Vállizom
A váll meglehetősen összetett testrész. A térdizülettől eltérően, amely egyirányú (csak fel és le mozog), a vállban gömbízület található, amely lehetővé teszi, hogy karunkat körben, igen változatos mozdulatokkal mozgathassuk. Azért, hogy ezt a sokfajta mozgást lehetővé tegyék, a vállizomzat három különálló „fejre" tagolódik:
anterior (elülső),
médiai (oldalsó)
posterior (hátulsó) deltoidra (deltaizom).
A deltaizom működési funkciója:
* rögzített végtag mellett az egész izom összehúzódása a kart a vállízületben távolítja kb. 90 fokig
* ha az izom elülső része húzódik össze, a kart távolítja, előrehúzza és befelé forgatja
* az izom hátsó részének összehúzódása a kart távolítja, a távolított kart hátrahúzza és kifelé forgatja.
Vállizom edzése
Nálam a váll edzése úgy működik, hogy mindig van 2 nyomógyakorlat, 1-2 oldalemelő gyakorlat, és 1-2 gyakorlat a delta hátsó részére. Az első részre külön nem csinálok, mert az a nyomásoknál valamennyit úgy is kap, inkább az oldalsó és a hátsó részre összpontositok.
Szóval egy átlagos válledzés: - Mellről nyomás keretben 3*8-12ism.
- Vállból nyomás egykezes súlyzóval 3*8-12ism.
- Oldalemelés 3*10-15ism
- Oldalemelés döntött törzzsel 3*10-15ism.
- Kábeles keresztezés csigán hátsó deltára 3*10-15ism.
Ide is várom a tapasztalatokat.