workout by: akii

[H. Laci]

Gyerünk Akinho. 

Azt hittem nincs más aki ilyen idősen komolyan veszi az edzést.     
Én 14 éves vagyok, szóval fiatalabb tőled.     



            Ahol akarat van, ott út is van.

  Figyelemmel követem a topikod az indulása óta gratulálok az eddigiekhez  Az akarat megvan szóval már csak követnem kell az utat. 

thx

Ez a beszéd.    Bassz oda.   

[akinho94]

Kaja szempontjából én is megértelek, mert nekem sincs mindig lehetőségem a legfrankóbb kaját előállítani, bár igyekszem olyanokat kérni, amik megfelelnek az edzéshez. Nagyban függök még az itthoni koszttól, de szerintem akkor is odalehet figyelni az olyan dolgokra, h este már mit ne együnk vagy éppen mit erőltessünk. Én másfél éve edzek és nagyon nehezen fejlődök. Annyi a szerencsém, h nekem van lehetőségem fehérjét venni, amit kiszoktam egészíteni zabpehellyel + szőlőcukorral. Egyenlőre többre nincs keret, de ami késik...    Kitartással legyél te is, figyelj oda az edzésre, próbálj koncentráltan edzeni és megfog jönni az eredménye!  Szóval Hajrá Mindent Bele ! 

Én is próbálok azért a körülményekhez képest normálisan kajálni. És neked a fehérje kiegészítés érezhetően, láthatóan segít? A koncentrációmról annyit, hogy egész nap azt az 1 órát várom amikor végre edzhetek. Köszi a biztatást.    

[balic]

Én is próbálok azért a körülményekhez képest normálisan kajálni. És neked a fehérje kiegészítés érezhetően, láthatóan segít? A koncentrációmról annyit, hogy egész nap azt az 1 órát várom amikor végre edzhetek. Köszi a biztatást.    

Megdobott az extra fehérje ez tény, de inkább úgy mondom, hogy a hiányát érzem inkább mikor elfogy és netán várni kell a következő adagra. Szerintem, ha lesz lehetőséged mindenképp fektess be egy minőségi fehérjébe, amit akár kombinálhatsz zabpehellyel vagy dextrózzal és egy tök jó edzés utáni turmixod lesz. Plusz ugye a fehérjét magába is alkalmazhatod étrended kiegészítésére a nap bármelyik szakába. 

[akinho94]

Ma volt egy elég jó Hát-Bicepsz 

Egykezes döntött törzsű evezés
Döntött törzsű evezés
Felhúzás
Mellhez húzás széles fogással

Egykezes bicepsz állva
Bicepsz egyenes rúddal
Kalapács-bicepsz

Nem volt erőm hasazni. A hát része a dolognak nagyon jól sikerült. Talán még soha nem éreztem így a hátamat, de még így is itt a legroszabb az agy-izom kapcsolatom. Holnap pihenő nap. Vasárnap Mell-Láb-Csuklya 

[akinho94]

Megvolt a mai edzés Lábacska-Mellecske lett belőle. Szar volt. Majd legközelebb.

Lábnyújtás
Merevlábú felhúzás
Guggolás (a 3. szériában begörcsölt a combom hátsó fele  ) ez rányomta a bélyegét az edzésre.

Ferdepados fekvenyomás
Fekvenyomás
Tárogatás

Holnap újra suli  Kipihenem magam. Aztán Kedden odateszem magam.

[kovsol]

Megvolt a mai edzés Lábacska-Mellecske lett belőle. Szar volt. Majd legközelebb.

Lábnyújtás
Merevlábú felhúzás
Guggolás (a 3. szériában begörcsölt a combom hátsó fele  ) ez rányomta a bélyegét az edzésre.

Ferdepados fekvenyomás
Fekvenyomás
Tárogatás

Holnap újra suli  Kipihenem magam. Aztán Kedden odateszem magam.

esetleg próbáld a guggolással kezdeni a lábazást és melegíts az elején rendesen be

jah nekem is újra egyetem szürnyű napom lesz 12:30 kor már kezdek  méghozzá tesi órával ami férfi erőnövelő néven fut gyengébbek kedvéért kondiban bohóckodás, majd egy előadásom lesz regenre azt irány lábazni 

[akinho94]

Eltűnt a moderáció
Köszönöm efitmasternek.  Most már én is teljes értékű tag vagyok. 

(Fáj a lábam  Mégis csak jó volt az a lábazás)
Holnap Bicepsz-Váll  Remélem durva lesz. Majd jelentkezem.

[akinho94]

Hellosztok!
Kicsit sűrű volt a múlt hét ezért nem tudtam írni. De jelentem nem hagytam abba az edzést.  A múlt hét lement úgy ahogy kellett és egy kis erőnövekedést is tapasztaltam.  Már vannak látható nyomai az edzésnek.  De ez még csak a kezdet.

[kovsol]

elfogyott a lendület vagy tolod még ?

[akinho94]

A Válasz:
TOLOM 
Az edzésterv szerint csinálom a dolgokat és holnap vagy holnap után pedig jelentkezem adatokkal, hogy eddig mit fejlődtem.
Köszi az érdeklődést! Megpróbálom nem elhanyagolni a naplóm.

[akinho94]

Kor:15
Magasság:178,5cm
Súly:61kg
Mell:91cm
Derék:76cm
Kar:27cm

Súly:61,5kg
Mell:92cm
Derék:75cm
Kar: jobb:27,5cm bal:28cm

Hát nem tudom én többet vártam de persze tudom, hogy nem lehet egy hónap alatt olyan hatalmasat fejlődni. Mindenesetre erőben fejlődtem magamhoz képest, jobban is nézek ki (tükör szerint) remélem a jövő hónapban egy kicsivel nagyobb fejlődést tudok majd felmutatni.

[H. Laci]

Kor:15
Magasság:178,5cm
Súly:61kg
Mell:91cm
Derék:76cm
Kar:27cm

Súly:61,5kg
Mell:92cm
Derék:75cm
Kar: jobb:27,5cm bal:28cm

Hát nem tudom én többet vártam de persze tudom, hogy nem lehet egy hónap alatt olyan hatalmasat fejlődni. Mindenesetre erőben fejlődtem magamhoz képest, jobban is nézek ki (tükör szerint) remélem a jövő hónapban egy kicsivel nagyobb fejlődést tudok majd felmutatni.

Kép?   

Mellben 1cm és karban is,szerintem ez is nagyon jó.  Nem lehet mindig "hatalmasakat" fejlődni, te is tudod. Ez a hónap ilyen lett, de a következő hónapban mégjobban oda kell baszni ha nem vagy elégedett magaddal. 

[akinho94]

Kép lesz  hamarosan..

[akinho94]

Tegnapi Hát-Bicepsz

Egykezes evezés 4x
Döntött törzsű evezés 4x
Felhúzás 3x (egy kis súlyos sok ism. + 2 nagy(obb) súlyos)
Lehúzás mellhez 4x

Kétkezes bicepsz egyenes rúddal 4x
Egykezes bicepsz beforgatva 4x
Kalapács bicepsz 3x

Jó edzés volt  Kicsit hosszúra nyúlott, legközelebb kevesebbet szuszogok 
Itt ülök a székben és fáj a hátam (jó értelemben), ezt szeretem 

[akinho94]

Na hellosztok.
De régen irtam már megint. 
Na a december második fele kiesett edzés szinten. Így most kicsit bágyadt vagyok Tegnap megdolgoztam a bicepszet meg a vállat így átmozgatás szintjén. Holnap még átmozgatom a mellet a hátat meg a lábamat. Aztán jövő héten suli minden visszaáll a rendes kerékvágásba és indul a Hardcore..
Boldog, sérülésektől mentes, minőségi izomtömegben gazdag új évet kívánok minden kedves fórum/sporttársnak!