fürödni, és tanulás, ameddig bírom, holnap megint non-stop tanulás, aztán szerdán érettségi..(megszivattak, mert ugy volt hogy csütörtökön szóbelizek, csak vmilyen oknál fogva áttettek szerdára, amit tegnap vasárnap közöltek velem:S:S)

(ha vmilyen helyesírási hiba van, bocsi érte.. hulla vagyok))

Szép napot nektek!!!

[Kozi001]

Hy all!!

Sajna ma elmaradt az aerob.. honlap pótolom. Egész nap tanultam 10 órától kezdve mostanáig, ugyanis holnap érettségi(szóbeli) aztán goo edzeni: )) Szidjatok..

Holnap jelentkezem!!

Vigyázzatok magatokra!! jóéjt!

[Kozi001]

Nya szóbeli letudva... Jól sikerült, mindegyik tantárgynál számítok 90-100%-ra:) Amiatt voltam szomorú, h kaját sajna nem lehetett bevinni..:S Egy kis tálkába volt szőlőcukor kirakva... na abból falatoztam:D, igaz diéta, de jobb mint ha nem ettem volna semmit:(

Délután végre GGooo edzeni

[Kozi001]

Tegnapi edzés::

Váll:

egyenes rúddal nyomás állva:
20-10
40-10
60-10
65-8
70-6
77,5-5

egykezes nyomás: 6sor.. a súlyokat nem tudom.. ((35kg lehettett a vége , abba még 6-ot))

oldalemelés 5sor

döntött törzsű oldalemelés 5 sor
((kézi súlyok súlyát sajna nem ismerem, más terembe vagyok.. csak kb-re lőttem be))

Nyújtás

Tricepsz:

szűknyomás:

20-20
40-10
50-10
60-8
65-8
70-8
75-8

tolóckodás(saját súllyal még) 4*8

csigás letolás: 5*8

és a végén még csináltam egy izolált  csigás lehúzást tric.re, ((egyszerre egy kézzel)) 2 sor

Estére elmentem aerobozni, bepótoltam a keddi elmaradást... 50perc

Üdv.:János

[Kozi001]

Ma aerob 53 percre sikeredett

[Kozi001]

Tegnap láb és bic nap volt

Guggolás

20-20
50-15
70-10
80-10
90-10
100-8
110-6
120-6
120-6
120-6

Lábtoló:
Itt fölmentem 210-ig és abba még 8

Lábnyújtás, lábhajlítás((sajna itt csigás géppel van egybekötve, a súlyokat nem tudom:S) ((4*)

Vádli: 3*70 saját testsúllyal 30mp-s pihikkel

Bicpesz (most súllyal lementem egészen 3ismétlésig)

Egyenesrúddal állva: elvileg a rúd 17 kg körül van...

akkor: 17kg-ba15
          27-10
          37-8
          47-6
          52-4
          57-3
scott pados bic. francia rúddal:(izoláltan csináltam)

10-10
20-8
30-8
40-6
45-4

fordított bic. csigás géppel: 6*8

csuklya 4*8 80kg-val

Ma aerob elmarad, ugyanis 98kg-nak kellene lennem vasárnap, és ma a testsúlyom 97,4 volt...

Enjoy

         

[Kozi001]

Engem nagyon megfogott ez a versike...

Reggel csipog a telefon, ébredek,
Szürke minden, csend van, ez remek.
A konyhába nem véletlenül tévedek,
Minden testépítő tudja, kaja nélkül nem élhetek.

Mire jó is ez? Akad a kérdés.
Nem más ez mint, ön megmérés.
A testet táplálni kell ez nem kérés,
Töltöd a tápot, feszes vagy, ez ám az érzés!

Egyedül vagy, de tudod a napod.
Mit kell csinálni, mindezeket rendbe rakod.
Ettél már, lazulhatsz még, de már a következőt kapod.
Tudod mi az, így csak marod.

Töltve vagy, kezdődhet a rituálé,
Edző cuccot pakolsz, ez fontos, hisz az edzés a finálé!
Nem gondolkodsz, tudod mi kell,utolsónak repül a shaker, oké!
Kész vagy, ez az érzés csak a királyoké!

Úton vagy a terem felé, zene hangol, tested magasabb fokozatra kész,
Ott vár már a társad, vastestvéred veregeti meg a vállad,
Ketten építitek a programot, pörög az ész,
Lássunk hozzá-a két barát háborúra kész!

Száll a magnézia pora, zenélnek a vasak,
Őrültek vagytok, de a kerék nem akad,
Folyik a veríték, ez itt minden napos teríték!
Eltorzult, távoli hangon hallod a parancsot..
Emeld még, hisz messze a vég!
Nincs feladás és fájdalom,
Gyenge vagy? Nem,nem, ez rágalom!
Beömlik az adrenalin, állat leszel,
Mi a jutalom, hát az, hogy az ellenség rosszat neszel.
Sovány mosoly a két harcos között,
Az ördög már a másikba költözött!
Indulj el testvérem, ha bemész a célba, tiéd a vérem!
Kik vagyunk mi,gépek, állatok?
Nem csak emberek, kiknek cégére, „MEGMÉRETTETÉST VÁLLALOK”
Kiküzdöttük magunkat, csattan a két magnéziás tenyér,
Lassan nyugszik a vér.

Turmix hűti a testedet, fáradtan vezetsz.
Jön már, mindjárt itt van, ehetsz!

Holtan rogyhatsz be az ágyba, meg volt a mai nász tánca,
Igen nász, a testépítés,és mi minden nap táncolunk,
Bár fájdalomnak tűnik, de szívemet e táncok boldogságra fűtik!

Mi van ma még hátra?
Pár étkezés és semmi vétkezés.

Este átpörög a mai nap,
Minden rendben, de ez csak az alap.
Holnap kelek és megfejelem még,
Kell a gáz, lehet, hogy egy másik sportoló most lakomáz…
Fegyelem, akarat és az IGAZI győzelmet arat!

Testépítés az életem, olyan, mint a lélegzetvételem.
Ha megszűnök lélegezni, akkor szunnyad ki bennem a tűz,
De a testépítés is, mert hozzá szerelem fűz!

V.Z.