Változtattam az edzéstervemen, visszatértem a heti 3 edzéshez. Így ma mell+bicepsz+tricepsz napot tartottam.
Mell:
Fekvenyomás: 10*20, 8*30, 8*40, 5*50, 2*60, 3*50, 8*40
Ferdepados nyomás (ez kimaradt, mert csak egy ilyen pad van a teremben, és nem fértem hozzá
)
Negatív padon nyomás: 10*20, 8*30, 8*35, 8*40, 8*40, 5*50, 4*50
Táragatás mellgépen: 10*15, 8*20, 8*25, 8*30, 8*35, 8*35, 8*35
Bicepsz:
Scott pad (csigás): 10*10, 8*10, 8*15, 8*20, 8*20, 8*15, 8*15
Bicepsz állva kétkezes: 10*10, 8*15, 8*20, 8*20, 8*15, 8*15, 8*15
Váltott karú bicepsz (csigán) 10*10, 10*10, 8*15, 8*15, 10*10, 10*10, 10*10
Tricepsz:
Lehúzás csigán: 10*20, 8*30, 8*40, 8*45, 8*45, 8*40, 8*40
Lehúzás csigán (más fogással...): Ugyan azokkal a súlyokkal mint az előzőt
Kötéllel lehúzás: 10*20, 8*30, 8*30, 8*30, 8*30, 8*30, 8*30
Ennyi lett volna a mai nap, üdv: dumbass