Kezdő kúra

[George]

hétfőn: bicepsz,tricepsz
kedden:mell
szerdán: váll,hát
csütörtökön:bicepsz,tricepsz
péntek:mell
szombat:váll,hát
vasárnap:pihenő
1:30 órát szoktunk edzeni, a napi fehérje be vitelünk pedig 200g, szénhidrát is annyi meg 25g kreatint.

hopp... hol a láb?

Minek? Az nem látszik ki a dídzséjpultból

[FirstLady]

hétfőn: bicepsz,tricepsz
kedden:mell
szerdán: váll,hát
csütörtökön:bicepsz,tricepsz
péntek:mell
szombat:váll,hát
vasárnap:pihenő
1:30 órát szoktunk edzeni, a napi fehérje be vitelünk pedig 200g, szénhidrát is annyi meg 25g kreatint.

hopp... hol a láb?

Minek? Az nem látszik ki a dídzséjpultból

Ó debuta vagyok
Amúgy én több fehérjét eszem nála a magam jelenlegi 46,8 kilójával

[NaturalBoy]

Mondjuk a fehérjét nem kell túlzásba vinni,mármint tudom hogy abból lesz izom fehérjefonalak szabad amino stb.

De pl: joe weider is leírta,hogy a szervezet egy étkezésre 30 g. fehérjét tud lebontani és beépíteni.Ha eszel pl: 30 g. fehérjét majd 1 óra múlva újra akkor az nem étkezésenként 30 fehérje hanem egy étkezésnek számít így 60 g fehérjét ettél.
Evés után akkor számít a következő étkezés új étkezésnek ha a gyomrod kiürül vagyis 2-3 óránként.

Azaz 2-3 óránként 30g fehérjét kell bevinni.Ami napi 7 étkezéssel számolva 210g fehérje.Mondju kegy kicsit én is többet eszem mert én napi 240g fehérjét eszem ami annak is megfelel h testsúlykilogrammonként 2-3 g fehérje/nap ez így jelenleg nekem 2,5g fehérje per testsúlykiló és faszán növök is tőle.

Offseasonba: étrend 40% fehérje DE 50% CH ami azt jelenti hogyha naponta ennétek 240g fehérjét akkor 290-300g ch kell hozzá és 10% zsír ami kb. 55gramm. és a lehető legtöbb rost friss zöldségekből és gyümölcsből.

[FirstLady]

Mondjuk a fehérjét nem kell túlzásba vinni,mármint tudom hogy abból lesz izom fehérjefonalak szabad amino stb.

De pl: joe weider is leírta,hogy a szervezet egy étkezésre 30 g. fehérjét tud lebontani és beépíteni.Ha eszel pl: 30 g. fehérjét majd 1 óra múlva újra akkor az nem étkezésenként 30 fehérje hanem egy étkezésnek számít így 60 g fehérjét ettél.
Evés után akkor számít a következő étkezés új étkezésnek ha a gyomrod kiürül vagyis 2-3 óránként.

Azaz 2-3 óránként 30g fehérjét kell bevinni.Ami napi 7 étkezéssel számolva 210g fehérje.Mondju kegy kicsit én is többet eszem mert én napi 240g fehérjét eszem ami annak is megfelel h testsúlykilogrammonként 2-3 g fehérje/nap ez így jelenleg nekem 2,5g fehérje per testsúlykiló és faszán növök is tőle.

Offseasonba: étrend 40% fehérje DE 50% CH ami azt jelenti hogyha naponta ennétek 240g fehérjét akkor 290-300g ch kell hozzá és 10% zsír ami kb. 55gramm. és a lehető legtöbb rost friss zöldségekből és gyümölcsből.

Én 7-8szor eszem egy nap... Akkor jó vagyok?

[NaturalBoy]

Egyébként a topic elejét is tessék olvasni mert anno mikor ezt a topicot indítottam ebben a topicban beszéltek le a tisztelt fórumtársak engem a kokszról és mondták h h változtassak a kaján hogy faszán nézzek ki.

És amiről ez a topic eleinte szólt most kb. ugyan azt jkezded el újra pedig én ugyan iylen célból indítottam.
Ez persze nem baj mert neked is lehetne személyes kérdésid mert mások vagyunk,de a topic elején az étrendel kapcsolatban sok jótanácsot találhatsz.

[NaturalBoy]

Mondjuk a fehérjét nem kell túlzásba vinni,mármint tudom hogy abból lesz izom fehérjefonalak szabad amino stb.

De pl: joe weider is leírta,hogy a szervezet egy étkezésre 30 g. fehérjét tud lebontani és beépíteni.Ha eszel pl: 30 g. fehérjét majd 1 óra múlva újra akkor az nem étkezésenként 30 fehérje hanem egy étkezésnek számít így 60 g fehérjét ettél.
Evés után akkor számít a következő étkezés új étkezésnek ha a gyomrod kiürül vagyis 2-3 óránként.

Azaz 2-3 óránként 30g fehérjét kell bevinni.Ami napi 7 étkezéssel számolva 210g fehérje.Mondju kegy kicsit én is többet eszem mert én napi 240g fehérjét eszem ami annak is megfelel h testsúlykilogrammonként 2-3 g fehérje/nap ez így jelenleg nekem 2,5g fehérje per testsúlykiló és faszán növök is tőle.

Offseasonba: étrend 40% fehérje DE 50% CH ami azt jelenti hogyha naponta ennétek 240g fehérjét akkor 290-300g ch kell hozzá és 10% zsír ami kb. 55gramm. és a lehető legtöbb rost friss zöldségekből és gyümölcsből.

Én 7-8szor eszem egy nap... Akkor jó vagyok?

Akkor te több mint jó vagy.Te egy állat vagy (persze a legjobb értelemben)

[Dj Pleace]

de az edzs tervem az jó nem?

[B1ll4]

Megszabad tőled kérdezni , hogy hány éves is vagy valójában ? 

[FirstLady]

de az edzs tervem az jó nem?

Nem...
Egyrészt sok a heti hat edzés egy kezdőnek, másrészt nincs lábedzés...
A kajádat se írtad le rendesen, én a helyedben semmit nem használnék a kiegeken kívül, és rendbe raknám az egész edzést, meg étrendet...

[samNO1]

 
Üdv!

 
19 éves srác vagyok és nemrég regisztráltam itt! 2,5 éve edzem 187 cm vagyok és 85-87 kiló között mozgom!Konditerem mellett küzdősportot is csinálok és tömeget kellene növelnem!Eddig szedtem Fehérjét,kreatint és más tömegnövelőket de beállt a súlyom!95 kilóig kellene felmennem egyrészt azért mert ugy gondolom ott már "jól" néznék ki másrész a versenyzés miatt!
Ugy gondoltam kipróbálnék valami szteroidot, hogy tudjak "nőni" kb 8 kilót még!
HA VALAKI TUDNA AJÁNLANI EGY JÓ KÚRÁT ÉS PERSZE EGY JÓ UTÓKÚRÁT (MÉREGTELENITÉS) AKKOR AZT NAGYON MEGKÖSZÖNNÉM!
ÉS HA ESETLEG TUDNÉK VELE LEVELEZNI MSN-EN VAGY EMAILBA AKKOR AZT SZIVESEN VENNÉM MERT A KÖRNYÉKEN NEM NAGYON ISMEREK OLYAT AKI TUDNA NEKEM SZEREZNI!

ÜDV ÉS ELŐRE IS KÖSZI!!!

[B1ll4]

Mi történik itt a mai nap ? Vagy szórakozik valaki ezekkel a dolgokkal vagy tényleg nagyon alacsonyan van a szint

[Gabe]

ÉS HA ESETLEG TUDNÉK VELE LEVELEZNI MSN-EN VAGY EMAILBA AKKOR AZT SZIVESEN VENNÉM

vagy csetelni, vagy camozni? 
most ez megint poén ugye?

[FirstLady]

Mi történik itt a mai nap ? Vagy szórakozik valaki ezekkel a dolgokkal vagy tényleg nagyon alacsonyan van a szint

Szerintem poénkodnak
mert elrettentő példának is súlyos lenne 

MÓD: GAbe megelőzött

[Gabe]

ject vár ih sneller, alsz lédi.
dasz iszt unglaublih!

[FirstLady]

ject vár ih sneller, alsz lédi.
dasz iszt unglaublih!

Volt értelme azért annak a 2 évek, amíg igyekeztek a fejembe verni ezt a nyelvet, ezt még sikrült megértenem