Sziasztok!
Szóval egy kis elősztori: egy ideje az erőszintem egy helyben stagnál, pedig a testépítésben még csak 1,5 éves edzésmúlttal rendelkezem(előtte kajakos voltam). Emellett K1-ezem is, ahol viszont jó volna egy kis plusz erő begyűjtése, aminek az ütőerőmben venném hasznát. Tiszta, megfelelő mennyiségű kaja adott. És az az érdekes, hogy a lábam ereje még mindig fejlődik, és ez a rúgásaim erejében is megnyilvánul. Gondolkoztam, mi lehet a probléma, és arra jutottam, hogy elő kéne venni a jó öreg "alapgyakorlatokat". Fekvenyomás, rúddal evezés, mellről nyomás, guggolás stb. Megy is szépen mindegyik, egyet kivéve: a fekvenyomást. Kb 6 éve volt egy izületi tokszakadásom, ami sajnos kivédhető lett volna, mert az egész sérülés abból adódott, hogy a teljesítményhajszolásból adódóan egy komoly húzódást nem pihentem ki, aztán az adott izom nem "tartott". Így egy rossz mozdulat következtében nem volt ami stabilizálja az izületet, így kimozdult a helyéről, aztán én fiatal kis suttyó a frissen helyrerakott vállal beálltam focizni és olyat vágódtam mint az ólajtó... elszenvedtem az említett izületi tokszakadást. A rehabilitáció, ameddig teljesen helyreállt a vállam, 2 év volt, amibe sajnos a magyar sportorvosok tudatlansága is belejátszott(pl 1 év után küldtek el MRI-re, amikor egy tányért nem tudtam feltenni a jobb kezemmel a fejem fölé...). Szerencsére azóta teljesen helyrejött, egészséges vagyok, nincs benne fájdalom.
Viszont, most ahogy újra elkezdtem fekvenyomni 2 alkalommal rúddal- és nem az addig használt egykezessel- olyan kellemetlen érzet van a vállamban. Nem gyakorlat közben, edzés után kb 2 órával. Természetesen edzem a rotátor köpeny izmait is specifikus gyakorlatokkal(pl kubai nyomás). Ja és a többi gyakorlathoz képest az erőm is csekély benne.
A hosszú regény után végre a kérdésem: szóval hagyjam inkább a fenébe a rúddal való fekvenyomást, és maradjak a kézisúlyzóval való végrehajtásban(és ugyanez vonatkozik a ferdepados nyomásra is? Vagy megéri erőltetnem?
Köszi előre is!