Jordan topic

[XA]

Én azt csináltam régebben, hogy volt egy sima nyomós edzés, meg egy ahol ferde és negatív nyomás volt. Az biztos, hogy a negatív nyomás nagyon sokat erősít a sima nyomáson, meg hozza a húst rendesen
Tudom, hogy sokan azt írják, hogy nem kell negatívan nyomni, de ezek az emberek nem tudják mit hagynak ki, meg nem is tudnak nagyot nyomni! Dorian is erőltette a negatív nyomást

Akkor egyel több ember ért egyet a negatív nyomással, tényleg jó, néha kell erőltetni.

[lucy01]

Én azt csináltam régebben, hogy volt egy sima nyomós edzés, meg egy ahol ferde és negatív nyomás volt. Az biztos, hogy a negatív nyomás nagyon sokat erősít a sima nyomáson, meg hozza a húst rendesen
Tudom, hogy sokan azt írják, hogy nem kell negatívan nyomni, de ezek az emberek nem tudják mit hagynak ki, meg nem is tudnak nagyot nyomni! Dorian is erőltette a negatív nyomást

Akkor egyel több ember ért egyet a negatív nyomással, tényleg jó, néha kell erőltetni.

eröltetni tényleg kell!!!negatív nyomás nagyon szeretem normális kivitelezés mellet nagyon jó beduranást lehet elérni!!!egyik kedvencem és sokat számít a sima pados nyomás fejlesztésében is(szerintem)!!!

[Jordan]

Orajt!


Csutortokon labaztam, penteken karoztam! Roviden szolva.  Jovohettol jobban szetbontom az edzeseimet, es heti 5x fogok lemenni a terembe! Kipihent vagyok, jol erzem magam, kaja is egyre jobban megy. Nem lesz baj.  Vagy ha igen, akkor veszek valami bedurrantot, megeszek 3-4 c vitamint, meg elmegyek szolizni is. 



CSUTORTOK:

QUAD:

1. Labnyujto gep                                             3x30-25-20                                       (20-40-60kg)

2. Labtolas, vallnal szelesebb tartassal                3x12-12-14                                       (180-270-350kg)

3. Kitores kezisulyzokkal                                   2x12-13(labankent)                             (12/12-22/22kg)

4. Sissy guggolas, szuken                                 1x30                                                 (suly nelkul)


LABHAJLITOK:

5. Labhajlitas fekve, gepen                               2x12-12                                             (30-50kg)

6. Labhalitas ulve, gepen                                  2x12-17                                             (50-80kg)



PENTEK:

TRICEPSZ:

1. Lenyomas csigan, kotellel                               3x12-12-15                                        (30-50-70kg)

2. Szuknyomas                                                2x12-8                                               (80-120kg)

3. Nyujtas fej felet, franciaruddal                        2x12-15                                             (32-42kg)


BICEPSZ:

1. Valtott karu hajlitas, forgatassal                     3x10-8-8                                             (12/12-20/20-27/27kg)

2. Kalapacs ulve, valtott karral                           2x10-8                                                (20/20-27/27kg)

3. 90fokos scott padon, szuk fogassal                 1x11                                                    (52kg)



A hetre konyec, George meg bezarta a topic-jat, fasza....  Alakul ez 

[dumbass]

"Nem lesz baj.   Vagy ha igen, akkor veszek valami bedurrantot, megeszek 3-4 c vitamint, meg elmegyek szolizni is."

Bakker Jordan   George mondta egyszer: Azért bazdmeg mert kevés a vitamin. Vagy valami ilyesmi

"George meg bezarta a topic-jat, fasza....  Alakul ez "

Na ezt viszont nem tudom hova tenni...

[vekony]

veszek valami bedurrantot, megeszek 3-4 c vitamint, meg elmegyek szolizni is.  

látom megtaláltad a szent grált!!! csak igy lehet !!! nincsenek nagy titkok...

[Jordan]

"George meg bezarta a topic-jat, fasza....  Alakul ez "

Na ezt viszont nem tudom hova tenni...

A mi poenjainkat, csak mi ertjuk. Ne stresszelj!    



Ez egy amolyan uzenet, hogy miert is zarta be? Ok?   

[Jordan]

Na ettol a naptol, kicsit bovebb betekintest engedek ujra, a mindennapi edzeseimrol, kajaimrol. Jovohettol bekemenyitunk 

Jan 24.


13:00 Ebredes Vitamin pak, 2g C vitamin

13:30 200g csirkemell, 100g durumteszta

16:00 200g csirkemell, 100g zabpehely

17:00 3 meggyestaska  Kb 50-60g-osak, ezen a heten meg belefer.   

18:00 EDZES

HAT:

1. Egykaros evezes, allva, ferdepadra tamaszkodva                               3x15-15-15                          (22-37-52kg)

2. Dontve evezes, also fogassal                                                         2x12-8                                (100-160kg)

3. T-rudas evezes                                                                           2x10-12                              (100-140kg)

4. Egykaros evezes, melltamaszos hatgepen                                         1x10                                   (70kg)


CSUKJA:

5. Vallvonogatas allva, ruddal                                                             2x15-15                              (140-230kg)


HATSOVALL:

6. Dotott oldalemeles, ferdepadon hasalva                                           2x12-15                                (12/12-17/17)

7. Dontott oldalmeles egykezzel, alsocsigarol                                        1x12                                    (20kg)


18:40 3kanal ON Whey pro, 80g dextroz

19:30 200g marha, 100g pufirizs


Egyelore ennyi, a kesobbi kajat meg leirom majd hogy alakul.

[Maszat]

Jovohettol bekemenyitunk  

bővebb információt kérünk! mg-ra pontosan 

[Jordan]

Jovohettol bekemenyitunk  

bővebb információt kérünk! mg-ra pontosan 

  

[Jordan]

Na ettol a naptol, kicsit bovebb betekintest engedek ujra, a mindennapi edzeseimrol, kajaimrol. Jovohettol bekemenyitunk 

Jan 24.


13:00 Ebredes Vitamin pak, 2g C vitamin

13:30 200g csirkemell, 100g durumteszta

16:00 200g csirkemell, 100g zabpehely

17:00 3 meggyestaska  Kb 50-60g-osak, ezen a heten meg belefer.   

18:00 EDZES

HAT:

1. Egykaros evezes, allva, ferdepadra tamaszkodva                               3x15-15-15                          (22-37-52kg)

2. Dontve evezes, also fogassal                                                         2x12-8                                (100-160kg)

3. T-rudas evezes                                                                           2x10-12                              (100-140kg)

4. Egykaros evezes, melltamaszos hatgepen                                         1x10                                   (70kg)


CSUKJA:

5. Vallvonogatas allva, ruddal                                                             2x15-15                              (140-230kg)


HATSOVALL:

6. Dotott oldalemeles, ferdepadon hasalva                                           2x12-15                                (12/12-17/17)

7. Dontott oldalmeles egykezzel, alsocsigarol                                        1x12                                    (20kg)


18:40 3kanal ON Whey pro, 80g dextroz

19:30 200g marha, 100g pufirizs


Egyelore ennyi, a kesobbi kajat meg leirom majd hogy alakul.

23:00 200g csirkemell, 100g zabpehely

02:00 3 adag Myofusion, 30-40g mogyovaj

03:00 6 szem ZMA

Aztan alvas

[Jordan]

Januar 25

13:00 Vitamin pak, 2g C vit

13:15 200g csirkemell, 100g zabpehely

16:00 200g marha, 100g durumteszta, 2g C vit

17:30 EDZES

MELL:

1. 20fokos nyomas, ruddal                                                     3x10-8-11                                 (60-100-120kg)

2. 30fokos nyomas, kezisulyzokkal                                           2x15-15                                    (32/32-52/52kg)

3. 45fokos tarogatas, kezisulyzokkal                                        2x12-15                                    (15/15-22/22kg)

4. Alsocsigas osszetolas, all elott                                            1x12                                         (22/22kg)


OLDALSOVALL:

5. Oldalemeles ulve                                                              3x12-12-10                                (10/10-15/15-20/20kg)

6. Oldalemeles allva, egykarral, oldalra radolve                          1x15                                         (15kg)



18:00 3 adag ON Whey pro, 80g dextroz

18:45 200g csirkemell , 100g pufirizs, 2g C vit

22:00 200g marha, 100g durumteszta

01:00 200g marha

03:00 3 adag ON Whey pro, 40g mogyorovaj, 2g C vit

03:50 6 szem ZMA

[NosztalNiga]

Januar 25

13:00 Vitamin pak, 2g C vit

13:15 200g csirkemell, 100g zabpehely

16:00 200g marha, 100g durumteszta, 2g C vit

17:30 EDZES

MELL:

1. 20fokos nyomas, ruddal                                                     3x10-8-11                                 (60-100-120kg)

2. 30fokos nyomas, kezisulyzokkal                                           2x15-15                                    (32/32-52/52kg)

3. 45fokos tarogatas, kezisulyzokkal                                        2x12-15                                    (15/15-22/22kg)

4. Alsocsigas osszetolas, all elott                                            1x12                                         (22/22kg)


OLDALSOVALL:

5. Oldalemeles ulve                                                              3x12-12-10                                (10/10-15/15-20/20kg)

6. Oldalemeles allva, egykarral, oldalra radolve                          1x15                                         (15kg)



18:00 3 adag ON Whey pro, 80g dextroz

18:45 200g csirkemell , 100g pufirizs, 2g C vit

22:00 200g marha, 100g durumteszta

01:00 200g marha

03:00 3 adag ON Whey pro, 40g mogyorovaj, 2g C vit

03:50 6 szem ZMA

Milyen vitamin pak az a vitamin pak? 

[Maszat]

hát s....c 

[VG]

amúgy vitamin pakkot inkább reggel fogyasszam, mert idáig edzés után szedtem be?! köszi

[Jordan]

hát s....c  

Nem!

ISS Vitamin pak, regen itt is lehetett kapni.  

Edzes kozben az igazi vitaminokat bekapdosni   Inkabb reggel, ja, az jobb.