Bocsi kingmonster,de ez így rossz.Sőt semmi értelme.Ha tényleg izmot akarsz növelni akkor menj le a legközelebbi terembe,és ott majd segít valaki (jó esetben
).Meg javaslom a különböző testépítő oldalak böngészését (25*4 szer minimum).Ezek után,ha nem vagy teljesen kretén,akkor már lesz egy kis fogalmad arról,hogy mit is kellene tenned annak érdekében,hogy izmos legyél.
Ez előtt 20 évvel,mikor jómagam kezdtem ismerkedni a súlyzók világával,nem volt net,mi is saját kútfőből kezdtünk edzeni.De nem voltunk rest és megkérdeztük (jobb híján ) a torna tanárt,hogy mit is kellene csinálni vajon?Neki is fingja sem volt,de annyit legalább tudott,hogy melyik izomcsoportra mit kellene csinálni.Eszkábáltunk rudat,súlyokat betonból,fekvenyomó padot stb....
Ezzel azt akarom mondani,hogy ha tényleg annyira izmosodni akarsz,akkor gyűjts infokat mert az interneten tényleg minden fent van.
Alap tömegnövelő edzésterv:
Hétfő: mell-láb
1. Fekvenyomás: 3x10ism.
2. Tárogatás: 3x10-12ism.
3. Guggolás: 3x6-8ism.
4. Combhajlítás: 3x10ism.
Szerda: hát-váll
1. Evezés: 3x10ism.
2. Lehúzás: 3x10ism.
3. Oldalemelés: 3x8-12ism.
4. Nyak mögül nyomás: 3x6-8ism.
Péntek: kar-has
1. Kétkezes bicepsz: 3x12ism.
2. Koncentrált bicepsz: 3x20-25ism.
3. Letolás: 3x10-12ism.
4. Szűk fekvenyomás: 3x6-8 ism.
5. Felülés: 3x20-60ism.
6. Lábemelés: 5x20ism.
A súlyokat úgy kell megválasztani, hogy kb. az adott ismétléstartományban tudjuk a sorozatot végrehajtani. Edzésről edzésre változhat az erőnlétünk, lehetnek rossz napjaink, az ismétlésszám csak egy szamárvezető, mindig az adott edzésen, az adott erőnek és összpontosításnak megfelelően kell edzeni, minden alkalommal kifejezetten ügyelve a gyakorlat helyes végrehajtására, mert csak így kerülhető el a fölösleges sérülés.
Ezt egy másik oldalról másoltam ide,nem akartam linket nehogy balhé legyen
Kb. ilyesmit kellene csinálni.Teremben!!