Találtam egy jó cikket arról, hogy az endo-, mezo- és ektomorfoknak mennyiben kell másként egyzeniük. A cikk a
http://www.flexonline.com/body_training_exercise/training/156 oldalon található. a lényeget röviden összefoglalom, mert nagyon hasznosnak tartom:
Endomorfok:
Jellemzés: erős, vastag csontok, széles csípő és derék, kisebb izmok, lassabb anyagcsere.1. Rendszeres kardió,
2. az egyes sorozatok többnyire 8-15 ismétlésből álljanak,
3. a V alak javításához az oldalsó deltára és a felső hátra kell helyezni a hangsúlyt,
4. (oldalsó) ferdehasizmot ne edzzük,
5. legfontosabb gyakorlatok - melyeket az edzés elején végezzünk: oldalemelés, állighúzás vállszéles fogással, húzódzkodás, lehúzás.
Ektomorfok:
Jellemzés: vékony csontok, hosszú végtagok, sovány testalkat, keskeny váll, csípő és derék, gyorsabb anyagcsere.1. Kaja, kaja, kaja,
2. mellőzd a kardiót,
3. rövid intenzív edzés, 6-10 közötti ismétlésszám,
4. sok pihenés és alvás,
5. a test alsó részét megdolgozó gyakorlatokra kell koncentrállni: csigás evezés, egykezes evezés, guggolás, lábnyújtás.
Mezomorfok:
Jellemzés: alapvetően izmosak, az átlagosnál vastagabb csontokkal, könnyen megy nekik az izomnövelés.1. Nekik van a legkönnyebb dolguk: klasszikus edzésterv, egy izomcsoport egyszer egy héten, 8-12 ismétlésszám.
Saját véleményem:
Szerintem mezomorfokból van itt a fórumon a legkevesebb. Ők többnyire meg vannak elégedve a testalkatukkal, ezért nem elég motiváltak ahhoz, hogy javítsanak az arányaikon, persze tisztelet a kivételnek. Másrészt persze tisztán mezomorf alkat igen ritka.
Téma: edzésterv (Megtekintve 69785 alkalommal)
