Fórum => Edzés programok => A témát indította: mark10111 - 2013. Szeptember 29. - 09:36:54
Cím: Edzésterv !!!! Help Me
Írta: mark10111 - 2013. Szeptember 29. - 09:36:54
Üdv.Segítségért fordulok hozzátok 15 éves 66 kg 177 cm-es fiú vagyok és kollégista és szeretnék egy kicsit izmosodni és ott a kollégiumban van is erre lehetőség(edzőterem) De sajnos azt sem tudom hogy álljak neki sosem csináltam ilyet ezért kérem a segítségetek edzésterv akármi jöhet (nagyon alacsony költség vetéssel ) előre is köszönöm :)
Cím: Re:Edzésterv !!!! Help Me
Írta: H. Laci - 2013. Szeptember 29. - 10:15:34
Üdv.Segítségért fordulok hozzátok 15 éves 66 kg 177 cm-es fiú vagyok és kollégista és szeretnék egy kicsit izmosodni és ott a kollégiumban van is erre lehetőség(edzőterem) De sajnos azt sem tudom hogy álljak neki sosem csináltam ilyet ezért kérem a segítségetek edzésterv akármi jöhet (nagyon alacsony költség vetéssel ) előre is köszönöm :)
Te még sajnos annyira tájékozatlan vagy hogy egy könyvet lehetne neked írni a dolgokról, illetve akármennyire is akarnánk rengeteg mindent élőben lehet csak megmutatni és kijavítani, például a gyakorlatok végrehajtását. Ne vár el hogy mások ezeket az információkat alád rakják, holott ennek a sportnak is vannak szakemberei akik óránként 2-3-5 ezer forintokat kérnek meg még többet is. ?:-) a barátod, lehet találni úgy nevezett alapismereteket ( o:) ) abban mindent megtalálsz ami számodra fontos, vagy pedig ha vidéki vagy, keress egy normális termet, vegyél egy havi bérletet aztán szépen illedelmesen kérd meg a pultban álló emberkét hogy segítsen. :)
Cím: Re:Edzésterv !!!! Help Me
Írta: cpggyurma - 2013. Szeptember 29. - 12:19:34
Üdv.Segítségért fordulok hozzátok 15 éves 66 kg 177 cm-es fiú vagyok és kollégista és szeretnék egy kicsit izmosodni és ott a kollégiumban van is erre lehetőség(edzőterem) De sajnos azt sem tudom hogy álljak neki sosem csináltam ilyet ezért kérem a segítségetek edzésterv akármi jöhet (nagyon alacsony költség vetéssel ) előre is köszönöm :)
Te még sajnos annyira tájékozatlan vagy hogy egy könyvet lehetne neked írni a dolgokról, illetve akármennyire is akarnánk rengeteg mindent élőben lehet csak megmutatni és kijavítani, például a gyakorlatok végrehajtását. Ne vár el hogy mások ezeket az információkat alád rakják, holott ennek a sportnak is vannak szakemberei akik óránként 2-3-5 ezer forintokat kérnek meg még többet is. ?:-) a barátod, lehet találni úgy nevezett alapismereteket ( o:) ) abban mindent megtalálsz ami számodra fontos, vagy pedig ha vidéki vagy, keress egy normális termet, vegyél egy havi bérletet aztán szépen illedelmesen kérd meg a pultban álló emberkét hogy segítsen. :)
Jól mondja a Laci! Akkor vigyázz ha a teremben egy csinis lány áll a pult mögött, az nem biztos hogy tud majd adni jótanácsot,de legalább edzés közben motivállóan hat :)
Cím: Re:Edzésterv !!!! Help Me
Írta: XA - 2013. Szeptember 29. - 14:25:40
Egyébként kezdj visszafele olvasni (na nem fordítva ;D) a fórumon, mert minden információt megtalálsz, edzéstervek, táplálkozás, táplálékkiegészítő használat (ha odáig eljutsz majd), és sok még sok hasznos dolgot. De jobb, ha a teremben is megkérsz egy-két öreg motorost, hogy néha segítsen, csak arra vigyázz hogy ne légy túl ragancs ;D, mert ők is edzeni mennek le, de biztosan lesz olyan aki szívesen segít. És olvass.
Cím: Re:Edzésterv !!!! Help Me
Írta: Gabe - 2013. Szeptember 29. - 17:08:09
Az a baj, hogy minden seggfej azt hiszi, hogy ez a sport annyiból áll, hogy rángatjuk a súlyokat, isszuk a fúvatóporos turmixot, meg koxol mindenki.
Cím: Re:Edzésterv !!!! Help Me
Írta: Jordan - 2013. Szeptember 29. - 18:05:26
Hétfőn-kedden-szerdán nyomjál fekve, csütörtökön-pénteken-szombaton meg bicepszezzél állva rúddal. Ennyi. Ne hallgass ezek az irigyekre! ;)
Cím: Re:Edzésterv !!!! Help Me
Írta: God Vazzeg - 2013. Szeptember 29. - 22:25:35
Azért van két karozás mert a karom a kicsit lemaradt a többi testrésztől, regeneráció nem lesz gondf kaja+pihenés + (Kémia) OK
másodikba annyi hogy nem szeretek bicepsz után hátazni, ezért talán az első
felsőtest heti 4 nap. láb heti 1. a lábad a tested fele, Te meg itt a karon szarakodsz? egy nap koncentráltan szuperszettben, szabad súlyos alapgyakorlat aztán cső ;)
Cím: Re:Edzésterv !!!! Help Me
Írta: cpggyurma - 2014. Február 25. - 21:08:04
Azért van két karozás mert a karom a kicsit lemaradt a többi testrésztől, regeneráció nem lesz gondf kaja+pihenés + (Kémia) OK
másodikba annyi hogy nem szeretek bicepsz után hátazni, ezért talán az első
felsőtest heti 4 nap. láb heti 1. a lábad a tested fele, Te meg itt a karon szarakodsz? egy nap koncentráltan szuperszettben, szabad súlyos alapgyakorlat aztán cső ;)
Combom Igy is tul nagy a testemhez kepes 69cm volt naturalba, mindig jol reagalt az edzesre, nem ugy mint a karom, 182 cm vagyok hosszú karokkal igy 46 os kar kicsinek tűnik
Cím: Re:Edzésterv !!!! Help Me
Írta: cpggyurma - 2014. Február 25. - 21:10:36
Kicsit unalmas már hogy mindenki azzal jön hogy mitől van ilyen làbam, bezzeg a karomat le se szarják :D
Cím: Re:Edzésterv !!!! Help Me
Írta: Milo - 2014. Február 26. - 09:12:11
nekem a heti két karozás többet ártott mint használt. hátha te másképp reagálsz rá. helyedbe karedzéssel kezdeném a hetet azt tenném előre, kedden meg lábat vagy vállat edzenék utána meg a többi.. én csak 1szer karoznék a héten
Cím: Re:Edzésterv !!!! Help Me
Írta: cpggyurma - 2014. Február 27. - 21:45:06
nekem a heti két karozás többet ártott mint használt. hátha te másképp reagálsz rá. helyedbe karedzéssel kezdeném a hetet azt tenném előre, kedden meg lábat vagy vállat edzenék utána meg a többi.. én csak 1szer karoznék a héten
Rápróbálok ha nem lesz jo nem erőltetem
Cím: Re:Edzésterv !!!! Help Me
Írta: XA - 2014. Február 28. - 08:44:42
nekem a heti két karozás többet ártott mint használt. hátha te másképp reagálsz rá. helyedbe karedzéssel kezdeném a hetet azt tenném előre, kedden meg lábat vagy vállat edzenék utána meg a többi.. én csak 1szer karoznék a héten
Ha kétszer pont ugyanazt az edzést végigcsinálod karra, lehet nem lesz ok, de én akkor tudtam csak fejlődni, ha az izomcsoportokat többször edzettem egy héten, karra is minimum 2 edzés, ez nem azt jelenti, hogy mind a két napon ugyanannyi gyakorlat ment. Csak 1-1 gyakorlatot beraktam kiegészítésnek a 2. és a 3. edzésen. Egy hetet szerintem egyetlen izomcsoportnak kell pihennie, az a láb. Ha csak 1-2 gyakorlatot végzel egy izomcsoportra az is megfelelő lehet (mondjuk heti 2-3 alkalommal), ott már az intenzitás fog számítani.
Cím: Re:Edzésterv !!!! Help Me
Írta: Maszat - 2014. Február 28. - 13:20:15
Nálam is sok a heti 2 edzés egy adott izomcsoportra. Tapasztaltam olyat is, ugyan nem huzamosabb ideig, hogy 2 hét edzés, 1 hét pihenő, ezt lenyomva 2x, nem hogy visszaestem volna erőben, hanem még jobban is ment az edzés. Ugyan, ezt mint írtam csak 2x csináltam egymás után, azt is egyéb okok miatt, így hosszútávú tapasztalatom nincs ezzel, de még az is lehet, hogy szétszedem 5 napra a 3 napot, nyomok 2 hetet, majd egyet kihagyok. Sőt, biztos, hogy így fogom csinálni.
Cím: Re:Edzésterv !!!! Help Me
Írta: Gabe - 2014. Február 28. - 13:34:38
Én is heti 1x edzek minden izmot, szerintem ha lenyomsz egy kemény karedzést, akkor te 3 nap múlva nem fogsz megint karra edzeni. Nekem legalábbis még nem sikerült, vagy ha meg is próbáltam, abból minden lett, csak karedzés nem.
Cím: Re:Edzésterv !!!! Help Me
Írta: XA - 2014. Február 28. - 17:40:44
Én is heti 1x edzek minden izmot, szerintem ha lenyomsz egy kemény karedzést, akkor te 3 nap múlva nem fogsz megint karra edzeni. Nekem legalábbis még nem sikerült, vagy ha meg is próbáltam, abból minden lett, csak karedzés nem.
De :D.
Cím: Re:Edzésterv !!!! Help Me
Írta: Gabe - 2014. Március 03. - 06:27:03
Látszik, hogy a kemeny karedzeses részt nem emelted ki. ;D
Cím: Re:Edzésterv !!!! Help Me
Írta: Maszat - 2014. Március 03. - 11:00:04
;D
Cím: Re:Edzésterv !!!! Help Me
Írta: XA - 2014. Március 03. - 11:15:42
Látszik, hogy a kemeny karedzeses részt nem emelted ki. ;D
Nem emelem ki a magától értetődő dolgokat ;D.
Cím: Re:Edzésterv !!!! Help Me
Írta: Maszat - 2014. Március 03. - 13:05:50
Szép mentés ;D
Cím: Re:Edzésterv !!!! Help Me
Írta: Gabe - 2014. Március 04. - 09:49:37
Szerintem gyenge volt. Mint Steve. ;D
Cím: Re:Edzésterv !!!! Help Me
Írta: cpggyurma - 2014. Március 06. - 15:00:21
nem hogy egy héten kétszer, hanem hétszer is lehet karozni ;)
Cím: Re:Edzésterv !!!! Help Me
Írta: H. Laci - 2014. Március 06. - 15:45:34
Itthon is van minden nap karozó ember ;D ;D ;D
Cím: Re:Edzésterv !!!! Help Me
Írta: cpggyurma - 2014. Április 19. - 18:03:25
hosszú ideje ugyanaz a séma szerint edzek, nyilván mindig változatom a gyakorlatos sorrendjét, ismétlésszámát, ne csinálok két egyforma edzést, lassan hét éve edzek és most akarok valami radikális változtatást. találtam egy régebbi majdnem 6 éves Ironman újságba egy edzést egy elvileg naturál testépítő Eric Broser írta aki elvileg ennek az edzéstervnek köszönhette egy bizonyos szint után a továbbfejlődést. Az edzésterv neve azt hiszem erő/ismétlés/sokk ( P/RR/S - Power/Rep Range/Shock) a lényeg hogy elő héten nagy súlyokkal edzünk főleg lapgyakorlatokat használva alacsony ismétlésszám mellett. A második magas ismétlés szám itt azt hiszem 12őn felül. A harmadik a sokk héten pedig óriássorozatok, vetkőző sorozatok, szuperszettek stb, gondoltam kipróbálom jövőhéttől ha neki bevált "naturba" akkor nekem is jó lehet kémiával rásegítve.