És a 200drb os naposim kúra közben Mit érdemes szedni.Ill.levezetésként mit és persze hogyan napi mennyit?
Thx a választ!
Mit érdemes szedni vagy szúrni?
Szedni érdmes kaját a szádba.. Testsúlyiklogrammonként 3 gramm fehérjét, és min 4*tsk szénhidrátot..
Például ha 80 kg vagy, akkor 3*80 g fehérje kell egy napra neked, 240 gramm, ez nem egyenlő 240 gramm csirkemellfilével, mivel az 20% fehérjét tartalmaz..
Szóval ebből a 240 g ből kajával összehozhatsz 200 g ot, másik 40et meg fehérje kieggel.
Fehérjének napi szinten tolj be 500-600 g csirkemellt, szénhidrátként meg napi 400-500 g rízs és helloszia.
Ezek az adatok véleményem szerint minimum kövtelezőek a fejlődés érdekében, és kezdők is meg tudják enni egy nap, nem kell hozzá sok ész se elkészítésben sem elfogyasztásban.
Ha ezeket így csinálod akkor tolhatod a 200 szemes naposim kúrádat, ami egy másik tészta..