Jordan topic

[Jordan]

Kipróbáltam ezt a fajta edzésstílust ma hátra és nagyon fasza volt.
Igaz én 3 "erős" sorozatot csináltam 5 gyakorlattal, de sokkal jobban durrant a hátam, és kevésbé fáradtam ki!

Jo is az 
En viszont nem tudnek 3 sorozatot egy gyakorlatbol vegignyomni kemenyen  , tulon tul sok lenne nekem

Jó de én gyereksúllyal edzek! 

Az igazabol szerintem nem szamit hogy mekkor sullyal dolgozik az ember. Ha az adott gyakorlatban a munkasorozatban kifarasztottad az izmot, elvileg lehetetlen megegy esetleg ket tovabbi sorozatban ugyanazt a sulyt hasznalva, ugyanolyan ismetlesszamot kiharcolni. Ha megis megtudod csinalni, az azt jelenti hogy vagy nem jol vegezted az az elsot, vagy a tobbiben mar tuledzed magad, nemhagyod hogy maximalisan fejlodjon. Persze ezt csak en mondom, masszoval ez nem jelent semmit 

[Gabe]

Lehet, hogy én még agyban nem tartok ott, hogy 1 vagy 2 sorozattól betud durranni az izom!

[JFlame]

Lehet, hogy én még agyban nem tartok ott, hogy 1 vagy 2 sorozattól betud durranni az izom!

nem kell bedurrantani, a pumpáltság nem alapfeltétele a növekedésnek, kifárasztani, erős ingert kell létrehozni
habár Hany Rambold mást mond... és Ő is jól mondja

[JFlame]

[/quote]

Az igazabol szerintem nem szamit hogy mekkor sullyal dolgozik az ember. Ha az adott gyakorlatban a munkasorozatban kifarasztottad az izmot, elvileg lehetetlen megegy esetleg ket tovabbi sorozatban ugyanazt a sulyt hasznalva, ugyanolyan ismetlesszamot kiharcolni. Ha megis megtudod csinalni, az azt jelenti hogy vagy nem jol vegezted az az elsot, vagy a tobbiben mar tuledzed magad, nemhagyod hogy maximalisan fejlodjon. Persze ezt csak en mondom, masszoval ez nem jelent semmit 
[/quote]

szerintem nem csak Te mondod...
 

[Jordan]

Zdaro! 

JFlame 


Megvolt a mai felsomell, oldalsovall, tricepsz, vadli edzesunk!  Leirva hihetetlenul soknak tunik, mintha 3 orat edzettem volna, de max egy ora volt az egesz  Nem mentem ma a nyomasoknal 15 ismetles ala (mondjuk ez a kezisulyzoknal nem is lenne lehetseges, vegesek a sulyzok sajna), okulva a multheti kissebb serulesembol a 45fokos nyomasnal.  Nem volt rossz igy se, egett a mellem rendesen.  De azt vettem erre, hogy igy a vallam is joval tobbet kapott, jobban is ereztem mintha kevesebb ismetlessel nyomtam volna.  Sebaj, belefer. Ugy se nyomok kulon vallra, igy legelabb kap egy pofont az is. 


Mell:

1. 30fokos nyomas, kezisulyzokkal                                        4x20-20-20-20                                 (22/22-32/32-42/42-52/52kg)

2. 45fokos nyomas ruddal                                                      3x8-6-15                                          (60-100-120kg)

3. 20fokos nyomas, smithgepen                                             2x12-18                                           (70-120kg)

4. 30fokos tarogatas                                                             2x12-10                                            (22/22-37/37kg)

5. Alsocsigas osszetolas                                                         1x12                                                 (30/30kg)

Oldalsovall:

6. Oldalemeles allva                                                                4x15-15-15-12                                (12/12-17/17-22/22-27/27kg)

7. Egykezes oldalemeles, alsocsigarol                                      2x12-12                                           (15-25kg)

Tricepsz:

8. Nyujtas fej felett, alsocsigarol                                              3x20-20-20                                      (30-50-70kg)

Vadli:

9. Labtolon egylabbal                                                              4x15-12-12-12                                 (80-130-130-130kg)

10. Ullve gepen                                                                       3x15-15-15                                      (60-60-60kg)



Eljenek a a csajok 

[Jordan]

Hello! 

Ma labaztunk. Edzes elott feltettem azt a naiv kerdest Georgenak, hogy van-e olyan izma, ami edzes nelkul is no-e? Erre megkaptam tole es Hopikatol is, hogy a combjuk, meg a vadliuk!  Hat nekem nem........  Orultem is nagyon ezt edzes elott olvasva.  Egyebkent nem utalom Hopikat meg Georgeot.  Edzesre azert hala istennek ennek mar nyoma sem volt a fejemben, csak az edzesre koncentraltam. Annyi hatraltatott, hogy a jobb combom be van gyulladva, es reggel meg santikalva-kapaszkodva kozlekedtem itthon a lepcson. Labnyujtaskor vegig, guggolasnal 60 es 100 kilonal ereztem hogy faj, felettem mar nem, erdekes modon csak a piheneskor ereztem a feszulest. Ugy erezem megerte szenvedni, ebbol lessz valami kis izom. 

Quad:

1. Labnyujtas                                        3x30-25-20                                          (20-40-60kg)

2. Guggolas                                          5x10-8-6-4-4                                       (60-100-140-180-210kg)

3. Labtolas, szuk labtartassal                3x15-15-15                                          (230-350-500kg)

4. Kitores kezisulyzokkal                      1x10(labankent)                                    (42/42kg)


Labhajlitok:

5. Fekve gepen                                   3x15-15-15                                           (30-50-70kg)

6. Ulve gepen                                      2x15-20                                                (50-80kg)

7. Szumos felhuzas                             2x15-15                                                (60-100kg)


Eljenek a csajok!!! 

[hopika]

Hello! 

Ma labaztunk. Edzes elott feltettem azt a naiv kerdest Georgenak, hogy van-e olyan izma, ami edzes nelkul is no-e? Erre megkaptam tole es Hopikatol is, hogy a combjuk, meg a vadliuk!  Hat nekem nem........  Orultem is nagyon ezt edzes elott olvasva.  Egyebkent nem utalom Hopikat meg Georgeot.  Edzesre azert hala istennek ennek mar nyoma sem volt a fejemben, csak az edzesre koncentraltam. Annyi hatraltatott, hogy a jobb combom be van gyulladva, es reggel meg santikalva-kapaszkodva kozlekedtem itthon a lepcson. Labnyujtaskor vegig, guggolasnal 60 es 100 kilonal ereztem hogy faj, felettem mar nem, erdekes modon csak a piheneskor ereztem a feszulest. Ugy erezem megerte szenvedni, ebbol lessz valami kis izom. 

Quad:

1. Labnyujtas                                        3x30-25-20                                          (20-40-60kg)

2. Guggolas                                          5x10-8-6-4-4                                       (60-100-140-180-210kg)

3. Labtolas, szuk labtartassal                3x15-15-15                                          (230-350-500kg)

4. Kitores kezisulyzokkal                      1x10(labankent)                                    (42/42kg)


Labhajlitok:

5. Fekve gepen                                   3x15-15-15                                           (30-50-70kg)

6. Ulve gepen                                      2x15-20                                                (50-80kg)

7. Szumos felhuzas                             2x15-15                                                (60-100kg)


Eljenek a csajok!!! 

Ne haragudj Bro'...erről nem tehetek-ezt kaptam.De van szép széles derekam cserébe...

[Jordan]

Ne haragudj Bro'...erről nem tehetek-ezt kaptam.De van szép széles derekam cserébe...

Nemazert mondtam en. 

[AtomAnti]

Még mindig combba lövöd be? 

[Jordan]

Még mindig combba lövöd be? 

 

Vagy dakoba, ez a ket variacio van 

[George]

Nálam az verné ki a biztosítékot, hogyha valakinek edzés nélkül hatalmas karja, meg vaskos mellizma lenne Ez a láb nem annyira egyedi, fatertól örököltem.

[fastor]

Nálam az verné ki a biztosítékot, hogyha valakinek edzés nélkül hatalmas karja, meg vaskos mellizma lenne Ez a láb nem annyira egyedi, fatertól örököltem.

pl Bognár Gergö aki nem is edz karra?

[AtomAnti]

Még mindig combba lövöd be? 

 

Vagy dakoba, ez a ket variacio van 

De a dákón csakis a legvastagabb kék érbe szabad 

[George]

Nálam az verné ki a biztosítékot, hogyha valakinek edzés nélkül hatalmas karja, meg vaskos mellizma lenne Ez a láb nem annyira egyedi, fatertól örököltem.

pl Bognár Gergö aki nem is edz karra?

Ezt te sem hiszed el igazán

[fastor]

Nálam az verné ki a biztosítékot, hogyha valakinek edzés nélkül hatalmas karja, meg vaskos mellizma lenne Ez a láb nem annyira egyedi, fatertól örököltem.

pl Bognár Gergö aki nem is edz karra?

Ezt te sem hiszed el igazán

személyesen tőle hallottam, mikor Kozaróczy Tibivel edzett