Bodybuilding.hu Fórumok
Fórum => Gyakorlatok => A témát indította: MOKATE - 2007. Május 21. - 17:51:21
-
Hi!
Mi a titka az áthúzásnak, hogy ne hátra, hanem mellre menjen?
-
ha megtanulod jól végezni, akkor nagyon fasza mellgyaksi válik belőle. figyelj a könyökeidre, ugyanúgy mint tricepszezésnél, próbáld közel tartani őket egymáshoz. amikor leengeded a súlyt kicsit hajlítsd be a kezed, amikor pedig áthúzod nyújtsd ki. ne húzd vissza a karjaid annyira, hogy merőlegest zárjanak be a testeddel, elég kb 60 fokig. ilyenkor feszíts is rá, így tuti érezni fogod.
-
Ejjha Bandusbátyám, ez nagyon szakszerű leírás vót :o ;D
-
Igyekszik az ember! Nem is tudom ki magyarázta el ugyanígy nekem ;D
-
hy? nekem nagyon nehezen fejlődik a mellem! milyen gyakorlatokat kéne végeznem?? ezeket szoktam!!
-áthuzás
.fekvenyomás egyenes és ferdepadon
-tárogatás ferdén és egyenes padon.
néha tárogatni gépen.
és egykezes sulyzokkal fekvenyomás.
az a baj h nincs tömege a mellemnek
-
Túl sok a gyakorlat. Fekvenyomás, 30 fokos nyomás (1kezes v kétkezes - előbbi jobb szvsz) és tárogatás VAGY áthúzás. Mindegyikből 3-4 sorozatot, persze belemelegítés után.
-
amit leirtam nem mind egyszerre csinálom! csak azokat szoktam!
-
Értem. A lényeg h két nyomó gyakorlat elengedhetetlen. A harmadik meg legyen más típusú. Nyújtó mondjuk.
Én így csinálom: 1. fekvenyomás vízszintes padon, 2. nyomás 30 fokon, 3. Nyomás egykezesekkel (ezt a végére teszem és olyan 12-15ös ismétlést alkalmazok, nagyon szabályosan végezve)
-
értem!
-
Hi!
Mi a külömbség aközött a végrahajtási forma között, ha ülve végzett szűlfogású csigás evezésnél, minden húzáskor előrehajolva végzed a gyakorlatot és ha merev derékkal végzed a gyakorlatot?
-
Fekvenyomás
Ferdepados nyomás
Tárogatás
Ezeket meg kell helyesen tanulni.Ezek a főgyakorlatok a mell edzéséhez alapfeltételek egy Testépitő számára.Ha már itt elakadsz akkor ne is olvassd tovább,mert nincs benned ehhez a sporthoz,elég Kitartás!
..De ha megvan benned ez,akkor olvassd tovább!Te rajtad áll!
Fekvenyomás
Ha ezt nem csinálod,vagy nem hajtod szabályosan végre,akkor búcsút mondhatsz a vastag mellekhez..
Ez Alap.
Mennyit?
15-20x széria kis súllyal(ez tényleg csak a bemelegitésről szól) (40ms)
15xkisebb súllyal (hogy érezzd hogy már "dolgoztatod"a melledet)
10x közepes súllyal (60ms)
8x itt akkora súlyt válasz,hogy a 8.széria már fájjon.
6 vagy 8x itt azért írtam ezt a két lehetőséget,mert mind a kettő megfelelő.
Tehát Te döntöd el hogy mennyire vagy kemény,mennyire gyilkolod meg az izmod!
De itt már kötelező az edzőtárs segítsége! (60-120ms)
A számok a zárójelben (példul:60ms) másodpercet mutatják hogy mennyit lehet pihenned!
A következő gyakorlat,Ferdepados nyomás!
(Én ajánlom erőkeretben végezni..)
Nincs felső melled?Akkor megvan a hiba,nem jól végzed ezt a gyakszit,vagy nem is csinálod!
Végrehajtása:
A mell !felső részére! engedd a súlyt.Lassan és koncentráltan engedd le,és robbanékonyan nyomd ki a rúdon lévő tárcsákat.
Ne sajnáld őket,de azért ne is legyenek az ellenségeid,hiszen ha jó Testépitő akarsz lenni,akkor
megbarátkozol velük,tiszteled a súlyt,mert akkor a növekedés még jobb lesz.
És nem csak az egódat fogod fényesíteni!
Ennél a gyakolatnál ugyan azok a széria feltételek mint a fekvenyomásnál!
A következő gyakorlat a Tárogatás.(csigán vagy egykezes súllyal)
Ez a gyakorlat legjobban arra szolgál hogy nyújtsa a mell izmaidat.Itt már érezned kell hogy égnek a melleid,bedurrantak,a fekvenyomás és ferdepados nyomás után
itt is a helyes végrehajtás a legfontosabb és nem a súly nagysága!
12-10-8-8-8 Ezek a számok legyenek a fejedbe,ezek a széria számok.)
Lépj oda a kézisúlyokhoz,és vedd el a neked megfelelő súlyt.(ilyenkor még nem kell a legnagyobb),és nyomj bele 12-t.
OK.Jöhet a következő,itt közepes súly következik,de elég lesz bele 10 nyomás!
Ezután maradhatsz ezen a súlyon,és csikarj ki magadból még 2x8-at!
Most vissza rakhatod a helyére.Ülj le,fújd ki magad...
Rendben,lejárt a 45-60ms,jöhet a következő.Emelj a súlyon most már csak az utolsó 8 következik..
Gyilkold meg a melleidet,mégegyszer!
Ne engedj a 8ból!
Megtudod csinálni,ha nem akkor huzzál haza és gondold meg hogy érdemes-e rontanod a levegőt a teremben.
Ez az!Megvan!Megcsináltad a 8.szériát!
Vágd vissza a súlyt a helyére.Kész vagy!
Megtetted azt amit más nem bír!Kihoztad magadból a maximumot.
Ez a mell edzés!Kevesebbel ne érd be!
Üdv.:Gababoy
-
sziasztok!
-
Sziasztok!
Gababoy nagyon tetszett,amit a mellezésről írtál!
Esteleg a többi izomcsoportról is írnál hasonlókat???
Segítségedet előre is köszönöm!
(Esetleg nézd meg a termék teszteknél az írásaimat)
Örömmel fogadom a hozzászólásaidat és a tanácsaidat!!
Minden jót!
Természetesen a többiektől is várom a hozzászólásokat és tanácsokat!
Köszönöm mindenkinek a segítséget.
-
Minden testépitő álma a hatalmas kar,vagyis a bicepsz és a tricepsz fejlett,erős,kidolgozott,
vaskos kar.
Hát igen,nehéz is őket fejleszteni,főleg ha genetikailag is hátrányban szendvedsz.
Szóval leírok egy edzéstervet,azoknak is beválik akik már feladták az álmaikat,a nagykart!
Bicepsz
1.Egyenes rúd állva
2.Felváltott bicepsz
3.Scott-pad
4.Koncentrált bicepsz
Tricepsz
1.Szűkennyomás+Hátsótolodzkodás
2.Tarkóraengedés
3.Lórúgás
4.Lehúzás csigán
4x12,10,8,8
Ezek a gyakorlatok,kevesebbel nem érheted be.HA ezeket tényleg komoly odafigyeléssel gyűröd,
akkor megindul a növekedésed.
Akkor kezdjük..
Bemelegítés után oda lépsz az egyenes rúdhoz,és belehúzol párat.
Nah mehetnek a tárcsák.Akkora súlyt tegyél fel hogy a 12ismétlés meglegyen.
Fontos!Amikor felemeled a súlyt,akkor főleg a negatív szakaszt figyeld,gyorsan felemeled,
és lassan engedd le.A könyököd folymatosan a testedhez szorísd!
A mostani súlyba elég lesz 10kemény ismétlés.Itt már érzed hogy miért is jöttél a terembe ma!
Ezután emeled a súlyt,lassan csőlátásod lesz és csak a súlyra figyelsz.Ebbe most csak 8 kell.
Feszülnek az izmaid.Érzed a negatív szakasznál hogy majd szétdurranak az erek a bicepszeden.
Most lerakod a súlyt.Azt hiszed kész vagy...de mégsem
Odalépsz a súlyhoz,ugyérzed ha most belehúzol 8-at,akkor teljesítetted a feladatot.
Megmarkolod a rudat,könyöködet magadhoz szorítod..és robbannak a súlyok!Emeled,és engedet.
Érzed minden mozdulatot,annyira figyelsz hogy a terembe lévő zenét már nem is hallod.
Megvan a 7. ,de te nem éred be ennyivel.Megkell lennie annak a bűvös 8.-nak.Nagylevegőt veszel,
és hirtelen beleadod a legnagyobb erődet,és emeled,és máris jön a negatív szaksz,ahol ugyérzed,
véged.De már meg is van!Igen megvan a 8. ismétlés.Visszarakod a helyére a rúdat.
Már most ugyérzed elindult a fejlődés,de ez NEKED kevés jöhet a következő gyakszi!
Odalépsz a kézisúlyokhoz.
A neked megfelelő súlyt megmarkolod.Már nem kell bemelegítés,hiszen már elvégezted az előbb.
Hátra lépsz kettőt.És már is indul.Préseled folymatosan a bicepszedet.Ugyanugy mint az előbb.
Itt is a könyökök odaszorítva a testedhez,nincs nyafogás,csináld,hiszen a cél a nagykar!
Odafigyelsz a negatív szakaszra.Az emelés 1másodperc legyen,az engedés 2másodperc körül.
Megéri!
Csinálod szépen az ismétléseket.Az erek már kidüllednek a karodon,érzed hogy ez komoly.
Ezt megéri!
Most jön az utolsó ismétlés az utolsó bűvös 8.!
Megint megmarkolod,de most nem hülyéskedsz, a neked legnagyobb súlyt.
Eddig még soha se próbáltad ekkora súllyal ennyi ismétlést,d te kemény vagy,és elbírsz vele.
Nah akkor gyerünk!ahogy huzod a súlyt,igaz lassan hiszen figyelsz minde mozdulatra.Mert
a szabálytalan végrehajtás semmitse ér,maximum csak az egódat nyomja fel.De te nem azért edzel,
hanem azért hogy hatalmas legyél,és büszke arra amit elérsz!
Ez erről szól,nem másról hanem csak rólad!neked vannak határaid,mint mindenkinek,de te is
olyan vagy hogy azokat a határokat átakarod lépni,vagyis átkell lépned hogy növekedj!
És komoly masszát szedsz magadra!
A fejedben folymatosan az jár,hogy ha nem lesz meg a 8. ismétlés akkor nem lesz meg a célod,
de ha meglesz,akkor mondhatod hogy Te megteszel mindent érte!
Már fáj,éget..de meglesz ha itt ájulsz el akkor is!
Megvan!Dobd le a súlyt.Most ne érdekeljen senki!Megcsináltad!
Már úgyérzed véged..De még nem mehetsz haza,hiszen jön a legjobb formáló gyakorlat.
A Scott pad!!
Odamész a padhoz,felpakolod ami neked a legjobb egy kezdési súlyhoz.
Kivitelezés:
Elöször is beállitod az ülésed.Figyelj rá,mert fontos.Magasságát.
Másodszor amikor leülsz,akkor a könyöködet összébb zárod.Mert sokan hibáznak...
Széttárják a könyöküket,és nem lesz jó az egész.Fogadd meg!A könyököd sok dologról dönt!!
Szóval összébb zárod,amennyire csak tudod.A súlyt felemeled,elhelyezkedsz pontosan,és mehet!
Amikor felhuzod megint robbanékonyan,és amikor leengedet akkor lassan.Az egész edzésed alatt
a koncentráció és az íntenzívítás jellemezze.
Itt is ugyanazok a széiák!
Már csak a koncentrál bicepsz van hátra.Most megküldöd a csúcsokat.Most a végére begyujtod,
a maradék rakétáidat.Erőt veszel,tudom nehéz,de ez a szenvedés háza!
Leülsz a pad szélére,kissé előredölsz,és koncentráltan nagy odafigyléssel húzod a súlyt.
Próbálod ugy,hogy a bicepsz csúcsa meglegyen!Addig huzzd a súlyt,és felsőponton feszísd meg!
itt is a kemény széria számokat kövessd!!
Ha ezeket komolyan megcsinálod,hamarosan nagykarokkal büszkélkedhetsz!
A folytatásban a tricepsz edzése lesz..
FOLYT KÖV.
Gababoy
-
ez nem volt rövid..
-
Üdv Sporttársak!
Nekem is lenne egy cseppnyi problémám!
A két karom között durván 2 cm a különbség :'( Ráadásul nem is bicepsz problémám van hanem inkább tricepsz. A jobb tricepszem külső fele extrém módon nagyobb mint a bal kezemen! Azt kell, hogy mondjam szörnyű a látvány, mert gyarorlatilag ez rész gyakorlatilag lapos a másik tricepszem kerek tömeges részéhet képest!
Nem hanyagoltam el, mindkét karom ugyanolyan erős, változatos az edzésprogramom és előszeretettel edzem külön kézi súlyzókkal a tricepszem és mégis lemaradt :(
Ha van vkinek ötlete, a lemaradt testrész felhozására, akkor szivesen venném! Már arra is gondoltam, hogy hozzácsoffasztom a másikat ;D
-
Vegyél vissza kicsit a súlyból, és koncentrálj a lemaradt tricepszedre, a gyakorlat közben.. Illetve ha csigás letolásnál a drótkötél egyik oldalán van mindig a fejed (remélem érthető) akkor is félre terheled a tricepszet.. Szerintem.. ;-oo-;
-
Vegyél vissza kicsit a súlyból, és koncentrálj a lemaradt tricepszedre, a gyakorlat közben.. Illetve ha csigás letolásnál a drótkötél egyik oldalán van mindig a fejed (remélem érthető) akkor is félre terheled a tricepszet.. Szerintem.. ;-oo-;
Thx for helping! Viszont én a letolást egyfajta összetett gyakorlatként végzem és inkább a hosszú fej az ami kap ilyenkor! Az viszont tényleg meg nem mondom, hogy mikor merre van a fejem letolásnál ;D Most már figyelek rá.
azon is gondolkoztam, hogy heti kétszer edzem a bal tricepszet, kemény kézi súlyzós edzéssel és egyszer a jobbat. Kíváncsi lennék az eredményre ::)
-
Azért szólok, hogy csak hobbigyúrós vagyok ám, szal nem biztos hogy jó a tanács /:-) Ki kell tapasztalni, én azt vettem észre, hogy másmilyen az izomérzés ha másik oldalon van a fejem, én szinte mindig jobboldalra fordulok, de mostanában már odafigyelek, és cserélgetem.. A bal karom nagyobb amúgy, főleg a tricepszem :-\
-
Gagaboy!!! Légyszives folytasd a leírásaidat az edzésekről!
-
Vegyél vissza kicsit a súlyból, és koncentrálj a lemaradt tricepszedre, a gyakorlat közben.. Illetve ha csigás letolásnál a drótkötél egyik oldalán van mindig a fejed (remélem érthető) akkor is félre terheled a tricepszet.. Szerintem.. ;-oo-;
Igen szerintem sok igazság van benne!!! ;-oo-;
-
Hali!
Ha már az asszimmetriánál tartunk...olyanom nekem is van :-[ A bal mellizmom valamivel kisebb mint a jobb...és nem is olyan kemény :'( Nem olyan feltűnő, de azért igencsak zavar,
és látszik is.
Tudtok-e valami jó, egy mellizomra ható gyakorlatot?
Tudni kell, h a jobb kulcscsontom eltörtem még régen (bmx...a régi szép idők...), és kissé ferdén forrt össze. Lehet az, h emiatt több erő hat a jobb mellizomra, mert picit más szögből éri a súly?
Köszi a válaszokat.
-
G man
erdemes egykezes sulyzoval arra az oldalra vegezni gyakorlatokat ami le van maradva
45 fokos nyomas, tarogatas vagy csigas gyakorlatok
amugy a legtobb ember asszimmetrikus, nekem pl a vallam :-/-
-
Szeretnék az oldalsó váll edzésévével kapcsolatban kérdezősködni. Mivel főleg oldal irányban szeretnék szélesedni, mivel a "vastagságom" nem rossz ellentétben a "szélességemmel". Vállra vagyok a legerősebb (60al nyomok fekve és simán 50-55ökkel vállra szabadsúllyal és szabályosan) mégsem vagyo kmegelégedve. Szélztében szeretnék nőni.
Azt terveztem hogy az oldalemelést minden edzésnapra betenném. Mennyire hülyeség ez? Szoktam még amúgy állig húzni, egykezesekkel nyomni, de még nagyobb oldalsó izmot szeretnék.
ELőre is köszi a reakciókat.
-
Sziasztok!
A kitöréssel kapcsolatban lenne egy kérdésem, hogy miként helyesebb a gyakorlat elvégzése. Én hosszan kilépek előre, hogy a térdem ne kerüljön a lábfejem elé, így azt vettem észre, hogy sokkal kevésbé terhelem meg a térdem. De a teremben sokan csak kicsit lépnek előre, így a térdük is a lábfejük elé kerül. ????...
Jacoby, szerintem az izmoknak kell pihenniük is, hogy fejlődni tudjanak.
-
te csinalod jol, a terd nem kerulhet a labfej ele mert az jelentosen nyirja a terdizuletet...
szval ne masold le oket :D
jacoby
rengeteg gyakorlat van ami jo vallra, pl egykezes emelesek is oldara, lehet technikakat valtani, izomsokkolas, bukasig, szuperszett, triszett stb, tehat jobban kifarasztani
csigas gyakorlatok, oldalaemeles egykezes csigaval, dontott torzsu, csigas oldalemeles ketkezes, mellrol nyomas, bar ott csak masodlagosan kap terhelest, arnold nyomas, itt is csak masodlagosan
minden nap semmikeppen nem edzenem:tuledzettseg miatt
-
te csinalod jol, a terd nem kerulhet a labfej ele mert az jelentosen nyirja a terdizuletet...
szval ne masold le oket :D
Köszi! 8-)
Nem akrtam leutánozni őket(mert így jobban izomlázat okoz, meg nem fáj a térdem), csak az egyiket próbáltam meggyőzni, de nem akart nekem hinni, de majd itt elolvassa és...:o ;D
-
hat mond meg nekik hogy nezzek meg konyvben vagy neten vannak fent videok akar, sokan ertik megsem csinaljak jol es nyirjak a terduket :D de ez mar az o bajuk :-/- ˝=/
-
Hello!
Tegnap egy felhasználó azt írta nekem, hogy 15 évessen még nem túl jó guggolni súllyal. Megszeretném kérdezni, hogy komoly gépek nélküli lábedzést hogyan tudok csinálni? Előre is kösz a segítséget! Üdv: KÉS :-){
-
De a teremben sokan csak kicsit lépnek előre, így a térdük is a lábfejük elé kerül. ????...
Ahová én járok,ott is amennyi ember annyi féle végrehajtást látok. Amúgy én is hosszút lépek kitörésnél,nagyobb a mozgástartomány és ez miatt érzem leginkább a seggem még 3 nap múlva is.
Kes:
A guggolás az alap ha jól tudom.Ha nem is rúddal csinálnád akkor fogj kettő nagyobb 1kezeset,és azzal goggolj.De annak idején apám épp ezért nem engedett súlyemelésre mert nem fogok nagyra nőni.Lehet van benne valami.De heti egyszer goggolsz 3-4-5 sorozatban nemhinném hogy ártana a gerincednek.Azért még kérdezősködj,mert csak laikusként írok,nem doktori ismereteim alapján. Amúgy combfeszítő,hajlító gép az sok helyen megtalálható,szinte nem is hiányozhat a gépek közül.Vagy a lábtoló,hack gép.Nézzél bele valamelyik Gyurmába és ott volt már lábedzés. Remélem tudtam segíteni. ::)
-
De a teremben sokan csak kicsit lépnek előre, így a térdük is a lábfejük elé kerül. ????...
Ahová én járok,ott is amennyi ember annyi féle végrehajtást látok. Amúgy én is hosszút lépek kitörésnél,nagyobb a mozgástartomány és ez miatt érzem leginkább a seggem még 3 nap múlva is.
Kes:
A guggolás az alap ha jól tudom.Ha nem is rúddal csinálnád akkor fogj kettő nagyobb 1kezeset,és azzal goggolj.De annak idején apám épp ezért nem engedett súlyemelésre mert nem fogok nagyra nőni.Lehet van benne valami.De heti egyszer goggolsz 3-4-5 sorozatban nemhinném hogy ártana a gerincednek.Azért még kérdezősködj,mert csak laikusként írok,nem doktori ismereteim alapján. Amúgy combfeszítő,hajlító gép az sok helyen megtalálható,szinte nem is hiányozhat a gépek közül.Vagy a lábtoló,hack gép.Nézzél bele valamelyik Gyurmába és ott volt már lábedzés. Remélem tudtam segíteni. ::)
engem nagyon érdekelt a téma, ezért utánna kérdeztem ortopédusnál, meg utánna olvstam!
teenager korben, tehát oylan 18 éves korig kb(onnantól már nagyon lassan fejlödünk ugyanis, bár 24 éves korig elvileg még növünk)
nem szabad ülve végzet gyakorlatokat csinálni
nem szabad oylan gyakorlatokat csinálni amiknél a derekunkal stabilizáljuk magunkat(azaz szabad, de nem ajánlott, min 1 év kökemény derák, és gerincmerevítö tréning után esetleg)
tehát: felhúzás, döntött törzsü evezés, és hasonlók kihúzva)
nem szabad guggolni, hasonló okból mint az ülö gyakorlatok tiltása,
lábedzésed gép nélkül nagyon nem lehet megcsinálni, lábtoló a minimum, meg valamiféle csigás géppel megtod oldani a combhajlítót:/
-
Szerintem a kitörés kézisúlyzóval is jó lehet.
-
Szerintem a kitörés kézisúlyzóval is jó lehet.
ott a pont ;D
a teljeség ígénye nélkül írtam
-
Én azért irom, hogy 15 évesen nem kéne guggolni és hasonló gyakorlatokat végezni, mert a medencecsont 3 részből áll, melyek csak 15-16 éves korban csontosodnak össze. Ezért ha nagy súllyal guggol pld. akkor deformálódhat, ezáltal mozgásszervi panasz is felléphet.
-
Én azért az ülve végzett gyakorlatokat nem hagynám ki semmiképp sem. Az iskolatáska több kárt tesz bennetek mint egy 4-5 sorozatnyi ülő oldalemelés vagy egykezes bic. ülve. Nekem anno azt mondta egy doki, hogy 20 éves koromig semmilyen súlyzós edzést nem szabad csinálni !+"% Én csak a guggolást súllyal hagynám el egy-két évig. Meg orrba-szájba Ca, Mg, Zn, meg vitaminok ::)
-
Én azért az ülve végzett gyakorlatokat nem hagynám ki semmiképp sem. Az iskolatáska több kárt tesz bennetek mint egy 4-5 sorozatnyi ülő oldalemelés vagy egykezes bic. ülve. Nekem anno azt mondta egy doki, hogy 20 éves koromig semmilyen súlyzós edzést nem szabad csinálni !+"% Én csak a guggolást súllyal hagynám el egy-két évig. Meg orrba-szájba Ca, Mg, Zn, meg vitaminok ::)
ülve amúgy is nagyobb terhelés van a gerincen mint álva, kiskorban az ülsétöl fejlödik az egészséges görbület a hátban...viszont ha ezt még fejlödés közben nagy terheléssel újra eljátszod abból jó nem tuti hogy ki fog sülni
-
Itt a nagy súlyon van a hangsúly,vagy magáról a guggolásról? Mellette úszás,az nem erősíti a hátat,és a gerinctartó izmokat?
-
Itt a nagy súlyon van a hangsúly,vagy magáról a guggolásról? Mellette úszás,az nem erősíti a hátat,és a gerinctartó izmokat?
üresen guggolhatsz súlyal nem ;D
legalábbis jó modnjuk mittomén 10 kilótól nem lessz baja de nem is ér semmit úgy a lábazás nem?
az úszás jó én mellette vagyok ;D
-
Itt a nagy súlyon van a hangsúly,vagy magáról a guggolásról? Mellette úszás,az nem erősíti a hátat,és a gerinctartó izmokat?
üresen guggolhatsz súlyal nem ;D
legalábbis jó modnjuk mittomén 10 kilótól nem lessz baja de nem is ér semmit úgy a lábazás nem?
az úszás jó én mellette vagyok ;D
Azért kérdezem mert láttam már nem 1-2 hobit méretű kamaszt. A saját súlyához kéne belőni az edzésen a max súlyt,vagy nem?Lehet 50kg vaságyastul,nah oda lehet elég a 20kg,de mivan ha 80?Vagy a lépcsőző gép? Erős ellenállással érhet valamit? Combosodni attól is fog,vagy én látom rosszul? És a pinatárogatós gép? Senki nem is ajánlotta ;D .
-
Én azért az ülve végzett gyakorlatokat nem hagynám ki semmiképp sem. Az iskolatáska több kárt tesz bennetek mint egy 4-5 sorozatnyi ülő oldalemelés vagy egykezes bic. ülve. Nekem anno azt mondta egy doki, hogy 20 éves koromig semmilyen súlyzós edzést nem szabad csinálni !+"% Én csak a guggolást súllyal hagynám el egy-két évig. Meg orrba-szájba Ca, Mg, Zn, meg vitaminok ::)
ülve amúgy is nagyobb terhelés van a gerincen mint álva, kiskorban az ülsétöl fejlödik az egészséges görbület a hátban...viszont ha ezt még fejlödés közben nagy terheléssel újra eljátszod abból jó nem tuti hogy ki fog sülni
Te ülve hány kilós súlyzóval csinálod szabályosan az oldalemelést? ::) Hány másodpercig tart nálad egy sorozat? Hányszor hány másodperces terhelést adsz így a gerincednek egy héten? Én 15 éves koromtól folyamatosan csinálok valamilyen ülő gyakorlatot edzés közben, 22 évesen doki szerint még nem volt ferde a gerincem, fél évente kötelezően kellett teljes körű orvosi vizsgálatra járnom, semmi baj nem volt velem. Ahány orvossal beszélsz, annyi változatot fogsz hallani mindenre. Ha már van közös pont bennük, akkor az valószínűleg helytálló :D
-
Én azért az ülve végzett gyakorlatokat nem hagynám ki semmiképp sem. Az iskolatáska több kárt tesz bennetek mint egy 4-5 sorozatnyi ülő oldalemelés vagy egykezes bic. ülve. Nekem anno azt mondta egy doki, hogy 20 éves koromig semmilyen súlyzós edzést nem szabad csinálni !+"% Én csak a guggolást súllyal hagynám el egy-két évig. Meg orrba-szájba Ca, Mg, Zn, meg vitaminok ::)
ülve amúgy is nagyobb terhelés van a gerincen mint álva, kiskorban az ülsétöl fejlödik az egészséges görbület a hátban...viszont ha ezt még fejlödés közben nagy terheléssel újra eljátszod abból jó nem tuti hogy ki fog sülni
Te ülve hány kilós súlyzóval csinálod szabályosan az oldalemelést? ::) Hány másodpercig tart nálad egy sorozat? Hányszor hány másodperces terhelést adsz így a gerincednek egy héten? Én 15 éves koromtól folyamatosan csinálok valamilyen ülő gyakorlatot edzés közben, 22 évesen doki szerint még nem volt ferde a gerincem, fél évente kötelezően kellett teljes körű orvosi vizsgálatra járnom, semmi baj nem volt velem. Ahány orvossal beszélsz, annyi változatot fogsz hallani mindenre. Ha már van közös pont bennük, akkor az valószínűleg helytálló :D
figy, a tied egy eset, de rajtad kívül él 7 milliárd ember ::)
-
Egy haverom fél évig Afganisztánban volt naponta több órán keresztül golyóálló vagy repeszálló mellényben, plusz fegyver, töltött tárakkal, sisak, meg egyéb felszerelés. 22 éves volt, mikor hazajött, mellkasi fájdalommal és légzési nehézségekkel ment orvoshoz, és miután megvizsgálták, alkalmatlannak minősítették további szolgálatra, mert 3 csigolyája teljesen tönkrement a folyamatos terheléstől. Csak ő 6 hónapon kereszült, minden nap, napi 8-12 órán kereszült kb 30 kiló plusszal mászkált fel-alá. 22 éves volt akkor, tehát elvileg "kifejlődött" már nagyjából, plusz rendszeresen edzett. Tehát ésszel nem lenne senkinek baja, csak nem kell állandóan hardcore erőlködni a teremben, főleg nem 15 év környékén.
-
Én azért az ülve végzett gyakorlatokat nem hagynám ki semmiképp sem. Az iskolatáska több kárt tesz bennetek mint egy 4-5 sorozatnyi ülő oldalemelés vagy egykezes bic. ülve. Nekem anno azt mondta egy doki, hogy 20 éves koromig semmilyen súlyzós edzést nem szabad csinálni !+"% Én csak a guggolást súllyal hagynám el egy-két évig. Meg orrba-szájba Ca, Mg, Zn, meg vitaminok ::)
ülve amúgy is nagyobb terhelés van a gerincen mint álva, kiskorban az ülsétöl fejlödik az egészséges görbület a hátban...viszont ha ezt még fejlödés közben nagy terheléssel újra eljátszod abból jó nem tuti hogy ki fog sülni
Te ülve hány kilós súlyzóval csinálod szabályosan az oldalemelést? ::) Hány másodpercig tart nálad egy sorozat? Hányszor hány másodperces terhelést adsz így a gerincednek egy héten? Én 15 éves koromtól folyamatosan csinálok valamilyen ülő gyakorlatot edzés közben, 22 évesen doki szerint még nem volt ferde a gerincem, fél évente kötelezően kellett teljes körű orvosi vizsgálatra járnom, semmi baj nem volt velem. Ahány orvossal beszélsz, annyi változatot fogsz hallani mindenre. Ha már van közös pont bennük, akkor az valószínűleg helytálló :D
figy, a tied egy eset, de rajtad kívül él 7 milliárd ember ::)
És a te dokid vizsgálja mindet :D Na nem vitatkozok tovább :-!!!
-
Nekem is van gerincferdülésem, 2 helyen is, na most semmit nem romlott mióta elkezdtem edzeni, sőt! Nem mondom, hogy nagy súlyokat használok, de 100 kilós guggolászásnál, már szerintem ha lenne valami szarság előjött volna. Pont ezek a gyakorlatok, amik megerősítik a gerincmerevítő izmot, a hasfalat, hogy tartsák a gerincoszlopot.
-
De a teremben sokan csak kicsit lépnek előre, így a térdük is a lábfejük elé kerül. ????...
Ahová én járok,ott is amennyi ember annyi féle végrehajtást látok. Amúgy én is hosszút lépek kitörésnél,nagyobb a mozgástartomány és ez miatt érzem leginkább a seggem még 3 nap múlva is.
Kes:
A guggolás az alap ha jól tudom.Ha nem is rúddal csinálnád akkor fogj kettő nagyobb 1kezeset,és azzal goggolj.De annak idején apám épp ezért nem engedett súlyemelésre mert nem fogok nagyra nőni.Lehet van benne valami.De heti egyszer goggolsz 3-4-5 sorozatban nemhinném hogy ártana a gerincednek.Azért még kérdezősködj,mert csak laikusként írok,nem doktori ismereteim alapján. Amúgy combfeszítő,hajlító gép az sok helyen megtalálható,szinte nem is hiányozhat a gépek közül.Vagy a lábtoló,hack gép.Nézzél bele valamelyik Gyurmába és ott volt már lábedzés. Remélem tudtam segíteni. ::)
Kösz Bores a segítséget! Természetesen ezel is segítettél, és ismét okosottam egy kicsit! A Gyurmába pedig beletekintek! Mégegyszer kösz!
Üdv: KÉS
-
Kösz a segítséget! :-){ Mindenképpen megfogadom a jótanácsokat! Łł=
További szép napot mindenkinek! =/+'
-
Sziasztok!
Nemrég kezdtem gyúrni, és ezért nem tudom, hogy pl. hogyan kell végezni a merevlábas felhúzást? Milyen izomra megy ez a gyaksi? Ha az alsó mellizmomat szeretném növelni, a negatív fekvenyomást alkalmazzam? Milyen gyakorlat jó még erre? Sajnos, térdfájós vagyok, guggoláson kívül mit ajánlotok?Hasizomra elég a lábemelés egyenes, ill. döntött padon, hasprés, majd terpeszben állva súlyzóval az oldalra dőlés?
Elöre is köszi az infót!
Üdv!
-
Sziasztok!
Nemrég kezdtem gyúrni, és ezért nem tudom, hogy pl. hogyan kell végezni a merevlábas felhúzást? Milyen izomra megy ez a gyaksi? Ha az alsó mellizmomat szeretném növelni, a negatív fekvenyomást alkalmazzam? Milyen gyakorlat jó még erre? Sajnos, térdfájós vagyok, guggoláson kívül mit ajánlotok?Hasizomra elég a lábemelés egyenes, ill. döntött padon, hasprés, majd terpeszben állva súlyzóval az oldalra dőlés?
Elöre is köszi az infót!
Üdv!
Merevlábat ugy - hogy nem hajlitod be a térded, Láb és alsohát. Igen elvileg negativ nyomás. Guggolsáon kivül lábtoló. igen ennyi biztos elég hasra is :-}
-
Köszi az infót, Jajgy!
-
Hello mindenki!Az a kérdésem lenne hogy melyik gyakorlat szélesíti jobban a vállat az oldalemelés állva egykezes súlyzóval vagy az ülve végzett vállból nyomás egykezesekkel ? Én mind2őt csinálom csak ha vmeik jobb akkor azt helyezném előtérbe! Ezzel a ne végezzen 10en éves ülő gyakorlatot ezzel nem vok kibékülve végülis hátnál a széles fogású lehuzásnál is ülünk és az egy alap gyakszi anélkül nem lesz széles háta és elég sok ülő gyakorlatot végzek eddig nem volt semmi bajom azt lehet hogy két év múlva tolószékben végzem ;D Ja amúgy 14 éves vagyok ;-oo-; Előre is köszi a választ =/+'
-
Hello mindenki!Az a kérdésem lenne hogy melyik gyakorlat szélesíti jobban a vállat az oldalemelés állva egykezes súlyzóval vagy az ülve végzett vállból nyomás egykezesekkel ? Én mind2őt csinálom csak ha vmeik jobb akkor azt helyezném előtérbe! Ezzel a ne végezzen 10en éves ülő gyakorlatot ezzel nem vok kibékülve végülis hátnál a széles fogású lehuzásnál is ülünk és az egy alap gyakszi anélkül nem lesz széles háta és elég sok ülő gyakorlatot végzek eddig nem volt semmi bajom azt lehet hogy két év múlva tolószékben végzem ;D Ja amúgy 14 éves vagyok ;-oo-; Előre is köszi a választ =/+'
Az oldalemelés és a vállból nyomás két különböző gyakorlat, ami a delta két különböző régióját célozza meg. Egy jó deltához mindkét gyakorlatra szükség van. Bár 14 évesen inkább a saját súlyal végzett gyakorlatokra kéne szorítkozni, meg az alapgyakorlatok helyes elsajátítására szvsz.
-
Hello mindenki!Az a kérdésem lenne hogy melyik gyakorlat szélesíti jobban a vállat az oldalemelés állva egykezes súlyzóval vagy az ülve végzett vállból nyomás egykezesekkel ? Én mind2őt csinálom csak ha vmeik jobb akkor azt helyezném előtérbe! Ezzel a ne végezzen 10en éves ülő gyakorlatot ezzel nem vok kibékülve végülis hátnál a széles fogású lehuzásnál is ülünk és az egy alap gyakszi anélkül nem lesz széles háta és elég sok ülő gyakorlatot végzek eddig nem volt semmi bajom azt lehet hogy két év múlva tolószékben végzem ;D Ja amúgy 14 éves vagyok ;-oo-; Előre is köszi a választ =/+'
˝=/ !+"%
olvas a sorok közt, én arra mondtam amiknél a gerincre nehezedik a súly ˝=/
-
Hello mindenki!Az a kérdésem lenne hogy melyik gyakorlat szélesíti jobban a vállat az oldalemelés állva egykezes súlyzóval vagy az ülve végzett vállból nyomás egykezesekkel ? Én mind2őt csinálom csak ha vmeik jobb akkor azt helyezném előtérbe! Ezzel a ne végezzen 10en éves ülő gyakorlatot ezzel nem vok kibékülve végülis hátnál a széles fogású lehuzásnál is ülünk és az egy alap gyakszi anélkül nem lesz széles háta és elég sok ülő gyakorlatot végzek eddig nem volt semmi bajom azt lehet hogy két év múlva tolószékben végzem ;D Ja amúgy 14 éves vagyok ;-oo-; Előre is köszi a választ =/+'
Hali!
A lehúzás eleve nem terheli meg a gerincet, attól semmi problémád nem lesz, nem is arra céloznak mikor az ülő gyakorlatok elhagyását javasolják. Viszont a lehúzás mellett a húzódzkodást is kezd el gyakoronli, sokkal jobban fogsz fejlődni, ha azt is csinálod. A kérdésedre, ami a "vállszélesítéssel" kapcsolatos az oldalemelések a válasz, alapvetően ez célozza meg a váll oldalsó részét, ettől fog szélesnek hatni az egész. Emellett viszont nem szabad elhanyagolni az első és hátsó részt sem, előreemeléssel illetve döntött törzsű oldalemeléssel ezeket a részeket is edzeni kell. Ha van lehetőséged gépen nyomni(nem kereten), akkor én azt is csinálnám, mert egy fix rögzített pályán halad a mozdulat, ha egyenesen ülsz az ülésben, normálisan megtámasztott háttal, akkor bajod nem lehet tőle.
-
Lehet off leszek,de hátha...
A combhajlítóm eléggé fosul néz ki,a combfeszítőhöz képest. Hogyan tudnám kicsit jobban fejlődésre serkenteni?
láb edzésem így néz ki:
-guggolás rúddal
-kitőrés ,sétálva
-combfeszítő gépen
-combhajlító gépen
-álló vádli
-ülő vádli
utolsó edzés a héten ,bármelyik napra is esik
-
Hello mindenki!Az a kérdésem lenne hogy melyik gyakorlat szélesíti jobban a vállat az oldalemelés állva egykezes súlyzóval vagy az ülve végzett vállból nyomás egykezesekkel ? Én mind2őt csinálom csak ha vmeik jobb akkor azt helyezném előtérbe! Ezzel a ne végezzen 10en éves ülő gyakorlatot ezzel nem vok kibékülve végülis hátnál a széles fogású lehuzásnál is ülünk és az egy alap gyakszi anélkül nem lesz széles háta és elég sok ülő gyakorlatot végzek eddig nem volt semmi bajom azt lehet hogy két év múlva tolószékben végzem ;D Ja amúgy 14 éves vagyok ;-oo-; Előre is köszi a választ =/+'
Az oldalemelés és a vállból nyomás két különböző gyakorlat, ami a delta két különböző régióját célozza meg. Egy jó deltához mindkét gyakorlatra szükség van. Bár 14 évesen inkább a saját súlyal végzett gyakorlatokra kéne szorítkozni, meg az alapgyakorlatok helyes elsajátítására szvsz.
A saját testsúlyos gyakorlatnál a fekvőtámaszra meg ilyenekre gondolsz?Én jól elvagyok a súlyzokkal =/+'
-
Hello mindenki!Az a kérdésem lenne hogy melyik gyakorlat szélesíti jobban a vállat az oldalemelés állva egykezes súlyzóval vagy az ülve végzett vállból nyomás egykezesekkel ? Én mind2őt csinálom csak ha vmeik jobb akkor azt helyezném előtérbe! Ezzel a ne végezzen 10en éves ülő gyakorlatot ezzel nem vok kibékülve végülis hátnál a széles fogású lehuzásnál is ülünk és az egy alap gyakszi anélkül nem lesz széles háta és elég sok ülő gyakorlatot végzek eddig nem volt semmi bajom azt lehet hogy két év múlva tolószékben végzem ;D Ja amúgy 14 éves vagyok ;-oo-; Előre is köszi a választ =/+'
˝=/ !+"%
olvas a sorok közt, én arra mondtam amiknél a gerincre nehezedik a súly ˝=/
ja igen gondolkoztam nagy hülye vagyok már rá jöttem sry
-
Hello mindenki!Az a kérdésem lenne hogy melyik gyakorlat szélesíti jobban a vállat az oldalemelés állva egykezes súlyzóval vagy az ülve végzett vállból nyomás egykezesekkel ? Én mind2őt csinálom csak ha vmeik jobb akkor azt helyezném előtérbe! Ezzel a ne végezzen 10en éves ülő gyakorlatot ezzel nem vok kibékülve végülis hátnál a széles fogású lehuzásnál is ülünk és az egy alap gyakszi anélkül nem lesz széles háta és elég sok ülő gyakorlatot végzek eddig nem volt semmi bajom azt lehet hogy két év múlva tolószékben végzem ;D Ja amúgy 14 éves vagyok ;-oo-; Előre is köszi a választ =/+'
Hali!
A lehúzás eleve nem terheli meg a gerincet, attól semmi problémád nem lesz, nem is arra céloznak mikor az ülő gyakorlatok elhagyását javasolják. Viszont a lehúzás mellett a húzódzkodást is kezd el gyakoronli, sokkal jobban fogsz fejlődni, ha azt is csinálod. A kérdésedre, ami a "vállszélesítéssel" kapcsolatos az oldalemelések a válasz, alapvetően ez célozza meg a váll oldalsó részét, ettől fog szélesnek hatni az egész. Emellett viszont nem szabad elhanyagolni az első és hátsó részt sem, előreemeléssel illetve döntött törzsű oldalemeléssel ezeket a részeket is edzeni kell. Ha van lehetőséged gépen nyomni(nem kereten), akkor én azt is csinálnám, mert egy fix rögzített pályán halad a mozdulat, ha egyenesen ülsz az ülésben, normálisan megtámasztott háttal, akkor bajod nem lehet tőle.
Igen már rájöttem (én hülye)! nem hanyagolom el a többi részt sem egy váll edzésen belül az összes részre végzek gyakorlatot csak szeretném szélesíteni magam igen tudok gépen nyomni van hozzá masina kiprobálom köszi a választ mindenkinek! ;-oo-;
-
Lehet off leszek,de hátha...
A combhajlítóm eléggé fosul néz ki,a combfeszítőhöz képest. Hogyan tudnám kicsit jobban fejlődésre serkenteni?
láb edzésem így néz ki:
-guggolás rúddal
-kitőrés ,sétálva
-combfeszítő gépen
-combhajlító gépen
-álló vádli
-ülő vádli
utolsó edzés a héten ,bármelyik napra is esik
Szerintem csinálj még merevlábas felhúzást is, az nagyon hatásos. A "combfeszítő gépen" helyett meg kipróbálhatnád a lábtológépet széles terpeszben, magasra rakott lábbal. =/+'
-
Szerintem csinálj még merevlábas felhúzást is, az nagyon hatásos. A "combfeszítő gépen" helyett meg kipróbálhatnád a lábtológépet széles terpeszben, magasra rakott lábbal. =/+'
A merev lábas felhúzást kihagyom ,mert a derekam nem jó.Lumbágóm volt pár éve és nincs kedvem megerőltetni.De köszi.
-
Szerintem csinálj még merevlábas felhúzást is, az nagyon hatásos. A "combfeszítő gépen" helyett meg kipróbálhatnád a lábtológépet széles terpeszben, magasra rakott lábbal. =/+'
A merev lábas felhúzást kihagyom ,mert a derekam nem jó.Lumbágóm volt pár éve és nincs kedvem megerőltetni.De köszi.
mi lenne ha több sorozatot végeznél rá?
esetleg 8 at, az elején egylábbal 4-4 sorozat, aztán nagyobb súllyal kétlábasat, kevesebb ismétléssel
-
Lehet off leszek,de hátha...
A combhajlítóm eléggé fosul néz ki,a combfeszítőhöz képest. Hogyan tudnám kicsit jobban fejlődésre serkenteni?
láb edzésem így néz ki:
-guggolás rúddal
-kitőrés ,sétálva
-combfeszítő gépen
-combhajlító gépen
-álló vádli
-ülő vádli
utolsó edzés a héten ,bármelyik napra is esik
Inkább a felhúzás(emelés)miatt kár,hogy nem százas a derekad.Ha félted hagyd a merevlábas felhúzást inkább úgy hozd fel a combhajlítóidat,hogy minden edzésen megdolgoztatod utolsó gyaksiként gépen,variálva a használt súllyal,sebességgel.Pl.egyik edzésen kisebb súly,8 széria több ismétléssel,a másikon nagyobb súly(alapos bemelegítés után)nagyon lassú leengedéssel,kevesebb ismétléssel.Persze a láb napokon 2 gyaksit is csinálhatsz rá,a másik lábtoló gépen magasabbra rakod a lábad,szélesebb tartással,lassan a megfelelő súllyal(ezt te érzed),addig engedd amíg nem görnyedsz nagyon össze(a derekad miatt).Azután :-oD.
-
?:-/ Újrakezdésem óta, ismételten szembetűnően lemarad a hátam felső részének tömege, vastagsága. Különösen szembetűnő a két lapocka közötti lemaradás.
Bárkitől szívesen várok jótanácsot!
-
Továbbra is nagyon érdekelne a felső hát vastagságának "feljavítási" lehetősége különösen a trapézizom területe...
Valaki? tipp? ***)))
-
Szerintem kérdezd meg Janit-neki elég szembetűnő az a rész a képek alapján.Biztosan tud valami stratégiát ajánlani...ha mást nem:igyál turmixot!
;-oo-;
-
Továbbra is nagyon érdekelne a felső hát vastagságának "feljavítási" lehetősége különösen a trapézizom területe...
Valaki? tipp? ***)))
Evező mozdulatokat erőltesd, viszonylag szűk fogással! Szerintem.. ;)
-
Köszönöm, kb ezekre gongoltam én is, v.színű a T rudas evezést fogom favorizálni. A széles hátizom eléggé felerössödött és szinte minden balhét elvisz.. A Johnnyé tényleg nagyon jó!
-
én beletenném a hátedzésbe a fűrészelést, meg a nehéz vállvonogatásokat is
-
Egykezes evezes ferdepadon hasalva eleg jo vastagito gyakszi tud lenni! ;)
-
Az egykezes evezések többnyire nem a széles hátizom vastagítására szolgálnak? a nagysúlyos vállvonogatás (elöl, hátul) tegnap nagyon bevált. De még keresem az igazi trapéz-rombusz specifikus gyakorlatot.
Az eddigieket köszönöm, mindent kipróbálok!
-
Egykezes evezes ferdepadon hasalva eleg jo vastagito gyakszi tud lenni! ;)
ezt a gyakorlatot en is szeretem
nagyon jo
@:-)
-
A ferde padon hason végzett egykezes evezés fűrészelő vagy evező mozdulat?
-
A ferde padon hason végzett egykezes evezés fűrészelő vagy evező mozdulat?
Az ugyanaz......
-
A ferde padon hason végzett egykezes evezés fűrészelő vagy evező mozdulat?
Az ugyanaz......
Nem...
Fűrészelő mozdulatnál a súlyzó párhuzamos a testeddel-evező mozdulatnál pedig merőleges.
Másképp mozog a kar-lapocka...
;-oo-;
-
A ferde padon hason végzett egykezes evezés fűrészelő vagy evező mozdulat?
Az ugyanaz......
Nem...
Fűrészelő mozdulatnál a súlyzó párhuzamos a testeddel-evező mozdulatnál pedig merőleges.
Másképp mozog a kar-lapocka...
;-oo-;
Van aki az egykezest merolegesen huzza??? :o
Akkor bocsanatot kerek. --)
-
A ferde padon hason végzett egykezes evezés fűrészelő vagy evező mozdulat?
Az ugyanaz......
Nem...
Fűrészelő mozdulatnál a súlyzó párhuzamos a testeddel-evező mozdulatnál pedig merőleges.
Másképp mozog a kar-lapocka...
;-oo-;
Van aki az egykezest merolegesen huzza??? :o
Akkor bocsanatot kerek. --)
Hason fekve?Miért ne?
Tudod:más szög...más sérülés! @-o
-
Én is úgy értettem, hogy rendes evező mozdulat a hason fekvő, tehát a karok merőlegesek a testre. A neten fellelhető oldalakon is így ajánlják. Kérdés, hogy trapéz -rombusz kiképzésre melyik a leghatékonyabb?
Nemsokára megyek edzeni, meglátjuk mit tud?
-
Egykezes evezes ferdepadon hasalva eleg jo vastagito gyakszi tud lenni! ;)
én ezt hátsó vállra használtam ;D !+"%
-
Egykezes evezes ferdepadon hasalva eleg jo vastagito gyakszi tud lenni! ;)
én ezt hátsó vállra használtam ;D !+"%
:o ;D ;D ;D
-
Na az kell nekem ami ott az AtomAnti háta közepén dudorodik..
-
Na az kell nekem ami ott az AtomAnti háta közepén dudorodik..
Mar megbantam hogy irtam! Łł= o--O
-
Kösz Jordan, kipróbáltam és nagyon ütős volt. Kíváncsi vagyok hoszabb távon hogyan alakulok..
-
Tegnap voltam teremben (nem szabadna de már 6 hete lejárok,és jól érzem tőle magam) ,és azt mondták,hogy (nyak mögé lehúzásomnál) ne bólintsak előre mert az már csukjára megy ????...
Néztem okosan,de csak pislogni tudtam ezek után. A lehúzásnál fontos ez?
A hátam amúgy egyenes,csak előrebólintok hogy a tarkómhoz le tudjam húzni a vasat.
Érzésre pedig a hátizmomat használom.
Okossága erre valakinek?
-
Tegnap voltam teremben (nem szabadna de már 6 hete lejárok,és jól érzem tőle magam) ,és azt mondták,hogy (nyak mögé lehúzásomnál) ne bólintsak előre mert az már csukjára megy ????...
Aki ezt mondta, az sokkal izmosabb és tapasztaltabb volt nálad? :-}
-
Tegnap voltam teremben (nem szabadna de már 6 hete lejárok,és jól érzem tőle magam) ,és azt mondták,hogy (nyak mögé lehúzásomnál) ne bólintsak előre mert az már csukjára megy ????...
Néztem okosan,de csak pislogni tudtam ezek után. A lehúzásnál fontos ez?
A hátam amúgy egyenes,csak előrebólintok hogy a tarkómhoz le tudjam húzni a vasat.
Érzésre pedig a hátizmomat használom.
Okossága erre valakinek?
Nyilván előre kell bólintanod, ha tarkóhoz húzol, különben ki kellene tekeredni a vállaidnak.. Jól csinálod, megnyugodhatsz :-}
-
igen, másképp a fejed nem tudod "kikerülni" a rúddal ;D
Viszont láttam már olyat, hogy valaki háttal ült a padon a tarkóhoz húzáshoz...
-
Tegnap voltam teremben (nem szabadna de már 6 hete lejárok,és jól érzem tőle magam) ,és azt mondták,hogy (nyak mögé lehúzásomnál) ne bólintsak előre mert az már csukjára megy ????...
Aki ezt mondta, az sokkal izmosabb és tapasztaltabb volt nálad? :-}
szted? ;D
újságban olvasta
Amúgy utána megkérdeztem tőle hogy csukjára hogyan? Ellentétesen dolgoznak.Erre megint csak az újsággal jött.
-
Tegnap voltam teremben (nem szabadna de már 6 hete lejárok,és jól érzem tőle magam) ,és azt mondták,hogy (nyak mögé lehúzásomnál) ne bólintsak előre mert az már csukjára megy ????...
Aki ezt mondta, az sokkal izmosabb és tapasztaltabb volt nálad? :-}
szted? ;D
újságban olvasta
Amúgy utána megkérdeztem tőle hogy csukjára hogyan? Ellentétesen dolgoznak.Erre megint csak az újsággal jött.
hát mehet csuklyára, ha közben a vállát is tolja felfelé a rúd felé ;D
-
Tegnap voltam teremben (nem szabadna de már 6 hete lejárok,és jól érzem tőle magam) ,és azt mondták,hogy (nyak mögé lehúzásomnál) ne bólintsak előre mert az már csukjára megy ????...
Aki ezt mondta, az sokkal izmosabb és tapasztaltabb volt nálad? :-}
szted? ;D
újságban olvasta
Amúgy utána megkérdeztem tőle hogy csukjára hogyan? Ellentétesen dolgoznak.Erre megint csak az újsággal jött.
Akkor ne foglalkozz vele :)
-
Akkor ne foglalkozz vele :)
/:-)
fel sem merült ,csak kiváncsi voltam a : hogyan is kell helyesen végezni kérdésre a választ,megkaptam
köszi mindenkinek :-){
-
csak előfordul hogy,néha belefirkálok egy szakmai topikba (akkor is segítségért ˝=/ ;D ;D )
a vádlit hogy érdemes edzeni?
kisebb súly magasabb ismétlés, vagy nagyobb súly kevesebb ismétlés?
-
csak előfordul hogy,néha belefirkálok egy szakmai topikba (akkor is segítségért ˝=/ ;D ;D )
a vádlit hogy érdemes edzeni?
kisebb súly magasabb ismétlés, vagy nagyobb súly kevesebb ismétlés?
Nagy súly, sok ismétlés! ;D
A vádli azon izmok egyike, ami alapból bírja a terhelést szerintem, és relatív nagy ismétlésszámmal kell megdolgozni, hogy reagáljon!
15-30 ismétlés akár.
Nekem ez használ!
-
csak előfordul hogy,néha belefirkálok egy szakmai topikba (akkor is segítségért ˝=/ ;D ;D )
a vádlit hogy érdemes edzeni?
kisebb súly magasabb ismétlés, vagy nagyobb súly kevesebb ismétlés?
Nagy súly, sok ismétlés! ;D
A vádli azon izmok egyike, ami alapból bírja a terhelést szerintem, és relatív nagy ismétlésszámmal kell megdolgozni, hogy reagáljon!
15-30 ismétlés akár.
Nekem ez használ!
kösz
16-20 ism. között szoktam produkálni,az meg hogy a súly kicsi vagy nagy azt nemtom
de nem bakhatom el annyira mint hittem :D
-
csak előfordul hogy,néha belefirkálok egy szakmai topikba (akkor is segítségért ˝=/ ;D ;D )
a vádlit hogy érdemes edzeni?
kisebb súly magasabb ismétlés, vagy nagyobb súly kevesebb ismétlés?
Nagy súly, sok ismétlés! ;D
A vádli azon izmok egyike, ami alapból bírja a terhelést szerintem, és relatív nagy ismétlésszámmal kell megdolgozni, hogy reagáljon!
15-30 ismétlés akár.
Nekem ez használ!
kösz
16-20 ism. között szoktam produkálni,az meg hogy a súly kicsi vagy nagy azt nemtom
de nem bakhatom el annyira mint hittem :D
jóaz! ****:))))))
-
alsó hátizom szélesítésére melyik gyakorlat az ideális?
(a képen pirossal bekarikáztam amelyik részre gondolok,ha félre érthető is voltam) ::)
-
alsó hátizom szélesítésére melyik gyakorlat az ideális?
(a képen pirossal bekarikáztam amelyik részre gondolok,ha félre érthető is voltam) ::)
Lehúzás szűken
-
alsó hátizom szélesítésére melyik gyakorlat az ideális?
(a képen pirossal bekarikáztam amelyik részre gondolok,ha félre érthető is voltam) ::)
Lehúzás szűken
köszönöm
-
evezés alsó csigán szűken
-
evezés alsó csigán szűken
ezt szoktam is csinálni még a balesetem előtt,de az evezést kénytelen vagyok kihagyni hátcsigolya törés miatt,de talán majd hónapok múlva ha már nem fáj akkor újra berakom a listára
azért köszi ****:))))))
-
ez a nekem való topik :D
a belső combra mely gyakorlatok mehetnek? (guggolni csak hack gépben tudok,azt is szűkebb terpeszben)
-
Boresz nem tolakodnék, de véletlen nemmotorbalested volt?Ha intim a kérdés sorry.
-
Boresz nem tolakodnék, de véletlen nemmotorbalested volt?Ha intim a kérdés sorry.
nem, eltaknyoltam januárban az ónos eső miatt és háttal tompítottam egy 2 fokos lépcsőn, amiből a 11es alsó háti gerinccsigolyám megrepedt
-
ÓÓÓÓ bassszus.... kurvára remélem h jol rendbejössz...Gyógyulj ezerrel!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!44
-
ez a nekem való topik :D
a belső combra mely gyakorlatok mehetnek? (guggolni csak hack gépben tudok,azt is szűkebb terpeszben)
Lovaglás >:D
-
ÓÓÓÓ bassszus.... kurvára remélem h jol rendbejössz...Gyógyulj ezerrel!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!44
köszi
már igen jól javulok,doki mondta hogy terhelhetem a derekamat,de 100-as már nem lesz soha,
hack gépes guggolás,lábtoló,comb feszítő/hajlító van csak a fogpiszkára,max ha bemegyek a női szakaszhoz "szellőztetésre" akkor még azokat tudom kivitelezni
mod: Szandi ,jó ötlet,de én szoktam alul lenni,szal ez is kilőve !+"% ;D
-
ÓÓÓÓ bassszus.... kurvára remélem h jol rendbejössz...Gyógyulj ezerrel!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!44
köszi
már igen jól javulok,doki mondta hogy terhelhetem a derekamat,de 100-as már nem lesz soha,
hack gépes guggolás,lábtoló,comb feszítő/hajlító van csak a fogpiszkára,max ha bemegyek a női szakaszhoz "szellőztetésre" akkor még azokat tudom kivitelezni
mod: Szandi ,jó ötlet,de én szoktam alul lenni,szal ez is kilőve !+"% ;D
Akkor marad amit említettél.:) És teljes gyógyulást!
-
Akkor marad amit említettél.:) És teljes gyógyulást!
köszi ;)
-
Sziasztok!
Szeretném a segítségeteket kérni pár speciális erősítő gyakorlathoz. Ágyéksérvi műtét után vagyok 4 hónappal és szeretném elkezdeni újra az edzéseket, természetesen nem nekiugorva a dolgoknak mint borjú az anyjának. Továbbá nehezíti a helyzetemet egy kifejezetten sérülékeny derék(alulról a mittudoménhányadik két csigolya nem okés, műteni kéne azt is de azt nem fogom). Namármost mielött újra nekiugranék egy edzéstervnek, szeretnék elötte pár hónapig csak erre a két területre koncentrálva erősíteni. Milyen gyakorlatokat vagy módszereket/szériaszámokat/heti rendszerességet ajánlanátok ami nem fogyasztó, definiáló, szétválasztó, hanem ami kifejezetten az erősítést szolgálja?
Köszönöm a válaszokat előre is.
-
Hellosztok!
Teljesen kezdő vagyok ezen a téren. Úgyhogy, ha valamit rosszul mondok, akkor bocs. Szeretnék minél hamarabb ilyen izmokat:
http://agmorph.com/images/ag_main.jpg
Tudom, hogy festve, de én már láttam ilyen testépítőt a valóságban is. Szeretnék, valami maradandót alkotni a testépítésben. És mivel 17 éves vagyok, szerintem megtudom valósítani. És, ne röhögjetek ki,de szeretnék tényleg iylesmi Vörös Zolis izmokat mint a képen.
Azt mondták, hogy napi 10 óra edzéssel, és rendes táplálkozással ilyen izmok lehetnek 35-40 hónap alatt. És nekem mondjuk van egy csomó időm. Úgyhogy, ha valaki tudna írni egy leírást, hogy mondjuk első 2 hónapban ezt aztán más edzésterv, meg iylesmi, ami végigvezet, azon, hogy úgy nézhessek ki mint a képen. Ha lehet van itthon pár edzőkészülék. Meg messze van a legközelebbi fitneszterem, az is oylan, hogy.... Tehát, ha valaki tudna írni, olyan gyakorlatokat, amit itthon is el lehet végezni, persze van súlyzó meg pad meg iylesmi itthon. Csak ne olyan gyakorlatokat amit csak egy bizonyos dologgal lehet megcsinálni, és mondjuk az a dolog félmillió meg iylesmi. Tehát valami étrendet és edzéstervet. Meg, ha lehet valami képet is, hogy mit tudom én hogyan néznék ki addigra meg ilyesmi. És a legvégén pedig akkora izmokat mint a képen. Meg majd később szeretnék táplálék-kiegészítőket is, de nem szteroidokat. Tehát mondjuk nem szeretnék, egy oylan hűde tömör izmokat egyenlőre. Hanem úgy szeretném, hogy valami edzésterv, amivel a sztárokat izmosítják fel edzéstervet, hogy minél gyorsabban minél nagyobb izmokat. De semmi szteroid. Aztán, amikor elértem, azt a nagyságú izmokat, akkor szeretnék elkezdeni úgy edzeni, hogy "tömör igazi izmaim" legyenek. Tehát tényleg egy olyan jó nagy izmot szeretnék mint a képen. Az e-mail címem: uiztu@yahoo.com . Ha ide, akarnátok küldeni a levelet.
-
Hellosztok!
Teljesen kezdő vagyok ezen a téren. Úgyhogy, ha valamit rosszul mondok, akkor bocs. Szeretnék minél hamarabb ilyen izmokat:
http://agmorph.com/images/ag_main.jpg
Tudom, hogy festve, de én már láttam ilyen testépítőt a valóságban is. Szeretnék, valami maradandót alkotni a testépítésben. És mivel 17 éves vagyok, szerintem megtudom valósítani. És, ne röhögjetek ki,de szeretnék tényleg iylesmi Vörös Zolis izmokat mint a képen.
Azt mondták, hogy napi 10 óra edzéssel, és rendes táplálkozással ilyen izmok lehetnek 35-40 hónap alatt. És nekem mondjuk van egy csomó időm. Úgyhogy, ha valaki tudna írni egy leírást, hogy mondjuk első 2 hónapban ezt aztán más edzésterv, meg iylesmi, ami végigvezet, azon, hogy úgy nézhessek ki mint a képen. Ha lehet van itthon pár edzőkészülék. Meg messze van a legközelebbi fitneszterem, az is oylan, hogy.... Tehát, ha valaki tudna írni, olyan gyakorlatokat, amit itthon is el lehet végezni, persze van súlyzó meg pad meg iylesmi itthon. Csak ne olyan gyakorlatokat amit csak egy bizonyos dologgal lehet megcsinálni, és mondjuk az a dolog félmillió meg iylesmi. Tehát valami étrendet és edzéstervet. Meg, ha lehet valami képet is, hogy mit tudom én hogyan néznék ki addigra meg ilyesmi. És a legvégén pedig akkora izmokat mint a képen. Meg majd később szeretnék táplálék-kiegészítőket is, de nem szteroidokat. Tehát mondjuk nem szeretnék, egy oylan hűde tömör izmokat egyenlőre. Hanem úgy szeretném, hogy valami edzésterv, amivel a sztárokat izmosítják fel edzéstervet, hogy minél gyorsabban minél nagyobb izmokat. De semmi szteroid. Aztán, amikor elértem, azt a nagyságú izmokat, akkor szeretnék elkezdeni úgy edzeni, hogy "tömör igazi izmaim" legyenek. Tehát tényleg egy olyan jó nagy izmot szeretnék mint a képen. Az e-mail címem: uiztu@yahoo.com . Ha ide, akarnátok küldeni a levelet.
:) az a szint messze nem natúr :)
-
Már megint? @-o @-o @-o @-o @-o @-o @-o @-o @-o @-o @-o @-o @-o @-o @-o @-o @-o @-o @-o @-o @-o @-o @-o @-o @-o @-o @-o @-o @-o @-o @-o @-o @-o @-o @-o @-o @-o @-o @-o @-o @-o @-o @-o @-o @-o @-o @-o @-o @-o @-o @-o @-o @-o @-o @-o @-o @-o @-o @-o @-o @-o @-o @-o @-o @-o @-o @-o @-o @-o @-o @-o @-o @-o @-o @-o @-o @-o @-o @-o @-o @-o @-o @-o @-o @-o @-o @-o @-o @-o @-o @-o @-o @-o @-o @-o @-o @-o @-o @-o @-o @-o @-o @-o @-o @-o @-o @-o @-o @-o @-o @-o @-o @-o @-o @-o @-o @-o @-o @-o @-o @-o @-o @-o @-o @-o @-o @-o @-o @-o @-o
-
Lacika, a natúr csirkét kell felturbózni,és kész ***))) ;D
-
Lacika, a natúr csirkét kell felturbózni,és kész ***))) ;D
rizst kell mellé enni ****:))) ****:))) ****:))) és már azon a szinten leszünk mint a képen látható (szerintem photo shopos) faszi ****:))) ****:))) ****:)))
-
JMan a fasznöveléses projekt is így halad? ;D
Tudod ez: http://www.informed.hu/index.nfo?tPath=/betegsegek/az_orvos_valaszol/&article_id=108147
0246886420 03/04 - 15:53:33 (1)
Én nekem is nagyon kicsi a péniszem. Nincsen semmi baja. De én mindenféleképpen nagyobbat szeretnék, mert már a párom is mondta, hogy jó lenne, ha nagyobb lenne. És nem tudna segíteni? Olyat amit otthon is meglehet csinálni és nincs szükség semmihez. nagyon jó lenne ha tudna olyan gyakorlatot mondani amitől nagyobb lehet. Ha tudna képet is küldeni a módszerről és leírást az uiztu@yahoo.com címre azt nagyon megköszönném.
Válasz erre |
Oldalak: 1
-
JMan a fasznöveléses projekt is így halad? ;D
Tudod ez: http://www.informed.hu/index.nfo?tPath=/betegsegek/az_orvos_valaszol/&article_id=108147
0246886420 03/04 - 15:53:33 (1)
Én nekem is nagyon kicsi a péniszem. Nincsen semmi baja. De én mindenféleképpen nagyobbat szeretnék, mert már a párom is mondta, hogy jó lenne, ha nagyobb lenne. És nem tudna segíteni? Olyat amit otthon is meglehet csinálni és nincs szükség semmihez. nagyon jó lenne ha tudna olyan gyakorlatot mondani amitől nagyobb lehet. Ha tudna képet is küldeni a módszerről és leírást az uiztu@yahoo.com címre azt nagyon megköszönném.
Válasz erre |
Oldalak: 1
Gabe ****:)))))) ****:)))))) ****:)))))) ****:)))))) ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D Łł=
-
JMan a fasznöveléses projekt is így halad? ;D
Tudod ez: http://www.informed.hu/index.nfo?tPath=/betegsegek/az_orvos_valaszol/&article_id=108147
0246886420 03/04 - 15:53:33 (1)
Én nekem is nagyon kicsi a péniszem. Nincsen semmi baja. De én mindenféleképpen nagyobbat szeretnék, mert már a párom is mondta, hogy jó lenne, ha nagyobb lenne. És nem tudna segíteni? Olyat amit otthon is meglehet csinálni és nincs szükség semmihez. nagyon jó lenne ha tudna olyan gyakorlatot mondani amitől nagyobb lehet. Ha tudna képet is küldeni a módszerről és leírást az uiztu@yahoo.com címre azt nagyon megköszönném.
Válasz erre |
Oldalak: 1
****:)))
-
JMan a fasznöveléses projekt is így halad? ;D
Tudod ez: http://www.informed.hu/index.nfo?tPath=/betegsegek/az_orvos_valaszol/&article_id=108147
0246886420 03/04 - 15:53:33 (1)
Én nekem is nagyon kicsi a péniszem. Nincsen semmi baja. De én mindenféleképpen nagyobbat szeretnék, mert már a párom is mondta, hogy jó lenne, ha nagyobb lenne. És nem tudna segíteni? Olyat amit otthon is meglehet csinálni és nincs szükség semmihez. nagyon jó lenne ha tudna olyan gyakorlatot mondani amitől nagyobb lehet. Ha tudna képet is küldeni a módszerről és leírást az uiztu@yahoo.com címre azt nagyon megköszönném.
Válasz erre |
Oldalak: 1
****:))) ****:))) ****:)))
-
Gabe-től és George-tól reszkessen minden júzer ****:)))
-
Hellosztok!
Teljesen kezdő vagyok ezen a téren. Úgyhogy, ha valamit rosszul mondok, akkor bocs. Szeretnék minél hamarabb ilyen izmokat:
http://agmorph.com/images/ag_main.jpg
Tudom, hogy festve, de én már láttam ilyen testépítőt a valóságban is. Szeretnék, valami maradandót alkotni a testépítésben. És mivel 17 éves vagyok, szerintem megtudom valósítani. És, ne röhögjetek ki,de szeretnék tényleg iylesmi Vörös Zolis izmokat mint a képen.
Azt mondták, hogy napi 10 óra edzéssel, és rendes táplálkozással ilyen izmok lehetnek 35-40 hónap alatt. És nekem mondjuk van egy csomó időm. Úgyhogy, ha valaki tudna írni egy leírást, hogy mondjuk első 2 hónapban ezt aztán más edzésterv, meg iylesmi, ami végigvezet, azon, hogy úgy nézhessek ki mint a képen. Ha lehet van itthon pár edzőkészülék. Meg messze van a legközelebbi fitneszterem, az is oylan, hogy.... Tehát, ha valaki tudna írni, olyan gyakorlatokat, amit itthon is el lehet végezni, persze van súlyzó meg pad meg iylesmi itthon. Csak ne olyan gyakorlatokat amit csak egy bizonyos dologgal lehet megcsinálni, és mondjuk az a dolog félmillió meg iylesmi. Tehát valami étrendet és edzéstervet. Meg, ha lehet valami képet is, hogy mit tudom én hogyan néznék ki addigra meg ilyesmi. És a legvégén pedig akkora izmokat mint a képen. Meg majd később szeretnék táplálék-kiegészítőket is, de nem szteroidokat. Tehát mondjuk nem szeretnék, egy oylan hűde tömör izmokat egyenlőre. Hanem úgy szeretném, hogy valami edzésterv, amivel a sztárokat izmosítják fel edzéstervet, hogy minél gyorsabban minél nagyobb izmokat. De semmi szteroid. Aztán, amikor elértem, azt a nagyságú izmokat, akkor szeretnék elkezdeni úgy edzeni, hogy "tömör igazi izmaim" legyenek. Tehát tényleg egy olyan jó nagy izmot szeretnék mint a képen. Az e-mail címem: uiztu@yahoo.com . Ha ide, akarnátok küldeni a levelet.
Jman ne hallgass a sok irigykedőre. Zabálj, eddzél, mellé napi 2 szem Anapolon, és felváltva egyik nap 200 mg nandrolone másik nap 250 mg tesztoszteron. ezt úgy 5 évig. ****:)))))) ezek nem szteroidok, csak azok mondják, akik puhapöcsök és nem merik bevállalni a szurkálós táplálékkiegészítőket...
-
Torony asszem a marhatápszer kimaradt a sorból ****:))) ****:))) ****:)))
Jól olvasom hogy napi 10 óra edzés???
-
Tudottam ennek a témának az a neve, hogy Gyakorlatok, azon belül, Tippek-Trükkök. Akkor, mért nem segítetek? Mert, csak dumálni tudtok, és abszolút nem tudtok semmit az edzésgyakorlatokról. Így könnyű, hogy csak dumáltok össze-vissza. Csak, azért nem tudtok sehova sem írni, mert nem tudtok abszolúúúúúúút semmit. Másképp, ha tudnátok, akkor segítenétek, mondanátok gyakorlatokat, hogy, hogyan lehetnék minél hamarabb oylan lenni.
-
Tudottam ennek a témának az a neve, hogy Gyakorlatok, azon belül, Tippek-Trükkök. Akkor, mért nem segítetek? Mert, csak dumálni tudtok, és abszolút nem tudtok semmit az edzésgyakorlatokról. Így könnyű, hogy csak dumáltok össze-vissza. Csak, azért nem tudtok sehova sem írni, mert nem tudtok abszolúúúúúúút semmit. Másképp, ha tudnátok, akkor segítenétek, mondanátok gyakorlatokat, hogy, hogyan lehetnék minél hamarabb oylan lenni.
hétfő:
fekvenyomás
fekvenyomás 30 fokon
tárogatás ferdén
bicepszezés állva sima rúddal
beforgatós bicepsz
szűken nyomás
csigás letolás rúddal
kedd: pihenő
szerda
guggolás
lábtolás
lábnyújtás
combhajlítás
álló vádli
üllő vádli
csütörtök: pihenő
péntek:
mellhez húzás szélesen
mellhez húzás szűken
döntött törzsű evezés
felhúzás
egykezes evezés
hiperhajlítás
oldal emelés
mellről nyomás
döntött törzsű oldal emelés
mindenütt 4 sorozatot végezz 10es ismétlésekkel
nem tudom hány kiló vagy, de egyél meg minden nap 70 deka csirkét és kb 60 deka rizst, napi 6 részre osztva,aludj sokat és gyere vissza ha nagyobb leszel ;D
itt a segítség, nem mondhatod hogy nem segitünk :violinplay3:
-
Hlaci, te nagyon kedves, segítőkész gyerek vagy! ****:))))))
-
Tudottam ennek a témának az a neve, hogy Gyakorlatok, azon belül, Tippek-Trükkök. Akkor, mért nem segítetek? Mert, csak dumálni tudtok, és abszolút nem tudtok semmit az edzésgyakorlatokról. Így könnyű, hogy csak dumáltok össze-vissza. Csak, azért nem tudtok sehova sem írni, mert nem tudtok abszolúúúúúúút semmit. Másképp, ha tudnátok, akkor segítenétek, mondanátok gyakorlatokat, hogy, hogyan lehetnék minél hamarabb oylan lenni.
hétfő:
fekvenyomás
fekvenyomás 30 fokon
tárogatás ferdén
bicepszezés állva sima rúddal
beforgatós bicepsz
szűken nyomás
csigás letolás rúddal
kedd: pihenő
szerda
guggolás
lábtolás
lábnyújtás
combhajlítás
álló vádli
üllő vádli
csütörtök: pihenő
péntek:
mellhez húzás szélesen
mellhez húzás szűken
döntött törzsű evezés
felhúzás
egykezes evezés
hiperhajlítás
oldal emelés
mellről nyomás
döntött törzsű oldal emelés
mindenütt 4 sorozatot végezz 10es ismétlésekkel
nem tudom hány kiló vagy, de egyél meg minden nap 70 deka csirkét és kb 60 deka rizst, napi 6 részre osztva,aludj sokat és gyere vissza ha nagyobb leszel ;D
itt a segítség, nem mondhatod hogy nem segitünk :violinplay3:
Baszki!!! :o :o :o
-
Tudottam ennek a témának az a neve, hogy Gyakorlatok, azon belül, Tippek-Trükkök. Akkor, mért nem segítetek? Mert, csak dumálni tudtok, és abszolút nem tudtok semmit az edzésgyakorlatokról. Így könnyű, hogy csak dumáltok össze-vissza. Csak, azért nem tudtok sehova sem írni, mert nem tudtok abszolúúúúúúút semmit. Másképp, ha tudnátok, akkor segítenétek, mondanátok gyakorlatokat, hogy, hogyan lehetnék minél hamarabb oylan lenni.
ne légy balfasz,előtted az internet vaze, akkor nem találsz edzéstervet ha nem is keresed,tippe és trükköt annak lehet adni akinek van már valami fogalma hogy azt hogyan is lehetne kivitelezni
Laci csak 14 és nézed mit virított neked
-
Tudottam ennek a témának az a neve, hogy Gyakorlatok, azon belül, Tippek-Trükkök. Akkor, mért nem segítetek? Mert, csak dumálni tudtok, és abszolút nem tudtok semmit az edzésgyakorlatokról. Így könnyű, hogy csak dumáltok össze-vissza. Csak, azért nem tudtok sehova sem írni, mert nem tudtok abszolúúúúúúút semmit. Másképp, ha tudnátok, akkor segítenétek, mondanátok gyakorlatokat, hogy, hogyan lehetnék minél hamarabb oylan lenni.
hétfő:
fekvenyomás
fekvenyomás 30 fokon
tárogatás ferdén
bicepszezés állva sima rúddal
beforgatós bicepsz
szűken nyomás
csigás letolás rúddal
kedd: pihenő
szerda
guggolás
lábtolás
lábnyújtás
combhajlítás
álló vádli
üllő vádli
csütörtök: pihenő
péntek:
mellhez húzás szélesen
mellhez húzás szűken
döntött törzsű evezés
felhúzás
egykezes evezés
hiperhajlítás
oldal emelés
mellről nyomás
döntött törzsű oldal emelés
mindenütt 4 sorozatot végezz 10es ismétlésekkel
nem tudom hány kiló vagy, de egyél meg minden nap 70 deka csirkét és kb 60 deka rizst, napi 6 részre osztva,aludj sokat és gyere vissza ha nagyobb leszel ;D
itt a segítség, nem mondhatod hogy nem segitünk :violinplay3:
Baszki!!! :o :o :o
MI VAN? Tán hülyeséget irtam? :-[
Vagy pont hogy jót? 8-)
-
MI VAN? Tán hülyeséget irtam? :-[
Vagy pont hogy jót? 8-)
belehalna ****:)))
-
Teljesen jó amiket írtál, ezen csokiztam be ****:))) Tanulhat tőled Jman ;)
-
MI VAN? Tán hülyeséget irtam? :-[
Vagy pont hogy jót? 8-)
belehalna ****:)))
Az az igazság hogy most el olvasta, aztán azt kérdezi: "ki eszi ezt meg?,mi ez a gyakorlat, mi az a gyakorlat" utána sem fog nézni, szarik bele, és kuncsorog további oldalakon, hogy olyan edzéstervet adjanak neki amitől ronnie lesz, mert azt hiszi van olyan gyakorlat amitől 2 hét alatt meg izmosodik. Csak azért válaszoltam mer kicsit fel idegesitett a "csak dumálni tudtok" stb beszólásaival.
Állítom hogy többet fel sem jön a fórumra, és 2 nap múlva meg kérdik ugyanezt. &5*
Lady, God, kösz. ****:))))))
-
Tudottam ennek a témának az a neve, hogy Gyakorlatok, azon belül, Tippek-Trükkök. Akkor, mért nem segítetek? Mert, csak dumálni tudtok, és abszolút nem tudtok semmit az edzésgyakorlatokról. Így könnyű, hogy csak dumáltok össze-vissza. Csak, azért nem tudtok sehova sem írni, mert nem tudtok abszolúúúúúúút semmit. Másképp, ha tudnátok, akkor segítenétek, mondanátok gyakorlatokat, hogy, hogyan lehetnék minél hamarabb oylan lenni.
Igazad van, nem tudunk semmit, a semmit sem akarjuk elmondani, mi csak unatkozunk, és egész nap itt pofázunk a semmiről, úgyhogy nem is tudsz semmitsem tanulni innen, úgyhogy szevasz.
-
A legnagyobb trukk: ?:-)
-
Tudottam ennek a témának az a neve, hogy Gyakorlatok, azon belül, Tippek-Trükkök. Akkor, mért nem segítetek? Mert, csak dumálni tudtok, és abszolút nem tudtok semmit az edzésgyakorlatokról. Így könnyű, hogy csak dumáltok össze-vissza. Csak, azért nem tudtok sehova sem írni, mert nem tudtok abszolúúúúúúút semmit. Másképp, ha tudnátok, akkor segítenétek, mondanátok gyakorlatokat, hogy, hogyan lehetnék minél hamarabb oylan lenni.
Itt jön elő hogy türelmetlen vagy ez pedig a türelem és az akarat sportja ha itt elvérzel mit csinálsz a teremben?????
Az a test minimum 5-év ami 1825 nap amiből neked 1560 napot edzened kell és még lehet hogy keveset is mondtam de sok sikert és amit George mondott azt énis támogatom :-)!
-
nemtom, mi a hiszti tárgya, én még a varázsszereket is leírtam neki ;D
-
nemtom, mi a hiszti tárgya, én még a varázsszereket is leírtam neki ;D
8-} ;)
-
Hellosztok!
Teljesen kezdő vagyok ezen a téren. Úgyhogy, ha valamit rosszul mondok, akkor bocs. Szeretnék minél hamarabb ilyen izmokat:
http://agmorph.com/images/ag_main.jpg
Tudom, hogy festve, de én már láttam ilyen testépítőt a valóságban is. Szeretnék, valami maradandót alkotni a testépítésben. És mivel 17 éves vagyok, szerintem megtudom valósítani. És, ne röhögjetek ki,de szeretnék tényleg iylesmi Vörös Zolis izmokat mint a képen.
Azt mondták, hogy napi 10 óra edzéssel, és rendes táplálkozással ilyen izmok lehetnek 35-40 hónap alatt. És nekem mondjuk van egy csomó időm. Úgyhogy, ha valaki tudna írni egy leírást, hogy mondjuk első 2 hónapban ezt aztán más edzésterv, meg iylesmi, ami végigvezet, azon, hogy úgy nézhessek ki mint a képen. Ha lehet van itthon pár edzőkészülék. Meg messze van a legközelebbi fitneszterem, az is oylan, hogy.... Tehát, ha valaki tudna írni, olyan gyakorlatokat, amit itthon is el lehet végezni, persze van súlyzó meg pad meg iylesmi itthon. Csak ne olyan gyakorlatokat amit csak egy bizonyos dologgal lehet megcsinálni, és mondjuk az a dolog félmillió meg iylesmi. Tehát valami étrendet és edzéstervet. Meg, ha lehet valami képet is, hogy mit tudom én hogyan néznék ki addigra meg ilyesmi. És a legvégén pedig akkora izmokat mint a képen. Meg majd később szeretnék táplálék-kiegészítőket is, de nem szteroidokat. Tehát mondjuk nem szeretnék, egy oylan hűde tömör izmokat egyenlőre. Hanem úgy szeretném, hogy valami edzésterv, amivel a sztárokat izmosítják fel edzéstervet, hogy minél gyorsabban minél nagyobb izmokat. De semmi szteroid. Aztán, amikor elértem, azt a nagyságú izmokat, akkor szeretnék elkezdeni úgy edzeni, hogy "tömör igazi izmaim" legyenek. Tehát tényleg egy olyan jó nagy izmot szeretnék mint a képen. Az e-mail címem: uiztu@yahoo.com . Ha ide, akarnátok küldeni a levelet.
***)))) Melyik okos mondta neked azt a napi 10 óra edzést **:))))*
Mivel kezdő vagy ezért elöszőr 1-2 hónapig teljes testet átmozgató edzéseket kell végezned. Utána lehet rátérni a "hárdkórosabb" dolgokra, amit Laci leírt az teljesen ****:)))))). Az edzés az csak az egyik, a kisebbik része a testépítésnek a kajádra nagy hangsúlyt kell fektetned, ez után egy kajás topicban kérdezősködj és a testsúlyodnak megfelelően alakíts ki egy étrendet. Ha ez mind megvan akkor neki állhatsz edzeni. Az otthoni terem az jó egy darabig de ki fogod nőni szóval mindenképp el kell majd járnod terembe. Így fogsz fejlődni de 35-40 hónap alatt akkor se lesznek olyan izmaid naturálon... Kivéve ha valami genetikai csoda vagy. Nagyjából ennyi.
-
Hellosztok!
Teljesen kezdő vagyok ezen a téren. Úgyhogy, ha valamit rosszul mondok, akkor bocs. Szeretnék minél hamarabb ilyen izmokat:
http://agmorph.com/images/ag_main.jpg
Tudom, hogy festve, de én már láttam ilyen testépítőt a valóságban is. Szeretnék, valami maradandót alkotni a testépítésben. És mivel 17 éves vagyok, szerintem megtudom valósítani. És, ne röhögjetek ki,de szeretnék tényleg iylesmi Vörös Zolis izmokat mint a képen.
Azt mondták, hogy napi 10 óra edzéssel, és rendes táplálkozással ilyen izmok lehetnek 35-40 hónap alatt. És nekem mondjuk van egy csomó időm. Úgyhogy, ha valaki tudna írni egy leírást, hogy mondjuk első 2 hónapban ezt aztán más edzésterv, meg iylesmi, ami végigvezet, azon, hogy úgy nézhessek ki mint a képen. Ha lehet van itthon pár edzőkészülék. Meg messze van a legközelebbi fitneszterem, az is oylan, hogy.... Tehát, ha valaki tudna írni, olyan gyakorlatokat, amit itthon is el lehet végezni, persze van súlyzó meg pad meg iylesmi itthon. Csak ne olyan gyakorlatokat amit csak egy bizonyos dologgal lehet megcsinálni, és mondjuk az a dolog félmillió meg iylesmi. Tehát valami étrendet és edzéstervet. Meg, ha lehet valami képet is, hogy mit tudom én hogyan néznék ki addigra meg ilyesmi. És a legvégén pedig akkora izmokat mint a képen. Meg majd később szeretnék táplálék-kiegészítőket is, de nem szteroidokat. Tehát mondjuk nem szeretnék, egy oylan hűde tömör izmokat egyenlőre. Hanem úgy szeretném, hogy valami edzésterv, amivel a sztárokat izmosítják fel edzéstervet, hogy minél gyorsabban minél nagyobb izmokat. De semmi szteroid. Aztán, amikor elértem, azt a nagyságú izmokat, akkor szeretnék elkezdeni úgy edzeni, hogy "tömör igazi izmaim" legyenek. Tehát tényleg egy olyan jó nagy izmot szeretnék mint a képen. Az e-mail címem: uiztu@yahoo.com . Ha ide, akarnátok küldeni a levelet.
De édes!Egyem a szívét! ****)
-
Nekem olyan kérdésem lenne, hogy ha felhúzásnál kicsit megerőltettem a derekam, akkor a hasazás segít rajta? Mert elvileg ellentétes mozgást segítik elő ezek az izmok. (asszem ????...)
-
Nekem, amikor hátazásnál megerőltettem a derekam, a rúddal való forgás segített.
Persze ez az én tapasztalatom,lehet,hogy hülyeség és a te problémádra nem megoldás.
-
Köszi azért, egy próbát megér ;)
-
Köszi azért, egy próbát megér ;)
Oké,de csak óvatosan,semmi hirtelen mozdulat.
-
Értettem ****:))))))
-
Értettem ****:))))))
Nekem is volt már mikor megerőltettem a derekam. A legjobb amit csinálhatsz és ami használ is a hasazás és a hiperhajlítás. ****:))))))
-
Akkor nem csak az én agyamból pattant ki hogy hasazni kell rá ;)
-
nem akarok bezavarni, de az én orvosom azt mondta, hogy a legrosszabb, amit a derekammal tehetek a hasazás, és leginkább a páros lábbal végzett gyakorlatok, pl. a lábemelés...
-
Akkor szerinted mi lehetne a megoldás?
-
Akkor szerinted mi lehetne a megoldás?
A hiperhajlítás, és a kis súllyal végzett edzés jó rá. Kiegnek magnézium, ízületvédők segíthetnek. Ha edzéskor fáj, akkor hagyd abba azt a gyakorlatot. Ha nagyon fáj, vagy kisugárzik valahová, akkor orvos :)
-
Minden edzés után szokott fájni a derekam.Próbáltam már 3 hét szünetet tartani a felhúzással,de ez sem jelentett megoldást,a gyakorlatot pedig helyesen végzem.Vmi ízületvédőt megpróbálok használni.A felhúzást meg nem szeretném elhagyni, egyszer strongestman szeretnék lenni ;D és ez oda ugyebár alapgyakorlat.
-
Minden edzés után szokott fájni a derekam.Próbáltam már 3 hét szünetet tartani a felhúzással,de ez sem jelentett megoldást,a gyakorlatot pedig helyesen végzem.Vmi ízületvédőt megpróbálok használni.A felhúzást meg nem szeretném elhagyni, egyszer strongestman szeretnék lenni ;D és ez oda ugyebár alapgyakorlat.
ez nem jó hír :(
Lehet, hogy orvoshoz kellene menned...
-
Minden edzés után szokott fájni a derekam.Próbáltam már 3 hét szünetet tartani a felhúzással,de ez sem jelentett megoldást,a gyakorlatot pedig helyesen végzem.Vmi ízületvédőt megpróbálok használni.A felhúzást meg nem szeretném elhagyni, egyszer strongestman szeretnék lenni ;D és ez oda ugyebár alapgyakorlat.
Nálam is ez van. Általában 60-70 kg-val húztam fel,ami nekem azért sok. A forgás és a masszázs segített.A forgás tök jól kihúzta a derekam,masszázsra meg hetente,később két hetente jártam. A gond csak az,hogy csak azóta jobb,hogy nem húzok fel. Amíg csináltam folyamatosan kellett járnom masszőrhöz,hogy helyre tegye.
-
nem akarok bezavarni, de az én orvosom azt mondta, hogy a legrosszabb, amit a derekammal tehetek a hasazás, és leginkább a páros lábbal végzett gyakorlatok, pl. a lábemelés...
nekem pont ellenkezőt mondott a doki a gerinccsigolya törésem után, hasazás lábemelés és hasonló törzshajlítások,hogy erősödjön és megszokja a terhelést
mod: már eleve szar volt a derekam,suliban még lumbágóm is volt,de nem látom előnyét a felhúzásnak,soha nem is próbáltam,illetve egyszer a legelején,a derekam egyből jelzett
-
nem akarok bezavarni, de az én orvosom azt mondta, hogy a legrosszabb, amit a derekammal tehetek a hasazás, és leginkább a páros lábbal végzett gyakorlatok, pl. a lábemelés...
nekem pont ellenkezőt mondott a doki a gerinccsigolya törésem után, hasazás lábemelés és hasonló törzshajlítások,hogy erősödjön és megszokja a terhelést
mod: már eleve szar volt a derekam,suliban még lumbágóm is volt,de nem látom előnyét a felhúzásnak,soha nem is próbáltam,illetve egyszer a legelején,a derekam egyből jelzett
Dettó. Nekem is volt már kb.13 évesen. :'(
-
Nekem még semmi baj nem volt a derekammal.remélem nem is lesz.
-
nekem soha nem volt még ilyen komolyabb problémám.Remélem nem is lesz egy jódarabig :)
-
A hasazást úgy értettem, hogy függeszkedsz egy rúdon, és a lábadat felhúzod a hasadig... behajlítva is lehet.. Egyrészt terheled vele a hasat, másrészt nagyon de nagyon lenyújtja a derekat(alsó csigolyákat) ****:))))))
-
Én is ilyesmire gondoltam,mert ez nagyjából ellentéte a felhúzásnak.
-
Biztos nem vagyok egyedül vele, hogy vannak gyakorlatok, amik valamikor beváltak, de mégsem használjuk őket. Könnyebb a jól megszokott dolgokat csinálni edzésen, vagy egyszerűen kényelmesebb odasétálni a csigához, felrakni egy foggantyút, mint a kétkezes rúddal vergődni - főleg, ha vadászni kell a tárcsákat.
A múlt héten alig jutottam le a terembe, így vasárnap kezdtem ezt az edzéshetet, melledzéssel. Szokásos fekvenyomás az első, aztán a 30 fokos pad helyett most negatívon nyomtam, és kábeles összehúzás helyett(amit hónapok óta utolsó gyakorlatnak rakok) most a jó öreg tárogatás zárta a sort. Hétfőn kar - állva kétkezes helyett Scott-pad franciarúddal, szűken fogva. Utána 21-ek egykezessel, majd koncentrált, ami a 21-ek után már gyilkos volt. Tric.-re köteles letolás, majd egy homlokra engedés, amit szintén hónapok óta nem csinálok. Egyszerűen azért, mert rohadt lusta vagyok a pad elől felemelni a súlyzót, hanyattdőlni vele, és ha végeztem ugyanezt vissza. Most kitaláltam, hogy egy alacsonyabb padról simán elérem hanyattfekve a földön lévő rudat, így nem kell előlről erőlködni vele, és lerakni is könnyebb - nyilván ha valaki 80-90 kg, az nem igazán tud mondjuk 70 kg-ot így felvenni( ugyanez él a lehúzásoknál is, ha alacsony vagy és könnyű, ne tekerd oda a kezed gurtnival a lehúzóra az ülésen állva, mert lógva maradsz rajta :D ). Aztán fej feletti egykezes nyújtás, szintén régen használt. Tegnap hátnál hasonló szisztéma szerint, egy csomó olyan gyakorlat ment, ami nem volt az elmúlt hónapokban.
Ennek az eredménye valami iszonyatos izomláz az összes megdolgozott izomban, nem is emlékszem mikor volt utoljára ilyen. Persze mindig megvan az a kellemes feszülés másnap, de ennyire durván nem.
Szóval hajrá, poroljátok le a régen használt gyakorlatokat, és egy-egy edzés erejéig érdemes visszarakni őket.
-
Ez így van.
Pl.tricepszre nekem mindig zárógyakorlat volt a lórúgás...egy ideje nem csináltam,mert nem is nagyon éreztem.Helyette zárónak a fej feletti csigás(háttal a csigának) tricepsz gyaki ment. Az egyik edzésen betettem a lórúgást megint és olyan fasza izomlázam lett tőle,hogy alig bírtam vezetni...Jók ezek néha!
-
tricepsz belső felére ható bomba gyakoraltot kérnék önöktöl :) a forditottfogásu letolás egykézzel bejött rá..de van vmi más is? vmi speckó
-
tricepsz belső felére ható bomba gyakoraltot kérnék önöktöl :) a forditottfogásu letolás egykézzel bejött rá..de van vmi más is? vmi speckó
Homlokra engedés majdnem összezárt könyökkel?
-
tricepsz belső felére ható bomba gyakoraltot kérnék önöktöl :) a forditottfogásu letolás egykézzel bejött rá..de van vmi más is? vmi speckó
Homlokra engedés majdnem összezárt könyökkel?
könyökgyilkos ;D
-
tricepsz belső felére ható bomba gyakoraltot kérnék önöktöl :) a forditottfogásu letolás egykézzel bejött rá..de van vmi más is? vmi speckó
Homlokra engedés majdnem összezárt könyökkel?
könyökgyilkos ;D
jaja :-\
-
tricepsz belső felére ható bomba gyakoraltot kérnék önöktöl :) a forditottfogásu letolás egykézzel bejött rá..de van vmi más is? vmi speckó
Homlokra engedés majdnem összezárt könyökkel?
könyökgyilkos ;D
A guggolás térdgyilkos, a felhúzás derékgyilkos, a vállból nyomás vállgyilkos, stb. mégis csinálni kell, ha nagy és erős akarsz lenni ))=/ ;D
-
tricepsz belső felére ható bomba gyakoraltot kérnék önöktöl :) a forditottfogásu letolás egykézzel bejött rá..de van vmi más is? vmi speckó
Homlokra engedés majdnem összezárt könyökkel?
könyökgyilkos ;D
A guggolás térdgyilkos, a felhúzás derékgyilkos, a vállból nyomás vállgyilkos, stb. mégis csinálni kell, ha nagy és erős akarsz lenni ))=/ ;D
Jól beszélsz.Szükséges és dangerous gyakorlatok.De ha oda figyelve csináljuk őket,akkor a barátaink.Ja,és a saját korlátainkon belül használva.... =/+'
-
tricepsz belső felére ható bomba gyakoraltot kérnék önöktöl :) a forditottfogásu letolás egykézzel bejött rá..de van vmi más is? vmi speckó
Homlokra engedés majdnem összezárt könyökkel?
könyökgyilkos ;D
Nekem fos a könyököm, de kis súllyal nincs vele gond, inkább a maximális izomérzésre koncentrálok.. Egy próbát megér neked is ::)
-
tricepsz belső felére ható bomba gyakoraltot kérnék önöktöl :) a forditottfogásu letolás egykézzel bejött rá..de van vmi más is? vmi speckó
Homlokra engedés majdnem összezárt könyökkel?
könyökgyilkos ;D
Nekem fos a könyököm, de kis súllyal nincs vele gond, inkább a maximális izomérzésre koncentrálok.. Egy próbát megér neked is ::)
próbáltam, ha nem szorítom össze a könyököm nincs is baj vele, de viszont ha összeszorítom, akkor nagyonnemjó számomra
-
tricepsz belső felére ható bomba gyakoraltot kérnék önöktöl :) a forditottfogásu letolás egykézzel bejött rá..de van vmi más is? vmi speckó
Homlokra engedés majdnem összezárt könyökkel?
könyökgyilkos ;D
Nekem fos a könyököm, de kis súllyal nincs vele gond, inkább a maximális izomérzésre koncentrálok.. Egy próbát megér neked is ::)
próbáltam, ha nem szorítom össze a könyököm nincs is baj vele, de viszont ha összeszorítom, akkor nagyonnemjó számomra
Nem vagyunk egyformák ;-oo-;
-
tricepsz belső felére ható bomba gyakoraltot kérnék önöktöl :) a forditottfogásu letolás egykézzel bejött rá..de van vmi más is? vmi speckó
Homlokra engedés majdnem összezárt könyökkel?
könyökgyilkos ;D
Nekem fos a könyököm, de kis súllyal nincs vele gond, inkább a maximális izomérzésre koncentrálok.. Egy próbát megér neked is ::)
próbáltam, ha nem szorítom össze a könyököm nincs is baj vele, de viszont ha összeszorítom, akkor nagyonnemjó számomra
Nem vagyunk egyformák ;-oo-;
hulladék vagyok tudom ;D meg buvárruha ;D
-
tricepsz belső felére ható bomba gyakoraltot kérnék önöktöl :) a forditottfogásu letolás egykézzel bejött rá..de van vmi más is? vmi speckó
Homlokra engedés majdnem összezárt könyökkel?
könyökgyilkos ;D
Nekem fos a könyököm, de kis súllyal nincs vele gond, inkább a maximális izomérzésre koncentrálok.. Egy próbát megér neked is ::)
próbáltam, ha nem szorítom össze a könyököm nincs is baj vele, de viszont ha összeszorítom, akkor nagyonnemjó számomra
Nem vagyunk egyformák ;-oo-;
hulladék vagyok tudom ;D meg buvárruha ;D
jaj, istenem neeeeeeeeeeeeee! ˝=/
-
Tanácsot kérek sürgösen a hát lapockák közötti- ha jól sejtem rombuszizom - területének vastagságának növelésére, szarul néz ki, hogy a többi részhez képest lemarad.
-
Tanácsot kérek sürgösen a hát lapockák közötti- ha jól sejtem rombuszizom - területének vastagságának növelésére, szarul néz ki, hogy a többi részhez képest lemarad.
Szerintem az alsó csigás hátazás ami oda megy, jól össze kell szorítani a lapockákat, és fentre húzd a melledhez a fogantyút ne a hasadhoz. Ha jól gondolom, ez edzheti azt a részt.. ::)
-
Kösz.kipróbálom =/+'
-
Várok ajánlatot bármilyen hatékony aerób mozgásra, lehetőleg szabadban, minimális izomvesztés mellett ***))
-
Várok ajánlatot bármilyen hatékony aerób mozgásra, lehetőleg szabadban, minimális izomvesztés mellett ***))
szex on the beach ;D
-
Várok ajánlatot bármilyen hatékony aerób mozgásra, lehetőleg szabadban, minimális izomvesztés mellett ***))
Kocogás, biciklizés, kirándulás a hegyekbe (ott azért mégis csak meredek a terep), ha melegebb lesz, lehet kajak túrázni is meg ilyesmi... :)
-
Vasárnaponként van túrázás a mátrába, kicsit már unalmas de nagyon kemény a hóban.. futni már nem akarok mert elkezdett eltünni rólam az izom.Mi a kocogás? "szinte futás" ****:)))?
-
Vasárnaponként van túrázás a mátrába, kicsit már unalmas de nagyon kemény a hóban.. futni már nem akarok mert elkezdett eltünni rólam az izom.Mi a kocogás? "szinte futás" ****:)))?
Edzett embereknél a kocogás nem viszi fel annyira a pulzus számot,h átváltson a test aerobból kardióba.
Amugy 1 jó sex a szabadba is megfelel kardiónak. ;)
-
Sziasztok,
végigolvastam ezt a topikot. Szó esett az elején Gababoy tollából egy átfogó bicepsz
gyakorlatsor ismertetése.
Kérdezem, hogy kötéllel, alulról felfelé nem szoktatok húzni "bicepszből"?
Könyökök szorosan a test mellett, kézfej függőlegesen, markolva a kötelet. (Alsó csigán
keresztül)
A másik gyakorlat, amiről kikérném a véleményeteket: egyenes rúddal, de nem "alulról"
fogva, hanem felülről. Könyökök szintén szorosan test mellett.
Mindkét gyakorlatnál ügyelve, hogy folyamatosan feszüljön a bicepsz. Tehát nem kell
"fültől-fülig" húzni. Legalábbis én így szoktam.
Elnézést kérek a pongyola fogalmazásért, de fogalmam sincs, hogy mi ezen gyakorlatok
becsületes neve.
Egy "(kondi)teremőr" mutatta ezeket a gyakorlatokat, hogy csináljam ezeket is, ne csak a
bicepsz belső részét edzem, mint a 99%. Lehet az én látóköröm szűk, de ezeket a gyakorlatokat
egyedül csak Joe Weider féle "táblán" láttam eddig. Könyvben, újságban még nem.
Köszönöm!
-
Minden testépitő álma a hatalmas kar,vagyis a bicepsz és a tricepsz fejlett,erős,kidolgozott,
vaskos kar.
Hát igen,nehéz is őket fejleszteni,főleg ha genetikailag is hátrányban szendvedsz.
Szóval leírok egy edzéstervet,azoknak is beválik akik már feladták az álmaikat,a nagykart!
Bicepsz
1.Egyenes rúd állva
2.Felváltott bicepsz
3.Scott-pad
4.Koncentrált bicepsz
Tricepsz
1.Szűkennyomás+Hátsótolodzkodás
2.Tarkóraengedés
3.Lórúgás
4.Lehúzás csigán
4x12,10,8,8
Ezek a gyakorlatok,kevesebbel nem érheted be.HA ezeket tényleg komoly odafigyeléssel gyűröd,
akkor megindul a növekedésed.
Akkor kezdjük..
Bemelegítés után oda lépsz az egyenes rúdhoz,és belehúzol párat.
Nah mehetnek a tárcsák.Akkora súlyt tegyél fel hogy a 12ismétlés meglegyen.
Fontos!Amikor felemeled a súlyt,akkor főleg a negatív szakaszt figyeld,gyorsan felemeled,
és lassan engedd le.A könyököd folymatosan a testedhez szorísd!
A mostani súlyba elég lesz 10kemény ismétlés.Itt már érzed hogy miért is jöttél a terembe ma!
Ezután emeled a súlyt,lassan csőlátásod lesz és csak a súlyra figyelsz.Ebbe most csak 8 kell.
Feszülnek az izmaid.Érzed a negatív szakasznál hogy majd szétdurranak az erek a bicepszeden.
Most lerakod a súlyt.Azt hiszed kész vagy...de mégsem
Odalépsz a súlyhoz,ugyérzed ha most belehúzol 8-at,akkor teljesítetted a feladatot.
Megmarkolod a rudat,könyöködet magadhoz szorítod..és robbannak a súlyok!Emeled,és engedet.
Érzed minden mozdulatot,annyira figyelsz hogy a terembe lévő zenét már nem is hallod.
Megvan a 7. ,de te nem éred be ennyivel.Megkell lennie annak a bűvös 8.-nak.Nagylevegőt veszel,
és hirtelen beleadod a legnagyobb erődet,és emeled,és máris jön a negatív szaksz,ahol ugyérzed,
véged.De már meg is van!Igen megvan a 8. ismétlés.Visszarakod a helyére a rúdat.
Már most ugyérzed elindult a fejlődés,de ez NEKED kevés jöhet a következő gyakszi!
Odalépsz a kézisúlyokhoz.
A neked megfelelő súlyt megmarkolod.Már nem kell bemelegítés,hiszen már elvégezted az előbb.
Hátra lépsz kettőt.És már is indul.Préseled folymatosan a bicepszedet.Ugyanugy mint az előbb.
Itt is a könyökök odaszorítva a testedhez,nincs nyafogás,csináld,hiszen a cél a nagykar!
Odafigyelsz a negatív szakaszra.Az emelés 1másodperc legyen,az engedés 2másodperc körül.
Megéri!
Csinálod szépen az ismétléseket.Az erek már kidüllednek a karodon,érzed hogy ez komoly.
Ezt megéri!
Most jön az utolsó ismétlés az utolsó bűvös 8.!
Megint megmarkolod,de most nem hülyéskedsz, a neked legnagyobb súlyt.
Eddig még soha se próbáltad ekkora súllyal ennyi ismétlést,d te kemény vagy,és elbírsz vele.
Nah akkor gyerünk!ahogy huzod a súlyt,igaz lassan hiszen figyelsz minde mozdulatra.Mert
a szabálytalan végrehajtás semmitse ér,maximum csak az egódat nyomja fel.De te nem azért edzel,
hanem azért hogy hatalmas legyél,és büszke arra amit elérsz!
Ez erről szól,nem másról hanem csak rólad!neked vannak határaid,mint mindenkinek,de te is
olyan vagy hogy azokat a határokat átakarod lépni,vagyis átkell lépned hogy növekedj!
És komoly masszát szedsz magadra!
A fejedben folymatosan az jár,hogy ha nem lesz meg a 8. ismétlés akkor nem lesz meg a célod,
de ha meglesz,akkor mondhatod hogy Te megteszel mindent érte!
Már fáj,éget..de meglesz ha itt ájulsz el akkor is!
Megvan!Dobd le a súlyt.Most ne érdekeljen senki!Megcsináltad!
Már úgyérzed véged..De még nem mehetsz haza,hiszen jön a legjobb formáló gyakorlat.
A Scott pad!!
Odamész a padhoz,felpakolod ami neked a legjobb egy kezdési súlyhoz.
Kivitelezés:
Elöször is beállitod az ülésed.Figyelj rá,mert fontos.Magasságát.
Másodszor amikor leülsz,akkor a könyöködet összébb zárod.Mert sokan hibáznak...
Széttárják a könyöküket,és nem lesz jó az egész.Fogadd meg!A könyököd sok dologról dönt!!
Szóval összébb zárod,amennyire csak tudod.A súlyt felemeled,elhelyezkedsz pontosan,és mehet!
Amikor felhuzod megint robbanékonyan,és amikor leengedet akkor lassan.Az egész edzésed alatt
a koncentráció és az íntenzívítás jellemezze.
Itt is ugyanazok a széiák!
Már csak a koncentrál bicepsz van hátra.Most megküldöd a csúcsokat.Most a végére begyujtod,
a maradék rakétáidat.Erőt veszel,tudom nehéz,de ez a szenvedés háza!
Leülsz a pad szélére,kissé előredölsz,és koncentráltan nagy odafigyléssel húzod a súlyt.
Próbálod ugy,hogy a bicepsz csúcsa meglegyen!Addig huzzd a súlyt,és felsőponton feszísd meg!
itt is a kemény széria számokat kövessd!!
Ha ezeket komolyan megcsinálod,hamarosan nagykarokkal büszkélkedhetsz!
A folytatásban a tricepsz edzése lesz..
FOLYT KÖV.
Gababoy
Elnézést hogy hozzáírok ehez a régebbi cikkhez
MIT jelent a NEGATIV szakasz
-
Pl. kétkaros bicepsznél a leengedés.
-
Pl. kétkaros bicepsznél a leengedés.
Akkor a leéngedés történjen nagyon lassan ? ?
-
Pl. kétkaros bicepsznél a leengedés.
Akkor a leéngedés történjen nagyon lassan ? ?
Mindenképp kontrollált legyen. Lehet persze extra lassan is leengedni, akár 5-6 másodpercig.
Neked kell rájönnöd, hogy mi a legmegfelelőbb kivitelezés számodra, mitől fejlődsz jobban. De a negatív szakaszra mindenképp érdemes figyelni, és nem engedni, hogy lendületből menjen le a súly.
-
A húzóckodásnak széles fogással mennyi értelme van edzés útán levezetőnek
-
A húzóckodásnak széles fogással mennyi értelme van edzés útán levezetőnek
Ezt a levezetést hogyan érted?... Mondjuk csinálsz 3-4 gyakorlatot hátra, és utána "bónuszként" húzódzkodsz egyszer 10-et?... Vagy utolsó gyakorlatnak rakod be, mert akkor meg ugye nem levezető, hanem egy normál gyakorlat mondjuk 4 sorozattal?!... ????...
-
A húzóckodásnak széles fogással mennyi értelme van edzés útán levezetőnek
Ezt a levezetést hogyan érted?... Mondjuk csinálsz 3-4 gyakorlatot hátra, és utána "bónuszként" húzódzkodsz egyszer 10-et?... Vagy utolsó gyakorlatnak rakod be, mert akkor meg ugye nem levezető, hanem egy normál gyakorlat mondjuk 4 sorozattal?!... ????...
Szerintem nem csak hát után értette.
-
Az edzés végén mikor megcsináltam minden gyakorlatot
széles fogással először az állig 3x6 utána széles fogással a tarkómhoz 3x6-ot
-
Az mennyire igaz, hogy bicepszezésnél ha a rudat szélesen fogjuk akkor a bic belsőfejére hatunk jobban, ha meg szűken akkor inkább a külsőre?
Én mindig vállszélességben vagy kicsit szélesebben fogom a rudat. Érdemes ezzel variálni?
-
Az mennyire igaz, hogy bicepszezésnél ha a rudat szélesen fogjuk akkor a bic belsőfejére hatunk jobban, ha meg szűken akkor inkább a külsőre?
Én mindig vállszélességben vagy kicsit szélesebben fogom a rudat. Érdemes ezzel variálni?
Én nem nagyon variálnám, mondjuk egy bizonyos szint után lehet fontossága. A naplómban pont kivesézték a dolgot, kb. az lett a vége hogy nyomjam egyenes rúddal válszélesen. Amúgy én a szűk fogástól mindig a belső felét éreztem :)
-
Az mennyire igaz, hogy bicepszezésnél ha a rudat szélesen fogjuk akkor a bic belsőfejére hatunk jobban, ha meg szűken akkor inkább a külsőre?
Én mindig vállszélességben vagy kicsit szélesebben fogom a rudat. Érdemes ezzel variálni?
Pont fordítva van. Csináld vállszélességgel, aztán ott van az egykezes gyakorlat variálni.