Bodybuilding.hu Fórumok
Fórum => Edzés naplók => A témát indította: Johnnyx - 2010. Június 30. - 21:09:53
-
Sziasztok,
Hosszú hallgatás után úgy döntöttem visszatérek a fórumra, mert már szinte hiányzott.
Gyors helyzetjelentés: éppen diétázom. Ch hintáztatós diétát folytatok, vagyis 3-4 napig napi kb. 50g ch, utána 1-2 napig olyan 200-250g.
Étkezés alacsony ch napon:
1. 4-5 tojás (igen egész tojás) zöldséggel
2. 150-200g csirkemell zöldséggel + 1 alma
3. (edzés után) dupla tejsavófehérje + valami egyszerű ch (ami éppen kéznél van)
4. 150-200g csirkemell zöldséggel
5. dupla tejsavófehérje + egy kis mogyoró
A magas ch-s napon gyakorlatilag a fentit pótolom ki mindenféle ch-val.
Edzés:
Hétfő és Csütörtök: mell + hát + has
Kedd és Péntek: váll + kar
Szerda: comb + vádli + has
Kardió van minden nap, még hétvégén is. Illetve kiemelném, hogy izomcsoportonként csak 2 gyakorlatot végzek 3 sorozattal, így nem sok a heti kettő.
Még néhány kép a jelenlegi formáról:
-
Jóreggel! ;)
NYOMJAD X!!!! @:-)
-
#:-) back!
-
hm. kultúráltan kellene megfogalmaznom de ezt nem lehet máshogy... az edzésterved szar. "étkezésnél ch ami kéznél van, a fentit pótolom ki mindenféle ch-val" :o fehérjebevitel sztem kevés..
-
hm. kultúráltan kellene megfogalmaznom de ezt nem lehet máshogy... az edzésterved szar. "étkezésnél ch ami kéznél van, a fentit pótolom ki mindenféle ch-val" :o fehérjebevitel sztem kevés..
Az edzésterv nem szokványos, de nekem kiválóan működik. Egyébként nem értem mi bajod van vele.
A fehérje szerintem elég, mert a nagyon kevés ch ellenére még mindig nem gyengültem, szóval nincs izomvesztés.
Szerintem ch töltő napokon mindegy milyen ch-t eszek, mert úgyis a glikogént tölti, illetve a fő feladata az anyagcsere feltúrbózása. Persze azért nagy része minőségi / összetett ch.
-
hm. kultúráltan kellene megfogalmaznom de ezt nem lehet máshogy... az edzésterved szar. "étkezésnél ch ami kéznél van, a fentit pótolom ki mindenféle ch-val" :o fehérjebevitel sztem kevés..
Az edzésterv nem szokványos, de nekem kiválóan működik. Egyébként nem értem mi bajod van vele.
A fehérje szerintem elég, mert a nagyon kevés ch ellenére még mindig nem gyengültem, szóval nincs izomvesztés.
Szerintem ch töltő napokon mindegy milyen ch-t eszek, mert úgyis a glikogént tölti, illetve a fő feladata az anyagcsere feltúrbózása. Persze azért nagy része minőségi / összetett ch.
És mik a célok? ::)
-
hm. kultúráltan kellene megfogalmaznom de ezt nem lehet máshogy... az edzésterved szar. "étkezésnél ch ami kéznél van, a fentit pótolom ki mindenféle ch-val" :o fehérjebevitel sztem kevés..
Az edzésterv nem szokványos, de nekem kiválóan működik. Egyébként nem értem mi bajod van vele.
A fehérje szerintem elég, mert a nagyon kevés ch ellenére még mindig nem gyengültem, szóval nincs izomvesztés.
Szerintem ch töltő napokon mindegy milyen ch-t eszek, mert úgyis a glikogént tölti, illetve a fő feladata az anyagcsere feltúrbózása. Persze azért nagy része minőségi / összetett ch.
hát ha le tudsz edzeni 3 testrészet 100%osan egy edzésen, és regenerálódik is, akkor vmi olyant szedsz amihez én nem jutok hozzá. a fehérje mennyisége kb 160 gramm.. a mindegy milyen ch, mennyiséget nem számolva meg nem diéta. zsíbevitelt se említettél ha van stb stb..
-
hm. kultúráltan kellene megfogalmaznom de ezt nem lehet máshogy... az edzésterved szar. "étkezésnél ch ami kéznél van, a fentit pótolom ki mindenféle ch-val" :o fehérjebevitel sztem kevés..
Az edzésterv nem szokványos, de nekem kiválóan működik. Egyébként nem értem mi bajod van vele.
A fehérje szerintem elég, mert a nagyon kevés ch ellenére még mindig nem gyengültem, szóval nincs izomvesztés.
Szerintem ch töltő napokon mindegy milyen ch-t eszek, mert úgyis a glikogént tölti, illetve a fő feladata az anyagcsere feltúrbózása. Persze azért nagy része minőségi / összetett ch.
hát ha le tudsz edzeni 3 testrészet 100%osan egy edzésen, és regenerálódik is, akkor vmi olyant szedsz amihez én nem jutok hozzá. a fehérje mennyisége kb 160 gramm.. a mindegy milyen ch, mennyiséget nem számolva meg nem diéta. zsíbevitelt se említettél ha van stb stb..
Na nézzük:
1. 4-5 tojás - 30g fehérje
2. 150-200g csirkemell - 30 - 40g
3. (edzés után) dupla tejsavófehérje - 40g
4. 150-200g csirkemell - 30 - 40g
5. dupla tejsavófehérje - 40g
ez összesen: 170-190 g, szerintem a jelenlegi tömegemhez (80.5 kg) ez megfelelő
Az edzésnél hangsúlyoztam, hogy egy izomcsoportra csak 2 gyakorlatot végzek, 3 sorozattal (heti kétszer). Másrészt a harmadik testrész az mindig a has. És nem vagyok túledzett, nem vagyok fáradt és nem szedek semmit.
De ha vannak javaslataid szívesen fogadom.
-
Nem hiszem, hogy 5 tojásban van 30 g fehérje... Ha egészben eszel 5 tojást, sztem akkor is max 20 g... Ha meg csak a fehérjét, akkor 15g van benne... :-\
-
Nem hiszem, hogy 5 tojásban van 30 g fehérje... Ha egészben eszel 5 tojást, sztem akkor is max 20 g... Ha meg csak a fehérjét, akkor 15g van benne... :-\
40 gr-os tojásra az alábbi adatokat találtam: fehérje - 5,4
zsír - 4,8
ch - 0,3
Ebből csak a fehérjében (24gr) van 3 g fehérje
csak a sárgájában (16gr) pedig 2,4 g a fehérje.
Viszont én "L"-es tojásokat veszek, ami 63-72 gr, tehát a fenti adatokat fel kell szorozni durván 1.5-del.
;)
-
Én Endrúnak adom a pontot...bár kell hozzá,hogy ne Tecsó fürjtojásméretű tojás legyen!
Sok jó dolog van a városban,de vannak apróságok,amelyeket kis helyen sokkal jobb megvenni:
a házitejhez és a házi csirkéhez/tojáshoz hasonló sincs a nagyoknál...
-
Én Endrúnak adom a pontot...bár kell hozzá,hogy ne Tecsó fürjtojásméretű tojás legyen!
Sok jó dolog van a városban,de vannak apróságok,amelyeket kis helyen sokkal jobb megvenni:
a házitejhez és a házi csirkéhez/tojáshoz hasonló sincs a nagyoknál...
Emlékszem, volt egy albérlőtársam (2000 fős faluból, név szerint... :D ), aki rendszeresen házi tojást hozott. Volt, hogy 30 db-ból 27 ikertojás volt @-o, azaz dupla sárgája volt benne. Tisztára X-akták. @:-) Akkor még nem volt didzsitális mérlegem, de közel lehettek a 100 gr-hoz. :o
-
Én házit tolok (Original Mama corp.), lemértem most 5 darabot: 65-75 grammosak, bár aztán lehet van nagyobb is :)
-
Mamámnál az egyik tyúk néha olyat tojik,amiben nincs sárgája,csak kb 2szerannyi fehérje ***))) :-O
-
Mamámnál az egyik tyúk néha olyat tojik,amiben nincs sárgája,csak kb 2szerannyi fehérje ***))) :-O
Paks mellett lakik? ;D
-
Mamámnál az egyik tyúk néha olyat tojik,amiben nincs sárgája,csak kb 2szerannyi fehérje ***))) :-O
Paks mellett lakik? ;D
Nagyon messze lakik onnan.Bár a tyúk nem tudom honnan származik ;D
Na ne offoljuk szét a topicot :D :-!!!
-
Házitojást eszem, le is mértem néhányat a kedvetekért. 50-70g között vannak, úgyhogy minimum 6g fehérje biztos van egy egészben.
A mai edzésem:
Volt mell: ferdepados nyomás 3×6; gépes nyomás 3×8
Utána hát: húzódzkodás súllyal 3×8; utána evezés 3×6
Utoljára has, majd kardió.
God kérdésére válaszolva, a célok: kockás has július végéig. Egyelőre ennyi, aztán majd meglátjuk.
-
Házitojást eszem, le is mértem néhányat a kedvetekért. 50-70g között vannak, úgyhogy minimum 6g fehérje biztos van egy egészben.
A mai edzésem:
Volt mell: ferdepados nyomás 3×6; gépes nyomás 3×8
Utána hát: húzódzkodás súllyal 3×8; utána evezés 3×6
Utoljára has, majd kardió.
God kérdésére válaszolva, a célok: kockás has július végéig. Egyelőre ennyi, aztán majd meglátjuk.
Fasza, toljad neki @:-)
-
Házitojást eszem, le is mértem néhányat a kedvetekért. 50-70g között vannak, úgyhogy minimum 6g fehérje biztos van egy egészben.
A mai edzésem:
Volt mell: ferdepados nyomás 3×6; gépes nyomás 3×8
Utána hát: húzódzkodás súllyal 3×8; utána evezés 3×6
Utoljára has, majd kardió.
God kérdésére válaszolva, a célok: kockás has július végéig. Egyelőre ennyi, aztán majd meglátjuk.
Nemtudom hogyvagy vele de a hát 2 gyakorlattal akárhogy is nézzük édes kevés.Meg mellnel is de az meg talán elmegy.
-
Házitojást eszem, le is mértem néhányat a kedvetekért. 50-70g között vannak, úgyhogy minimum 6g fehérje biztos van egy egészben.
A mai edzésem:
Volt mell: ferdepados nyomás 3×6; gépes nyomás 3×8
Utána hát: húzódzkodás súllyal 3×8; utána evezés 3×6
Utoljára has, majd kardió.
God kérdésére válaszolva, a célok: kockás has július végéig. Egyelőre ennyi, aztán majd meglátjuk.
Nemtudom hogyvagy vele de a hát 2 gyakorlattal akárhogy is nézzük édes kevés.Meg mellnel is de az meg talán elmegy.
Lehet hogy annyira jó az agy-izom kapcsolata hogy elég neki. Én se nagyon szoktam 3-nál többet csinálni ;)
-
Gondoltam arra is.Volt azelött is vita a forumon erröl,de nem tudom elkepzelni hogyan lehet 2 gyakorlattal a hátat szétbombázni..Na mind1 ;-oo-;
-
Gondoltam arra is.Volt azelött is vita a forumon erröl,de nem tudom elkepzelni hogyan lehet 2 gyakorlattal a hátat szétbombázni..Na mind1 ;-oo-;
Én el tudom, de az én edzésem úgyis csak pinalegyezés, szóval nem vagyok kompetens a témában ;D
-
Hátra egyébként általában felhúzást és húzódzkodást csinálok, most a felhúzást picit pihentetem - enyhe derékfájás miatt - és megy helyette evezés. A felhúzással már önmagában eléggé szét tudom bombázni. De egyébként nem cél végső kimerülésig edzeni minden edzésen, hiszen hátra is kétszer edzek hetente.
-
Cuki az avatarod, Johnnyx! :)
-
Cuki az avatarod, Johnnyx! :)
Köszönöm kedves Bors 8-)
-
Egy ideje nem jelentkeztem, kissé le voltam betegedve, így szünetelt az edzés. Holnap viszont újult erővel látok hozzá. A kajámon is változtatok valamelyest, majd írok étkezési naplót is az edzésnapló mellé. Till then stay tuned! ;)
-
Mai edzés:
Volt hát: Felhúzás 3×6, Húzódzkodás súllyal 3×8, Hipernyújtás 3×12 - jelenleg az alsó hátamnak szentelek kicsit kiemeltebb figyelmet
Utána hasaztam: Lábemelés 3×15, Fordított hasprés 3×15, Harangozás 3×15
Ezután természetesen kardió: 20 perc (birodalmi)lépegető ;D és 20 perc futás (inkább kocogás).
Kaja:
1. 150g csirkemell + saláta
2. 150g csirkemell + saláta
3. dupla adag tejsavó turmix
4. 200g (sovány) sajt + saláta
5. most lesz esedékes, valamit majd alkotok tojásfehérjéből, túróból meg joghurtból
Saláta címszó alatt egyébként ilyen mexikói saláta mixet szoktam enni (van benne zöld saláta, lila káposzta, sárgarépa, kukorica meg néha teszek még bele uborkát).
-
Ma melleztem meg hasaztam.
Volt: Negatív nyomás, pozitív nyomás, tárogatás, hasprés, harangozás, felülések, végül kardió.
Kaja a szokásos: 2 csirke-zöldség, 2 tejsavó meg lesz még valami tojásos cucc, még kitalálom mi
Jelenleg 78.3 kg vagyok, ez eddig a rekord.
-
Egy hete már nem edzel? ;) Vagy mi a tossz van?!
-
Egy hete már nem edzel? ;) Vagy mi a tossz van?!
Ja dehogynem, csak lusta voltam írni.
Tegnap: váll + has + kardió
Váll: vállból nyomás kézivel 3×6, oldalemelés 3×8, döntött oldalemelés 3×8, állig húzás 3×6
Has: lábemelés függeszkedve 4×15, csigás hasprés 4×20
Egyébként jövőhéttől egy hét pihenő, majd elkezdem a tömegelést.
-
Egy hete már nem edzel? ;) Vagy mi a tossz van?!
Ja dehogynem, csak lusta voltam írni.
Tegnap: váll + has + kardió
Váll: vállból nyomás kézivel 3×6, oldalemelés 3×8, döntött oldalemelés 3×8, állig húzás 3×6
Has: lábemelés függeszkedve 4×15, csigás hasprés 4×20
Egyébként jövőhéttől egy hét pihenő, majd elkezdem a tömegelést.
Előtte jöhetnek képek before jelleggel ;D
-
Egy hete már nem edzel? ;) Vagy mi a tossz van?!
Ja dehogynem, csak lusta voltam írni.
Tegnap: váll + has + kardió
Váll: vállból nyomás kézivel 3×6, oldalemelés 3×8, döntött oldalemelés 3×8, állig húzás 3×6
Has: lábemelés függeszkedve 4×15, csigás hasprés 4×20
Egyébként jövőhéttől egy hét pihenő, majd elkezdem a tömegelést.
Előtte jöhetnek képek before jelleggel ;D
Jönni fognak God, jönni fognak, mert muszáj ****:))))))
-
Egy hete már nem edzel? ;) Vagy mi a tossz van?!
Ja dehogynem, csak lusta voltam írni.
Tegnap: váll + has + kardió
Váll: vállból nyomás kézivel 3×6, oldalemelés 3×8, döntött oldalemelés 3×8, állig húzás 3×6
Has: lábemelés függeszkedve 4×15, csigás hasprés 4×20
Egyébként jövőhéttől egy hét pihenő, majd elkezdem a tömegelést.
Előtte jöhetnek képek before jelleggel ;D
Jönni fognak God, jönni fognak, mert muszáj ****:))))))
Jó lenne villantanál már valamit, mert kikapsz Kicsiborstól ***)))) ;D
-
Ma megvolt az utolsó edzésem a pihenő előtt. Igaz szombaton még lehet, hogy kardiózom egyet. Ma egy laza kar edzés volt. Szerintem jót fog tenni ez az 1-1.5 hét pihenő, mert már nagyon régen nem tartattam pár napnál hosszabb pihenőt.
Utána majd kitalálok valami ütős edzéstervet. Lesősorban olyat karok, ami inkább erő növelő, mármint az erő növelése van előtérben. Ennek oka, hogy úgy érzem, az izomtömegemhez képest gyenge vagyok, pl. nálam sokkal kisebb mellel és tricepsszel rendelkező egyének ugyanannyival nyomnak fekve, mint én.
-
Ma megvolt az utolsó edzésem a pihenő előtt. Igaz szombaton még lehet, hogy kardiózom egyet. Ma egy laza kar edzés volt. Szerintem jót fog tenni ez az 1-1.5 hét pihenő, mert már nagyon régen nem tartattam pár napnál hosszabb pihenőt.
Utána majd kitalálok valami ütős edzéstervet. Lesősorban olyat karok, ami inkább erő növelő, mármint az erő növelése van előtérben. Ennek oka, hogy úgy érzem, az izomtömegemhez képest gyenge vagyok, pl. nálam sokkal kisebb mellel és tricepsszel rendelkező egyének ugyanannyival nyomnak fekve, mint én.
Ez valahol adottság is, én pl nagyon gyenge vagyok az izomtömegemhez képest. De kit érdekel? Még jobb is, hogy elég mondjuk 130kg mellezéshez, nem kell 250, hogy leszakadjon tőle a mell ::) Nézzük a jó oldalát ;D
-
Na visszatértem a nyaralásból. Most még csak átmozgató jellegű edzések mennek és olyan gyakorlatok, amiket fekve vagy ülve lehet végezni. Ennek az oka, hogy megcsípte egy darázs két helyen is a lábfejem és most a duplájára van dagadva ˝=/ De már javulgat, úgyhogy jövőhétre 100%-os leszek. Viszont most van időm kitalálni egy új edzéstervet :-}
Kicsit fel szeretném magam hozni fekvenyomásban (és mellben) úgyhogy erre fogom alapozni az új edzéstervet.
Ha tud valaki egy jó fekvenyomó / mell felhozó edzéstervet kérem ossza meg velem.
-
Úgy döntöttem kikérem a véleményeteket, hogy mihez kezdjek: diétázzak tovább, hogy eljussak a kockákig vagy tömegeljek, hogy eljussag az izmosságig ;D
Indítok egy szavazást és azt is kérném, akinek van kedve indokolja is a szavazatát. Előre is köszönöm mindenkinek a segítséget.
Egy kép a jelenlegi formáról (amivel én sem tömeg sem szálkásság szempontjából nem vagyok megelégedve):
-
Szavaztam-szerintem ez evidens...
@:-)
-
Úgy döntöttem kikérem a véleményeteket, hogy mihez kezdjek: diétázzak tovább, hogy eljussak a kockákig vagy tömegeljek, hogy eljussag az izmosságig ;D
Indítok egy szavazást és azt is kérném, akinek van kedve indokolja is a szavazatát. Előre is köszönöm mindenkinek a segítséget.
Egy kép a jelenlegi formáról (amivel én sem tömeg sem szálkásság szempontjából nem vagyok megelégedve):
pakolj magadra egy kis izmot, aztán ráérsz még diétázni. a tömegnövelés nem egyenlő a malac jelmezzel, ezt tartsd szem előtt =/+'
-
Nekem lenne ötletem ha érdekel keress meg.
-
Tömegelj, kevés még az izom, hogy rendesen lediétázz.
Sokat fogsz izomból veszíteni. Ahogy Dino írta, nem feltétlen kell zsírdisznónak lenni tömegelés közben sem.
-
Tömegelj :violinplay3:
-
És ne rövidtávban gondolkodj a tömegelésnél! Mert így nem lesz miből diétázni!!
-
JIX! Tömegelj 6-12 hónap! Minőségi kajákkal!!! Meg tudod csinálni!!! @:-)
-
Tömegejjjjééééé /7% :-oD =/+'
-
Tömegejjjjééééé /7% :-oD =/+'
Egyszerűen csak +1 :)
-
Köszönöm az eddigi szavazatokat és értékes megjegyzéseket. Hamarosan jelentkezem ;)
-
Szóval elkezdem a tömegelést a mai nappal.
Először az étrendemet ismertetném.
A lényeg, hogy 90g ch-val növelem első körben az eddigieket. Eddig nagyjából csak zöldségek meg 1-2 kisebb cukortartalmú gyümölcs jelentették a ch forrást. Most adok a reggelihez 50g zabpelyhet, az edzés előtti étkezéshez 50g barna rizst és az edzés utáni turmixhoz 50g zabpelyhet. Így jön ki a kb. 90g.
Ezt a mennyiséget kezdetben 3 hetente növelem 30g-al. Ha eljutottam 200g környékére, akkor lassítok és csak 4 hetente emelem 30g-al, aztán majd meglátjuk.
Egy átlagos napi étrend:
1. 2 adag tejsavófehérje + 50g zabpehely :-oD
2. 200g csirkemell + 50 barna rizs + zöldség /7%
3. 2 adag tejsavófehérje + 50g zabpehely :-oD
4. 200g csirkemell + 50 barna rizs + zöldség /7%
5. 200-250g cottage cheese vagy túró /7%
A továbbiakban majd leírom az edzéstervet is.
-
Szóval elkezdem a tömegelést a mai nappal.
Először az étrendemet ismertetném.
A lényeg, hogy 90g ch-val növelem első körben az eddigieket. Eddig nagyjából csak zöldségek meg 1-2 kisebb cukortartalmú gyümölcs jelentették a ch forrást. Most adok a reggelihez 50g zabpelyhet, az edzés előtti étkezéshez 50g barna rizst és az edzés utáni turmixhoz 50g zabpelyhet. Így jön ki a kb. 90g.
Ezt a mennyiséget kezdetben 3 hetente növelem 30g-al. Ha eljutottam 200g környékére, akkor lassítok és csak 4 hetente emelem 30g-al, aztán majd meglátjuk.
Egy átlagos napi étrend:
1. 2 adag tejsavófehérje + 50g zabpehely :-oD
2. 200g csirkemell + 50 barna rizs + zöldség /7%
3. 2 adag tejsavófehérje + 50g zabpehely :-oD
4. 200g csirkemell + 50 barna rizs + zöldség /7%
5. 200-250g cottage cheese vagy túró /7%
A továbbiakban majd leírom az edzéstervet is.
En reggel 8ig megeszek annyi ch-t mint te egesz nap ;D
-
Szóval elkezdem a tömegelést a mai nappal.
Először az étrendemet ismertetném.
A lényeg, hogy 90g ch-val növelem első körben az eddigieket. Eddig nagyjából csak zöldségek meg 1-2 kisebb cukortartalmú gyümölcs jelentették a ch forrást. Most adok a reggelihez 50g zabpelyhet, az edzés előtti étkezéshez 50g barna rizst és az edzés utáni turmixhoz 50g zabpelyhet. Így jön ki a kb. 90g.
Ezt a mennyiséget kezdetben 3 hetente növelem 30g-al. Ha eljutottam 200g környékére, akkor lassítok és csak 4 hetente emelem 30g-al, aztán majd meglátjuk.
Egy átlagos napi étrend:
1. 2 adag tejsavófehérje + 50g zabpehely :-oD
2. 200g csirkemell + 50 barna rizs + zöldség /7%
3. 2 adag tejsavófehérje + 50g zabpehely :-oD
4. 200g csirkemell + 50 barna rizs + zöldség /7%
5. 200-250g cottage cheese vagy túró /7%
A továbbiakban majd leírom az edzéstervet is.
En reggel 8ig megeszek annyi ch-t mint te egesz nap ;D
Majdnem énis, de én csak 62-63kg vagyok :D
-
Szóval elkezdem a tömegelést a mai nappal.
Először az étrendemet ismertetném.
A lényeg, hogy 90g ch-val növelem első körben az eddigieket. Eddig nagyjából csak zöldségek meg 1-2 kisebb cukortartalmú gyümölcs jelentették a ch forrást. Most adok a reggelihez 50g zabpelyhet, az edzés előtti étkezéshez 50g barna rizst és az edzés utáni turmixhoz 50g zabpelyhet. Így jön ki a kb. 90g.
Ezt a mennyiséget kezdetben 3 hetente növelem 30g-al. Ha eljutottam 200g környékére, akkor lassítok és csak 4 hetente emelem 30g-al, aztán majd meglátjuk.
Egy átlagos napi étrend:
1. 2 adag tejsavófehérje + 50g zabpehely :-oD
2. 200g csirkemell + 50 barna rizs + zöldség /7%
3. 2 adag tejsavófehérje + 50g zabpehely :-oD
4. 200g csirkemell + 50 barna rizs + zöldség /7%
5. 200-250g cottage cheese vagy túró /7%
A továbbiakban majd leírom az edzéstervet is.
En reggel 8ig megeszek annyi ch-t mint te egesz nap ;D
Előbb utóbb én is eljutok napi 300-400g környékére, de csak fokozatosan. A cél a minimális zsírosodás és maximális izomtömeg.
-
Az edzésről: =/+'
Egyelőre viszonylag sok szabadidőm van, úgyhogy heti 5-ször edzek, minden nap egy izomcsoport. Általában mell-hát-váll-láb-kar, de néha variálok a sorrenden.
Ma mell volt:
1. Ferdenyomás 12 (50) - 10 (55) - 8 (60) - 7 (65) - 6 (70)
2. Ferdenyomás keretben, negatív ismétlésekkel 3 set volt, 60 és 65 kg-val 6-8-at nyomtam magamtól, illetve 5-6 negatívot mindegyik végén
3. Fekvenyomás kézivel 10 (24) - 8 (26) - 6 (28)
4. Tárogatás 12 (10) - 10 (12) - 8 (14)
5. Egy kis hasprés
6. 6 perces taposógép magas fokozaton, kifulladásig (csak az állóképesség miatt)
-
Tegnapi edzés:
1. evezés döntött törzzsel 12 (55) - 10 (60) - 8 (65) - 6 (70)
2. Húzódzkodás 3×amennyi ment (9-10)
3. Egykezes evezés 10 (28) - 8 (32) - 6 (36)
4. Merevlábas felhúzás 12 (65) - 10 (70) - 8 (75) - 6 (80)
5. Hipernyújtás 3×15
6. Fordított hasprés 3×20
-
edzés utáni ne használj zabot! lassítja a fehérje felszívódását. használj waxy maize-t, vitargot, vagy ha nincs ezekre keret, akkor maltodextrint
-
Tegnap vállaztam:
1. Mellről nyomás 12 (35) - 10 (40) - 8 (45) - 5 (50)
2. Nyomás vállgépen, negatív ismétlésekkel 3×amennyi ment (60)
3. Oldalemelés ülve 10 (10) - 8 (12) - 6 (14)
4. Fordított tárogatás 10 (10) - 8 (12) - 6 (14)
5. Hasprés 3×20
-
Mai edzés: Combfeszítő + vádli
1. Guggolás 20 (50) - 15 (60) - 12 (70) - 10 (80)
2. Lábtoló 15 (170) - 12 (185) - 10 (200)
3. Kitörés (egykezesekkel) 15 (10) - 12 (12) - 10 (14)
4. Vádli lábtolón 3×25 (130)
5. Vádli ülve 3×25 (50)
-
Nah csak beregeltem, itt is boldogítalak ezentúl Jani:D Egyébként meg úgyis minden héten rá foglak állítani a mérlegre a teremben, és ha nem nő a súlyod semennyit, zaklatlak majd, hogy egyél több CH-t:) Mindkettőnknek fel kellene 6-8 kg izmost pakolnia kb 8 hónap alatt, bár én már 5-el is elégedett lennék:P
-
Nah csak beregeltem, itt is boldogítalak ezentúl Jani:D Egyébként meg úgyis minden héten rá foglak állítani a mérlegre a teremben, és ha nem nő a súlyod semennyit, zaklatlak majd, hogy egyél több CH-t:) Mindkettőnknek fel kellene 6-8 kg izmost pakolnia kb 8 hónap alatt, bár én már 5-el is elégedett lennék:P
Örülök, hogy végre beregeltél.
Ahogy Áron kollégám bölcsen megfogalmazta, a cél adott: májusig 6-8 kg izmot felpakolni. Én azt mondom meglesz, mert van egy új titkos "csoda" edzéstervünk. Amit persze később majd ismertetek ;D
-
6-8 kg izom, kevesebb mint 1 év alatt?
Ez, még a profiknak, is sok lenne.
Szerintem tűzzél ki reálisabb célokat, mert ennek csalódás lesz a vége.
-
Nah csak beregeltem, itt is boldogítalak ezentúl Jani:D Egyébként meg úgyis minden héten rá foglak állítani a mérlegre a teremben, és ha nem nő a súlyod semennyit, zaklatlak majd, hogy egyél több CH-t:) Mindkettőnknek fel kellene 6-8 kg izmost pakolnia kb 8 hónap alatt, bár én már 5-el is elégedett lennék:P
Örülök, hogy végre beregeltél.
Ahogy Áron kollégám bölcsen megfogalmazta, a cél adott: májusig 6-8 kg izmot felpakolni. Én azt mondom meglesz, mert van egy új titkos "csoda" edzéstervünk. Amit persze később majd ismertetek ;D
az edzésterv nem sokat számít, csodák meg pláne nincsenek. 6-8 kg izom felpakolásához elég keményen be kellene cuccolnod :)
-
Szerintem olyan havi fél kiló izmot fel lehet reálisan pakolni cucc nélkül is, legalábbis annak,aki még nincs a természetes határai közelében, mi meg Janival kilométerekre vagyunk még onnan:) Nekem tavaly összejött, csak zsírosodtam is mellé rendesen, 103-ról 86 ig fogytam be mostanra, szóval idén kevesebb zsírosodással kellene összehozni, csak ehhez rengeteg odafigyelés kell:)
-
Szerintem olyan havi fél kiló izmot fel lehet reálisan pakolni cucc nélkül is, legalábbis annak,aki még nincs a természetes határai közelében, mi meg Janival kilométerekre vagyunk még onnan:) Nekem tavaly összejött, csak zsírosodtam is mellé rendesen, 103-ról 86 ig fogytam be mostanra, szóval idén kevesebb zsírosodással kellene összehozni, csak ehhez rengeteg odafigyelés kell:)
Én azt mondom majd meglátjuk ;) csak az a baj, hogy, ha tényleg összejön senki sem fogja elhinni, hogy naturálok vagyunk ;D
-
Szerintem olyan havi fél kiló izmot fel lehet reálisan pakolni cucc nélkül is, legalábbis annak,aki még nincs a természetes határai közelében, mi meg Janival kilométerekre vagyunk még onnan:) Nekem tavaly összejött, csak zsírosodtam is mellé rendesen, 103-ról 86 ig fogytam be mostanra, szóval idén kevesebb zsírosodással kellene összehozni, csak ehhez rengeteg odafigyelés kell:)
Én azt mondom majd meglátjuk ;) csak az a baj, hogy, ha tényleg összejön senki sem fogja elhinni, hogy naturálok vagyunk ;D
látni lehet az izmaidon meg a fejeden ha tele vagy, szóval no para. oszt hajrá!
-
Szerintem olyan havi fél kiló izmot fel lehet reálisan pakolni cucc nélkül is, legalábbis annak,aki még nincs a természetes határai közelében, mi meg Janival kilométerekre vagyunk még onnan:) Nekem tavaly összejött, csak zsírosodtam is mellé rendesen, 103-ról 86 ig fogytam be mostanra, szóval idén kevesebb zsírosodással kellene összehozni, csak ehhez rengeteg odafigyelés kell:)
Én azt mondom majd meglátjuk ;) csak az a baj, hogy, ha tényleg összejön senki sem fogja elhinni, hogy naturálok vagyunk ;D
látni lehet az izmaidon meg a fejeden ha tele vagy, szóval no para. oszt hajrá!
;D ;D ;D
-
Én örülnék ha már ott tartanék, h senki nem akarja elhinni h naturál vagyok:) Viszont a mai edzés tetszett, jó lesz ez a 2 napos osztott edzésterv:) Csak lenne már szombat, végre végleg vége lesz a szálkásításomnak:)
-
Hétfői edzés:
1. Fekvenyomás 12 (70) - 10 (75) - 8 (80) - 5 (85)
2. Ferdenyomás kézivel 10 (24) - 8 (26) - 6 (28)
3. Mellről nyomás ülve 10 (30) - 7 (35) - 4 (40)
4. Oldalemelés 15 (5) - 12 (7) - 10 (10) - 8 (12)
5. Letolás csigán 12 - 10 - 8
6. Tolódzkodás 3×15
Keddi edzés:
1. Merevlábas felhúzás 20 (50) - 15 (60) - 12 (70) - 10 (80)
2. Húzódzkodás 3×10
3. Evezés egykezesekkel 10 (32) - 8 (34) - 6 (36)
4. Döntött törzsű oldalemelés 15 (5) - 12 (7) - 10 (10)
5. Karhajlítás váltott karral 12 (14) - 10 (16) - 8 (18)- 6 (20)
6. Kalapács bicepsz vetkőzőkkel 3×5-5-5-5 (14-12-10-7)
=/+'
-
Csütörtöki edzés:
BP 5×5 (80)
IP 5×5 (65)
MP 5×5 (45)
DP 5×amennyi megy
Mai edzés:
DL 5×5 (120)
BR 5×5 (70)
UR 5×5 (45)
PU 5×amennyi megy
-
Csütörtöki edzés:
BP 5×5 (80)
IP 5×5 (65)
MP 5×5 (45)
DP 5×amennyi megy
Mai edzés:
DL 5×5 (120)
BR 5×5 (70)
UR 5×5 (45)
PU 5×amennyi megy
Ezt csak én nem értem? ;D
-
Csütörtöki edzés:
BP 5×5 (80)
IP 5×5 (65)
MP 5×5 (45)
DP 5×amennyi megy
Mai edzés:
DL 5×5 (120)
BR 5×5 (70)
UR 5×5 (45)
PU 5×amennyi megy
Ezt csak én nem értem? ;D
Én se, de azt hittem hüJe vagyok ;D
-
Csütörtöki edzés:
BP 5×5 (80) fekvenyomas
IP 5×5 (65) ferden nyomas
MP 5×5 (45) military press
DP 5×amennyi megy tolodzkodas
Mai edzés:
DL 5×5 (120) felhuzas
BR 5×5 (70) dontott torzsu evezes
UR 5×5 (45) allighuzas
PU 5×amennyi megy huzodzkodas
Ezt csak én nem értem? ;D
Aztan lehet, hogy megsem ;D
-
Azta! Englisbe kell gondolkodni? Rá nem jöttem volna. Łł=
-
Khm, magyar fórum magyar userekkel --)
-
Most lehet magyarról rövidítve se jött volna át nekem :)
-
Látom végül sikerült kitalálni a rövidítéseket ****:)))))) ;D
-
ez nagyon trendi lett Dzsoni.
-
Azta! Englisbe kell gondolkodni? Rá nem jöttem volna. Łł=
Azt hittem az MP a military police ;D ;D
-
A mai edzés:
DBP 3×10 (32)
DIP 3×10 (26)
DSP 3×10 (20)
DFP 3×10 (22)
Várom a megfejtéseket ;D
-
A mai edzés:
DBP 3×10 (32)
DIBP 3×10 (26)
DSP 3×10 (20)
DFP 3×10 (22)
Várom a megfejtéseket ;D
;D
-
DP= Double Penetration, a köztes betűk gondolom valami még perverzebb dolgot jeleznek, remélem nem te voltál a szenvedő alany ;D
-
DP= Double Penetration, a köztes betűk gondolom valami még perverzebb dolgot jeleznek, remélem nem te voltál a szenvedő alany ;D
Hat, ez az o edzese volt, igy valoszinuleg de >:D >:D >:D
-
DP= Double Penetration, a köztes betűk gondolom valami még perverzebb dolgot jeleznek, remélem nem te voltál a szenvedő alany ;D
Hat, ez az o edzese volt, igy valoszinuleg de >:D >:D >:D
Sunci is ezt reméli...állandóan azt szokta emlegetni, mennyire csípi a meleg srácokat.. :D
-
Nana **:))))* ez nem olyan edzés volt ;D Maradjunk annyiban, hogy "edzeni" csak súlyzókkal vagy csajokkal szoktam =/+' :-)o-:
-
Nana **:))))* ez nem olyan edzés volt ;D Maradjunk annyiban, hogy "edzeni" csak súlyzókkal vagy csajokkal szoktam =/+' :-)o-:
Letagadsz???:D Na szééép:P
-
Nana **:))))* ez nem olyan edzés volt ;D Maradjunk annyiban, hogy "edzeni" csak súlyzókkal vagy csajokkal szoktam =/+' :-)o-:
Letagadsz???:D Na szééép:P
Na jó, de te gyakorlatilag csaj vagy ;D ;D
Tegnapi edzés:
BP 5×5 (82.5)
IP 5×5 (65)
MP 5×5 (47.5)
DP 5×amennyi megy (15-15-12-12-11)
CR 5×20
-
Nana **:))))* ez nem olyan edzés volt ;D Maradjunk annyiban, hogy "edzeni" csak súlyzókkal vagy csajokkal szoktam =/+' :-)o-:
Letagadsz???:D Na szééép:P
Na jó, de te gyakorlatilag csaj vagy ;D ;D
Úhhh akkor rossz érzés lehet nap mint nap azzal a tudattal edzeni, h egy csaj erősebb nálad:D
Am jó volt ez a guggolás 5*5 ben, olyan izomlázam van,minden lépés fáj:) Jövőhéten már 95 be kell megcsinálnunk:P
-
Azon jeles alkalomból, hogy újra Jay lett a Mr Olympia folytatom a naplómat. Ma 5-re megyek mellezni és tricepszezni, ehhez kapcsolódóan egy kérdés:
A célom - mint általában - a mellem felhozása, merthogy mindig ez volt a legsatnyább.
Szerintetek érdemes Smith gépet használni fekve-, illetve ferdenyomáshoz? ????...
(Én úgy gondolom, jobban tudnék a mellizomra koncentrálni, ha nem kellene még a rúd egyensúlyozásával is foglalkoznom.)
-
Johnny!Most mennyi a napi ch és fehérje beviteled??
-
Johnny!Most mennyi a napi ch és fehérje beviteled??
Pro 200g, Ch 150g jövőhétig, utána 200g
-
diétázol? :)
-
diétázol? :)
Nem, csak fokozatosan emelem, hogy biztos ne zsírosodjak. A diéta végén 50-ről indult.
-
Mai edzés:
1. Ferdenyomás Smith gépen: 3×8 (70)
2. Ferdenyomás kézisúlyzókkal 3×10 (26)
3. Nyomás gépen 3×10 (80)
4. Tárogatás ferde padon 3×10 (14-16)
5. Tolódzkodás súllyal (5-7)
6. Tárogatás gépen 3×10 (40)
-
Nem sok ez? :)
-
Sztem is sok gyakorlat mellre. Másrészt tárogatásnál lehetne magasabb ismétlésszámot alkamazni a végén 12-15körül utolsó gyakorlatnak.
-
Igazság szerint az 5. tricepszre volt kihegyezve, a 6. meg csak levezetés. A melledzésem még átalakítás alatt áll.
-
Jani a melledzésed évek óta átalakítás alatt áll:) Ami persze nem baj, legalább tuti nem unsz rá, de inkább a kajára kellene kicsit több energiát fordítani:)
-
Jani a melledzésed évek óta átalakítás alatt áll:) Ami persze nem baj, legalább tuti nem unsz rá, de inkább a kajára kellene kicsit több energiát fordítani:)
A kajálásom tökéletes, ne szólj be!
Tegnapi edzés:
1. Lábtolás 3×10 (200) - a guggolást pihentetem, van egy kis derékfájásom (ami valószínűleg az ágyam miatt van, de ez már egy külön tragédia)
2. Kitörés kézisúlyzóval 3×10 (20)
3. Lábnyújtás 3×10 (140 [lbs])
4. Bicepsz váltott karral 3×10 (22)
5. Kalapács bicepsz 3×10 (18)
6. Csigás bicepsz 3×10 (30)
-
A tegnapi edzés:
1. Oldalemelés váltott karral 3×9 (16)
2. Oldalemelés döntött törzzsel 3×10 (14)
3. Oldalemelés "normálisan" 3×10 (14)
4. Nyomás ferde padon 3×10 (55)
5. Kézi súlyzós nyomás ferde padon 3×10 (22)
6. Egylábas vádli lábtolón 3×15 (70)
7. Vádli ülve 3×20 (70)
-
Csak én nem tudok azonosulni ezekkel az edzésbeosztásokkal?
Mintha direkt úgy raknál össze egy edzésnapot, hogy az ne előnyödre váljon.
A "tökéletes" kajálást részleteznéd Johnnyx?
Hátha tényleg mégsem tökéletes.
-
ha minden olyan patent lenne mint ahogy gondolja, talán nem egyhelyben toporogna évek óta.. ;)
-
Sztem is sok gyakorlat mellre. Másrészt tárogatásnál lehetne magasabb ismétlésszámot alkamazni a végén 12-15körül utolsó gyakorlatnak.
Bármire sok, aztán nem értik az emberek, miért nem regenerálódnak gyorsabban, a fejlődésről nem is beszélve....nem okoskodó, meg bunkó akartam lenni, de kicsit vissza a volumenből, az intenzitást viszont felnyomni, többet ér, naturálként és nem naturálként is.
-
ha minden olyan patent lenne mint ahogy gondolja, talán nem egyhelyben toporogna évek óta.. ;)
Ez így van!Régebben nekem is szar volt a kajám,persze a csodát vártam...Amióta 6.9gr/tskg a ch-m már jobb a helyzet.Úgyhogy zabálj Johnny! /7%
-
Jani ahogy már korábban is ajánlottam neked Doggcrapp edzés...
Működik nem is kicsit.
Adj neki egy esélyt.
Szerintem...
-
Jani ahogy már korábban is ajánlottam neked Doggcrapp edzés...
Működik nem is kicsit.
Adj neki egy esélyt.
Szerintem...
Átolvasom a DC lényegét. Meglátjuk, végül is miért ne.
-
Jani ahogy már korábban is ajánlottam neked Doggcrapp edzés...
Működik nem is kicsit.
Adj neki egy esélyt.
Szerintem...
Átolvasom a DC lényegét. Meglátjuk, végül is miért ne.
DC rulez, max 1-1.5 hónap, de jó, teljesen új inger az izmoknak.
-
Jani ahogy már korábban is ajánlottam neked Doggcrapp edzés...
Működik nem is kicsit.
Adj neki egy esélyt.
Szerintem...
Átolvasom a DC lényegét. Meglátjuk, végül is miért ne.
DC rulez, max 1-1.5 hónap, de jó, teljesen új inger az izmoknak.
Szerintem egy évet simán lehet adni ennek a fajta edzésnek.
4-6 hétig megy a kemény progresszió a gyakorlatok váltogatásával aztán 2 hét lazább edzés.
Ezután ismét mehet a vadulás.
Szerintem egy fél év alatt rengeteget lehet fejlődni.
-
Átnéztem a DC edzést és nagyon tetszik.
Anti, te hogy osztottad be az izomcsoportokat?
-
Én 2 felé osztottam a dolgokat.
A nap
Mell
Váll
Hát szélesség
Hát vastagság
B nap
Bicepsz
Alkar
Tricepsz
Vádli
Hajlító
Feszítő
Eredetileg a Tricepszet még az A napon kellene végezni de nekem a két nyomó gyakorlat után már nem igazán van rá Watt.
Mivel általában tricepszre is szűken szoktam nyomni.
Egy héten háromszor megyek le és így 8 napon belül mindent kétszer robbantok meg.
Működik mert vastagabbnak érzem magam és erőben is most vagyok a csúcson.
Ha azt az egy sort kellő bemelegítés után addig végzed ameddig kell tehát amikor már nem vagy képes több ismétlésre és a második rest pause után 20 mp tartást megcsinálod majd a negatívat lassan engeded le na akkor érezni fogod, hogy "Mi folyik Gyöngyösön"... ;D
Annyit ír még a szerző, hogy a különösen gyenge izomcsoportoknál az egy munkasor után pihenj egyet és válasz egy olyan súlyt amivel 20 ismétlés körül éred el a bukást és csak aztán nyújts.
Az agresszív nyújtást sose hanyagold el!!!
Remélem tudtam segíteni.Ha valami érdekel még kérdezz.
-
Köszi
A holnapi edzésen kipróbálom és beszámolok hogyan sikerült.
-
Szóval kipróbáltam vagyis elkezdtem a DC-t. Néha még kicsit alá/fölé becsültem a súlyokat.
1. Fekvenyomás 85 kg-val összesen csak 12 ismétlés ment -->ez marad
2. Mellről nyomás ülve 40 kg-val összesen 19 ismétlés ment, túl könnyű volt --> erre megy +5 kg
3. Szűknyomás 60 kg-val, 15 ismétlés, ezt eltaláltam --> ez marad
4. Evezés döntött törzzsel 70kg-val, 16 ismétlés -- > erre megy +5 kg
5. Húzódzkodás súly nélkül 18 ismétlés --> erre megy +5 kg
Anti vélemény?
-
Meg vagyok veled elégedve ifjú Padawanom =/+'
Fekvenyomást 87.5 kg -ra tenném. Próbálj meg 10 összismétlést kicsikarni. Pl : 7+2+1
Mellről nyomást én keretben csinálnám sokkal célirányosabban tudod terhelni a vállad./ Nekem jobban működik/
Szűknyomást szintén keretben csináld.Ennél is 10-12 totál ismétlés számot célozz meg.
Meghálálja magát majd a nehezebb súly ezt érezni fogod a fekvenyomásodon.
Hát szélességhez valami csigás gyakorlatot tegyél. / Lehúzás mell elé,Nyak mögé, Variálj a fogásokkal etc../
Hát vastagsághoz pedig mehet a következők közül egy: Döntött evezés/fogást váltogasd ,keretben is mehet/, Felhúzás, T- udas evezés, Hastámaszos evezés
Ja és ennél egy munkasor van egy egyenes megszakítás nélkül 6-10 tartományban de legyen rottyanásig.
Nyújtás,nyújtás, nyújtás!!!
Ennyi a véleményem kb.
;)
-
Meg vagyok veled elégedve ifjú Padawanom =/+'
Fekvenyomást 87.5 kg -ra tenném. Próbálj meg 10 összismétlést kicsikarni. Pl : 7+2+1
Mellről nyomást én keretben csinálnám sokkal célirányosabban tudod terhelni a vállad./ Nekem jobban működik/
Szűknyomást szintén keretben csináld.Ennél is 10-12 totál ismétlés számot célozz meg.
Meghálálja magát majd a nehezebb súly ezt érezni fogod a fekvenyomásodon.
Hát szélességhez valami csigás gyakorlatot tegyél. / Lehúzás mell elé,Nyak mögé, Variálj a fogásokkal etc../
Hát vastagsághoz pedig mehet a következők közül egy: Döntött evezés/fogást váltogasd ,keretben is mehet/, Felhúzás, T- udas evezés, Hastámaszos evezés
Ja és ennél egy munkasor van egy egyenes megszakítás nélkül 6-10 tartományban de legyen rottyanásig.
Nyújtás,nyújtás, nyújtás!!!
Ennyi a véleményem kb.
;)
Köszönöm mester ;D ;D
Egyébként egy dolog nem tiszta. Az egyik DC leírásban azt olvastam, hogy minden izomcsoportra ki kell választani 3 gyakorlatot és ezeket rotálni folyamatosan, szóval fekvenyomás után jön mondjuk kézisúlyzós nyomás, aztán tárogatás, aztán megint fekvenyomás. Máshol viszont azt írták, hogy csak akkor kell másik gyakorlatra váltani, ha az adott gyakorlatban megállt a fejlődés.
Te hogyan csinálod?
-
Meg vagyok veled elégedve ifjú Padawanom =/+'
Fekvenyomást 87.5 kg -ra tenném. Próbálj meg 10 összismétlést kicsikarni. Pl : 7+2+1
Mellről nyomást én keretben csinálnám sokkal célirányosabban tudod terhelni a vállad./ Nekem jobban működik/
Szűknyomást szintén keretben csináld.Ennél is 10-12 totál ismétlés számot célozz meg.
Meghálálja magát majd a nehezebb súly ezt érezni fogod a fekvenyomásodon.
Hát szélességhez valami csigás gyakorlatot tegyél. / Lehúzás mell elé,Nyak mögé, Variálj a fogásokkal etc../
Hát vastagsághoz pedig mehet a következők közül egy: Döntött evezés/fogást váltogasd ,keretben is mehet/, Felhúzás, T- udas evezés, Hastámaszos evezés
Ja és ennél egy munkasor van egy egyenes megszakítás nélkül 6-10 tartományban de legyen rottyanásig.
Nyújtás,nyújtás, nyújtás!!!
Ennyi a véleményem kb.
;)
Köszönöm mester ;D ;D
Egyébként egy dolog nem tiszta. Az egyik DC leírásban azt olvastam, hogy minden izomcsoportra ki kell választani 3 gyakorlatot és ezeket rotálni folyamatosan, szóval fekvenyomás után jön mondjuk kézisúlyzós nyomás, aztán tárogatás, aztán megint fekvenyomás. Máshol viszont azt írták, hogy csak akkor kell másik gyakorlatra váltani, ha az adott gyakorlatban megállt a fejlődés.
Te hogyan csinálod?
Akkor váltok amikor már nem lehetséges a progresszió egy adott gyakorlatban.
-
Megint kicsit lemaradtam. A múlt hét végém egészen más jellegű sporttal/sportokkal telt, nevezetesen túráztam, illetve barlangásztam.
Hát a barlangászáshoz nem előny, ha az ember túl nagy, de szerencsére még nem vagyok nagy, de majd leszek ;D
Egy kép a barlangász csapatról:
-
Megint kicsit lemaradtam. A múlt hét végém egészen más jellegű sporttal/sportokkal telt, nevezetesen túráztam, illetve barlangásztam.
Hát a barlangászáshoz nem előny, ha az ember túl nagy, de szerencsére még nem vagyok nagy, de majd leszek ;D
Egy kép a barlangász csapatról:
Mi is voltunk céges barlangászáson két éve.
Engem akkor nem engedtek be. :-/-(-: :-/-
-
Közvélemény kutatás: ki lesz ott a Fitparádén vasárnap?
-
Én ;D
-
Ezt felteszem ide is:
-
Fölböfögök pár szót a kajáról, aztán mostmár folytatom az edzésnaplót.
Szóval egy átlagos napi kajám:
1. 2 adag protein turmix, egy banán, 50g zabpehely ----------- 40g pro, 80g ch
2. 100g tönköly tészta, 200g csirkemell ----------------------- 40g pro, 80g ch
3. (edzés után) 2 adag turmix, 40g dextróz, 40g zabpehely ---- 40g pro, 80g ch
4. 200g csirkemell, zöldség ----------------------------------- 40g pro
5. 200g csirkemell, zöldség ----------------------------------- 40g pro
6. 2 adag protein turmix, mogyoróvaj ------------------------- 40g pro
Összesen: 240g pro, 240g ch :-oD
Tudom, hogy sokan kötekedni fognak, hogy kevés a ch, de előre megmondom, hogy nekem így jó.
-
Edzést követő szilárd kajába nincs ch?
Hát sztem ez óriási probléma...de ha neked így jó. Másnap reggelig azért elég sok idő eltelik mire eszel vmi komplex ch-t.
Igaz edzés után van 40g zab,de sztem az édeskevés....
-
zsírbevitel? 0?
-
Ráadásul a zab kurva szar edzés után! Teljes mértékben felesleges
-
Edzést követő szilárd kajába nincs ch?
Hát sztem ez óriási probléma...de ha neked így jó. Másnap reggelig azért elég sok idő eltelik mire eszel vmi komplex ch-t.
Igaz edzés után van 40g zab,de sztem az édeskevés....
Ha megáll a tömegnövekedésem, majd teszek a 4. étkezéshez is ch-t. Most elvagyok így.
-
zsírbevitel? 0?
A zsírt nem számolom külön.
-
Ráadásul a zab kurva szar edzés után! Teljes mértékben felesleges
A dextróz + zab kombináció teljesen jó edzés után.
-
Janee ez a Dc -hez kibaszott kevés kalória ám.
Annak fényében, hogy pihenőnapokon reggel éhgyomorra 30 perc mérsékelt tempóban végzett aerobot ír étvágyfokozás gyanánt.
-
Ráadásul a zab kurva szar edzés után! Teljes mértékben felesleges
A dextróz + zab kombináció teljesen jó edzés után.
Én 40 gramm proteint iszom amiben van egy evőkanál Neszkvikk szirup.
-
Ráadásul a zab kurva szar edzés után! Teljes mértékben felesleges
A dextróz + zab kombináció teljesen jó edzés után.
Ki szerint? Milyen élettani magyarázata van? A zsír, rost mire jó az edzés utáni turmixban? ????... ????... ????...
-
Ráadásul a zab kurva szar edzés után! Teljes mértékben felesleges
A dextróz + zab kombináció teljesen jó edzés után.
Ki szerint? Milyen élettani magyarázata van? A zsír, rost mire jó az edzés utáni turmixban? ????... ????... ????...
Johnny előre megmondta,h ne kötekedj, neki így jó! Érted? Így jó! Itt nem tanácsot kér, vagy korrekciót! Megmondja a tutit, itt nincs mese! ÍGY JÓ!!!!!
-
zsírbevitel? 0?
Szerinted a mogyoróvajban nincs?
-
Janee ez a Dc -hez kibaszott kevés kalória ám.
Annak fényében, hogy pihenőnapokon reggel éhgyomorra 30 perc mérsékelt tempóban végzett aerobot ír étvágyfokozás gyanánt.
Egyelőre ennyit is nehezen tudok bepréselni a korábbi nagyon alacsony ch-hoz képest. Majd még lesz ez emelve, de fokozatosan, hogy szokja az emésztésem. Egyébként mennyi ch-t javasolnál?
-
Ráadásul a zab kurva szar edzés után! Teljes mértékben felesleges
A dextróz + zab kombináció teljesen jó edzés után.
Ki szerint? Milyen élettani magyarázata van? A zsír, rost mire jó az edzés utáni turmixban? ????... ????... ????...
Csak AtomAnti válaszait olvasod el?
-
Janee ez a Dc -hez kibaszott kevés kalória ám.
Annak fényében, hogy pihenőnapokon reggel éhgyomorra 30 perc mérsékelt tempóban végzett aerobot ír étvágyfokozás gyanánt.
Egyelőre ennyit is nehezen tudok bepréselni a korábbi nagyon alacsony ch-hoz képest. Majd még lesz ez emelve, de fokozatosan, hogy szokja az emésztésem. Egyébként mennyi ch-t javasolnál?
Nem akarok faszoskodni de kibaszott vékony van Jani.
350 minimum kellene szerintem.
-
Ráadásul a zab kurva szar edzés után! Teljes mértékben felesleges
Egy kis waxy maize ideális lenne. 8-)
Még egy kérdés, írtad h 6-8 kg izmot szeretnel felszedni, kb hol tartasz, ekkora mennyiségű ch-val?
-
Az én edzés utáni turmixom:
2 kanál fehérje
100 gramm darált zabpehely
40 gramm szőlőcukor
10 gramm kreatin
2 hónapja már így tolom, és végre valahára nagyon jól fejlődöm, a fő cél az volt, h edzés után meglegyen a turmixban 100 gramm CH, és ebben a felosztásban nem bántja a gyomrom,nem álmosodom be tőle, és rá 1 órára már lecsúszik a csire+zacsi rizs kaja valami salival:) Szóval igenis működik a gyakorlatban az edzés utáni zabbevitel, legalábbis nálam biztosan.
Jani meg télleg alacsony CH-n van viszonylag, de ő jobban hajlamos zsírosodni mint én, bár sztem olyan 300 ig úgyis fel kell vinnije a CH-t h jól nőjön:)
-
Ráadásul a zab kurva szar edzés után! Teljes mértékben felesleges
A dextróz + zab kombináció teljesen jó edzés után.
Dzsoni ezt ki mondta neked?
-
Janee ez a Dc -hez kibaszott kevés kalória ám.
Annak fényében, hogy pihenőnapokon reggel éhgyomorra 30 perc mérsékelt tempóban végzett aerobot ír étvágyfokozás gyanánt.
Egyelőre ennyit is nehezen tudok bepréselni a korábbi nagyon alacsony ch-hoz képest. Majd még lesz ez emelve, de fokozatosan, hogy szokja az emésztésem. Egyébként mennyi ch-t javasolnál?
Nem akarok faszoskodni de kibaszott vékony van Jani.
350 minimum kellene szerintem.
Ez a "vékony" most rosszul esett :'( ;D ;D Megyek is és eszek nutellás palacsintát ;D ;D
A viccet félretéve, majd lehet tolok egy kis plussz ch-t a 4. étkezéshez. Még átgondolom mennyit.
-
Aki nem hiszi, hogy jó edzés után a zabpehely, olvassa el az Up Your Mass reklám szövegét. Tudományosan alátámasztják, hogy kell alacsonyabb GI-jű ch is edzés után. 8-}
-
Tudományosan az is alávan támasztva,h 1,edzés utáni szilárd kajába kell ch! 2, Tömegnöveléshez azért bőven több ch kell mint amit te eszel még ha hajlamos vagy a zsírosodásra(énis).Másrészt olyan szinten leürülnek a glikogén raktárak..Hát sztem neked elteik vagy 12-14óra az edzés utáni turmixod és a másnapi reggeli között...Ez sztem kurva sok idő. Reggel nemlátod magadat laposnak?
Nem okoskodni akartam,csak segíteni próbálok. --)
-
Fölböfögök pár szót a kajáról, aztán mostmár folytatom az edzésnaplót.
Szóval egy átlagos napi kajám:
1. 2 adag protein turmix, egy banán, 50g zabpehely ----------- 40g pro, 80g ch
2. 100g tönköly tészta, 200g csirkemell ----------------------- 40g pro, 80g ch
3. (edzés után) 2 adag turmix, 40g dextróz, 40g zabpehely ---- 40g pro, 80g ch
4. 200g csirkemell, zöldség ----------------------------------- 40g pro
5. 200g csirkemell, zöldség ----------------------------------- 40g pro
6. 2 adag protein turmix, mogyoróvaj ------------------------- 40g pro
Összesen: 240g pro, 240g ch :-oD
Tudom, hogy sokan kötekedni fognak, hogy kevés a ch, de előre megmondom, hogy nekem így jó.
Hali Johnny!
Csak egy észrevétel: ez a szénhidrátmennyiség messze nincs még 240g sem. A zabpehely ch tartalma 64g körül van így az 50g zabpehely kb 32g ch a 40g zabpehely ch tartalma pedig 25g körül van. Ha nem csak kb.-ra akarod belőni a mennyiségeket használj tápanyagtáblázatot.
Sok sikert a fejlődéshez! ;-oo-;
-
Dobjál már a sok hitetlennek 1 képet Johnny! Cáfold meg ezeket az okoskodókat!!!
-
Aki nem hiszi, hogy jó edzés után a zabpehely, olvassa el az Up Your Mass reklám szövegét. Tudományosan alátámasztják, hogy kell alacsonyabb GI-jű ch is edzés után. 8-}
Sőt, az Up Your Massban van Probolic is, ami folyamatos felszívódású fehérje, izolátum-koncentrátum, szója, és kazein keveréke.
Ez egy étkezést helyettesítő tömegnövelő. Én semmiképp sem tartom a legjobb választásnak edzés után.
Edzés után nagy molekulatömegű, gyorsan felszívódó szénhidrátra és gyorsan felszívódó tejsavó fehérjére van szüksége a leürült szervezetnek.
Arról nem beszélve, hogy az említett Mass load fantázianévvel ellátott zab-árpa szénhidrát kombináció valószínűleg kissé eltér a natúr, darált zabpehelytől.
-
Janee ez a Dc -hez kibaszott kevés kalória ám.
Annak fényében, hogy pihenőnapokon reggel éhgyomorra 30 perc mérsékelt tempóban végzett aerobot ír étvágyfokozás gyanánt.
Egyelőre ennyit is nehezen tudok bepréselni a korábbi nagyon alacsony ch-hoz képest. Majd még lesz ez emelve, de fokozatosan, hogy szokja az emésztésem. Egyébként mennyi ch-t javasolnál?
Nem akarok faszoskodni de kibaszott vékony van Jani.
350 minimum kellene szerintem.
Ez a "vékony" most rosszul esett :'( ;D ;D Megyek is és eszek nutellás palacsintát ;D ;D
A viccet félretéve, majd lehet tolok egy kis plussz ch-t a 4. étkezéshez. Még átgondolom mennyit.
Szerintem legyen egy kis krumpli.
-
Dobjál már a sok hitetlennek 1 képet Johnny! Cáfold meg ezeket az okoskodókat!!!
Ez a Maszat mekkora egy rohadek! ;D ;D ;D
-
Állandóan megy a vita arról, h edzés után mi kell és mi nem, és mi jó, és mi nem...
Pedig a lényeg az lenne, h az egész napot nézve meglegyen a kellő CH , zsír, és fehérje bevitel, ha a kemény edzéshez, és elegendő pihenéshez megfelelő mennyiségű makrotápanyag társul, fejlődés lesz, méghozzá jelentős.
És teljesen lényegtelen, h most edzés után úristen darált zabpehely is ment a szőlőcukor mellé, és jajj a gonosz rostok meg a lassú CH miatt leépülünk, és 23 klinikai teszt bizonyítja, h a gonosz zabpehely szemek leölik az anabolizmust, meg annyi marhaságot hallottam már...
Amatőr szinten aki azon kötegszik, h edzés után nem jó a zabpehely, annak csak gratulálni tudok...
Janira visszatérve, most voltunk vásárolni,került a kosárba bőven CH, sőt zsírforrások is, szóval rendben lesz a kalóriabevitel, csak Jani óvatos, és fokozatosan mer csak emelni, lehet emiatt most nem nő annyira, de nagyon jól be fogja tudni lőni a kajáját úgy, h az izomnövekedést ne kísérje elzsírosodás a későbbiekben, szóval Jani kapsz most tőlem egy virtuális hátba veregetést:)
-
Állandóan megy a vita arról, h edzés után mi kell és mi nem, és mi jó, és mi nem...
Pedig a lényeg az lenne, h az egész napot nézve meglegyen a kellő CH , zsír, és fehérje bevitel, ha a kemény edzéshez, és elegendő pihenéshez megfelelő mennyiségű makrotápanyag társul, fejlődés lesz, méghozzá jelentős.
És teljesen lényegtelen, h most edzés után úristen darált zabpehely is ment a szőlőcukor mellé, és jajj a gonosz rostok meg a lassú CH miatt leépülünk, és 23 klinikai teszt bizonyítja, h a gonosz zabpehely szemek leölik az anabolizmust, meg annyi marhaságot hallottam már...
Amatőr szinten aki azon kötegszik, h edzés után nem jó a zabpehely, annak csak gratulálni tudok...
Janira visszatérve, most voltunk vásárolni,került a kosárba bőven CH, sőt zsírforrások is, szóval rendben lesz a kalóriabevitel, csak Jani óvatos, és fokozatosan mer csak emelni, lehet emiatt most nem nő annyira, de nagyon jól be fogja tudni lőni a kajáját úgy, h az izomnövekedést ne kísérje elzsírosodás a későbbiekben, szóval Jani kapsz most tőlem egy virtuális hátba veregetést:)
Tök jó lenne, ha mindegy milyen CH-ból, fehérjéből és zsírból fedeznénk a napi szükségletünket. De sajnos nem így van. A hízáshoz persze mindegy...az izomépítéshez nem. ;)
-
Állandóan megy a vita arról, h edzés után mi kell és mi nem, és mi jó, és mi nem...
Pedig a lényeg az lenne, h az egész napot nézve meglegyen a kellő CH , zsír, és fehérje bevitel, ha a kemény edzéshez, és elegendő pihenéshez megfelelő mennyiségű makrotápanyag társul, fejlődés lesz, méghozzá jelentős.
És teljesen lényegtelen, h most edzés után úristen darált zabpehely is ment a szőlőcukor mellé, és jajj a gonosz rostok meg a lassú CH miatt leépülünk, és 23 klinikai teszt bizonyítja, h a gonosz zabpehely szemek leölik az anabolizmust, meg annyi marhaságot hallottam már...
Amatőr szinten aki azon kötegszik, h edzés után nem jó a zabpehely, annak csak gratulálni tudok...
Janira visszatérve, most voltunk vásárolni,került a kosárba bőven CH, sőt zsírforrások is, szóval rendben lesz a kalóriabevitel, csak Jani óvatos, és fokozatosan mer csak emelni, lehet emiatt most nem nő annyira, de nagyon jól be fogja tudni lőni a kajáját úgy, h az izomnövekedést ne kísérje elzsírosodás a későbbiekben, szóval Jani kapsz most tőlem egy virtuális hátba veregetést:)
Tök jó lenne, ha mindegy milyen CH-ból, fehérjéből és zsírból fedeznénk a napi szükségletünket. De sajnos nem így van. A hízáshoz persze mindegy...az izomépítéshez nem. ;)
De te ezt honnan tudhatnád?! ***)))) ;D O0
-
Állandóan megy a vita arról, h edzés után mi kell és mi nem, és mi jó, és mi nem...
Pedig a lényeg az lenne, h az egész napot nézve meglegyen a kellő CH , zsír, és fehérje bevitel, ha a kemény edzéshez, és elegendő pihenéshez megfelelő mennyiségű makrotápanyag társul, fejlődés lesz, méghozzá jelentős.
És teljesen lényegtelen, h most edzés után úristen darált zabpehely is ment a szőlőcukor mellé, és jajj a gonosz rostok meg a lassú CH miatt leépülünk, és 23 klinikai teszt bizonyítja, h a gonosz zabpehely szemek leölik az anabolizmust, meg annyi marhaságot hallottam már...
Amatőr szinten aki azon kötegszik, h edzés után nem jó a zabpehely, annak csak gratulálni tudok...
Janira visszatérve, most voltunk vásárolni,került a kosárba bőven CH, sőt zsírforrások is, szóval rendben lesz a kalóriabevitel, csak Jani óvatos, és fokozatosan mer csak emelni, lehet emiatt most nem nő annyira, de nagyon jól be fogja tudni lőni a kajáját úgy, h az izomnövekedést ne kísérje elzsírosodás a későbbiekben, szóval Jani kapsz most tőlem egy virtuális hátba veregetést:)
Tök jó lenne, ha mindegy milyen CH-ból, fehérjéből és zsírból fedeznénk a napi szükségletünket. De sajnos nem így van. A hízáshoz persze mindegy...az izomépítéshez nem. ;)
De te ezt honnan tudhatnád?! ***)))) ;D O0
Onnan, hogy zabálom a sok pizzát, hamburgert, somlóit...és kurvára nem leszek izmos. :'( ;D
-
Állandóan megy a vita arról, h edzés után mi kell és mi nem, és mi jó, és mi nem...
Pedig a lényeg az lenne, h az egész napot nézve meglegyen a kellő CH , zsír, és fehérje bevitel, ha a kemény edzéshez, és elegendő pihenéshez megfelelő mennyiségű makrotápanyag társul, fejlődés lesz, méghozzá jelentős.
És teljesen lényegtelen, h most edzés után úristen darált zabpehely is ment a szőlőcukor mellé, és jajj a gonosz rostok meg a lassú CH miatt leépülünk, és 23 klinikai teszt bizonyítja, h a gonosz zabpehely szemek leölik az anabolizmust, meg annyi marhaságot hallottam már...
Amatőr szinten aki azon kötegszik, h edzés után nem jó a zabpehely, annak csak gratulálni tudok...
Janira visszatérve, most voltunk vásárolni,került a kosárba bőven CH, sőt zsírforrások is, szóval rendben lesz a kalóriabevitel, csak Jani óvatos, és fokozatosan mer csak emelni, lehet emiatt most nem nő annyira, de nagyon jól be fogja tudni lőni a kajáját úgy, h az izomnövekedést ne kísérje elzsírosodás a későbbiekben, szóval Jani kapsz most tőlem egy virtuális hátba veregetést:)
Tök jó lenne, ha mindegy milyen CH-ból, fehérjéből és zsírból fedeznénk a napi szükségletünket. De sajnos nem így van. A hízáshoz persze mindegy...az izomépítéshez nem. ;)
De te ezt honnan tudhatnád?! ***)))) ;D O0
Onnan, hogy zabálom a sok pizzát, hamburgert, somlóit...és kurvára nem leszek izmos. :'( ;D
A francba... Lehet, hogy velem is ez volt eddig a gond? O0 !+"%
-
Állandóan megy a vita arról, h edzés után mi kell és mi nem, és mi jó, és mi nem...
Pedig a lényeg az lenne, h az egész napot nézve meglegyen a kellő CH , zsír, és fehérje bevitel, ha a kemény edzéshez, és elegendő pihenéshez megfelelő mennyiségű makrotápanyag társul, fejlődés lesz, méghozzá jelentős.
És teljesen lényegtelen, h most edzés után úristen darált zabpehely is ment a szőlőcukor mellé, és jajj a gonosz rostok meg a lassú CH miatt leépülünk, és 23 klinikai teszt bizonyítja, h a gonosz zabpehely szemek leölik az anabolizmust, meg annyi marhaságot hallottam már...
Amatőr szinten aki azon kötegszik, h edzés után nem jó a zabpehely, annak csak gratulálni tudok...
Janira visszatérve, most voltunk vásárolni,került a kosárba bőven CH, sőt zsírforrások is, szóval rendben lesz a kalóriabevitel, csak Jani óvatos, és fokozatosan mer csak emelni, lehet emiatt most nem nő annyira, de nagyon jól be fogja tudni lőni a kajáját úgy, h az izomnövekedést ne kísérje elzsírosodás a későbbiekben, szóval Jani kapsz most tőlem egy virtuális hátba veregetést:)
Tök jó lenne, ha mindegy milyen CH-ból, fehérjéből és zsírból fedeznénk a napi szükségletünket. De sajnos nem így van. A hízáshoz persze mindegy...az izomépítéshez nem. ;)
De te ezt honnan tudhatnád?! ***)))) ;D O0
Onnan, hogy zabálom a sok pizzát, hamburgert, somlóit...és kurvára nem leszek izmos. :'( ;D
Hágyd ábbá áz efit moszt! Múkodj! ;D
-
Áron, ez egy nagyon tanulságos és elgondolkodtató hozzászólás volt.
Köszönöm, hogy megosztottad velünk és főleg, hogy én is részese lehettem ennek az élménynek.
Tulajdonképpen felesleges is ide bárkinek írni, mert ti úgyis megmondjátok a frankót.
Mi meg egyébként mindannyian IFBB PRO versenyzők vagyunk, ezért osztogatjuk az ostobábbnál is ostobább tanácsokat.
Csak azt az egy dolgot nem értem, hogy ha ilyen jól működik az elméletetek, miért nem vagytok még 130kilós romszálkás színizom emberkék.
-
nyilván ők olyan genetic freakek, akiknek még ilyen szar kajálással is összejön májusra a +8 kiló izom.
-
Csak azt az egy dolgot nem értem, hogy ha ilyen jól működik az elméletetek, miért nem vagytok még 130kilós romszálkás színizom emberkék.
Mert nem akarnak.. ;D
-
véleményem szerint, ez az edzésnapoló totálisan felesleges, és a vicc kategóriába tartozik. én így látom.
-
Csak nevess Te is a sok nagyképűn Áron. BASSZÁL NEKIK TE IS 1 FÉNYKÉPET, HAGY LESSENEK!!!!! >:D
Menj oda Johnnyhoz, tépjétek le a pólót, mostmuscular, vicsorítás. Aztán majd megtudja itt a nép,h mennyire 'tök mind1 az edzés utáni ch, hisz annak figyelmen kívül hagyása mellett is lehet kiemelkedő fizikumra szert tenni. @:-)
-
Maszat rá az élő példa...
;) :D ;D ;-oo-;
-
Maszat rá az élő példa...
;) :D ;D ;-oo-;
Én nem is jelentem ki,h jól csinálom baszki!
-
/:-) @-o :-*
-
Állandóan megy a vita arról, h edzés után mi kell és mi nem, és mi jó, és mi nem...
Pedig a lényeg az lenne, h az egész napot nézve meglegyen a kellő CH , zsír, és fehérje bevitel, ha a kemény edzéshez, és elegendő pihenéshez megfelelő mennyiségű makrotápanyag társul, fejlődés lesz, méghozzá jelentős.
És teljesen lényegtelen, h most edzés után úristen darált zabpehely is ment a szőlőcukor mellé, és jajj a gonosz rostok meg a lassú CH miatt leépülünk, és 23 klinikai teszt bizonyítja, h a gonosz zabpehely szemek leölik az anabolizmust, meg annyi marhaságot hallottam már...
Amatőr szinten aki azon kötegszik, h edzés után nem jó a zabpehely, annak csak gratulálni tudok...
Janira visszatérve, most voltunk vásárolni,került a kosárba bőven CH, sőt zsírforrások is, szóval rendben lesz a kalóriabevitel, csak Jani óvatos, és fokozatosan mer csak emelni, lehet emiatt most nem nő annyira, de nagyon jól be fogja tudni lőni a kajáját úgy, h az izomnövekedést ne kísérje elzsírosodás a későbbiekben, szóval Jani kapsz most tőlem egy virtuális hátba veregetést:)
Tök jó lenne, ha mindegy milyen CH-ból, fehérjéből és zsírból fedeznénk a napi szükségletünket. De sajnos nem így van. A hízáshoz persze mindegy...az izomépítéshez nem. ;)
De te ezt honnan tudhatnád?! ***)))) ;D O0
Onnan, hogy zabálom a sok pizzát, hamburgert, somlóit...és kurvára nem leszek izmos. :'( ;D
A francba... Lehet, hogy velem is ez volt eddig a gond? O0 !+"%
Pont onnan indult a vita, h a zabpehely nem jó edzés után:) Én sem pizzával, meg palacsintával tömegelek, az általatok kiemelt mondatom arra vonatkozott, h ha a megfelelő mennyiségek megvannak, full mind1, h az edzés utáni turmixban a CH fele zabból van-e pl... És nem azt h napközben mehet minden szemét CH:)
Persze azért tegnap is lecsúszott nekem egy tábla stracsatellás csoki, de adtam belőle Janinak, szóval feláldoztam magam azon nemes cél oltárán, h növeljük Jani kalóriabevitelét:D
-
Áron, ez egy nagyon tanulságos és elgondolkodtató hozzászólás volt.
Köszönöm, hogy megosztottad velünk és főleg, hogy én is részese lehettem ennek az élménynek.
Tulajdonképpen felesleges is ide bárkinek írni, mert ti úgyis megmondjátok a frankót.
Mi meg egyébként mindannyian IFBB PRO versenyzők vagyunk, ezért osztogatjuk az ostobábbnál is ostobább tanácsokat.
Csak azt az egy dolgot nem értem, hogy ha ilyen jól működik az elméletetek, miért nem vagytok még 130kilós romszálkás színizom emberkék.
20 éves vagyok, 189 cm magas 93 kg (10% testzsírral most kb), 4 éve edzem, tudom, h ez nem nagy eredmény, de 2 súlyos műtét után teljesen leépülve kezdtem neki anno, és nekem ez egy hobbi, soha nem lesz elég kitartásom és energiám, h verseny szinten bármit is elérjek,de nem is ez a célom:)
De ettől függetlenül jól fejlődök, és kitapasztaltam már pár dolgot, h mi az ami működik és mi az ami nem, amatőr szinten...
ja és még 1 dolog: mi naturálok vagyunk Janival, mutatnál kérlek valakit aki naturálként 130 kiló és romszálkás? Szóval ennek mondatodnak télleg sok értelme volt, h miért nem vagyunk azok... Sőt a durván kokszolók 95%-a sincs szálkásan 130 kiló de még 110 sem, de teljesen igazad van, amíg nem vagyunk 130 kilósak, addig nem működik semmilyen elméletünk, sem tanácsunk,sem semmink:D
-
teljesen hülyeségen m1 a vita. Nem jó edzés után a zab. Sokkal jobb a waxy vagy a dextróz. Ennyi az egész. Lehet vki naturál, meg nem naturál, akkor is jobb. Oda az való. Ennyi!
-
Visszatérve az edzéshez...
A korábban leírt DC edzéstervhez képest egy picit változtattam, figyelembe véve, hogy gyakorlatilag a mellem messze a leggyengébb, a hátam meg a legerősebb izomcsoportom.
Jelenleg így néz ki:
A nap
1. Fekvenyomás (nagyon széles fogással)
2. Tárogatás (ez jött pluszba a mellhez)
3. Mellről nyomás ülve smith gépen
4. Szűknyomás
5. Húzódzkodás súllyal
B nap
1. Bicepsz francia rúddal
2. Kalapács
3. Guggolás smith gépen
4. Merevlábas felhúzás
5. Vádli ülve
Az összismétlésszám 15 a felső testnél, 20 a combnál, 30 a vádlinál.
Anti érdekelne a véleményed a változtatással kapcsolatban.
-
Látom megragadtad a mondandóm lényegét, azt az egy sort, ami csupán célzás értékű volt.
Egyébként 189cm magassághoz a 93 kiló lófasz. De ahogy mondtad is, ez csak hobbi.
Nekem is hobbi, meg az itt lévők 90%-ának. A tanács meg olyan, hogy vagy megfogadja valaki, vagy nem.
Úgyhogy Johnny szállóigéje után szabadon:
Egyetek zabot!
-
Látom megragadtad a mondandóm lényegét, azt az egy sort, ami csupán célzás értékű volt.
Egyébként 189cm magassághoz a 93 kiló lófasz. De ahogy mondtad is, ez csak hobbi.
Nekem is hobbi, meg az itt lévők 90%-ának. A tanács meg olyan, hogy vagy megfogadja valaki, vagy nem.
Úgyhogy Johnny szállóigéje után szabadon:
Egyetek zabot!
Ezt bele is teszem az aláírásomba :D
-
Én csak azt nem értem, hogy, ha elkezd valaki egy edzés naplót vezetni egy testépítő fórumon, akkor magától értetődő lenne számomra, hogy vevő a tanácsokra és észrevételekre.
Itt szerintem mindenki felfogta, hogy a kedves napló vezető oda figyel a kajára, hogy ne zsírosodjon, de basszus egy ilyen alapdologban, mint az edzés utáni CH okosak vagytok a többséggel szemben az már balfaszság!
Aztán megy a csodálkozás, hogy miért van egy helyben topogás évek óta.
-
Én csak azt nem értem, hogy, ha elkezd valaki egy edzés naplót vezetni egy testépítő fórumon, akkor magától értetődő lenne számomra, hogy vevő a tanácsokra és észrevételekre.
Itt szerintem mindenki felfogta, hogy a kedves napló vezető oda figyel a kajára, hogy ne zsírosodjon, de basszus egy ilyen alapdologban, mint az edzés utáni CH okosak vagytok a többséggel szemben az már balfaszság!
Aztán megy a csodálkozás, hogy miért van egy helyben topogás évek óta.
Csak ezt nem tudom, hogy honnan veszitek, amikor még a többség nem is találkozott velem?
-
Én csak azt nem értem, hogy, ha elkezd valaki egy edzés naplót vezetni egy testépítő fórumon, akkor magától értetődő lenne számomra, hogy vevő a tanácsokra és észrevételekre.
Itt szerintem mindenki felfogta, hogy a kedves napló vezető oda figyel a kajára, hogy ne zsírosodjon, de basszus egy ilyen alapdologban, mint az edzés utáni CH okosak vagytok a többséggel szemben az már balfaszság!
Aztán megy a csodálkozás, hogy miért van egy helyben topogás évek óta.
Csak ezt nem tudom, hogy honnan veszitek, amikor még a többség nem is találkozott velem?
Én látom nap mint nap, nem topog, csak néha szerintem picit túlságosan óvatosan lövi be kaját, és lelassul a fejlődés, de ez még mindig jobb szerintem,mint aki hízik egy év alatt 25 kilót amiből 20-at adhat is le utána féléven át:D
-
Csak ezt nem tudom, hogy honnan veszitek, amikor még a többség nem is találkozott velem?
Ebben igazad van. Én csak az alapján ítélek, hogy az előző naplódban is a hülyébbnél hülyébb edzés típusokkal próbálkoztál meg most is valami egyedivel próbálod megváltani a világot, ahelyett, hogy normálisan keményen edzenél és hagynál időt mindennek. A képek alapján is azt tanácsolta a többség, hogy tömegelj ne a kajával szarakodj! Nem ma kezdet az edzést szerintem, szóval valamit mindig nagyon túlagyalsz pont úgy ahogy ezt a mostani vita forrást is.
-
az egész edzése meg kajálása az alapjaitól rossz. nem véletlenül nincs fejlődés. :-}
-
az egész edzése meg kajálása az alapjaitól rossz. nem véletlenül nincs fejlődés. :-}
Egyet értek dinoval. Véleményem szerint ez a sok edzésprogram változtatás se segit igazán. Visszaolvastam az egész topicot és láttam benne egy részt hogy, megtaláltad a szuper edzést ami 6-8 kg izmot hoz majd neked fél év alatt. Utánna kis idö elteltével jött a nagy változás DC edzésterve vagy mire :D Igy nem nagyon lessz fejlödés ha mindig ekkorákat változtatsz. Írj egy "rendes" edzéstervet tapasztalt emberek véleménye alapján ami mellett kitartasz és olyan 2-3 hónap után jönnie kell az eredménynek. De ha nem, akkor meg érzni fogod hogy mi volt a hiba és azokon finomits. Jah, és döntsd el hogy most miként is edzel! Testépités vagy erönövelés mert a 2 edzésterve nagyban különbözik!! Minden célnak más útja van :)
-
Johnny mi a helyzet?
Nem vezeted mar a naplodat? ????...
-
Eltüntél mint szürke szamár a ködben ;D ;D :laugh:
-
:-[
-
Maszat elérzékenyült ***))))
-
Itt vagyok. Írni fogok, csak most rohadt lust avagyok ;D
-
Ez a mostani avatarod kicsit szakmaibb mint a másik... ;D ;D =/+'
-
Itt vagyok. Írni fogok, csak most rohadt lust avagyok ;D
Johnny.........
A falka a vezeret varja, motivalj minket! @:-)
-
Itt vagyok. Írni fogok, csak most rohadt lust avagyok ;D
Johnny.........
A falka a vezeret varja, motivalj minket! @:-)
;D ;D ;D remélem rájött, hogy a lengőteke a neki való sport
-
Ja csak ő sztem kox nélkül is fel tudna készülni egy forma kategóriárba... ;)
-
Ja csak ő sztem kox nélkül is fel tudna készülni egy forma kategóriárba... ;)
Ha Jose Raymond-nak pro versenyre sikerul, akkor Johnny-nak is sima ugy lenne
-
Jaa!José tiszta mint a hó amit összeszartál... ;D
-
Jaa!José tiszta mint a hó amit összeszartál... ;D
Valahogy ugy erzem, te ketelkedsz tisztasagaban. ;D
-
Jaa!José tiszta mint a hó amit összeszartál... ;D
Valahogy ugy erzem, te ketelkedsz tisztasagaban. ;D
elvileg mindenki tiszta, ameddig be nem bizonyosodik az ellenkezője...
:)
-
Valameddig tuti tiszta volt de mióta 202ben eléggé jóó,azóta ne próbálja már bemesélni senkinek...
de nem is hangoztatja...
-
Jol van mar! Ne offoljunk! ;D ;D ;D
Hajraaaaa Johnny! :-):-):: :-):-):: :-):-)::
-
Ja csak ő sztem kox nélkül is fel tudna készülni egy forma kategóriárba... ;)
keszüljön. mindenki előtt, előtted is ott a lehetőség egy legalább olyan fazon összehozására, akár tisztán is. hajrá srácok! ****:)))))) ;D
-
fasznak kell szétoffolni ezt a topicot??? ˝=/
NYOMJAD JOHNNY KEMÉNYEN!!!!!!!!!!!!!!!!! @:-)