Jordan topic

[hopika]

Of course:life time natural...

[George]

Amúgy meg mit balfaszkodsz 140-el? Aerob volt ma, vagy mi?

140 felett mar csak akkor nyomok ha van valami komolyabb felepitesu segitsegem  Egyszer egyedul voltam a teremben, es sikerult 160 kilonal a 6. ismetlest magamonfelejteni  Legurigaztam magamrol  , de meg mindig emlekszem azokra a kedves kis kek-zold foltokra a hasam combom tajekan 


Meg az aerob jot tesz a szivnek is! 

Nálam 170-nél még az asszony simán ott van Aztán levezetés van aerobnak De 160-at végiggörgetni az hatalmas csöcs

[Jordan]

Amúgy meg mit balfaszkodsz 140-el? Aerob volt ma, vagy mi?

140 felett mar csak akkor nyomok ha van valami komolyabb felepitesu segitsegem  Egyszer egyedul voltam a teremben, es sikerult 160 kilonal a 6. ismetlest magamonfelejteni  Legurigaztam magamrol  , de meg mindig emlekszem azokra a kedves kis kek-zold foltokra a hasam combom tajekan 


Meg az aerob jot tesz a szivnek is! 

Nálam 170-nél még az asszony simán ott van Aztán levezetés van aerobnak De 160-at végiggörgetni az hatalmas csöcs

Azota kissebb a hasam............

[George]

Amúgy meg mit balfaszkodsz 140-el? Aerob volt ma, vagy mi?

140 felett mar csak akkor nyomok ha van valami komolyabb felepitesu segitsegem  Egyszer egyedul voltam a teremben, es sikerult 160 kilonal a 6. ismetlest magamonfelejteni  Legurigaztam magamrol  , de meg mindig emlekszem azokra a kedves kis kek-zold foltokra a hasam combom tajekan 


Meg az aerob jot tesz a szivnek is! 

Nálam 170-nél még az asszony simán ott van Aztán levezetés van aerobnak De 160-at végiggörgetni az hatalmas csöcs

Azota kissebb a hasam............

Meg még micsodád?

[Jordan]

Amúgy meg mit balfaszkodsz 140-el? Aerob volt ma, vagy mi?

140 felett mar csak akkor nyomok ha van valami komolyabb felepitesu segitsegem  Egyszer egyedul voltam a teremben, es sikerult 160 kilonal a 6. ismetlest magamonfelejteni  Legurigaztam magamrol  , de meg mindig emlekszem azokra a kedves kis kek-zold foltokra a hasam combom tajekan 


Meg az aerob jot tesz a szivnek is! 

Nálam 170-nél még az asszony simán ott van Aztán levezetés van aerobnak De 160-at végiggörgetni az hatalmas csöcs

Azota kissebb a hasam............

Meg még micsodád?

Nem-nem 

Azt csak megutotte a rud, bedagadtt, es ugy is maradtt 
Azota a kedvenc dalom Lil Kimtol a "Magic stick" 

[George]

Amúgy meg mit balfaszkodsz 140-el? Aerob volt ma, vagy mi?

140 felett mar csak akkor nyomok ha van valami komolyabb felepitesu segitsegem  Egyszer egyedul voltam a teremben, es sikerult 160 kilonal a 6. ismetlest magamonfelejteni  Legurigaztam magamrol  , de meg mindig emlekszem azokra a kedves kis kek-zold foltokra a hasam combom tajekan 


Meg az aerob jot tesz a szivnek is! 

Nálam 170-nél még az asszony simán ott van Aztán levezetés van aerobnak De 160-at végiggörgetni az hatalmas csöcs

Azota kissebb a hasam............

Meg még micsodád?

Nem-nem 

Azt csak megutotte a rud, bedagadtt, es ugy is maradtt 
Azota a kedvenc dalom Lil Kimtol a "Magic stick" 

[fastor]

bekakkoltam a topicvezetésedtöl
jobbulást a barátodnak

[Jordan]

bekakkoltam a topicvezetésedtöl
jobbulást a barátodnak

Koszonom 

[Jordan]

Draszvutje!

Jelentkezem mar en is a mai beszamolommal. Ma a lab volt a teriteken amit sietve, porgosen nyomattam, de semmikeppen sem kapkodva! Az nem az en stilusom, na meg labedzesnel mar nemegyszer sikerult megserulnom, de az ido szoritasa miatt azert mindig faragtam a pihenoidombol.

Quadricepsz:

1. Labnyujtas                                               3x20-20-20                                  (20-40-60kg)

2. Guggolas                                                  4x10-8-6-10                                (60-100-140-180kg)

3. Elolguggolas                                              2x8-10                                         (100-140kg)

4. Kitores kezisulyzokkal                               1x12(labankent)                            (32/32kg)

Labhajlitok:

5. Labhajlitas fekve                                       3x15-15-15                                   (40-55-70kg)

6. Labhajlitas allva, egylabbal                         2X15-15                                        (20-40kg)

Ennyi volt mara, ma is a baratnom segedkezett 

Legyetek bikak, es eljenek a csajok! 

[zotja]

Mizu Jordan?

tudnál adni pár tippet felhúzásban? Erőnövelés szempontjából...most ráfekszek erre a gyakorlatra keményen

[Jordan]

Mizu Jordan?

tudnál adni pár tippet felhúzásban? Erőnövelés szempontjából...most ráfekszek erre a gyakorlatra keményen

Nemtudom hogy valaha csinaltad-e? De mondjuk: A rud a teljes mozgastartalomban erintse a labadat, a hatad es a labad egyszerre dolgozzon. Kepzeld azt hogy nem felemelni akarod a sulyt, hanem a rudban kapaszkodva akarod a labad a padlo ala nyomni. Semmikeppen se menj 5-8 ismetles fele, mert ha tul sok ismetlest csinalsz akkor nem koncentralsz csak az elso 2-3, es az utolso 1-2 ismetlesnel, igy konnyen megserulhetsz foleg ha nagyobb sulynal tartasz mar. Fent allj meg egy pillanatra, es a negativ fazsban (amikor rakod le a sulyt) is figylej a labadra. Mert a legtobben meg ha tokeletes formaval is emelnek, lefele mar szinte merev labbal teszik le es aztan sirnak hogy "jaaaj szar ez a gyakorlat, mert faj tole a derekam".

[zotja]

Mizu Jordan?

tudnál adni pár tippet felhúzásban? Erőnövelés szempontjából...most ráfekszek erre a gyakorlatra keményen

Nemtudom hogy valaha csinaltad-e? De mondjuk: A rud a teljes mozgastartalomban erintse a labadat, a hatad es a labad egyszerre dolgozzon. Kepzeld azt hogy nem felemelni akarod a sulyt, hanem a rudban kapaszkodva akarod a labad a padlo ala nyomni. Semmikeppen se menj 5-8 ismetles fele, mert ha tul sok ismetlest csinalsz akkor nem koncentralsz csak az elso 2-3, es az utolso 1-2 ismetlesnel, igy konnyen megserulhetsz foleg ha nagyobb sulynal tartasz mar. Fent allj meg egy pillanatra, es a negativ fazsban (amikor rakod le a sulyt) is figylej a labadra. Mert a legtobben meg ha tokeletes formaval is emelnek, lefele mar szinte merev labbal teszik le es aztan sirnak hogy "jaaaj szar ez a gyakorlat, mert faj tole a derekam".

Kösz a tanácsokat  

[George]

Na mivan, augusztus 26. óta nem edzel?

[Jordan]

Na mivan, augusztus 26. óta nem edzel?

Nem! 
Szerdan kezdem ujra az edzest. Az utobbi szuk 2 hetben viszont igyekeztem minel tobb olyan kajat bevinni, aminek semmi koze az izomepiteshez! 

[God Vazzeg]

Na mivan, augusztus 26. óta nem edzel?

Nem! 
Szerdan kezdem ujra az edzest. Az utobbi szuk 2 hetben viszont igyekeztem minel tobb olyan kajat bevinni, aminek semmi koze az izomepiteshez! 

Kép (rólad)?