workout by: akii

[akinho94]

Üdvözletem Mindenkinek!

Itt egy 15 éves srác (remélem) fejlődését követhetitek majd végig. Kezdeném azzal, hogy ahoz a manapság kihalófélben lévő tinédzser fajtához tartozom aki nem issza magát részegre minden hétvégén, nem cigizik, nem drogozik, sőt még a nagyon trendi vizipipázást se próbálta ki  . Magamat leginkább egy ropihoz tudnám hasonlítani a magam 178,5 centiméteréhez társuló 60 kilogrammjával. Nagyon nehezen hízom ( ) és az izomépítés sem megy könnyen. A testépítés sohasem állt távol tőlem, már 10 éves koromban nyomtam a fekvőtámaszokat  aztán 13 éves koromtól mostanáig "edzegettem" több-KEVESEBB sikerrel de ahogy az lenni szokott abbahagytam. A leghosszabb idő fél év volt legutóbb amit relatív komoly szinten végig edzettem, ez idő alatt 3-4 kg-t sikerült magamra kényszeríteni. Egyenlőre ennyi.  az edzéseimről, magamról, céljaimról stb. hamarosan..
Szivesen fogadok bármilyen hozzászolást  hiszen Ti sem ekkorára nőtettek hanem már letettetek valamit arra a bizonyos asztalra.

[Akezdetfia]

Üdvözletem Mindenkinek!

Itt egy 15 éves srác (remélem) fejlődését követhetitek majd végig. Kezdeném azzal, hogy ahoz a manapság kihalófélben lévő tinédzser fajtához tartozom aki nem issza magát részegre minden hétvégén, nem cigizik, nem drogozik, sőt még a nagyon trendi vizipipázást se próbálta ki  . Magamat leginkább egy ropihoz tudnám hasonlítani a magam 178,5 centiméteréhez társuló 60 kilogrammjával. Nagyon nehezen hízom ( ) és az izomépítés sem megy könnyen. A testépítés sohasem állt távol tőlem, már 10 éves koromban nyomtam a fekvőtámaszokat  aztán 13 éves koromtól mostanáig "edzegettem" több-KEVESEBB sikerrel de ahogy az lenni szokott abbahagytam. A leghosszabb idő fél év volt legutóbb amit relatív komoly szinten végig edzettem, ez idő alatt 3-4 kg-t sikerült magamra kényszeríteni. Egyenlőre ennyi.  az edzéseimről, magamról, céljaimról stb. hamarosan..
Szivesen fogadok bármilyen hozzászolást  hiszen Ti sem ekkorára nőtettek hanem már letettetek valamit arra a bizonyos asztalra.

Üdv! 

Nyomjad neki keményen    amit tudok tanácsolni, annyit egyél amennyi belédfér napi 6-8szori étkezés  . Legalább 8-10óra pihenés  , Frankón összeálított edzésterv(elöször kisebb súllyal csináld, hogy könnyen el tudjad sajátítani a gyakorlatok helyes végrehajtását) utánna küldheted neki ami a csövön kifér    kezdésnek ennyi elég 

    

[kovsol]

Üdvözletem Mindenkinek!

Itt egy 15 éves srác (remélem) fejlődését követhetitek majd végig. Kezdeném azzal, hogy ahoz a manapság kihalófélben lévő tinédzser fajtához tartozom aki nem issza magát részegre minden hétvégén, nem cigizik, nem drogozik, sőt még a nagyon trendi vizipipázást se próbálta ki  . Magamat leginkább egy ropihoz tudnám hasonlítani a magam 178,5 centiméteréhez társuló 60 kilogrammjával. Nagyon nehezen hízom ( ) és az izomépítés sem megy könnyen. A testépítés sohasem állt távol tőlem, már 10 éves koromban nyomtam a fekvőtámaszokat  aztán 13 éves koromtól mostanáig "edzegettem" több-KEVESEBB sikerrel de ahogy az lenni szokott abbahagytam. A leghosszabb idő fél év volt legutóbb amit relatív komoly szinten végig edzettem, ez idő alatt 3-4 kg-t sikerült magamra kényszeríteni. Egyenlőre ennyi.  az edzéseimről, magamról, céljaimról stb. hamarosan..
Szivesen fogadok bármilyen hozzászolást  hiszen Ti sem ekkorára nőtettek hanem már letettetek valamit arra a bizonyos asztalra.

reméltem, hogy van még ilyen de a 16 éves öcsémből kiindulva már nem reménykedtem
én 23 vagyok, de még a cigit se próbáltam ki tudom gáz vagyok sokak szemében most
én annyit tanácsolok az étkezést kell helyrerakni az mindennek az alapja! az okosak meg szerte a neten leírták mit is kell csinálni

[akinho94]

Na akkor leírom a kajámat mert az rövid. Kajám = 0. Házi koszton élek sajnos. Anyagi lehetőségeim nem engedik, hogy rendbe tegyem a kaját pedig tudom mit és hogy kéne. Ebben sajnos szüleim sem tudnak/akarnak támogatni. ,,azoktól a poroktól csak felfújódsz az nem igazi izom"  azhát instant izom.  valahogy így viszonyulnak a tápkiegekhez. De ha jövőre is össze jönne egy oylan meló mint idén nyáron  akkor meg tudnám oldani a dolgokat  az idei összeg elment motor jogsira meg motorra Akkor az edzésem.. hát 4 napot edzek egy héten. A következő felosztásba:
Hétfő: pihi
Kedd: Bicepsz-Váll
Szerda: pihi
Csütörtök: Mell-Tricepsz
Péntek: Hát-Bicepsz
Szombat: pihi
Vasárnap: Mell-Csuklya-(Lábacska)

Azt hozzá teszem, hogy itthon edzek és a lehetőségek igen csak korlátoltak. Van egy ilyen multifunkciós csodagép  Egy fekpad, egyenes rúd tárcsákkal (olyan max. 60kg) kézisúlyzók (12,5kg), franciarúd. Kéne még pár dolog Lábazni szinte egyáltalán nem tudok, csak a gépen de az nem sok  De ha kinövöm akkor mindenképpen keresek egy termet, ezt remélem tavaszra elérem 
Nyugodtan kérdezhettek. Délután leirom a méreteket. Az Erő legyen veletek.

[halaszbarnus]

Na akkor leírom a kajámat mert az rövid. Kajám = 0. Házi koszton élek sajnos. Anyagi lehetőségeim nem engedik, hogy rendbe tegyem a kaját pedig tudom mit és hogy kéne. Ebben sajnos szüleim sem tudnak/akarnak támogatni. ,,azoktól a poroktól csak felfújódsz az nem igazi izom"  azhát instant izom.  valahogy így viszonyulnak a tápkiegekhez. De ha jövőre is össze jönne egy oylan meló mint idén nyáron  akkor meg tudnám oldani a dolgokat  az idei összeg elment motor jogsira meg motorra Akkor az edzésem.. hát 4 napot edzek egy héten. A következő felosztásba:
Hétfő: pihi
Kedd: Bicepsz-Váll
Szerda: pihi
Csütörtök: Mell-Tricepsz
Péntek: Hát-Bicepsz
Szombat: pihi
Vasárnap: Mell-Csuklya-(Lábacska)

Azt hozzá teszem, hogy itthon edzek és a lehetőségek igen csak korlátoltak. Van egy ilyen multifunkciós csodagép  Egy fekpad, egyenes rúd tárcsákkal (olyan max. 60kg) kézisúlyzók (12,5kg), franciarúd. Kéne még pár dolog Lábazni szinte egyáltalán nem tudok, csak a gépen de az nem sok  De ha kinövöm akkor mindenképpen keresek egy termet, ezt remélem tavaszra elérem 
Nyugodtan kérdezhettek. Délután leirom a méreteket. Az Erő legyen veletek.

Jólesz az egynelőre.Én is itthon edzek házolag legyártot dolgokon.Amíg ninsc lehetőséged terembe járni addig tökéletes sztem 

[kovsol]

Na akkor leírom a kajámat mert az rövid. Kajám = 0. Házi koszton élek sajnos. Anyagi lehetőségeim nem engedik, hogy rendbe tegyem a kaját pedig tudom mit és hogy kéne. Ebben sajnos szüleim sem tudnak/akarnak támogatni. ,,azoktól a poroktól csak felfújódsz az nem igazi izom"  azhát instant izom.  valahogy így viszonyulnak a tápkiegekhez. De ha jövőre is össze jönne egy oylan meló mint idén nyáron  akkor meg tudnám oldani a dolgokat  az idei összeg elment motor jogsira meg motorra Akkor az edzésem.. hát 4 napot edzek egy héten. A következő felosztásba:
Hétfő: pihi
Kedd: Bicepsz-Váll
Szerda: pihi
Csütörtök: Mell-Tricepsz
Péntek: Hát-Bicepsz
Szombat: pihi
Vasárnap: Mell-Csuklya-(Lábacska)

Azt hozzá teszem, hogy itthon edzek és a lehetőségek igen csak korlátoltak. Van egy ilyen multifunkciós csodagép  Egy fekpad, egyenes rúd tárcsákkal (olyan max. 60kg) kézisúlyzók (12,5kg), franciarúd. Kéne még pár dolog Lábazni szinte egyáltalán nem tudok, csak a gépen de az nem sok  De ha kinövöm akkor mindenképpen keresek egy termet, ezt remélem tavaszra elérem 
Nyugodtan kérdezhettek. Délután leirom a méreteket. Az Erő legyen veletek.

szerintem nem a tápkiegen lenne a hangsúly amúgy
jó lesz ez, csak csinálni kell

[akinho94]

szerintem nem a tápkiegen lenne a hangsúly amúgy
jó lesz ez, csak csinálni kell

persze nem azon csak egy példa volt  az alap kajám sem megoldható sajnos. van 2 testvérem és így nekem a külön kajám az...  tápkieget majd én is olyan fél év múlva szeretnék. egyelőre így probálok fejlődgetni. 

[akinho94]

Akkor az adatok:

Kor:15
Magasság:178,5cm
Súly:61kg
Mell:91cm
Derék:76cm
Kar:27cm

Nem túl ütős  A cél jövő nyárra egy olyan 67-70 kg környéke. A karra szeretnék nagy hangsúlyt fektetni mert az nagyon kicsi. Annyit még rólam, hogy már 6 éve rendszeresen focizok. Holnap jelentkezem. 

[fastor]

felveszed a súlyt, mina súlyemelök, és a nyakadba veszed, voálá, tudsz guggolni

[Akezdetfia]

Akkor az adatok:

Kor:15
Magasság:178,5cm
Súly:61kg
Mell:91cm
Derék:76cm
Kar:27cm

Nem túl ütős  A cél jövő nyárra egy olyan 67-70 kg környéke. A karra szeretnék nagy hangsúlyt fektetni mert az nagyon kicsi. Annyit még rólam, hogy már 6 éve rendszeresen focizok. Holnap jelentkezem. 

Jövő nyár még jópár hónap, addig simán el tudod érni a 67-70 kilót!  Olvasva az elöző hozzászolásod hogy, nincs kereted a kaja rendbetételére, ezzel egyenlőre ne foglalkozz, nem múszály neked még minden nap csirkemellet meg mindenféle húst enned, azt egyed amit anyád csinál, de abból rendesen. Majd nyáron szünetbe  elmész melózni és akkor összerakod magadnak a pénzt és abból majd a te döntésed szerint vásárolhatsz kajákat stb.... Úgy hogy hajrá, cél nyárra 70kg és 32cm-es kar (El tudod érni,csak keményen) 

[akinho94]

felveszed a súlyt, mina súlyemelök, és a nyakadba veszed, voálá, tudsz guggolni

És ez mennyire biztonságos? 

[akinho94]

Tegnap volt egy bicepsz-váll 

Bicepsz állva váltott karral 4x10
Bicepsz állva francia rúddal 4x10
Koncentrált bicepsz 3x6-8

Fejfölé nyomás egykezes súlyzóval állva 4x10
Előreemelés 4x10
Oldalemelés 4x10

+minden edzés végén csinálok egy felülés+hasprés szuperszett féleséget.
Az edzés jó volt. A szokásosnál gyorsabban végeztem vele, valószínű azért mert nem volt itthon senki és csak az edzésre tudtam koncentrálni. Ma érzem, mint a vállamban mint a karomban, hogy tetszett nekik a tegnapi kiképzés. Holnap mell-tricepsz. 

..Úgy hogy hajrá, cél nyárra 70kg és 32cm-es kar (El tudod érni,csak keményen)

Köszi a biztatást. Az a 32 nagyon jó lenne. Majd meglátjuk, a körülményekből megpróbálom kihozni a maximumot.

[akinho94]

Hali!
Lenne egy (két) kérdésem.
1.Mell-Vállnál és Bicepsz-Hátnál melyik izom csoportokat kéne először megdolgoztatni? 
2.Mikor szűnik meg a moderáció? 

[kovsol]

Hali!
Lenne egy (két) kérdésem.
1.Mell-Vállnál és Bicepsz-Hátnál melyik izom csoportokat kéne először megdolgoztatni? 
2.Mikor szűnik meg a moderáció? 

1. a nagyobb izomcsoporttal kezd szóval mell-váll így jó de hát-bic menjen inkább
2. gondolom ha úgy gondolják a moderátorok, hogy megérdemled pl nekem már a 9. hozzászólásnál nem volt mederáció, de azt a kilence kb 1,5 hónap alatt írtam addig csak olvasgattam

[Akezdetfia]

Hali!
Lenne egy (két) kérdésem.
1.Mell-Vállnál és Bicepsz-Hátnál melyik izom csoportokat kéne először megdolgoztatni? 
2.Mikor szűnik meg a moderáció? 

1. a nagyobb izomcsoporttal kezd szóval mell-váll így jó de hát-bic menjen inkább
2. gondolom ha úgy gondolják a moderátorok, hogy megérdemled pl nekem már a 9. hozzászólásnál nem volt mederáció, de azt a kilence kb 1,5 hónap alatt írtam addig csak olvasgattam

kb 50-60 hozzászólásnál már leveszik a moderálást