FST-7

[Balu]

Akkor példánakokáért hogy építesssz fel egy ilyen melledzést?

Pl.: - Keresztcsiga 3 * 8-12
     - Fekvenyomás 45fokos padon 3 * 8-12
     - Áthúzás 3 * 8-12
     - Fekvenyomás vizszintes padon 3 * 8-12
     - Fekvenyomás 30fokos padon egykezesekkel  3* 8-12
     - Tárogatás gépen 7 * 8-12

Ez volt az uccsó melledzésem, amúgy mindig változik, nincs 2 ugyan olyan edzés. Kicsit soknak tűnhet, de rá kellett jönnöm, hogy ennyi gyakorlatra szükségem van, ezért is edzek egy nap csak egy izomcsoportot most már.

Balu!
és a nyújtásokat a sorozatok közé rakod be?

Igen, én a sorozatok közt nyújtok, általában ennyi a pihenőidőm is. Próbálom minnél intenzivebbé tenni az edzéseimet. Nem dolgozok nagy súllyal, de figyelek nagyon a negativ szakaszra, fekvenyomásnál pl. 4-6 másodperc, amig lejön a súly és onnan nyomom ki robbanékonyan.

[Gabe]

Végre egy értelmes topic! Pont Balu nyit ilyet?!   

[csery]

Kar esetében vmi tipp atapasztalt felhasználóktól????

[Joel]

Jó a topik Balukapitány!

[Balu]

Kar esetében vmi tipp atapasztalt felhasználóktól????

Én ha karra alkalmazom, akkor általában csigás gyakorlatból csinálok 7 sorit.
Bicepszre pl. alsó csigás bicepsz kétkézzel vagy felső csigás egykezes bicepsz.
Tricepszre pl. letolás rúddal kétkézzel vagy letolás kötéllel.

[csery]

Akkor azt kérdezném, hogy mondjuk ezt plusszban szúrjam be az egyébként végzett karedzésem végén,vagy pedig vegyek el egy gyakorlatot, lehet, hogy így egyben már soknak érezném...bár próba cseresznye...

[Balu]

Akkor azt kérdezném, hogy mondjuk ezt plusszban szúrjam be az egyébként végzett karedzésem végén,vagy pedig vegyek el egy gyakorlatot, lehet, hogy így egyben már soknak érezném...bár próba cseresznye...

Én ebben teljes mértékben az érzésre hagyatkozom. Valamikor csinálok 2 szabadsúlyos gyakit, és utána az FST-7, valamikor viszont csinálok 3 gyakit, és utána jön a 7 sorozat. Viszont ennél többet sosem csinálok, nem látom értelmét kis izomra 5-6 gyakorlatokat csinálni.

Többiek hogy vannak ezzel?

[XA]

Akkor azt kérdezném, hogy mondjuk ezt plusszban szúrjam be az egyébként végzett karedzésem végén,vagy pedig vegyek el egy gyakorlatot, lehet, hogy így egyben már soknak érezném...bár próba cseresznye...

Én ebben teljes mértékben az érzésre hagyatkozom. Valamikor csinálok 2 szabadsúlyos gyakit, és utána az FST-7, valamikor viszont csinálok 3 gyakit, és utána jön a 7 sorozat. Viszont ennél többet sosem csinálok, nem látom értelmét kis izomra 5-6 gyakorlatokat csinálni.

Többiek hogy vannak ezzel?

Egyetértek,a kis izomcsoportokat hamar le lehet sokkolni,nem kell hozzá 512345 órát a termben tölteni.

[Suncity]

Akkor azt kérdezném, hogy mondjuk ezt plusszban szúrjam be az egyébként végzett karedzésem végén,vagy pedig vegyek el egy gyakorlatot, lehet, hogy így egyben már soknak érezném...bár próba cseresznye...

Én ebben teljes mértékben az érzésre hagyatkozom. Valamikor csinálok 2 szabadsúlyos gyakit, és utána az FST-7, valamikor viszont csinálok 3 gyakit, és utána jön a 7 sorozat. Viszont ennél többet sosem csinálok, nem látom értelmét kis izomra 5-6 gyakorlatokat csinálni.

Többiek hogy vannak ezzel?

bicepsznél én sem bírtam, még pluszba ráhúzni  edzés végén...
szval, kis-izmoknál  más lehet a játék

[csery]

Kipróbáljuk ezt is azt is, bár maradok a kevesebb elvnél, azt jobban érzem.

de mivel nagyon kíváncsi vagyok, mondjuk egy kemény lábazásra mit dobtok?

[XA]

Kipróbáljuk ezt is azt is, bár maradok a kevesebb elvnél, azt jobban érzem.

de mivel nagyon kíváncsi vagyok, mondjuk egy kemény lábazásra mit dobtok?

Lehet dobni rá egy üveg behűtött sört .

[Boresz]

hülye kérdés részemről:
Ha jól veszem ki a szavaitokat,akkor az utolsó gyakorlaton van a hangsúly.
Azt kell megnyomni hétszer?

viszont érdemes cserélni az utolsó gyakorlatot hogy az adott izom mindig másféle stimulálást kapjon?

 

[George]

Itt a lényeg ha jól értem az extra bedurranáson van az edzés végére. Ehhez viszont, hogy tényleg jól működjön a dolog, extra mennyiségű tápanyag kell a vérbe, mint ahogy már Steve is említette párszor, mondjuk edzés közben is aminosavat fogyasztani. Én viszonylag nagy dózist viszek be edzés előtt, plusz előtte egy órával magas fehérje/ch tartalmú kaja(általában zabpehely+fehérje) és így edzés közben végig nagyon jó a bedurranás. Edzés végén én is szoktam csinálni egy kis extra pumpálást, de így még nem próbáltam ki, hanem csak úgy érzésre. Most nyáron mindenképp megnézem

[Cressler]

A különleges étrendet nem igényel mondatodnál Hany Rambob azért lehet tökönszúrta magát 

[Balu]

A különleges étrendet nem igényel mondatodnál Hany Rambob azért lehet tökönszúrta magát 

Ja, Pam azóta sarokban térdepel kukoricán!