Jordan topic

[Yeti]

Bocs hogy csak most jelentkezem, de tenyleg nem volt annyi idom eddig, hogy az edzeseim be tudjam potyogni ide. Ezdentul azert minden nap irok egy kicsit. (Ha minden igaz.)

Csak a meló - csak a meló! 

Amúgy meg jól nyomod, majdnemmondtamvalamit! 

[Jordan]

Majus 28

14:00 Animal pak, flex, 2g C vitamin, 3 szem creakic, 3 adag Myofusion (csokis, sokkal jobb), 100g zabpehely

16:00 300g csirkemell, 100g basmati rizs, 200g brokkoli

17:00 Animal pump

18:00 15g glutamin, 15g bcaa, 1adag celmass

EDZES:

QUAD:

1. Egylabas labnyujtas                                         3x15-15-15                                (20-30-40kg)

2. Labtolas, labak szuken, alul tarva                       3x12-12-15                                (180-310-470kg)

3. Kitores kezisulyzokkal                                       2x10-10                                    (22/22-42/42kg)

4. Guggolas                                                       2x8-6                                       (100-170kg) 


LABHAJLITOK:

5. Labhajlitas fekve, gepen                                 3x12-12-15                                (30-50-70kg)

6. Labhajlitas ulve, gepen                                   2x20-20                                    (50-80kg)

7. Far labbicepsz extenzio                                  1x12                                         (suly nelkul)


VADLI:

8. Labtologepen                                              3x8-8-8                                     (350-350-350kg)


18:40 15g glutamin, 15g bcaa, 1adag celmass, 80g waxy maize

19:10 3 adag carnivor, 2g C vitamin

22:00 300g csirkemell, 100g burgonya

01:00 3 adag ON whey pro

03:30 260g tonhal, 200g brokkoli

04:30 3 adag Egg white pro

05:00 6 szem ZMA


Kardio vihar miatt elmaradt.

[Jordan]

Majus 29

11:00 Animal pak, flex, 2g C vitamin

12:00 15g glutamin, 15g bcaa, 1adag celmass

EDZES:

TRICEPSZ:

1: Csigas lenyomas kotellel                                   4x10-10-10-13                                 (30-50-70-90kg)

2: Tolodzkodas                                                   2x15-15                                         (suly nelkul - 30kg)

3. Koponyatoro franciaruddal                                 1x15                                             (50kg)


BICEPSZ:

4. Allva ruddal                                                   3x10-8-8                                        (20-40-60kg)

5. Kalapacs allva, egykarral                                  2x10-8                                           (22-32kg)

6. Egykaros hajlitas nautilus bicepsz gepen             1x8                                                (45kg)


12:20 15g glutamin, 15g bcaa, 1adag celmass, 80g waxy maize

13:00 3 adag Carnivor

13:30 alvas

17:00 300g marha, 200g burgonya, 200g brokkoli

20:00 200g csirkemell, 50g burgonya, 200g brokkoli

22:00 260g tonhal, 200g brokkoli

01:00 3 adag ON Whey pro

03:40 300g csirkemell, 200 brokkoli

04:45 6 szem ZMA

[Gabe]

Mi van Jordan? Beteg vagy, hogy karoztál?

[Jordan]

Mi van Jordan? Beteg vagy, hogy karoztál?

Bocsanat! Tobbet nem fordul elo! 


Majus 31

14:00 Animal pak, flex, 2g C vitamin, 3adag Myofusion, 100g zabpehely

16:00 300g csirkemell, 100g basmati rizs, 200g brokkoli

17:30 15g glutamin, 15g bcaa, cellmass

EDZES:

HAT:

1. Dontott evezes ruddal, also fogassal                                4x10-8-6-8                             (60-100-140-180kg)

2. T-rudas evezes, egykezzel                                             2x8-8                                    (60-100kg)

3. Csigas evezes ulve, "V"alaku fogantyuval                          2x10-9                                  (100-142kg)

4. Egykezes evezes, ferdepadnak tamaszkodva                     1x20                                     (52kg)

 CSUKJA:

5 Vallvonogatas allva ruddal                                              2x10-12                                (220-300kg) 

6. Vallvonogatas allva, allovadligepen                                 1x20                                     (180kg)


HATSOVALL:

7. Dontve oldalemeles, ferdepadon hasalva                          2x12-12                              (12/12-22/22kg)

8. Dontve oldalemeles egykezzel, alsocsigarol                       1x15                                  (200kg)


VADLI:

9. Allovadligep, egylabbal                                                 3x8-8-8                            (70-70-70kg)


18:15 15g glutamin, 15g bcaa, cellmass, 80g waxy maize

18:50 3 adag Carnivor, 2g C vitamin

21:00 260g tonhal, 50g burgonya, 100g repa

00:00 3adag ON Whey pro

02:00 300g marha, 200g brokkoli

04:00 3 adag ON Egg white pro

04:10 6 szem ZMA



Kardio vihar miatt elmaradt...........

[Jordan]

Junius 1

12:00 Animal pak, flex, 2g C vitamin, 3adag Myofusion, 100g zabpehely

14:00 300g csirkemell, 20g Basmati rizs...... , 200g brokkoli (100g rizs volt, de 30 perc szenvedes utan, lecsokkentettem a ch bevitelt  )

15:00 Animal Pump

16:00 15g glutamin, 15g bcaa, cellmass

EDZES:

MELL:

1. 30fokos nyomas kezisulyzokkal                            3x15-15-27                          (22/22-37/37-52/52kg)

2. 40fokos nyomas, smith gepen                             2x10-13                               (100-140kg)

3. 20fokos tarogatas                                            2x10-7                                 (22/22-37/37kg)

4. Athuzas kezisulyzoval, padon keresztben              1x15                                    (52kg)


OLDALSOVALL:


5. Oldalemeles allva, kezisulyzokkal                         4x12-12-12-15                      (7/7-12/12-17/17-22/22kg)

6. Aliighuzas szelesen, ruddal                                 2x15-15                               (40-60kg)


16:30 15g glutamin, 15g bcaa, celmass, 80g waxy maize

17:00 3 adag Carnivor, 2g C vitamin

19:00 300g marha, 100g burgonya, 200g repa

22:00 300g csirkemell, 200g repa

01:00 3 adag ON Whey pro

03:30 260g tonhal, 200g repa

04:30 3 adag ON Egg pro

05:00 6 szem ZMA

Kardio vihar miatt elmaradt 

[Maszat]

Mi van Jordan, eres már a hasad? 

[Jordan]

Mi van Jordan, eres már a hasad? 

Meg a homlokom is! 

Junius 2

13:00 Animal pak, flex, 2g C vitamin, 3 adag Myofusion, 100g zabpehely

15:00 300g csirkemell, 75g basmati rizs, 100g spenot

16:00 Animal pump

17:00 15g glutamin, 15g bcaa, cellmass

EDZES:

QUAD:

1. Labnyujtas egylabbal                                      3x15-15-15                                      (20-30-40kg)

2. Labtolas szuken, labak platformon alul               3x12-12-15                                      (180-310-470kg)

3. Guggolas szuken, smith masinan                      2x12-17                                           (70-120kg)

4. Sissy guggolas                                             1x30                                               (suly nelkul)


LABHAJLITOK:

5. Labhajlitas ulve, gepen                                 2x20-20                                          (40-80kg)

6. Far-labbicepsz extenzio                                1x12                                              (suly nelkul)

7. Roman felhuzas                                           2x20-20                                         (60-100kg)

VADLI:

8. Szamarvadli szabadsullyal                             3x50-50-50                                    (60-60-60kg)


17:30 15g gutamin, 15g bcaa, cellmass, 80g waxy maize

18:00 3 adag Carnivor, 2g C vitamin

20:00 260g tonhal, 50g burgonya, 200g repa

22:00 300g csirkemell, 200g repa

01:00 3 adag ON Whey pro

03:30 200g csirkemell (300-at akartam, nem ment) 100g brokkoli

04:00 kardio

04:40 3 adag ON Egg white pro

05:00 6 szem ZMA

[God Vazzeg]

Nekem a szemem is véreres lenne a súlyaidtól 

[Jordan]

Junius 3

12:00 Animal pak, flex, 2g C vitamin, 3adag Myofusion, 100g zabpehely

14:00 4dl tojasfeherje, 75g buzadara

16:00 300g csirkemell, 75g basmati rizs, 100g spenot

17:00 Animal pump

18:00 15g glutamin, 15g bcaa, cellmass

EDZES:

HAT:

1. Szuk also fogasu lehuzas, csigan                                    3x8-8-11                                    (50-70-90kg)

2. Hammer gepes lehuzas, egykezzel. also fogassal               2x8-10                                       (40-80kg)

3. Csigas lehuzas, "V" alaku fogantyuval                             1x10                                           (90kg)

4. Egyekzes csigas lehuzas                                              1x12                                           (45kg)

5. Merevkaru letolas, kotellel                                            2x12-12                                      (40-60kg)


CSUKJA:

6. Vallvonogatas kezisulyzokkal, ulve                                 2x30-30                                      (32/32-52/52kg)

7. Vallvonogatas kezisulyzokkal, ferdepadon hasalva            1x20                                           (52/52kg)


HATSOVALL:

8. Evezes csigan, szeles fogassal, rudat nyakhoz huzva       2x15-15                                      (40-70kg)

9. Lehuzas felsocsigarol, egykezzel                                  1x20                                          (20kg)


18:35 15g glutamin, 15g bcaa, cellmass, 80g waxy maize

19:20 3 adag Carnivor, 2g C vitamin

22:00 300g marha, 50g burgonya, brokkoli

01:00 3 adag ON Whey pro

03:45 300g marha, 250g brokkoli

04:15 kardio

05:00 3adag ON Egg white pro

05:20 6 szem ZMA

[Jordan]

Nekem a szemem is véreres lenne a súlyaidtól 

Hat a ZMA 
De kezdek megviselni lenni, par napja is rugdostam a hatgepet, mert nem tudtam behelyezni a tusket 

[Maszat]

Nekem a szemem is véreres lenne a súlyaidtól 

De kezdek megviselni lenni...

Te élni hosszú ideje külföld. Kezdeni elfelejteni ékes Magyar nyelv. 

Jah az a szemét ZMA agresszívvá tesz! 

[Jordan]

Nekem a szemem is véreres lenne a súlyaidtól 

De kezdek megviselni lenni...

Te élni hosszú ideje külföld. Kezdeni elfelejteni ékes Magyar nyelv. 

Jah az a szemét ZMA agresszívvá tesz! 

Jaja!  Megviseltet akartam irni. Mindegy 

[endre66]

7. Vallvonogatas kezisulyzokkal, ferdepadon hasalva            1x20                                           (52/52kg)

Itt milyen meredek a pad? 

[Jordan]

7. Vallvonogatas kezisulyzokkal, ferdepadon hasalva            1x20                                           (52/52kg)

Itt milyen meredek a pad? 

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