My journey begins...

[pwz]

Sziasztok!

Korulbelul 2 hete olvasom a forumot es most gondoltam ugy,hogy en is nyitok itt egy topikot. Nagyon sok ertekes illetve erdekes informaciot tanultam toletek. Nagyon szimpatikus a banda, remelem segito-keszsegetekbol nekem is jut majd egy keves 
Nos, hat magamrol par szo. 22 eves fiu vagyok, kb 175cm es 69-70kg. A sportnak mindig nagy szerepe volt az eletemben, versenyszeruen sportoltam 20eves koromig. Sajnos arra itt nincs lehetosegem, hogy elozo sportom folytassam, ugyhogy mas utan neztem, es a testepitest valasztottam.

Hogy mi a celom ezzel?
Amikor elkezdtem kondizni, akkor ezen nem gondolkodtam, csak csinaltam a tolem megszokott nagy lelkesedessel. En ugy vagyok vele, ha csinal az ember valamit, akkor azt csinalja becsulettel, tisztelettel, vagy hagyja az egeszet a francba. Az elso lepesem az volt, hogy tobbet ettem mint azelott. Persze ilyenkor meg kajaltam mindent amit talaltam, de gyakrabban ettem. Ezutan elkezdtem keresgelni a neten. Edzo videok, forumok, testepito oldalak. Tanulgattam a gyakorlatokat, edzesnaplokat olvasgattam, etrendeket keresgeltem. Naszoval 1 honapja eljutottam oda, hogy "rendesen" eszem, semmi szemet ahogy ti hivjatok A celom egy szamomra nagyobb, formas "tomeg" elerese lenne, es ezt a legnagyobb lelkesedessel fogom csinalni.

Emlitettem, hogy 62kg voltam. Kezdetnek megvettem a universal real gains tomegnovelojet, amibol kb 15 kilonyit el is fogyasztottam, ezt most csereltem le On serious mass-ra (ebben joval tobb a CH), mert a sulyom kb 2 honapja megallt 68 kilon. Kicsit tobb mint 2 honapja edzettem amikor vettem egy Animal M-stak-et, ami szerintem sokat segitett.

Most ugy nez ki a helyzet, hogy napi 6szor eszek. Muzli, 3szor csirke+rizs, 2szer fel-fel adag serous mass, es neha este eszek meg halat is.
Nemreg vettem par cuccot: No-xplode, cell mass, animal pak, es az On serous masst (epres izben ami egy hanyadek)

Egyenlore ennyi, igy is sokat irtam, remelem megtiszteltek jelenletetekkel, segitsegeitekkel a jovoben.

Edzeseimet, lehetosegeimet es az etkezesem kifejtem bovebben holnap.
Udv: Egy lelkes ujonc.

[pwz]

Igertem, hogy irok egy kicsit bovebben is.
Leirom, hogy nez ki kb egy napom.
7:50 kor kelek (hetvegen is), penteken 7:10kor illetve hetfon olyan 9 / 9:30 fele(ekkor van szabadnapom).
Reggelire benyomok 200g muzlit 4deci tejjel, aztan 8:40kor irany melo.
Del elott 20-30 percel erek haza, fozok 100g rizst es ezt hozzacsapom a tegnaprol maradt 150g csirkemell melle.
2kor iszok egy turmixot (fel adag On serious mass), ebbe van kb 25g protein es 125g ch.
4kor eszek 75g rizst es 150g csirket, majd 4:40kor irany vissza melozni.
Kb 7:30ig melo, majd 8ra irany le edzeni. Edzes elott no-xplode, utanna cellmass es fel adag On serious mass.
Este 10 ora kornyeken 75g rizs es 150g csirke.
Illetve 1 marek mogyorot is megeszek a nap folyaman.

Ez igy kb 150g protein es 560g ch. Ez igy megy mar kicsit tobb mint 1 honapja, viszont a sulyom meg mindig stagnal, illetve 1-2 kilot feljebbment.
Rizsbol keptelen vagyok tobbet enni, ezzel is megkuzdok rendesen. Tesztabol (amire direkt ra van irva, hogy alacsony a GI-je es ezert laktatobb mint pl a rizs), siman lenyomok 100g-t semmi perc alatt, de ugyanennyi rizzsel 20-30perceket is szarakodok.

Irok kicsit a teremrol, mert elegge szukusek a lehetosegek.
Fekvenyomni csak kereten lehet, mert nincs sima pad. Illetve guggolni is csak igy tudok. A tarcsak max sulya 197.5kg. Kezisulyzobol a legnehezebb 20 kilos. Ezen kivul van egy kabeles csigas gep mindenfele gyakorlatra, melltamaszos hatgep, huzodzkodo szeru hatgep, chest press gep, "fly" nevezetu tarogato gep vallrol nyomo gep, combfeszito, combhajlito, labtolo es ennyi kb. Ezeken kivul ami emlitesre melto az a scott pad, egy haspres, es par kardio gep.
Ennyibol tudok gazdalkodni, masik terembe nem tudok menni, mert nincs! Vagyis van kb 1-1,5 orara.

Eszreveteleiteket, javaslataitokat ne tartsatok magatokban 

Udv.

[pwz]

Persze csak a lenyeget nem irtam le
4szer edzek a heten.
Hetfon mell+tricepsz
Kedden vall
Csutortokon Hat+bicepsz
Szombaton Lab
Hasazni 2szer szoktam az valtozo, hogy mikor.

Szombati lab edzes igy nezett ki:

Guggolas: 20kg 1x20, 40kg 1x15, 60kg 1x10, 80kg 4x6, 50kg 1x12
Labfeszito: 2x8, 2x6
Labhajlito: 4x8
Merev labas felhuzas: 4x8
Vadli labtolon: 4x15
Vadli lepcson: 4x15 rovid pihenovel.

[pwz]

Mai edzes:

Mell:
Fekvenyomas egyenes padon: rud x 20, 40kg 1x15, 60kg 1x12, 75kg 2x8 2x6
Fekenyomas ferde padon: 50kg 1x10, 55kg 1x10, 60kg 2x7
Tarogatas egyenes padon: 10kg 2x10, 12kg 1x10 1x8
Tarogatas gepen (kis sullyal): 1x25

Tricepsz:
Szuknyomas: 30kg 1x10, 40kg 3x8
Fejfeletti tricepsz egykezessel: 6kg 3x8
Egykezes letolas csigan: 3x10
Fejfeletti tricepsz csigan kotellel: 3x8

Edzes utanfingas ezerrel, nemtudom, hogy ez az no-xplode, vagy a cellmass muve.

[Prod]

Jól nyomod,csak így tovább, mert figyelünk. 

[Aco]

Mai edzes:

Mell:
Fekvenyomas egyenes padon: rud x 20, 40kg 1x15, 60kg 1x12, 75kg 2x8 2x6
Fekenyomas ferde padon: 50kg 1x10, 55kg 1x10, 60kg 2x7
Tarogatas egyenes padon: 10kg 2x10, 12kg 1x10 1x8
Tarogatas gepen (kis sullyal): 1x25

Tricepsz:
Szuknyomas: 30kg 1x10, 40kg 3x8
Fejfeletti tricepsz egykezessel: 6kg 3x8
Egykezes letolas csigan: 3x10
Fejfeletti tricepsz csigan kotellel: 3x8

Edzes utanfingas ezerrel, nemtudom, hogy ez az no-xplode, vagy a cellmass muve.

Nem kevés a 150gr protein a 560gr ch-hoz?Vazz ne irjál ilyen kicsibe mert felkell vennem a szemüveget Csak Nyomjad 

[Gababoy]

Jó lesz ez!!  

Főleg hogy Animal párti vagy! Sztem még nyomj le egy Mstak+PUMP kúrát..!Sokat fog dobni erőben és tömegben is 

[pwz]

Meg volt a vall edzes. Edzes elott ment az M-Stak + No-xplode.
No-xplode lement 40 percel az edzes elott, de 20 perc utan mar ereztem es nem birtam magammal itthon Ugyhogy legkozelebb 20-25 percel fogom inni edzes elott.

Ez volt ma:
Nyak mogul nyomas kereten: 20kg 1x20, 40kg 1x15, 50kg 1x10, 55kg 1x8, 57,5 1x6, 60kg 1x5
Oldalemeles allva: 6kg 1x12, 8kg 1x10 2x8
Oldalemeles also csigan felvaltott kezzel: 4x8
Hatsovall hasonfekve: 4kg 1x12, 6kg 1x8, 6kg 2x 8+6 4kilossal egybol utanna.
Hatsovallra csigan "szethuzas" 2kezzel egyszerre (nem tudom mi a neve, olyan mint a csigan keresztezes mellre, csak itt forditva allok): 4x8
Vallvonogatas tarcsakkal: 25kg 4x10

Haspres: 1x30, 3x20
Labfelhuzas hajlitott terdekkel logva: 4x15

Vadli labtolon 5x15

[pwz]

Koszi sracok!

Nem kevés a 150gr protein a 560gr ch-hoz?

A csirket meg tudom emelni 450rol 600ra, igy olyan 180 lesz az meg mar 2.57g/tskg. Csak 450grammos volt 1 doboz, de mar moshonnan veszem a csirket igy meg mar mindegy mert az 1-1.5 kilos zacsiban van.

Jó lesz ez!!  

Főleg hogy Animal párti vagy! Sztem még nyomj le egy Mstak+PUMP kúrát..!Sokat fog dobni erőben és tömegben is 

Most vettem at az M-Stak-em, ugyhogy az esti edzes elott mar megy is az elso csomag. Pump-ot mindenkepp ki fogom probalni, de kb 1 hete vasaroltam be es akkor az  no-xplode-ra esett a valasztasom, ugyhogy egy kis ido kell amig elfogy.

[pwz]

Hali!

Csutortoki edzes kimaradt, mert a szerda esti edzesen az M-Stak+No-xplode kombo annyira jol sikerult, hogy sehogy sem tudtam elaludni es reggel 5:15-ig filmeztem. Ugyhogy ma volt a hat-bicpesz edzes.
Ez volt ma:
Pulldown gep bemelegites: 1x20 25kg, 1x15 45kg
Huzodzkodas: 4x6
Lehuzas mellhez V fogassal csigan: 47.5kg 4x8
Also csigas evezes V fogantyuval: 4x8
Felhuzas: 1x8 70kg, 2x8 80kg 1x8 90kg

Bicepsz francia ruddal: 1x12 20kg, 1x10 25kg, 1x8 30kg, 1x6 35kg
Beforgatos bicepsz: 10kg 2x10, 1x8
Kalapacs bicepsz: 10kg 2x8, 1x7
Bal kezem erosebb mint a jobb, arra meg 2-t ra tudnek huzni amikor a jobb kezem mar megadta magat, pedig jobb kezes vagyok.
Szerintem az M-stakbol ki fogom hagyni a piros (energizalo) kapszulat, mert eleg fura erzesem van meg edzes utan 3 oraval is, lehet a sok koffein miatt.
Holnap lab jon.
Udv!

[pwz]

Megvolt a labazas. Rohadt jo volt, ugy bedurrant a labam, hogy ugy ereztem mindjart szetszakad.
Felretettem a piros tabit az M-Stakbol, es nincs semmi fura erzesem most.
Na szoval:
Labtolo gep fenti szeles labtartassal: 35kg x20, 65kg x15, 95kg x10, 115kg 4x8
Labfeszito: 65kg 2x8, 70kg 2x8, 35 kg 1x20
Labtolo gep szuk labtartassal: 95kg 4x8
Labhajlito gep (ulo): 65kg 1x10, 70kg 2x8, 75kg 1x7

Vadli labtolon: 45kg 5x15
Vadli lepcson rovid pihenovel: 4x15

Haspres gepen 2.5kiloval (a 2db 2,5ost hasznaltak, igy csak a 2x 1.25os volt): 1x50, 2x40

[pwz]

Tulvagyok a mell + tricepsz edzesen, vagyis a mell edzest inkabb atmozgatasnak mondanam, mert annyian voltak a teremben, hogy a fekvenyomopadhoz oda sem jutottam. A tricepsz viszont nagyon jo volt.

Chest press gep: 25kg 1x20, 55kg 1x15, 75kg 2x8, 1x7, 1x6, 80kg 1x3, 55kgx10
Tarogatas ferdepadon: 10kg 4x10. (Termeszetesen a 12kg-t is hasznaltak..)
Fekvenyomas egykezesekkel ferdepadon: 20kg 4x10

Fejmogotti tricepsz egykezessel 2 kezzel fogva: 14kg 1x10, 18kg 2x8
Lenyomas csigan ruddal: 23.75kg 1x12, 26.25kg 1x10, 28.75kg 1x7
Fej feletti tricepsz kotellel: 16.25 2x10, 1x8

Ennyi volt mert a csigas gephez is eleg keson jutottam oda, es zart a terem, de a tricepsz resze az edzesnek tenyleg jo volt.
Mostanaban ha a testsulyom nem is nott, de a hasznalt sulyok nagysaga igen, aminek nagyon orulok, igaz a forumosok tobbsegenek ez meg bemelegito sulynak is keves

[pwz]

Valledzes:

Mellrol nyomas: rud x20, 30kg x15, 40kg 2x10, 42.5kg 2x8
Oldalemeles: 8kg 3x10 1x8
Allig huzas: francia rud + 20kg: 2x10, rud+25kg 2x8 (fingom sincs hany kilos a francia rud)
Hatsovall hasonfekve: 6kg x8 egybol utanna 4kg x8. Ebbol 4 szeria
Vallvonogatas kereten: 60kg x15, 80kg x12, 90kg x10, 100kg x8
Haspres: 2x 35, 1x30

Holnap hat lesz.

[pwz]

Sziasztok!

A csutortoki hat edzes kimaradt, mert eleg faradt voltam. Penteken meg sok a melo, igy az a nap mindig piheno.
Ma a lab helyett mell es kar edzest tartottam, holnap labazok, illetve kedden jon majd a hat, ha minden jol megy.
Ez volt ma:
Fekvenyomas egyenes padon kereten: rud x20, 40kg x15, 55kg x15, 70kg x6, 80kg x2, 85kg x1, 90kg x1, 95 nem ment ki.. 70kg 4x6
Fekvenyomas ferdepadon kereten: 50kg x10, 60kg 2x8, 1x7
Tarogatas gepen: 4x8 (nem irok sulyt mert nem realis)
csigas keresztezes csipo magassagba huzva: 4x8

Ez utan jott a kar, ami nagyon durvara sikerult, folyt rolam a viz rendesen.
Bicepsz csigan egyenes rudda superszettben tricepsz letolas egyenes ruddal: 3x8 semmi piheno
Scott pad superszettben fejfeletti tricepsz egykezessel: 3x8
Kalapacs bicepsz szuperszettben szuknyomassal 3x8
Gyakorlatok kozott semmi piheno, uj gyakorlatok kozben sem csak annyi amig odamentem az uj gephez/elvettem a sulyzokat.
Iszonyat durva volt mar ekkor szet akart szakadni a kezem, de meg adtam neki.
Orult 8as scott padon, majd utanna orult 8as tricepsz letolas egyenes ruddal.
Enny volt ma, holnap labazok.

Ui: latom lejott a moderacio, koszi!

[pwz]

Hello!

Ma megneztuk a vegso allomas 4et 3D-be. A film egy rakas szar, de ez volt az elso 3D-s film amit lattam, es az elmeny nagyon jo volt.
De a lenyeg, a mai lab edzes:
Keson vegeztem a munkahelyemen, rohantam haza, de csak annyi idom volt, hogy atoltozzek, nem tudtam bevenni sem az No-Xplode-ot, se az M-Stak-et.
Bedurrant ugyan a labam, de kozel sem az az erzes volt mint amikor bennem van az no-xplode es szet akar szakadni.

Guggolas: rud x20, 40kg x15, 60kg x12, 70kg x8, 80kg 2x8, 2x6
Labtolo gep alul szuken: 115kg 4x8
Labfeszito: 65kg 4x8
Labhajlito: 65kg 2x8 70kg 2x8
Kitores 10kilos kezisulyzokkal: 4x 16 lepes (a gyakorlat vegen csak az jart az eszembe, hogy minel elobb eldobjam a sulyokat a kezembol es fetrengjek a foldon)
Vadli labtolon: 35kg 4x15, 45kg 1x15
Vadli lepcson rovid pihenovel: 3x15

Ennyi volt mara, holnap szabadnap ill. bank holiday, minden zarva, de majd kedden megint edzes.

Ha el tudom kerni a meroszalagot akkor holnap lemerem magam, es irok majd friss es regebbi adatokat is.

Udv!