Jordan topic

[AtomAnti]

Vastag vagy bazzeg!

[God Vazzeg]

Elég komoly a tömeg  

[Balu]

Nem szorít kicsit az a lánc a nyakadban? 

[Kicsibors]

Nem szorít kicsit az a lánc a nyakadban? 

Azzal ellenőrzi a tömegnövekedést; ha már elpattan a nyakán, akkor lesz király! 

[Yeti]

Van tömeg bakker!  
Ilyen nyakhoz már kell is egy vastagabb - tágabb lánc, ahogy a Kapitány Úr is mondotta!  

De valami tangás képet is emlegettél...    

[Maszat]

Nem szorít kicsit az a lánc a nyakadban? 

[George]

Betyáros

[Pity]

Miujság Jordan? a képek meg jóók!

[Jordan]

Majus 19

13:00 Animal pak, flex, 2g C vitamin, 3 szem Creakic, 3adag Myofusion, 100g zabpehely

15:00 4dl tojasfeherje, 150g buzadara

16:00 Animal pak

17:00 15g glutamin, 15g bcaa, cellmass

EDZES:

QUAD:

1. Labnyujtas egylabbal                                           3x15-15-15                                (20-30-40kg)

2. Labtolas, labak egymas mellett, lent tarva               3x12-12-14                                (180-310-450kg)

3. Kitores kezisulyzokkal                                          2x12-11(labankent)                      (22/22-42/42kg)

4. Guggolas                                                          2x8-6                                         (100-160kg)

5. Sissy guggolas                                                  1x30                                           (suly nelkul)
(Ezt az egy gyakorlatot rest-pause modra alkalmazom. Masszoval addig tart a szeria, mig meg nincs mind a 30 ismetles, neha 3x meg kell allnom pihenni)


LABHAJLITOK:

6. Labhajlitas fekve, gepen                                    3x12-12-15                                  (30-50-70kg)

7. Labhajlitas allva, egylabbal, labnyujtogepen          2x12-15                                       (20-40kg)

8. Labtolas, labak magasan szelesen                       1x20                                            (180kg)


VADLI:

9. Szamarvadli egylabbal, "szabadsullyal"              3x20-20-20                                  (+57kg)


17:45 15g glutamin, 15g bcaa, cellmass, 80g waxy maize

18:30 True mass, 2g C vitamin

21:00 260g tonhal, 100g burgonya, 200g brokkoli

23:30 300g csirkemell, 100g basmati rizs, 200g spenot

01:00 3 adag Carnivor

03:00 260g tonhal, 200g spenot 

04:00 kardio

04:50 3 adag egg white pro

05:25 6 szem ZMA


Majus 20

12:00 Animal pak, flex, 2g C vitamin, 3 szem Creakic, 3adag Myofusion, 100g zabpehely

14:00 4dl tojasfeherje, 100g buzadara

16:00 300g csirkemell, 200g csokitorta (A baratnomnek ma volt a szulinapja, egyebkent amugy nem igazan szeretem a tortat)

17:00 15g glutamin, 15g bcaa, cellmass

EDZES

HAT:

1. Szuk lehuzas mellhez, also fogassal                               3x8-8-12                              (50-70-90kg)

2. Hammer gepes lehuzas, also fogassal                            2x8-10                                 (45/45-85/85kg)

3. Szeles lehuzas mellhez, also fogassal                            1x12                                    (90kg)

4. Egykezes lehuzas csigan                                            1x15                                    (40kg)

5. Nyak moge huzas, szelesen                                        1x15                                    (70kg)


CSUKJA:

6. Egykezzel vallvonogatas, allva                                    2x30-30                               (32-52kg)


HATSOVALL:

7. Hatsodeltagep                                                         2x15-17                               (50-90kg)

8. Evezes allva, nyakbolnyomogep ulokejen allva                2x20-20                               (60-100kg)


17:35 15g glutamin, 15g bcaa, cellmass, 80g waxy maize

18:00 True mass, 2g C vitamin

20:00 250g marha, 180g sult burgonya, 30g hagyma, 50g tartar martas (Ettermi kaja, ez meg hozzatartozott a szulinaphoz)

23:00 260g tonhal, 200g penot

01:00 3 adag Carnivor

03:00 300g csirkemell, 200g brokkoli

04:00 Kardio

04:55 3 adag egg white pro

05:10 6 szem ZMA

[Jordan]

Majus 21

13:00 Animal pump, flex, 2g C vitamin, 3 szem creakic, 3 adag Myofusion, 100g zabpehely

15:00 4dl tojasfeherje, 100g buzadara

16:00 Animal pump

17:00 15g glutamin, 15g bcaa, Cellmas

EDZES:

MELL:

1. Fekvenyomas ruddal                                           4x10-8-6-7                             (60-100-140-170kg)

2. Negativ pados nyomas, smith gepen                      2x10-15                                 (100-140kg)

3. Negativ pados tarogatas                                     2x8-7                                    (22/22-32/32kg)

4. Keresztcsigas osszetolas                                     1x10                                     (40/40kg)


OLDALSOVALL:

5. Oldalemeles allva csigarol, egykarral                      3x12-10-8                              (10-20-30kg)

6. Oldalemelogep                                                  2x15-15                                 (50-80kg)


17:30 15g glutamin, 15g bcaa, 1adag Celmass, 80g waxy maize

19:00 Truemass

21:00 300g csirkemell, 100g basmati rizs, 100g spenot

00:00 3 adag Carnivor

03:30 260g tonhal, 100g spenot

04:00 kardio

04:45 3 adag Egg white pro

05:10 3 szem ZMA

[Jordan]

Majus 25

12:00 Animal pak, flex, 2g C vitamin, 3 szem Creakic, 3 adag Myofusion (A vanilia iz kezd fura lenni  ) , 100g zabpehely

14:00 300g marha, 100g basmati rizs,100g spenot

16:00 300g csirkemell, 100g burgonya, 50g spenot

17:30 15g glutamin, 15g bcaa, 1adag Celmass

EDZES:

HAT:

1. Evezes dontve, also fogassal                                  4x10-8-6-8                                    (60-100-140-180kg)

2. T-rudas evezes                                                    2x12-15                                        (100-160kg)

3. Egykaros evezes                                                  1x20                                             (52kg)

4 Csigas evezes ulve, "V" fogantyuval                         1x13                                             (120kg)


CSUKJA:

5. Vallvonogatas ruddal                                           3x12-10-8                                      (140-220-300kg)


HATSOVALL:

6. Dontott oldalemeles, ferdepadon hasalva                2x15-15                                         (12/12-20/20kg)

7. Egykaros dontott oldalemeles, csigarol                   1x30                                             (10kg)



18:10 15g glutamin, 15g bcaa, 1adag Celmass, 80g waxy maize

18:40 3 adag Carnivor 2g C vitamin

21:00 300g csirkemell, 100g burgonya, 50g brokkoli, 50g repa

00:00 260g tonhal, 100g spenot

02:00 300g csirkemell, 100g brokkoli, 50g repa

03:00 kardio

03:50 3 adag egg white pro

04:30 6 szem ZMA

[atleeta]

Jó nagy dög vagy   
súlyod hogy alakult az utolsó mérekezés óta ?

[Jordan]

Jó nagy dög vagy   
súlyod hogy alakult az utolsó mérekezés óta ?

110kg voltam vasarnap reggel


Majus 26



13:00 Animal pak, flex, 2g C vitamin, 3 szem Creakic, 3 adag Myofusion, 100g zabpehely

14:00 Plasma jet

15:00 4dl tojasfeherje, 100g buzadara

17:00 15g glutamin, 15g bcaa, 1adag Celmass

EDZES:


MELL:

1. 30fokos nyomas, kezisulyzokkal                                  4x15-15-15-26                          (22/22-32/32-42/42-52/52kg)

2. 20 fokos nyomas, smith gepen                                   2x8-11                                     (100-140kg)

3. 45 fokos nyomas ruddal                                            1x9                                          (100kg)
   (a rud vegig nyomva lefele, baratnom altal)

4. 30 fokos tarogatas                                                  2x12-10                                    (22/22-32/32kg)


OLDALSOVALL

5. Oldalemeles allva, kezisulyzokkal                                4x15-15-15-15                           (7/7-12/12-17/17-22/22kg)

6. Allighuzas ruddal, szeles fogassal                               2x12-15                                    (40-60kg)

17:35 15g glutamin, 15g bcaa, 1adag Celmass, 80g waxy maize

18:00 3 adag Carnivor, 2g C vitamin

20:00 300g marha, 50g burgonya, 100g spenot

22:00 300g csirkemell, 200g brokkoli

00:00 3 adag ON Whey pro (beruhaztam egy nagyzsakos Rocky Road-ra  )

03:30 260g tonhal, 100g spenot

04:00 kardio

04:40 3 adag egg white pro

05:00 6 szem ZMA




Bocs hogy csak most jelentkezem, de tenyleg nem volt annyi idom eddig, hogy az edzeseim be tudjam potyogni ide. Ezdentul azert minden nap irok egy kicsit. (Ha minden igaz.)

[George]

CSUKJA:

5. Vallvonogatas ruddal                                           3x12-10-8                                      (140-220-300kg)

Ez hozni fogja azt ami a képen hiányzik

[Norbert002]

Én pl egyáltlaán nem csukláyzok még mondhatni elég nagy csuklyám van emg masszív. Bár nekem a rengeteg koffercipelés-felhuzás-felvétel mellre eléggé terheli. Egy koffer cipelés hihetetlen módon oda tud neki rakni...