Edzésterv !!!! Help Me

[Maszat]

Nálam is sok a heti 2 edzés egy adott izomcsoportra. Tapasztaltam olyat is, ugyan nem huzamosabb ideig, hogy 2 hét edzés, 1 hét pihenő, ezt lenyomva 2x, nem hogy visszaestem volna erőben, hanem még jobban is ment az edzés. Ugyan, ezt mint írtam csak 2x csináltam egymás után, azt is egyéb okok miatt, így hosszútávú tapasztalatom nincs ezzel, de még az is lehet, hogy szétszedem 5 napra a 3 napot, nyomok 2 hetet, majd egyet kihagyok. Sőt, biztos, hogy így fogom csinálni.

[Gabe]

Én is heti 1x edzek minden izmot, szerintem ha lenyomsz egy kemény karedzést, akkor te 3 nap múlva nem fogsz megint karra edzeni.
Nekem legalábbis még nem sikerült, vagy ha meg is próbáltam, abból minden lett, csak karedzés nem.

[XA]

Én is heti 1x edzek minden izmot, szerintem ha lenyomsz egy kemény karedzést, akkor te 3 nap múlva nem fogsz megint karra edzeni.
Nekem legalábbis még nem sikerült, vagy ha meg is próbáltam, abból minden lett, csak karedzés nem.

De  .

[Gabe]

Látszik, hogy a kemeny karedzeses részt nem emelted ki.

[Maszat]

 

[XA]

Látszik, hogy a kemeny karedzeses részt nem emelted ki.

Nem emelem ki a magától értetődő dolgokat  .

[Maszat]

Szép mentés

[Gabe]

Szerintem gyenge volt.
Mint Steve.

[cpggyurma]

nem hogy egy héten kétszer, hanem hétszer is lehet karozni 

[H. Laci]

Itthon is van minden nap karozó ember 

[cpggyurma]

hosszú ideje ugyanaz a séma szerint edzek, nyilván mindig változatom a gyakorlatos sorrendjét, ismétlésszámát,  ne csinálok két egyforma edzést, lassan hét éve edzek és most akarok valami radikális változtatást. találtam egy régebbi majdnem 6 éves Ironman újságba egy edzést egy elvileg naturál testépítő Eric Broser írta aki elvileg ennek az edzéstervnek köszönhette egy bizonyos szint után a továbbfejlődést. Az edzésterv neve azt hiszem erő/ismétlés/sokk ( P/RR/S - Power/Rep Range/Shock) a lényeg hogy elő héten nagy súlyokkal edzünk főleg lapgyakorlatokat használva alacsony ismétlésszám mellett. A második magas ismétlés szám itt azt hiszem 12őn felül. A harmadik a sokk héten pedig óriássorozatok, vetkőző sorozatok, szuperszettek stb, gondoltam kipróbálom jövőhéttől ha neki bevált "naturba" akkor nekem is jó lehet kémiával rásegítve.